12 tips om een slechte adem tegen te gaan

Een goede mondhygiëne, samen met het eten van voedsel zoals rauwe appels, peterselie of yoghurt, kan een slechte adem verminderen. Hier zijn enkele andere manieren om van halitose af te komen.
12 tips om een slechte adem tegen te gaan

Geschreven door Daniela Andarcia

Laatste update: 17 april, 2023

Een slechte adem is niet alleen onaangenaam, maar kan ook verraderlijk zijn. Sommigen hebben last van deze slechte adem en weten het pas als iemand anders het hen vertelt. De oorzaken van halitose zijn talrijk: slechte mondhygiëne, voedsel, uitdroging, roken of darmreflux. Gelukkig zijn er tips om het tegen te gaan.

Volgens een onderzoek (Engelse link) heeft iets meer dan 50% van de bevolking last van halitose of slechte mondgeur en 90% van hen heeft dit te wijten aan een orale oorsprong. Het andere percentage is te wijten aan zure reflux, nierfalen of complicaties van diabetes.

Tips om een slechte adem tegen te gaan

Ja, een stank in je mond hebben is gênant. Het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om deze veelvoorkomende aandoening te behandelen en te voorkomen. Met zelfgemaakte natuurlijke remedies en enkele gewoonten en tips kun je een gezonde mond hebben en een slechte adem bestrijden.

1. Goede mondhygiëne

Dezelfde reeds aangehaalde studie suggereert dat onzorgvuldige mondhygiëne een van de hoofdoorzaken is van een slechte adem. Dit komt doordat voedsel tussen de tanden, in de spleten van de tong en in het tandvlees blijft zitten en een broedplaats vormt voor bacteriën.

Daarom is de sleutel tot een goede mondhygiëne het voorkomen van tandplak. Poets je tanden twee minuten lang op de juiste manier, minstens twee keer per dag, met fluoridetandpasta en flosdraad.

Vergeet natuurlijk niet om ook de tong te poetsen. Daar hopen zich bacteriën op die een slechte adem veroorzaken. Reinig dit gebied minstens één keer per dag met een speciale borstel of tongschraper, hoewel de American Dental Association (Engelse link) stelt dat er niet genoeg onderzoeken zijn om te bewijzen dat dit apparaat werkt om slechte adem te voorkomen.

Hoe maak je je tong schoon? Borstel van boven naar beneden en dan van links naar rechts. Wees voorzichtig, want een ruwe handeling kan de huid beschadigen.

Vrouw poetst haar tanden tegen een slechte adem
Mondhygiëne is de sleutel tot het voorkomen van halitose.

2. Rauwe appel

De rauwe appel heeft het potentieel om slechte adem veroorzaakt door knoflook te bestrijden, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in het Journal of Food Science (Engelse link).

Sommige componenten van de appel neutraliseren de geur van knoflook, dus een kom gesneden rauwe appel kan helpen om de geur na een smakelijke maaltijd kwijt te raken.

3. Peterselie

Peterselie zou ook de potentie kunnen hebben om slechte adem tegen te gaan, dankzij het feit dat het rijk is aan chlorofyl en een fris aroma heeft. Hoewel studies (Engelse link) bij mensen nog ontbreken, wordt aangenomen dat het effectief kan zijn bij het neutraliseren van geuren zoals zwavel.

Kauwen op een vers peterselieblad na elke maaltijd kan goede resultaten opleveren voor een aangename adem gedurende de dag.

4. Groene thee

Een analyse (Engelse link) suggereert dat groene thee efficiënt is in het neutraliseren van een slechte adem. Dit komt door de desinfecterende en geurverdrijvende eigenschappen die de mond een tijdje beschermen. Het drinken van groene thee gedurende de dag helpt om een ideale en verfrissende adem te hebben.

Zowel groene thee als groene muntthee kunnen een goede remedie zijn om de zorgen over halitose te vermijden.

