Vitaminas para el pelo: descubre cuáles funcionan

Las vitaminas que ingerimos en las comidas son esenciales para fortalecer el cabello. Te contamos cuáles son las principales y si es necesario o no optar por suplementos adicionales.

Escrito y verificado por Mariel Alexandra Mendoza Delgado.

Última actualización: 27 septiembre, 2023

Las mejores vitaminas para el pelo suelen estar incluidas como ingredientes en nuestra alimentación, siempre y cuando tengamos una ingesta balanceada de nutrientes. Tener un cabello brillante y sedoso es un deseo de muchas personas, y tener hábitos positivos, en general, influye en ello.

El estrés, la mala alimentación, el uso de productos químicos dañinos, la exposición prolongada a rayos ultravioleta y otros factores pueden afectar la salud y, por ende, la apariencia del cabello.

Lo mejor para el bienestar capilar es incorporar los nutrientes necesarios para el pelo en la alimentación. En ese sentido, la suplementación de vitaminas no suele ser necesaria y, en caso de querer probarla, lo ideal es acudir al médico, quien te prescribirá las necesarias de acuerdo a tus deficiencias.

Mejores vitaminas para el pelo

Para mejorar la salud del cabello, se recomienda consumir de forma regular algunas de las vitaminas que mencionamos a continuación.

Vitamina A

Esta sustancia no solo es esencial para la salud de la piel, sino también para la fortaleza del cabello. Se sabe que promueve la producción de sebo (aceite natural del cuero cabelludo) para mantener el pelo hidratado.

La ausencia de vitamina A se asocia a cuero cabelludo seco y cabello quebradizo. La vitamina A puede obtenerse de alimentos, como la zanahoria, la espinaca, la batata y el huevo.

Vitamina B

El complejo de vitamina B es muy usado por su capacidad para fortalecer el cabello y las uñas. Entre ellas, la biotina o vitamina B8 es la más famosa, debido a que es vital para la producción de queratina, que es la proteína estructural del cabello, de manera que su deficiencia se asocia a pelo con poco brillo y quebradizo. Se puede consumir en alimentos como huevos, nueces y aguacate.

Otras sustancias presentes en el complejo de vitamina B y que favorecen la salud de la cabellera son las siguientes:

• Niacina o vitamina B3: favorece la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
• Ácido pantoténico o vitamina B5: ayuda a mantener la textura y el grosor del cabello.
• Piridoxina o vitamina B6: aunque no tiene efecto directo, es importante para mantener el equilibrio hormonal, que a su vez puede ayudar a prevenir la pérdida de cabello asociada a desequilibrios del mismo.

Vitamina C

La vitamina C es una de las mejores sustancias para el pelo, debido a que contribuye a la producción de colágeno y a la absorción de hierro, ambos esenciales para el crecimiento de este tejido.

Además, como antioxidante ayuda a proteger de daños causados por radicales libres. Así lo señala una publicación de Dermatología Revista Mexicana, la cual menciona los efectos del estrés oxidativo capilar, como el envejecimiento prematuro y el deterioro del cuero cabelludo. Los cítricos, las fresas y los kiwis son ricos en vitamina C.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a reducir la caída del cabello y promueve el crecimiento capilar. Además, favorece la salud de este. La exposición solar controlada es una forma natural y segura de obtener vitamina D, pero también puede encontrarse en alimentos como pescado graso y yema de huevo.

Vitamina E

Al igual que la vitamina C, es un potente antioxidante, por lo que protege los folículos pilosos de daños causados por radicales libres. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea. La vitamina E se encuentra en alimentos como espinacas, nueces y almendras.

Vitaminas para el pelo en condiciones específicas

Las necesidades de diferentes vitaminas, en comparación con otras, depende de cada persona, por lo que es importante abordarlas de manera más específica. Además de vitaminas, hay algunos nutrientes que pueden ser beneficiosos:

• Si tienes las hebras de cabello dañadas también podrías introducir suplementación con biotina, esta ayuda a fortalecer las estructuras del cabello.
• Ante el cabello seco y quebradizo, además de las vitaminas antes mencionadas, los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado, pueden ayudar a hidratar el cabello.
• Cuando hay pelo fino y sin volumen, además del ácido pantoténico para mejorar la textura y el grosor, el zinc ayuda a fortalecer la fibra capilar. El zinc está presente en muchos alimentos, como carnes rojas, carnes de aves, mariscos, ostras, almendras, frutos secos y productos lácteos.

Consejos para el cuidado de tu pelo

Además de una alimentación balanceada, es importante también tener una rutina de cuidado del cabello adecuada, para mantener no solo su apariencia, sino su salud. Algunos consejos que te serán útiles son estos:

• Lavar el cabello con moderación: la frecuencia del lavado depende de cada persona y su producción de sebo. No obstante, lavar el cabello todos los días puede eliminar los aceites naturales del cuero cabelludo y más bien propiciar mayor producción de grasa. Se recomienda intentar lavarlo cada dos o tres días.
• Limita el uso de calor: las secadoras, las planchas y los rizadores pueden dañar las hebras de tu cabello. Debes utilizarlos con moderación y además aplicar protector térmico antes de emplearlos.
• Cepilla con delicadeza: lo ideal es disponer de un cepillo de cerdas suaves y desenredar con suavidad para evitar roturas.
• Mantener una dieta equilibrada y una adecuada hidratación: al final nuestro cuerpo es un reflejo de nuestros hábitos diarios.
• Emplea productos suaves: lo mejor es usar productos libres de sulfato.

¿Es necesario consumir suplementos de vitaminas para el pelo?

Como ya se mencionó, las vitaminas son fundamentales para mantener la salud y apariencia del cabello. En particular, las vitaminas A, B, C, D y E son esenciales para un pelo brillante, fuerte, sedoso y saludable.

Una rutina de cuidado capilar, en conjunto con una alimentación balanceada, suelen ser suficientes, por lo que no se recomienda el uso de suplementos de vitaminas para el pelo. Así lo señala la American Academy of Dermatology, pues a partir de un examen de sangre se puede revelar una deficiencia de diferentes vitaminas. En ese caso, será un dermatólogo u otro profesional de la salud quien deba indicar un suplemento de vitaminas ideal para ti.