10 sleutels om je hoofd leeg te maken

Het leegmaken van de geest helpt ons om helder te denken, vooral op momenten dat stress, werkdruk of persoonlijke problemen ons overvallen.

Beoordeeld en goedgekeurd door la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Geschreven door Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Laatste update: 24 juni, 2023

Het is erg handig om enkele sleutels te herkennen om je hoofd leeg te maken. Vaak zien we die lawine van feiten en gevoelens niet aankomen die ons overweldigt en ons in een doodlopende weg stort, maar als we voorbereid zijn op wanneer het aankomt, zal het gemakkelijker zijn om te herstellen.

Het is heel belangrijk dat we ons niet schamen om deze positie in te nemen, aangezien het normaal is dat het tempo van het leven dat we leiden zijn tol van ons eist. De Wereldgezondheidsorganisatie wijst er zelfs op dat werkstress zo’n impact heeft op ons leven dat het de psychologische en fysieke gezondheid aantast.

Voeg aan deze situatie ook de persoonlijke, emotionele, financiële en familiale last toe. Het is zonder twijfel te verwachten dat de geest van tijd tot tijd troebel wordt.

Factoren die van invloed zijn op de geestelijke gezondheid

Zoals we al verwachtten, zorgt werkstress voor een grote emotionele belasting van mensen, maar het is niet de enige factor die de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Hieronder gaan we dieper in op enkele van de psychische stoornissen die achter het gevoel van mentale overweldiging kunnen zitten.

Stress

Stress (Spaanse link) is een fysieke reactie die fungeert als verdedigingsmechanisme wanneer we geconfronteerd worden met een situatie die we als bedreigend ervaren. Het is een normale en biologische reactie. Als het echter te veel gebeurt, kan het de lichamelijke en geestelijke gezondheid aantasten, zelfs bij somatisatie.

Bezorgdheid

Bezorgdheid is een gevoel van angst, vrees of rusteloosheid. Het manifesteert zich met zweten, snelle hartslag en kortademigheid. Het kan een normale en tijdelijke reactie zijn op een stressvolle situatie.

Toch is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de manier waarop het zich manifesteert, aangezien het niet altijd een voorbijgaande toestand is. Angststoornissen (Spaanse link) creëren deze angst en constante stress op een manier die, indien onbehandeld, permanent is en na verloop van tijd erger wordt.

Paniek

Paniekaanvallen wekken te veel angst op en manifesteren zich door sensaties zoals controleverlies en het gevoel dat het leven in gevaar is. Volgens de Mayo Clinic (Spaanse link) kunnen mensen in hun leven één tot twee paniekaanvallen ervaren.

Maar degenen die ze constant en plotseling ervaren, hebben eigenlijk te maken met een paniekstoornis die moet worden behandeld.

Sleutels om je hoofd leeg te maken

Hoewel stressvolle situaties niet zullen ontbreken in ons leven, is er geen reden om er genoegen mee te nemen. Als je deze sleutels volgt om je hoofd leeg te maken, kun je het leven rustiger tegemoet treden en zul je problemen sneller kunnen oplossen.

1. Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen (Spaanse link) kunnen je helpen je geest leeg te maken. Niet tevergeefs zijn ze een fundamenteel onderdeel van de beoefening van emotionele zelfbeheersingstraining zoals meditatie en yoga. Deze oefeningen richten zich op het vinden van een ademhalingspatroon dat de gasuitwisseling vergemakkelijkt.

Vooral volledige ademhaling, dat wil zeggen die ademhaling die de beweging van de middenrifspieren omvat, leidt tot parasympathische activering, bevordert ontspanning en vermindert de effecten van stress.

2. Rustgevende muziek

Muziek heeft een grote invloed op onze stemming. Het heeft de kracht om ons blij, verdrietig, rusteloos of ontspannen te laten voelen. Daarom wordt het aanbevolen om, wanneer de geest vertroebeld is, naar ontspannende muziek of klassieke muziek te luisteren.

Met name gregoriaanse gezangen en achtergrondmuziek zorgen voor een staat van ontspanning.

3. Schrijf of lees

Schrijven kan ons helpen die gevoelens die de geest blokkeren naar buiten te brengen, dus als je het leuk vindt en je je op je gemak voelt, begin dan met het bijhouden van een dagboek. Je kunt ook je fantasie de vrije loop laten en wat je wilt vertalen in fictieve verhalen.

