Diabesitas: wat het is en hoe het te voorkomen
Diabesitas wordt gedefinieerd als ‘een situatie waarin twee chronische en complexe pathologieën naast elkaar bestaan, diabetes en obesitas’. Het is een probleem dat grotendeels wordt bepaald door levensgewoonten, hoewel er in bepaalde situaties ook een genetische oorzaak kan zijn die het risico verhoogt. Met de juiste behandeling kan dit echter worden gecorrigeerd.
Voordat je verder leest, is het belangrijk op te merken dat de incidentie van obesitas en diabetes type 2 afzonderlijk de afgelopen jaren omhoog is geschoten. Dit komt door de toename van sedentaire levensstijl en slechte voeding.
De bevolking wordt blootgesteld aan een overconsumptie van industrieel bewerkte voedingsmiddelen van lage kwaliteit, die uiteindelijk ontstekingstoestanden veroorzaken die in de loop van de tijd aanhouden.
Diabesitas, een inflammatoir probleem
Een van de oorzaken van diabesitas is een ongecontroleerde ontsteking. Dit wordt normaal gesproken veroorzaakt door de regelmatige inname van verbindingen die giftig zijn of niet worden aanbevolen voor het lichaam, zoals enkelvoudige suikers in grote hoeveelheden, transvetten en bepaalde additieven.
Een sedentaire levensstijl is een andere belangrijke risicofactor, aangezien het steeds gebruikelijker wordt dat mensen geen sport beoefenen. Vanaf hier neemt de efficiëntie van de menselijke fysiologie af.
Diabesitas ontstaat echter niet van de ene op de andere dag. Het zijn vele jaren van slechte gewoontes die het begin ervan bepalen. Het is ook gemakkelijker te behandelen in een vroeg stadium dan wanneer het probleem zich eenmaal heeft gevestigd.
Bij overgewicht wordt immers de mobiliteit aangetast, wat de fysieke belastbaarheid beperkt. Dit zal de hoeksteen van de oplossing zijn, aangezien lichaamsbeweging de ontstekingswaarden weer kan normaliseren.
Doeltreffende preventie van diabesitas vereist echter een betere voedingseducatie vanaf de vroegste levensfasen. Kinderen krijgen vaak herhaaldelijk veel voedsel van lage kwaliteit aangeboden dat te veel eenvoudige suikers bevat.
Het is aangetoond (Engelse link) dat deze insulineresistentie genereren, wat de opmaat is voor diabetes type 2. Zodra de verandering optreedt, wordt gewichtstoename gemakkelijker ervaren.
Bijzonder zorgwekkend is de inname van enkelvoudige suikers via dranken, zoals frisdrank en sappen. In dit geval komen koolhydraten zeer snel in de bloedbaan terecht, wat de bloedglucose beïnvloedt.
Als deze voedingsstoffen niet als energiesubstraat worden gebruikt, hopen ze zich snel op in de vorm van visceraal en onderhuids vet, waardoor er stress ontstaat op het niveau van de lever en de alvleesklier.
De microbiota als sleutelfactor bij diabesitas
Het meest recente bewijs (Engelse link) toont aan hoe de samenstelling van de microbiota de sleutel kan zijn in zowel het beheer als de preventie van diabesitas.
Het voedsel en de voedingsstoffen die via het dieet in het lichaam worden gebracht, kunnen de dichtheid en diversiteit bepalen van de bacteriën die de darm bewonen. Deze micro-organismen zullen op hun beurt een verschil maken in termen van efficiëntie van spijsverteringsprocessen en in termen van ontsteking in de interne omgeving.
Dankzij de bacteriën wordt in de buis zelfs een reeks verbindingen gegenereerd die bekend staan als vetzuren met een korte keten. Butyraat springt er bovenuit uit.
De synthese vindt plaats dankzij de fermentatie van oplosbare vezels, verbindingen die bekend staan als prebiotica. Deze stoffen hebben een ontstekingsremmend potentieel. Ze hebben bewezen (Engelse link) doorslaggevend te zijn bij de preventie van veel chronische en complexe pathologieën.
Dankzij deze ontdekkingen is er speciale nadruk gelegd op de studie van de implicaties van de microbiota op de toestanden van obesitas en diabetes.
Er werden bepaalde bacteriestammen geïdentificeerd die kunnen helpen de insulineresistentie te verminderen en ook de toestand van de lichaamssamenstelling te verbeteren. Er zijn echter nog veel essays in dit verband, omdat het een complex en relatief nieuw onderwerp is.