5. Ananassap

Hoewel er niet genoeg onderzoek is om te bevestigen dat ananas of ananassap de potentie heeft om slechte adem te behandelen, beweren veel mensen dat het effectief is bij het neutraliseren van halitose. Een paar minuten kauwen op een stuk biologische ananas, het als sap drinken of de mond spoelen met het fruitvocht na het eten kan helpen.

6. Zink

Zink is te vinden als ingrediënt in sommige kauwgom en mondwater. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Periodontology (Engelse link), kunnen mondspoelingen met zink als ingrediënt op de lange termijn ongeveer 6 maanden bescherming bieden tegen slechte adem.

Zink zit niet alleen in mondwater, maar ook in voedingssupplementen of kauwgom gemaakt met het mineraal.

7. Water

Door uitdroging krijgt een slechte adem de overhand. Zowel speeksel als water helpen de mond van tandplak te reinigen. Een studie gepubliceerd in het International Dental Journal (Engelse link) geeft aan dat een droge mond vatbaar is voor een slechte geur.

Let op als je tijdens het slapen een droge mond hebt, aangezien het een symptoom kan zijn dat je overdag niet genoeg water hebt gedronken en het zeer waarschijnlijk is dat je bij het opstaan last hebt van een slechte adem. Suikervrij en cafeïnevrij water helpt de speekselproductie te stimuleren.

8. Melk

Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Food Science suggereert dat melk de geur van knoflook kan bestrijden. Na het eten zou een glas melk de door dit voedsel veroorzaakte adem verbeteren. Ook is het aan te raden volle of magere melk te drinken tijdens of na het eten van gerechten met ingrediënten als ui.

9. Sinaasappel

Vitamine C bevordert de speekselproductie en helpt halitose te bestrijden, aldus een studie (Engelse link). Voor mensen die niet genoeg speeksel in de mond hebben, helpt deze vrucht de bacteriën te elimineren die een slechte adem veroorzaken.

Er zitten verschillende voedingsstoffen in sinaasappelen en het wordt aanbevolen om ze op elk moment van de dag als dessert of in sap te consumeren. De voordelen gaan dus verder dan de mondgezondheid zelf.

10. Yoghurt

Volgens een onderzoek merkten 80% van de vrijwilligers een verbetering van hun adem na zes weken yoghurt te hebben gegeten. Yoghurt bevat bacteriën genaamd Lactobacillus, die probiotica zijn. Het wordt aanbevolen om dagelijks een kleine vetvrije portie te consumeren om halitose tegen te gaan.

11. Venkelzaden

Venkel- en anijszaad hebben een zoete smaak en aromatische oliën die je adem verfrissen. Traditioneel worden ze gebruikt als nachtelijke mondverfrissers om slechte adem te elimineren. Ze kunnen gewoon, geroosterd of bestrooid met suiker worden gegeten.

12. Mondwater met zuiveringszout of azijn

Vanwege de aard van mondbacteriën gedijen er maar weinig op zure plaatsen. Dus een zelfgemaakte spoeling met azijn kan de geur aanzienlijk verminderen.

Hoe maak je mondwater met azijn? Voeg in een kopje water twee eetlepels witte of appelciderazijn toe. Dit is voldoende om bij elke slok 20 tot 30 seconden te gorgelen.

Aan de andere kant bevestigen studies (Engelse link) dat zuiveringszout efficiënt is in het elimineren van sommige bacteriën die in de mond worden aangetroffen. Het baking soda mondwater heeft dezelfde procedure als het azijn-mondwater, alleen voeg je in plaats daarvan twee eetlepels baking soda (zuiveringszout) toe.

Vrouw detecteert halitose van slapende echtgenoot
Een slechte adem wordt meestal opgemerkt door een andere persoon en niet door de persoon die er last van heeft.

Hoe weet ik of ik een slechte adem heb?

Onze zintuigen vertrouwen is niet helemaal betrouwbaar. Wat geur betreft, wanneer iemand aan een geur went, wordt deze vertrouwd of gewoon voor het individu en heeft daarom de neiging om na verloop van tijd te vervagen.