Aan de andere kant stimuleert lezen de creativiteit (Spaanse link) en dompelt het de geest onder in andere soorten verhalen die ons ertoe brengen de dagelijkse beslommeringen opzij te zetten. Bovendien zijn veel boeken een uitnodiging om de wereld zoals wij die opvatten te heroverwegen.

4. Beoefen yoga

Beschouwd als een medicijn voor lichaam en geest, is yoga een goed alternatief. Door fysieke houdingen te combineren met gecontroleerde ademhalingstechnieken en meditatie, helpt hun beoefening de symptomen van stress te verminderen. Het reguleert ook de hartslag en bloeddruk.

Aan de andere kant kan deelname aan deze oefening het begrip van de relatie tussen lichaam en geest verbeteren, wat essentieel is om assertief te leren omgaan met prikkels die de mentale helderheid aantasten.

5. Ga wandelen om je hoofd leeg te maken

Een paar minuten per dag wandelen is erg nuttig, vooral als het een zonnige dag is, omdat de zonnestralen (Spaanse link)de synthese van serotonine bevorderen, de neurotransmitter die emoties en stemmingen regelt.

Bovendien helpt het verlaten van de omgeving die stress veroorzaakt om frisse lucht in te ademen en de natuur te zien, om de symptomen onder controle te houden en ideeën te verhelderen.

6. Verbreek de verbinding met je mobiel om je hoofd leeg te maken

Ongetwijfeld hebben elektronische apparaten met een internetverbinding vele voordelen. Het misbruik ervan kan echter stress veroorzaken.

Momenteel leiden de hoge ontvangst van berichten, taken die op het werk zijn toegewezen en de vraag naar nieuws die door deze elementen wordt geboden, ertoe dat mensen altijd op de hoogte zijn van meldingen en zelfs verslavingssymptomen (Spaanse link) ontwikkelen.

Dit is de reden waarom degenen die hun hoofd leeg willen maken, hun mobiele telefoons en elektronische apparaten moeten opbergen om zich te concentreren op activiteiten die hen in staat stellen te ontspannen.

7. Communiceer met je ondersteuningsnetwerk

Alle mensen hebben een ondersteunend netwerk nodig, aangezien de mens van nature een sociale soort is. Volgens de Mayo Clinic (Spaanse link) is het ondersteuningsnetwerk familie, vrienden of collega’s. Het is heel nuttig om contact op te nemen met dierbaren om te praten of de ervaringen van de dag te delen.

Het is belangrijk om te leren gevoelens te externaliseren. Daarom zou het geen reden tot schaamte moeten zijn om te praten over wat ons stress of angst bezorgt, vooral als het gaat om die veilige cirkel.

8. Zorg voor je huisdier

Verschillende onderzoeken (Spaanse link) hebben aangetoond dat huisdieren therapeutische, fysiologische, psychologische en psychosociale voordelen bieden. Hun gezelschap is op zich al een factor die bijdraagt aan het minimaliseren van stress. Een wandeling met ze maken kan ons helpen ons hoofd leeg te maken en voor ze zorgen haalt ons uit onze routine.

Aan de andere kant krijgen mensen die voor planten zorgen ook vergelijkbare voordelen. Dit is geverifieerd door studies over tuinbouwtherapie (Spaanse link), die de invloed ervan op de beheersing van stress, angst en depressie hebben onthuld.

9. Neem tijd voor jezelf om je hoofd leeg te maken

Een bepalende factor bij het beheersen van stress, angst en depressie is het gevoel van eigenwaarde (Spaanse link). Tevreden zijn met jezelf geeft zekerheid en stelt ons in staat om stressfactoren van externe aard het hoofd te bieden.

Dus als deze negatieve gevoelens je overweldigen, vermijd dan je toevlucht te nemen tot schadelijke gewoonten zoals alcohol, junkfood en hallucinogene middelen. Integendeel, maak je geest leeg met bijvoorbeeld een routine van massages, make-up en gezond eten.

10. Stel schema’s in

Tot slot is een sleutel tot het leegmaken van je hoof het opstellen van schema’s. Op deze manier kunnen we aan werk- of studieverplichtingen voldoen en hebben we bovendien tijd om enkele van de bovenstaande sleutels te oefenen.

Internaliseer de sleutels om je hoofd leeg te maken

Deze sleutels om je hoofd leeg te maken zijn eenvoudig. Je kunt ze op elk moment van de dag toepassen en ze zullen je helpen je stressniveau te verlagen. Bovendien kun je van sommige een dagelijkse routine maken voor meer effectiviteit. Vergeet niet om jezelf te organiseren en tijd te besteden aan je belangrijkste activiteit: mentale en fysieke gezondheid.