Hoe je meer geduld kunt hebben
Een ideale wereld voor de meeste mensen zou er een zijn waar alles gebeurt zonder te wachten, zoals naar de sportschool gaan en direct resultaten zien, nooit wachten op een afspraak of op magische wijze alle maaltijden direct klaar hebben. Maar de waarheid is dat het zo niet werkt en dat we moeten leren meer geduld te hebben.
Hiermee wordt het wachten draaglijker, verbetert het de stemming en vermindert het stress (Engelse link), om maar enkele van de voordelen te noemen. Maar wat gebeurt er als we niet met die deugd worden geboren? Eigenlijk zouden we allemaal het vermogen en de mogelijkheid kunnen hebben om van geduld een van onze deugden te maken, als we er dagelijks aan werken.
Voordelen van geduld
Om meer geduld te hebben, is het noodzakelijk om te begrijpen wat het met zich meebrengt. Onder de voordelen, zowel in het privéleven als op het werk, kunnen de volgende worden genoemd:
- Meer logische of rationele beslissingen nemen.
- Vriendelijker en minder gestrest zijn, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Universal Journal of Educational Research (Engelse link).
- Meer concentratie en vastberadenheid om doelen en doelstellingen te bereiken, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Research in Personality (Engelse link).
- Vermindering van woede-uitbarstingen.
- Minder snel opgeven bij het leren van nieuwe dingen.
12 effectieve manieren om meer geduld te hebben
Het huidige tempo van het leven vereist misschien dat je grotere verplichtingen aangaat die binnen een bepaalde tijd moeten worden nagekomen. Met dit in gedachten zal alles waarvan men denkt dat het tijd kost, ervoor zorgen dat je je geduld verliest. Deze tips om de situatie beter te beheersen, kunnen helpen.
1. Oefen meer geduld te hebben
Geduld moet worden gezien als het verwerven van een nieuwe vaardigheid, daarom moet het worden geoefend om te verbeteren. Net zoals je een nieuwe taal leert of een instrument bespeelt, wordt oefenen een leermeester.
Hoewel het dagelijks leven de mogelijkheid biedt om deze vaardigheid te verwerven, kunnen deze acties je helpen meer controle en concentratie te krijgen. De belangrijkste ideeën zijn de volgende:
- Af en toe spellen zoals sudoku of puzzels te doen.
- Bereid complexe voedselgerechten voor of die veel stappen vereisen.
- Lees een diepgaande roman.
- Neem af en toe het openbaar vervoer.
- Oppassen op de kinderen van een familielid of vriend.
2. Herformuleer je frustratie
Het omkeren van een situatie waarin je geen controle hebt, kan helpen emoties te beheersen en zelfbeheersing (Engelse link) uit te oefenen. Een perfect geval, en een geval waarin de meeste mensen op een bepaald punt in hun leven zijn geweest, is wachten op iemand die niet op tijd is voor de vergadering.
Het is begrijpelijk om boos te worden. Maar wat gaan we doen als we boos worden? De persoon op wie je wacht zal niet op magische wijze verschijnen. Terwijl je wacht, kun je de tijd besteden aan iets productiefs, zoals het bekijken van notities op de telefoon, het beantwoorden van e-mails of een telefoontje plegen.
3. Reden waarom je ongeduldig bent
In de rij staan om producten te betalen in de supermarkt kan je geduld doen verliezen. Een goede gewoonte is om de reden te vinden die ons ongeduldig maakt.
Wanneer de echte redenen worden herkend, zal er het vermogen zijn om gevoelens te beheersen en in gedachten te organiseren wat er gedaan zou kunnen worden, in plaats van alleen maar te klagen omdat dingen niet snel gaan of de kassier erg traag is.
4. Zorg voor voldoende slaap als je meer geduld wilt hebben
Er is wetenschappelijk bewijs (Engelse link) dat een gebrek aan slaap gevoelens van woede en een slecht humeur aanwakkert. Prioriteit geven aan een goede nachtrust is de beste keuze om te voorkomen dat je spijt krijgt of je afvraagt waarom ik boos werd als het uiteindelijk onzin was. Vermijd hiervoor het volgende:
- Cafeïneconsumptie in de middag en avond.
- Lichte elektronische apparaten vlak voordat je naar bed gaat, en op dat moment veel vocht drinken.
- Je gebruikelijke bedtijd overslaan, zelfs als het weekend is.
5. Zoek een manier om jezelf af te leiden om meer geduld te hebben
Er zijn scenario’s waarin je geen enkele controle hebt om dingen te versnellen en het is een feit dat je daar je hele leven mee te maken hebt. Anticiperen op wat je moet doen als je je in soortgelijke situaties bevindt, zoals wachten op een vertraagde vlucht, kan je helpen geduldiger te zijn en te ontspannen.
Hiervoor zijn er handige toepassingen om stress te beheersen. Het helpt ook om naar een podcast te luisteren, lessen te volgen voor een nieuwe taal en meditatie-apps zoals Headspace (Engelse link) of Smiling mind te gebruiken.
6. Beoefen meditatie
Mindfulness is een spirituele of psychologische meditatie die kan helpen omgaan met onzekerheid of wachttijden, volgens een studie van het Personality and Social Psychology Bulletin (Engelse link).
Mindfulness gaat over het trainen van je geest om gedachten weg te leiden van wat je misschien dwars zit. Een van de voordelen is het verminderen van stress, het beheersen van angst en het behouden van een goede emotionele gezondheid.
