Hoe om te gaan met een relatiebreuk

We vertellen je hoe je een relatiebreuk kunt verwerken en overwinnen aan de hand van 6 belangrijke ideeën. Onthoud dat dit een geleidelijk proces is.
Hoe om te gaan met een relatiebreuk
Laura Ruiz Mitjana

Geschreven en geverifieerd door la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Laatste update: 24 juni, 2023

Wist je dat er in 2015 in Spanje elke 5 minuten een huwelijk stuk ging? Dit is de conclusie van het Report on Marriage and Breakup in Spain 2015 (Spaanse link). Hoewel de gegevens van 8 jaar geleden zijn, is de realiteit dat er elke dag duizenden scheidingen plaatsvinden over de hele wereld. Met dat in gedachten willen we je vertellen hoe je een relatiebreuk kunt verwerken en overwinnen.

In dit artikel zullen we ons concentreren op relatiebreuken met partners, hoewel de aanwijzingen die we geven ook kunnen worden toegepast in situaties met vrienden of familie. De realiteit is dat wanneer we uit elkaar gaan, we een relatie beëindigen met een persoon die belangrijk is geweest in ons leven en een proces is dat gevolgen heeft voor de mentale en emotionele gezondheid.

Hoe om te gaan met een relatiebreuk en dit te overwinnen

We laten 6 sleutels achter voor het omgaan met en overwinnen van een relatiebreuk. Hoewel er geen magische formule is om het te doen en het een proces is dat we hoe dan ook zullen moeten doorlopen, kunnen we acties uitvoeren die ons helpen om deze tijd op een gezondere manier te doorstaan.

Een vrouw haalt de trouwring van haar hand na een relatiebreuk
Hoewel relatiebreuken worden geassocieerd met koppels, gebeuren ze ook met vrienden en familie.

1. Sta jezelf toe te voelen

Bij het onder ogen zien en overwinnen van een emotionele relatiebreuk is het belangrijk om je eigen emoties te valideren. Dat wil zeggen, laten we onszelf toestaan om te voelen (wat we ook voelen) en onszelf er niet voor te veroordelen.

Het is oké om nu ongelijk te hebben. Het onderdrukken van gevoelens zal je niet helpen om deze levensfase te overwinnen, Integendeel, het zal het moeilijk maken om de situatie emotioneel adequaat aan te pakken.

Dus de eerste stap om over een relatiebreuk heen te komen, is dus naast luisteren naar wat je voelt, jezelf toestaan om het te voelen. Het is normaal en gezond om verdrietig, boos of overstuur te zijn, vooral in de eerste momenten.

“Wat je ontkent, onderwerpt je. Wat je accepteert, transformeert je.”
-Carl G. Jung-

2. Begin het rouwproces van een relatiebreuk te doorlopen

Verdriet is een adaptieve reactie op een aanzienlijk verlies voor een persoon. Het proces wordt geactiveerd door verschillende soorten verlies: een baan, een partner, een dierbare die overlijdt, een lichaamsdeel, enz. Daarom betreden wij dat pad ook als we geconfronteerd worden met een scheiding.

Elisabeth Kübler-Ross (Spaanse link) definieerde de 5 stadia van rouw die een volgorde kunnen volgen of willekeurig kunnen zijn, zich herhalen en achteruit gaan. Deze fasen zijn de volgende:

  • Ontkenning.
  • Woede.
  • Onderhandeling.
  • Depressie.
  • Acceptatie.

Om de acceptatiefase te bereiken, dat wil zeggen om in dit geval een relatiebreuk te overwinnen, is het zeer waarschijnlijk dat we de vorige fasen moeten doorlopen. Zoals we al zeiden, is het geen lineair proces, maar eerder cyclisch, en kan het heen en weer gaan. Je moet je niet slecht voelen als je teruggaat naar eerdere fases, want je moet goed begrijpen dat het een proces is en geen specifiek moment.

Het is een pad, een reis vol obstakels en goede dingen die ons zullen overkomen, maar we moeten altijd in gedachten houden dat het gaat om beetje bij beetje vooruit te komen. Beginnen met het accepteren van de realiteit van het verlies kan een goede manier zijn om te beginnen.

“Alleen mensen die in staat zijn om intens lief te hebben, kunnen veel pijn lijden, maar juist deze behoefte aan liefde dient om hun duels tegen te gaan en hen te genezen.”
-Leo Tolstoy-

3. Alles gebeurt met een reden

Hoewel het klinkt als een typische zin, klopt het: alles gebeurt met een reden. Hiermee willen we verwijzen naar het feit dat de dingen die ons overkomen, hoewel ze vandaag niet logisch zijn, na verloop van tijd waarschijnlijk een betekenis zullen krijgen.

Vaak overkomen ons gebeurtenissen die we als zeer negatief beschouwen. Met de tijd en het verkrijgen van perspectief krijgen ze echter een andere betekenis voor ons. Laten we niet vergeten dat een relatiebreuk nog een levensfase is, maar dat het bestaan doorgaat en dat er nog steeds leuke, andere en gelukkige momenten om te leven op ons wachten.

Liefde is ook een deel van het leven, niet het hele leven. Dit alles betekent niet dat het niet gezond en adaptief is om te huilen en een slechte tijd te hebben na een relatiebreuk. Het is het gezondste ter wereld! Laten we echter het perspectief niet verliezen. Het pad gaat verder en er kunnen betere dingen komen.