Als curiositeit kan worden opgemerkt dat ontlastingstransplantaties van sommige gezonde mensen naar andere zwaarlijvige mensen een voordeel hebben opgeleverd in termen van gewichtsverlies. Bij bepaalde dieren, zoals ratten, is dit mechanisme nog veel efficiënter.
Daarom wordt de microbiota beschouwd als een van de belangrijkste factoren bij het beheersen, voorkomen en behandelen van complexe pathologieën zoals diabesitas.
Hoe diabesitas voorkomen en oplossen?
Diabesitas heeft niet altijd een gemakkelijke oplossing. Nu is het duidelijk dat we ons moeten concentreren op levensstijlgewoonten. Het zal nodig zijn om goede routines voor te stellen en deze in de loop van de tijd stabiel te houden om goede resultaten te bereiken die kunnen worden geconsolideerd.
Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een verandering op voedingsniveau te bewerkstelligen. Op dit gebied zijn veel verschillende interventies mogelijk.
Een van de meest voorkomende resultaten bij het verminderen van de aanwezigheid van koolhydraten in de voeding. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Medical Internet Research (Engelse link) kan een koolhydraatarm dieet diabetes type 2 onder controle houden door de bloedglucosewaarden stabiel te houden.
Dankzij dit effect begint de insulinegevoeligheid zich te herstellen, waardoor het gemakkelijker wordt om vet te mobiliseren en te oxideren.
Een andere optie is om een intermitterend vastenprotocol uit te oefenen. Dit mechanisme heeft ook verschillende bewijzen (Engelse link) in termen van het verbeteren van de gezondheid en de kenmerken ervan.
Enerzijds veroorzaakt het een energietekort, wat gewichtsverlies bevordert. Aan de andere kant slaagt het erin de insulineresistentie te verminderen, de glykemische controle te verbeteren en de complicaties die gepaard gaan met diabesitas te verminderen.
Nu is het duidelijk dat de behandeling zo geïndividualiseerd mogelijk moet zijn. Het doel is om aanhankelijkheid te genereren en uitval op middellange termijn te voorkomen. Anders zou je een negatief rebound-effect kunnen ervaren.
Dit vereist de toestemming van de patiënt, rekening houdend met zijn schema’s, routines en ook zijn smaak. Er zijn verschillende mogelijkheden voor succes.
Lichaamsbeweging als een therapeutisch hulpmiddel
Het zal doorslaggevend zijn om de bewegingsvariabele in de vergelijking op te nemen om diabesitas met succes te beheersen. Niet elke soort training is goed, maar de nadruk moet liggen op krachttraining.
Dit bevordert aanpassingen van spierweefsel, waardoor hypertrofie wordt gestimuleerd. Een grotere hoeveelheid spierweefsel verhoogt het energieverbruik in rust, waardoor het gemakkelijker wordt om een tekortsituatie op te bouwen waardoor vet kan worden geoxideerd.
Natuurlijk moet de training worden aangepast aan de individuele behoeften van de persoon. Er moet te allen tijde een principe van progressie worden gevolgd in termen van de intensiteit van de gebruikte belasting.
Beetje bij beetje zullen de spieren eraan wennen en sterker worden, en ook fungeren als een endocrien orgaan als het gaat om het moduleren van de ontstekingsmechanismen in de interne omgeving.
Om dit doel te bereiken moet in ieder geval voldoende eiwitinname gegarandeerd zijn. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition (Engelse link) wordt bij regelmatig sporten een inname van meer dan 1,4 gram eiwit per kilo gewicht per dag aanbevolen. Dit is hoe de schade die tijdens de sessie is ontstaan, wordt hersteld en de daaropvolgende hypertrofie wordt gestimuleerd.
Als aanvulling op krachttraining kan een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit worden overwogen. In het begin is het het beste om het zonder impact te doen, op een fiets, om later het scala aan mogelijkheden te openen.
Dit stimuleert niet alleen gewichtsverlies, maar keert ook de diabetessituatie om. Men mag niet vergeten dat diabetes vaak een beperkende factor is bij gewichtsverlies.
Supplementen voor deze aandoening
Wanneer de wijziging van gewoonten wordt uitgevoerd, kan dit worden aangevuld met een reeks voedingssupplementen die de resultaten verbeteren en versnellen. Maar het moet duidelijk zijn dat ze op zichzelf geen grote voordelen zullen opleveren. Het zijn geen magische stoffen. Ze moeten altijd in een passende context worden opgenomen. Op deze manier kunnen ze het maximale uit hun potentieel halen.
