Ik val ongewild in slaap: waarom gebeurt dit?
Ongewild in slaap vallen is een veel voorkomende ervaring. Veel mensen doen het terwijl ze televisie kijken, een boek lezen, direct na het eten of wanneer ze achter hun mobiel, tablet of computer zitten. Er zijn veel redenen waarom dit kan gebeuren, en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is narcolepsie een van de minder vaak voorkomende triggers. Vandaag bespreken we 7 oorzaken van ongewild in slaap vallen en enkele tips daarover.
Narcolepsie is een zeldzaam en zeer complex fenomeen. Naar schatting (Engelse link) lijden 14 op de 100.000 inwoners aan narcolepsie type 1, terwijl dit aantal stijgt tot 65,4 per 100.000 inwoners die aan narcolepsie type 2 lijden. Hoewel dit inderdaad de reden kan zijn voor overmatige slaperigheid overdag, komen andere verklaringen vaker voor. Laten we eens kijken wat ze zijn en wat je moet weten.
7 oorzaken van ongewild in slaap vallen
Volgens sommige schattingen (Engelse link) lijdt tot 20% van de wereldbevolking aan overmatige slaperigheid overdag. Het is zelfs een van de belangrijkste redenen waarom iemand zich tot een slaapkliniek wendt. De meeste oorzaken van ongewild in slaap vallen zijn te wijten aan dagelijkse gewoonten, hoewel het soms een symptoom is van een onderliggende aandoening. We bespreken 7 redenen waarom je ongewild in slaap kan vallen.
1. Gebrek aan nachtrust
Zoals experts (Engelse link) aangeven, is slaperigheid gedurende de dag een van de eerste gevolgen van slaapgebrek. Slaapbeperkingen tijdens de rusttijd zorgen ervoor dat het lichaam niet heeft kunnen herstellen van de inspanning die de hele dag is geleverd. Slaapstoornissen verklaren vaak het gebrek aan nachtrust, waarvan we de volgende benadrukken:
- Circadiane ritme slaapstoornissen.
- Slaapapneu.
- Rustelozebenensyndroom.
- Slapeloosheid.
Narcolepsie is ook een soort slaapstoornis, dus het is ook een van de oorzaken. Deze problemen komen heel vaak voor en veroorzaken ook stress, slechte cognitieve prestaties, concentratieproblemen en prikkelbaarheid gedurende de dag. De meeste episodes van onbedoeld in slaap vallen worden verklaard door dit traject.
2. Slaperigheid of vermoeidheid na de maaltijd
Onderzoekers (Engelse link) gebruiken de term postprandiale vermoeidheid om te verwijzen naar slechte mentale en fysieke prestaties na het eten van een grote hoeveelheid voedsel.
De exacte oorzaak waarom mensen vermoeidheid of slaperigheid ontwikkelen na het eten is tot nu toe niet bekend, hoewel men denkt dat het te wijten is aan een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen (aangezien een grotere concentratie ervan afkomstig is van het spijsverteringsstelsel).
Om deze reden doen miljoenen mensen over de hele wereld een dutje na het eten. Slaperigheid of verminderde energie kan minuten of uren na het eten optreden. Het verschijnt meestal alleen na grote porties (ontbijt, lunch en diner), dus snacks en kleine maaltijden maken je niet ongewild slaperig.
3. Overbelasting gedurende de dag
Zoals bijvoorbeeld bij degenen die aan lichaamsbeweging doen. De relatie tussen vermoeidheid en inspanning staat buiten kijf (Engelse link) en is soms een gevolg van overtraining.
Vermoeidheid en slaperigheid treden niet alleen op na het sporten, maar ook na elke activiteit die als inspannend wordt beschouwd. Zelfs lage of matige inspanning kan een impact hebben op mensen met een sedentaire levensstijl.
4. Ongewild in slaap vallen door werktijden
Er zijn aanwijzingen (Engelse link) dat bepaalde werkuren ongewilde slaap kunnen veroorzaken. Dat wil zeggen, ploegendienst, zeer lange uren en overuren.
Werk dat je alleen doet, zittend werk of werk datgrote fysieke inspanning vergt, kan hetzelfde effect hebben. Dit vertaalt zich in kleine momenten gedurende de dag waarin een plotselinge en bijna oncontroleerbare slaperigheid optreedt.
Zoals te verwachten is, vormen deze episodes een groot probleem voor de integriteit van de werknemer, vooral bij handmatig of potentieel gevaarlijk werk. Miljoenen mensen over de hele wereld melden dit soort uitdagingen, dus ongewild in slaap vallen kan worden verklaard op basis van de kenmerken van je werkdag.
5. Bloedarmoede
Zoals experts (Engelse link) aangeven, is vermoeidheid een belangrijk onderdeel van de symptomen van bloedarmoede. Het teken kan zo intens zijn dat het zich soms vertaalt in extreme slaperigheid gedurende de dag. Zo erg zelfs dat het aanleiding geeft tot episodes van in slaap vallen zonder dat te willen.