De smaakzin kan ons betere aanwijzingen geven. Een vieze smaak in je mond is een teken dat je last zou kunnen hebben van halitose. Hoewel het likken aan de binnenkant van je pols en er meteen aan ruiken kan helpen om de vieze geur op te pikken, moet je er rekening mee houden dat deze methode niet helemaal betrouwbaar is.

Dus hoe weet je of je een slechte adem hebt? De beste manier is om een vertrouwd persoon aan je te laten ruiken. Aan de andere kant kan een tandarts je een halitosetest geven. Je hoeft alleen maar naar de specialist te gaan om hem te vragen een van de beschikbare methoden toe te passen, zoals de halimeter test of de organoleptische methode.

Algemene tips om een slechte adem tegen te gaan

Meestal wordt halitose veroorzaakt door een slechte mondhygiëne. Een goede gewoonte is om je tanden en tong goed te poetsen na het eten. Vergeet ook niet om minstens één keer per dag te flossen.

Het kauwen op munt of kauwgom met zink kan je adem verfrissen als je even niet kunt poetsen. Vitamine C helpt speeksel aan te maken als je een droge mond hebt. Vermijd ook het roken van sigaretten, omdat tabak je adem vreselijk doet stinken.

Regelmatig een grondige reiniging bij de tandarts is de beste actie voor de verzorging van je gebit en om een slechte adem te voorkomen. Het wordt aanbevolen om minstens twee keer per jaar te gaan, om ophoping van ongewenste bacteriën in je mond te voorkomen.



  • Aylıkcı, B. U., & Colak, H. (2013). Halitosis: From diagnosis to management. Journal of natural science, biology, and medicine, 4(1), 14–23. https://doi.org/10.4103/0976-9668.107255
  • American Dental Association. Tongue Scrapers and Cleaners. Available from: https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/t/tongue-scrapers
  • Munch, R., & Barringer, S. A. (2014). Deodorization of garlic breath volatiles by food and food components. Journal of food science, 79(4), C526–C533. https://doi.org/10.1111/1750-3841.12394
  • Negishi, O., Negishi, Y., & Ozawa, T. (2002). Effects of food materials on removal of Allium-specific volatile sulfur compounds. Journal of agricultural and food chemistry, 50(13), 3856–3861. https://doi.org/10.1021/jf020038q
  • Lodhia, P., Yaegaki, K., Khakbaznejad, A., Imai, T., Sato, T., Tanaka, T., Murata, T., & Kamoda, T. (2008). Effect of green tea on volatile sulfur compounds in mouth air. Journal of nutritional science and vitaminology, 54(1), 89–94. https://doi.org/10.3177/jnsv.54.89
  • Erovic Ademovski, S., Mårtensson, C., Persson, G. R., & Renvert, S. (2017). The long-term effect of a zinc acetate and chlorhexidine diacetate containing mouth rinse on intra-oral halitosis-A randomized clinical trial. Journal of clinical periodontology, 44(10), 1010–1019. https://doi.org/10.1111/jcpe.12779
  • Kleinberg, I., Wolff, M. S., & Codipilly, D. M. (2002). Role of saliva in oral dryness, oral feel and oral malodour. International dental journal, 52 Suppl 3, 236–240. https://doi.org/10.1002/j.1875-595x.2002.tb00932.x
  • Hansanugrum, A., & Barringer, S. A. (2010). Effect of milk on the deodorization of malodorous breath after garlic ingestion. Journal of food science, 75(6), C549–C558. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2010.01715.x
  • International Association for Dental Research. [Published 2005 Mar 10]. Put culture in your life and reduce bad breath: Eat yogurt! Available from: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2005-03/iaa-pci030205.php
  • Newbrun E. (1997). The use of sodium bicarbonate in oral hygiene products and practice. Compendium of continuing education in dentistry. (Jamesburg, N.J. : 1995). Supplement, 18(21), S2–S45.

Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.