Een van de beste alternatieven is kaneelextract. Deze specerij werkt als een hypoglykemie, helpt de bloedglucosewaarden te verlagen en stimuleert de oxidatie van vetten om energie op te wekken.
Het is een product dat er ook in slaagt een aanzienlijke hoeveelheid hoogwaardige antioxidanten te leveren. Daarom wordt het als positief voor de gezondheid in het algemeen beschouwd.
Een andere optie om in gedachten te houden is creatine, vooral bij lichaamsbeweging. Je zult in staat zijn om de waarden van kracht en kracht te verhogen, het herstel te verbeteren en aanpassingen na het sporten te stimuleren.
Hoewel het een van de meest gebruikte supplementen is bij topsporters, kan het worden gebruikt bij mensen met overgewicht of obesitas om de toestand van de lichaamssamenstelling te verbeteren.
Om het gewichtsverlies te versnellen, kan een cafeïnesupplement in de routines worden opgenomen. Deze alkaloïde wijzigt het gebruik van energiesubstraten en geeft prioriteit aan de oxidatie van vetten.
Bovendien vertraagt het het ontstaan van vermoeidheid. Hierdoor kunnen mensen langer en intensiever trainen, wat een positief effect zal hebben op het latere energieverbruik.
Maar als het gaat om het opnemen van een supplement in het regime, is het altijd aan te raden om eerst langs een voedingsspecialist te gaan. Dosering moet worden geoptimaliseerd om het meeste uit de verbinding te halen. Anders kunnen er geen significante effecten worden ervaren. Evenzo zal het nodig zijn om de zuiverheid en kwaliteit van het gekozen product te waarborgen.
Diabesitas, een steeds vaker voorkomend complex probleem
Steeds meer mensen lijden aan diabesitas, zelfs tijdens de vroege volwassenheid. Dit komt door slechte gewoonten die in de loop van de tijd zijn behouden, naast mogelijke genetische aandoeningen die het vatbaar maken.
Natuurlijk kan de consumptie van gifstoffen een uitlokkende factor zijn. Alcohol zorgt bijvoorbeeld voor een grote hoeveelheid lege calorieën en heeft een negatieve invloed op de homeostase van het lichaam.
Tot slot moet speciale nadruk worden gelegd op de noodzaak om de beoefening van lichaamsbeweging te bevorderen. Steeds meer mensen hebben sedentaire routines. Dit is totaal schadelijk voor de gezondheid.
Krachttraining slaagt erin ontstekings- en oxidatiemechanismen onder controle te houden. Het wordt zelfs beschouwd als een van de krachtigste hulpmiddelen die er zijn om de ontwikkeling van pathologieën op middellange termijn te voorkomen.
- Yoshida, Y., & Simoes, E. J. (2018). Sugar-Sweetened Beverage, Obesity, and Type 2 Diabetes in Children and Adolescents: Policies, Taxation, and Programs. Current diabetes reports, 18(6), 31. https://doi.org/10.1007/s11892-018-1004-6.
- Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., Aiello, V., Romano, B., De Lorenzo, A., Izzo, A. A., & Capasso, R. (2019). Gut Microbiota and Obesity: A Role for Probiotics. Nutrients, 11(11), 2690. https://doi.org/10.3390/nu11112690.
- Silva, J., Navegantes-Lima, K. C., Oliveira, A., Rodrigues, D., Gaspar, S., Monteiro, V., Moura, D. P., & Monteiro, M. C. (2018). Protective Mechanisms of Butyrate on Inflammatory Bowel Disease. Current pharmaceutical design, 24(35), 4154–4166. https://doi.org/10.2174/1381612824666181001153605.
- Saslow, L. R., Mason, A. E., Kim, S., Goldman, V., Ploutz-Snyder, R., Bayandorian, H., Daubenmier, J., Hecht, F. M., & Moskowitz, J. T. (2017). An Online Intervention Comparing a Very Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and Lifestyle Recommendations Versus a Plate Method Diet in Overweight Individuals With Type 2 Diabetes: A Randomized Controlled Trial. Journal of medical Internet research, 19(2), e36. https://doi.org/10.2196/jmir.5806.
- Zubrzycki, A., Cierpka-Kmiec, K., Kmiec, Z., & Wronska, A. (2018). The role of low-calorie diets and intermittent fasting in the treatment of obesity and type-2 diabetes. Journal of physiology and pharmacology : an official journal of the Polish Physiological Society, 69(5), 10.26402/jpp.2018.5.02. https://doi.org/10.26402/jpp.2018.5.02.
- Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., Hoffman, J. R., … Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8.