Así puede afectar el teletrabajo a tus pies

El teletrabajo puede afectar a las extremidades inferiores de muchas maneras. Veamos algunas de ellas y qué hacer para evitarlo.
Así puede afectar el teletrabajo a tus pies
Diego Pereira

Revisado y aprobado por el médico Diego Pereira.

Última actualización: 11 septiembre, 2022

La dinámica de los últimos años ha incrementado el número de trabajadores que laboran desde casa. Esto tiene múltiples ventajas y desventajas, incluyendo implicaciones para la salud. Hoy abordamos un asunto pocas veces comentado cuando se piensa en ello: los efectos del teletrabajo en los pies. Lo hacemos con base en los expertos y te enseñamos algunas consideraciones para evitar las complicaciones.

6 efectos del teletrabajo en los pies

Cuando se piensa en los efectos en la salud del trabajo desde casa se hace casi siempre aludiendo a la zona lumbar. Pese a ello, son múltiples las partes del cuerpo que se comprometen por estar mucho tiempo sentado. Veamos los efectos del teletrabajo en los pies y qué cosas puedes hacer al respecto.

1. Acumulación de líquido en los miembros inferiores

Los estudios y las investigaciones han asociado los periodos prolongados de sentarse con un mayor riesgo de acumulación de líquido. A menudo las personas se refieren a este problema como tobillos hinchados. Puede generar pesadez, dolor y reducción de la flexibilidad.

2. Reducción del flujo sanguíneo

Un trabajo publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2022 encontró que permanecer sentado durante 8 horas provoca un deterioro del flujo sanguíneo y una disminución de los niveles de hemoglobina oxigenada y hemoglobina total en el músculo.

Esto último puede generar síntomas como hormigueo en las extremidades, dolor y calambres al momento de hacer un movimiento brusco.

Para realizar el estudio, los investigadores utilizar hombres sanos, no fumadores, sin medicación, normotensos, recreativamente activos y sin antecedentes clínicos de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Por tanto, las reacciones pueden ser ligeramente más intensas en aquellos que tienen un estilo de vida, hábitos y una salud alejada de estos patrones.

3. Venas varicosas y arañas vasculares

Los efectos del teletrabajo en los pies son variados
La aparición de varices en personas que permanecen de forma constante en ambientes de oficina es frecuente.

Como bien advierten los expertos, permanecer mucho tiempo sentado (también de pie) es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedad por reflujo venoso. Dentro de esta se distinguen las venas varicosas, las arañas vasculares y las venas reticulares.

Todas estas no son solo una incomodidad estética, sino que se acompañan de síntomas como sensibilidad en las piernas, fatiga, dolor, sensibilidad e intolerancia al ejercicio.

4. Mayor riesgo de trombosis venosa profunda

Se han relacionado los periodos prolongados sentados frente al ordenador como un factor de riesgo para la trombosis venosa profunda.

El riesgo aumenta cuando se pasan hasta 10 horas sentado trabajando y al menos 2 horas de la jornada sin levantarse de la silla para estirar las piernas. La trombosis venosa profunda alude a la formación de un coágulo de sangre que se forma dentro de las venas profundas, en este caso de las piernas.

5. Debilitamiento de los músculos

Los investigadores advierten que el sedentarismo y los episodios prolongados sin mover las piernas pueden conducir a atrofia muscular. La pérdida de la masa muscular en las piernas conlleva a problemas funcionales, como por ejemplo alteraciones en el equilibrio, la estabilidad al caminar, la fuerza para hacer actividades cotidianas y otras.

Como consecuencia, y siguiendo a la evidencia, pueden ocurrir modificaciones en las características de la pisada para tratar de compensar la pérdida del músculo. Esto puede llevar a problemas en la estructura del pie que tienen implicaciones mayores. La edad, el grado de actividad física y la presencia de enfermedades subyacentes pueden acelerar este efecto.

6. Dolor en la pisada e inconvenientes en la marcha

Uno de los efectos del teletrabajo en los pies que se manifiesta por un hábito común: estar descalzo durante toda o buena parte de la jornada. Los expertos han encontrado que caminar descalzo, en comparación con hacerlo con un zapato, se traduce en un peor desempeño en la marcha, una menor seguridad al caminar e incluso puede desencadenar episodios de dolor.

Esto último es una consecuencia frecuente en personas que no están habituadas a hacerlo. Ocurre porque al caminar descalzos se activan músculos que no se activan al hacerlo con un zapato. Para muchas personas caminar descalzo puede resultar doloroso por el esfuerzo que deben hacer los músculos no habituados a activarse.

¿Qué puedes hacer para reducir los efectos del teletrabajo en los pies?

Los efectos del teletrabajo en los pies pueden controlarse
Los estiramientos, las sillas ergonómicas y algunos cambios en el estilo de trabajo son muy importantes para evitar los problemas de salud.

Los efectos del teletrabajo en los pies no son en absoluto menores. Para reducir las complicaciones asociadas debes tener en cuenta una serie de hábitos. Te dejamos con algunas ideas al respecto:

  • Utiliza una silla ergonómica para trabajar. Esta no solo incide en la postura del tronco superior, sino también la del tronco inferior.
  • Compra zapatos cómodos y adecuados para trabajar.
  • Toma un descanso cada 45 minutos para estirar las piernas.
  • Evita cruzar las piernas de manera voluntaria o involuntaria.
  • Eleva las piernas al momento de terminar con tu jornada laboral.
  • Considera utilizar medias de compresión.
  • Bebe abundante agua a lo largo del día.
  • Considera utilizar un reposapiés en el suelo.

Además de esto, debes asegurarte de implementar una dieta equilibrada y hacer ejercicio de manera regular. Con ello reduces aún más las complicaciones asociadas. Si tienes  una enfermedad subyacente, tomas algún medicamento y padeces de sobrepeso u obesidad procura ser más cuidadoso al respecto.

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