Hoe artrose te voorkomen: tips en aanbevelingen

Veel mensen vragen zich af hoe ze artrose kunnen voorkomen. Vandaag geven we je een aantal tips en aanbevelingen die je kunt opvolgen.

Osteo-articulaire aandoeningen worden meestal geassocieerd met ouderen, maar ze kunnen ook voorkomen bij jonge mensen, hoewel minder vaak. In die zin is het voorkomen van artrose een van de taken waar we ons het meest op moeten concentreren, aangezien het een groot aantal patiënten treft.

Volgens gegevens van de International Osteoarthritis Organization (Spaanse link) zijn er wereldwijd 300 miljoen mensen getroffen, wat de meest voorkomende oorzaak is van blijvende arbeidsongeschiktheid. Ondanks de prevalentie is het een aandoening die onbekend is bij de algemene bevolking.

Wat is artrose?

Artrose is een degeneratieve osteo-articulaire aandoening die een of meer gewrichten kan aantasten. Het wordt gekenmerkt door slijtage van het gewrichtskraakbeen, wat veel pijn veroorzaakt.

Onder normale omstandigheden bedekt gewrichtskraakbeen beide delen van het bot en laat ze probleemloos over elkaar glijden. Wanneer het beschadigd raakt en verslijt, ontstaat er bot-op-bot wrijving, waardoor gewrichtsbeweging moeilijk en pijnlijk wordt.

Helaas kan deze specifieke ziekte andere gewrichtscomponenten aantasten en gaat deze vaak gepaard met andere problemen die de aandoening verergeren. Ondanks dat het elk gewricht kan aantasten, komt het vaker voor in de knie en heup.

Symptomen van de aandoening

De aanbevolen maatregelen ter voorkoming van artrose kunnen al worden gestart voordat de eerste symptomen optreden, aangezien deze meestal progressief zijn en in de loop van de tijd aanhouden. Van alle symptomen die door deze patiënten worden gepresenteerd, is gewrichtspijn de meest kenmerkende aandoening.

Aanvankelijk kan de pijn sporadisch zijn en verschijnen met de beweging van het aangetaste gewricht, en afnemen met het stoppen van de activiteit. Naarmate de maanden verstrijken, zal de pijn echter in meer situaties optreden en niet verdwijnen met rust.

Onder de andere symptomen die mensen met artrose vertonen, vallen de volgende op:

• Ochtendgewrichtsstijfheid gedurende minder dan 30 minuten.
• Ontsteking in het aangetaste gewricht.
• Knarsend gevoel of gewrichtswrijving tijdens beweging.

Oorzaken van artrose

Artrose is een multifactoriële ziekte, dus verschillende situaties kunnen het verschijnen ervan bevorderen. De overgrote meerderheid houdt verband met levensstijl, waaronder de volgende opvallen:

• Sedentaire levensstijl en overgewicht.
• Herhaald trauma aan de gewrichten.
• Sportbeoefening op professioneel niveau.
• Onvoldoende inname van voedingsstoffen die het kraakbeen verzwakt.

Daarnaast hebben studies (Spaanse link) aangetoond dat genetica een belangrijke rol speelt bij sommige vormen van artrose. Op deze manier zijn er mutaties gevonden in verschillende genen die vatbaar zijn voor het lijden aan de aandoening, hoewel de intrinsieke mechanismen onbekend zijn.

Verschillende groepen mensen blijken ook meer vatbaar te zijn voor artrose. Volgens de geraadpleegde bronnen (Spaanse link) zijn 2 op de 3 mensen die het hebben vrouwen. Bovendien vertoont meer dan 70% van de mensen ouder dan 70 jaar radiologische tekenen van artrose.

Hoe artrose voorkomen?

Omdat het zo’n levensstijlgerelateerde aandoening is, zijn veel van de strategieën om artrose te voorkomen gekoppeld aan goede gewoonten. In die zin kunnen enkele eenvoudige aanpassingen een grote invloed hebben op de gezondheidstoestand.

Verlies gewicht

Obesitas wordt geassocieerd met verschillende ziekten, waaronder artrose. Volgens studies (Engelse link) heeft 30,3% van de zwaarlijvige mensen meestal last van het kniegewricht. Daarom is het verminderen van het lichaamsgewicht een van de beste manieren om artrose en de symptomen ervan te voorkomen.

Afvallen helpt dus mensen bij wie de aandoening is vastgesteld, omdat het de druk op het gewricht zal verminderen en de pijn zal verminderen.

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet

Het hebben van een adequate inname van voedsel is erg handig bij het voorkomen van artrose, omdat het niet alleen helpt om gewicht te verminderen, maar ook om optimale niveaus van voedingsstoffen in het lichaam te behouden. Op deze manier krijgt het lichaam voldoende vitaminen en mineralen om bot- en kraakbeenherstel uit te voeren.

Voer lichte en matige fysieke oefeningen uit om artrose te helpen voorkomen

Constante lichaamsbeweging helpt het hele lichaam in goede conditie te houden. Het is echter belangrijk om waakzaam te zijn en geen grote druk uit te oefenen op de spieren en gewrichten om blessures te voorkomen. In die zin is lichte en matige fysieke activiteit ideaal om artrose te voorkomen.

Er zijn aanwijzingen (Spaanse link) dat gematigde oefeningen het knie- of heupgewricht niet aantasten, maar eerder helpen de gezondheid van de gewrichten te behouden. Als de sport echter professioneel wordt beoefend, is het raadzaam om een constante medische controle uit te voeren.

Draag geschikt schoeisel

Nauwsluitende schoenen en hakken oefenen vaak veel druk uit op het enkel-, knie- en heupgewricht, dus constant gebruik kan ze verzwakken. Daarom is een zeer eenvoudige manier om artrose te voorkomen het dagelijks gebruik van dit soort schoeisel te vermijden.

Het is noodzakelijk om schoenen te gebruiken die stabiliteit geven en de voetstappen dempen tijdens het lopen. Dit zal helpen om een juiste houding te behouden en het optreden van andere pathologieën te voorkomen.

Voorkom artrose vanaf jonge leeftijd

Ondanks dat het een aandoening is die verband houdt met ouderen, kan het optreden van de symptomen op jonge leeftijd worden voorkomen. In die zin kan, als de voorgaande aanbevelingen op tijd worden toegepast, het optreden van de pathologie worden vertraagd en zelfs voorkomen.

Soms kan deze gewrichtsaandoening al op handen zijn, maar dezelfde maatregelen die we hebben voorgesteld, kunnen worden gebruikt om de impact van de symptomen te verminderen.