Het praktische van mediteren is dat je het overal kunt doen. Er zijn verschillende methoden, maar een van de bekendste is meditatie 101 die is gebaseerd op de volgende stappen:
- Sluit je ogen en word je bewust van je lichaam en de plek waar je zit.
- Concentreer je op je ademhaling, adem op een natuurlijke manier in en uit en probeer ervan te genieten. Concentreer je er minimaal 2-3 minuten op.
- Ontwijk gedachten niet als ze in je opkomen. Besteed aandacht aan ze en laat ze passeren zonder ze te beoordelen.
7. Beweeg bewust om meer geduld te hebben
Als je ongeduldig bent, is het heel gewoon om van de ene naar de andere kant te lopen of op de stoel te gaan zitten en een uiteinde van het lichaam te bewegen. Als je merkt dat je op je beurt wacht of op een vriend die te laat komt, probeer dan op te staan, langzaam te lopen, wat lichte rekoefeningen te doen, op je tenen te gaan staan of goed te kijken waar je bent.
8. Oefen empathie
Een oudere persoon kan ervoor zorgen dat je de controle verliest wanneer hij voor een bankbediende staat. Door jezelf in de ander te verplaatsen en te denken dat je je best doet, word je empathischer en dus geduldiger.
9. Geef jezelf een pauze
Een pauze is niet slecht om meer geduld te krijgen. Een paar minuten naar buiten gaan kan je helpen zuurstof te krijgen en helder na te denken over de situatie.
Wanneer je jezelf toestaat na te denken over een situatie onder stress, zul je de oplossing vinden voor het probleem dat je dwarszit in plaats van te blijven en het ongeduld over te nemen.
10. Kijk naar het geduld van anderen
Soms ben je niet de enige in een stressvolle situatie. Als je om je heen kijkt, realiseer je je misschien dat er andere mensen zijn die hetzelfde doormaken. Als je opmerkt hoe elk van hen met het moment omgaat, kun je ze nabootsen.
Het is echter ook mogelijk is dat jij het goede voorbeeld geeft en samen een vriendelijkere omgeving creëert, omdat ze waarschijnlijk zullen kijken naar hoe jij met de moeilijke situatie omgaat.
11. Oefen dankbaarheid om meer geduld te hebben
Het is gebruikelijk om de acties van andere mensen te beoordelen als we denken dat ze ons afremmen of vertragen. Probeer het niet persoonlijk op te vatten en denk in plaats daarvan aan de dingen waar je dankbaar voor bent. De tijd nemen om te reflecteren kan nieuwe herinneringen creëren die je later gelukkig zullen maken.
12. Je wordt niet van de ene op de andere dag een meester in geduld
Het is ironisch om te denken dat je, om een geduldig persoon te zijn, geduld moet hebben om het te bereiken. Het is een oefening die vaardigheid vereist. Als je wanhoopt, zul je niet slagen.
Het is niet erg als je van tijd tot tijd ongeduldig bent of weerstand biedt tegen verandering. Het is normaal wanneer het begint. Je moet begrijpen dat je beetje bij beetje het doel zult bereiken en het geheim is om te blijven proberen.
Wanneer is het niet de moeite waard om geduldig te zijn?
Je moet weten hoe je geduld in evenwicht kunt brengen. Overdrijven in geduldig zijn of extreem geduldig zijn kan contraproductief worden. Er zijn situaties waarin het nodig is om het probleem onder ogen te zien. Bijvoorbeeld als je denkt dat je baas je bedriegt met een valse loonsverhoging.
Of als iemand je constant slecht behandelt en van je verwacht dat je altijd geduld met hem hebt. Geduld stellen boven je eigenwaarde kan het welzijn schaden, dus je moet weten wanneer je geduld moet hebben en wanneer niet.
Geduld is een goed verdedigingsmechanisme om met moeilijke situaties om te gaan en niet toe te geven aan gevoelens van boosheid of irritatie. Geduldig zijn is geen vaardigheid die je van de ene op de andere dag leert; Hiervoor moet je constant oefenen.
Meer empathisch zijn, prettiger zijn, voldoende slapen en mediteren zijn enkele van de middelen waarmee je stress kunt verminderen en op de beste manier met dingen om kunt gaan.
- Schnitker, S. A., & Emmons, R. A. (2007). Patience as a virtue: Religious and psychological perspectives. In Research in the Social Scientific Study of Religion, Volume18. Leiden, The Netherlands: Brill. https://doi.org/10.1163/ej.9789004158511.i-301.69
- Thomas, R. M., & Schnitker, S. A. (2017). Modeling the effects of within-person characteristic and goal-level attributes on personal project pursuit over time. Journal of Research in Personality, 69, 206–217. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2016.06.012
- Bülbül, A. E., & Arslan, C. (2017). Investigation of Patience Tendency Levels in Terms of Self-determination, Self-compassion and Personality Features. Universal Journal of Educational Research, 5(9), 1632–1645. https://doi.org/10.13189/ujer.2017.050921
- Schnitker, S. A., Ro, D. B., Foster, J. D., Abernethy, A. D., Currier, J. M., vanOyen Witvliet, C., …, Carter, J. (2020). Patient patients: Increased patience associated with decreased depressive symptoms in psychiatric treatment. The Journal of Positive Psychology, 15(3), 300–313. https://doi.org/10.1080/10888691.2016.1178578
- Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). The role of sleep in emotional brain function. Annual review of clinical psychology, 10, 679–708. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032813-153716
- Sweeny, K., & Howell, J. L. (2017). Bracing Later and Coping Better: Benefits of Mindfulness During a Stressful Waiting Period. Personality & social psychology bulletin, 43(10), 1399–1414. https://doi.org/10.1177/0146167217713490