“Je kunt niet door het leven gaan zonder pijn. Wat we wel kunnen doen, is kiezen voor de pijn die het leven ons biedt.”
-Bernie S. Siegel-

4. Druk uit wat je voelt

Als het gaat om het overwinnen van een relatiebreuk, is het essentieel dat je alles kunt uiten wat je voelt. Het is normaal dat gevoelens van leegte, eenzaamheid, verdriet, angst, onrust en schuldgevoelens opkomen. Ook is het belangrijk om te accepteren dat dit er allemaal is.

Het zal ons echter enorm helpen om het te kunnen uiten, hetzij met iemand die we vertrouwen, met vrienden of familie, door middel van geschriften, brieven, tekeningen, kunst, muziek. Elke persoon vindt zijn manier om het te doen.

Vergeet niet dat het ideaal is om momenten te vinden om jezelf te uiten en te luchten, maar zonder op te houden ruimtes te hebben die je toestaan om je los te koppelen van je verdriet. Dat wil zeggen, huil wanneer je het voelt, druk je uit, maar keer terug naar het heden, houd vast aan wat je nog opwindt, verbind je met de goede dingen.

5. Wees voorzichtig

Het lijkt eenvoudig, toch? Wees voorzichtig, breng zelfzorg in de praktijk. Het is tijd om naar onszelf te luisteren, te voelen wat we nodig hebben en onszelf zelfliefde te geven. Laat het verdriet van deze momenten je niet meesleuren in een bodemloze put. Probeer dingen te doen die je motiveren en die je leuk vindt, ook al heb je er op dit moment niet echt zin in.

Laten we aan de andere kant niet vergeten goed te eten, de uren te slapen die je nodig hebt en aan lichaamsbeweging te doen. Dit alles zal je voorzien van de energie die je waarschijnlijk nodig zult hebben.

De realiteit is dat je door actief te worden geleidelijk meer zin krijgt om dingen te doen. Je kunt een oude hobby uitproberen of je opgeven voor iets nieuws, vrienden ontmoeten, uitgaan en plezier maken. Naast het uiten van jezelf en het verwerken van je verdriet, probeer niet te stoppen met voor jezelf te zorgen en te zoeken naar momenten om los te koppelen.

6. Vraag om hulp als je die nodig hebt na een relatiebreuk

Tot slot zal het vaak nodig zijn om professionele hulp te zoeken om een relatiebreuk te boven te komen. Dit is persoonlijk en iedereen weet op elk moment wat hij of zij nodig heeft.

In eerste instantie kan het vragen van psychologische hulp als we nog nooit aan een therapeutisch proces zijn begonnen, moeilijk zijn of een bepaalde angst opwekken. Probeer jezelf echter niet te veroordelen. Een goede therapeut kan je helpen om op een gezonde manier met de breuk om te gaan en je mechanismen te versterken om met deze nieuwe situatie om te gaan.

Volgens de Spaanse Vereniging voor de Bevordering van Klinische en Gezondheidspsychologie hangt (Spaanse link) de manier waarop wordt besloten wanneer men in therapie gaat, samen met de mate van betrokkenheid van dit probleem in het dagelijks leven. Het zal dus belangrijk zijn om naar elkaar te luisteren en erachter te komen wat we nodig hebben.

Een koppel met ruzie
Scheidingen wekken gevoelens op die we soms niet accepteren. Het is belangrijk om ze te begrijpen en aan te nemen in het proces.

Er is niet één manier om over een relatiebreuk heen te komen.

Zoals we zien, is er niet één manier om met verlies om te gaan. Elke actie is geldig als het ons in staat stelt beetje bij beetje vooruitgang te boeken in onze rouw en de realiteit accepteert, namelijk dat de andere persoon niet langer in ons leven is. Hoewel het enigszins pijnlijk is, maakt het deel uit van leren en na verloop van tijd zullen we het ons herinneren als een andere ervaring.

Laten we ook niet vergeten dat er mensen verschijnen die ons een tijdje vergezellen, maar die volledig vrij zijn om te beslissen wanneer ze onze zijde verlaten (net zoals wij ook kunnen kiezen). Het accepteren van deze nieuwe realiteit is een pijnlijk proces, maar beetje bij beetje zal het minder pijn doen. Stop niet met goed voor jezelf te zorgen! Wellicht ook interessant voor jou

10 sleutels tot gelukkig zijn, volgens de wetenschap
Muy Salud
Lees het op Muy Salud
10 sleutels tot gelukkig zijn, volgens de wetenschap

Volgens de wetenschap zijn er enkele sleutels tot gelukkig zijn die ons kunnen leiden om dit verlangen te verwezenlijken.



  • El manual de la investigación de la pérdida de Margaret Stroebe y colaboradores: “The Handbook of Bereavement Research (2001).
  • Pérez Sales, P. (2006). Trauma, culpa y duelo. Hacia una psicoterapia integradora. Desclée de Brouwer.
  • KuBler-Ross, Elisabeth. “Tras los pasos de elisabeth kubler-ross. una nueva vision del duelo.” Tras los pasos de elisabeth kubler-ross. una nueva vision del duelo autor Elisabeth KuBler-Ross 215706. GLAGLA-SHOES. DE Tras los pasos de elisabeth kubler-ross. una nueva vision del duelo pdf gratis Tras los pasos de elisabeth kubler-ross. una nueva vision del duelo (2000).

Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomentaciones provenientes de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar o someterse a cualquier procedimiento.