Tot 90% van de mensen met bloedarmoede ontwikkelt dit symptoom, en het gaat vaak gepaard met snelle hartslag, bleke huid, vermoeidheid, kortademigheid en broze nagels en haar.
6. Suikerziekte
Specialisten (Engelse link) wijzen erop dat vermoeidheid en slaperigheid evenzeer een gevolg zijn van het hebben van diabetes als van de behandeling van de ziekte. Daarnaast is bekend (Engelse link) dat slaapstoornissen zeer vaak voorkomen bij patiënten met diabetes.
Dit alles betekent dat veel van de gediagnosticeerde mensen gedurende de dag episodes van slaperigheid ontwikkelen, bijna altijd ongecontroleerd.
7. Schildklierziekte en ongewild in slaap vallen
Tot slot kan een schildklieraandoening (hyperthyreoïdie en hypothyreoïdie) ook onbedoeld in slaap vallen veroorzaken. Het symptoom komt vaker voor bij hypothyreoïdie, omdat de verlaging van de hormoonspiegels een vertraging van het metabolisme veroorzaakt.
Andere klassieke symptomen zijn:
- Koude-intolerantie.
- Apathie.
- Droge huid.
- Droog haar.
- Gewichtstoename.
- Obstipatie.
- Depressie (naast andere aandoeningen).
Er zijn veel andere oorzaken van ongewild in slaap vallen, zoals depressie, stress, een sedentaire levensstijl, voeding, chronische pijn, zwaarlijvigheid en neurologische aandoeningen. Er is geen enkele reden om ongewild in slaap te vallen, dus overweeg alle variabelen voordat je een schuldige aanwijst.
Tips om te voorkomen dat je ongewild in slaap valt
Als dit soort episodes terugkeren, stel je bezoek aan een specialist dan niet uit. Doe het vooral wanneer je andere symptomen opmerkt, of in ieder geval wanneer het je welzijn in je leven begint te beïnvloeden. Professionals zullen bepalen wat het beste stappenplan is om het probleem aan te pakken, maar overweeg in de tussentijd om de volgende veranderingen in levensstijl aan te brengen:
- Houd je aan precieze tijden om op te staan en te gaan slapen.
- Vermijd eten en drinken gedurende ten minste een uur voordat je naar bed gaat.
- Conditioneer je kamer om beter te slapen (licht, geluid en andere variabelen).
- Verdeel je energie geleidelijk over de dag.
- Vermijd meer trainen of sporten dan je lichaam aankan.
- Beheers je stressniveaus.
- Vermijd een zittend leven.
- Beperk je dutjes tot slechts 30 minuten.
- Verminder de tijd besteed aan het gebruik van elektronische apparaten.
De bovenstaande gewoonten zijn geen magisch recept om te voorkomen dat je ongewild in slaap valt, maar we verzekeren je dat ze in je voordeel zullen werken om te voorkomen dat deze episodes je leven beheersen. We raden je aan om nog een keer naar de dokter te gaan, zodat je eventuele onderliggende aandoeningen kunt uitsluiten.
- Akerstedt T, Knutsson A, Westerholm P, Theorell T, Alfredsson L, Kecklund G. Organización del trabajo y sueño no intencional: resultados del estudio WOLF. Ocupar Environ Med . 2002;59(9):595-600.
- Ament W, Verkerke GJ. Exercise and fatigue. Sports Med. 2009;39(5):389-422.
- Kalra S, Sahay R. Diabetes Fatigue Syndrome. Diabetes Ther. 2018;9(4):1421-1429.
- Lehrskov LL, Dorph E, Widmer AM, et al. The role of IL-1 in postprandial fatigue. Mol Metab. 2018;12:107-112.
- Medic G, Wille M, Hemels ME. Consecuencias para la salud a corto y largo plazo de la interrupción del sueño. Nat Sci Sueño . 2017;9:151-161. Publicado el 19 de mayo de 2017.
- Pagel, J. F. Excessive daytime sleepiness. American family physician. 2009; 79(5): 391-396.
- Surani S, Brito V, Surani A, Ghamande S. Effect of diabetes mellitus on sleep quality. World J Diabetes. 2015;6(6):868-873.
- Sobrero A, Puglisi F, Guglielmi A, Belvedere O, Aprile G, Ramello M, Grossi F. Fatigue: a main component of anemia symptomatology. Semin Oncol. 2001 Apr;28(2 Suppl 8):15-8.
- Scheer D, Schwartz SW, Parr M, Zgibor J, Sanchez-Anguiano A, Rajaram L. Prevalence and incidence of narcolepsy in a US health care claims database, 2008-2010. Sleep. 2019 Jul 8;42(7):zsz091.
