7 voordelen van een pauze van sociale media
Het gebruik van sociale netwerken is de afgelopen jaren exponentieel toegenomen. Tegenwoordig lijkt het ondenkbaar om niet alle of een deel van de dagelijkse ervaringen te delen via netwerken zoals Facebook, Instagram of Twitter. Er zijn veel voordelen aan het nemen van een pauze van sociale media, en vandaag verzamelen we er 7 om je aan te moedigen een stapje terug te doen en je gebruik te beperken.
Vaak zijn we ons niet bewust van de frequentie waarmee we deze platforms bezoeken. Dit is de reden waarom de meesten geneigd zijn te geloven dat ze sociale netwerken minder gebruiken dan ze in werkelijkheid doen. Als je een pauze wilt nemen van sociale netwerken maar er nog steeds twijfels over hebt, vertellen we je vandaag waarom je het zou moeten doen en enkele negatieve aspecten die niet worden genoemd als je erover praat.
7 voordelen van een pauze nemen van sociale media
Onze bedoeling in de volgende paragrafen is niet om het gebruik van sociale netwerken te demoniseren. Het gebruik ervan vertaalt zich in principe in meer voordelen dan nadelen. Het probleem doet zich voor wanneer je er meerdere uren per dag toegang toe hebt, zo erg zelfs dat je een groot deel van je vrije tijd in virtuele omgevingen doorbrengt. Laten we eens kijken naar 7 voordelen van rust van sociale netwerken en enkele reflecties.
1. Door een pauze van sociale media verminder je de tekenen van angst en depressie
Er zijn aanwijzingen (Engelse link) dat het gebruik van sociale netwerken in verband wordt gebracht met de manifestatie van tekenen van angst en depressie. Symptomen van dit type verschijnen vóór pathologisch gebruik, en wel op verschillende fronten.
Bijvoorbeeld vanwege de overdreven vergelijking met de levens van anderen, de afhankelijkheid van de bewondering van volgers en de onrust om constant op de hoogte te zijn van de publicaties en het nieuws in deze ruimtes. Beide tekens kunnen ook optreden als gevolg van nomofobie.
Nomofobie is de irrationele angst om je mobiel niet in de buurt te hebben, ook om lange tijd onbereikbaar te blijven. Aangezien sociale netwerken en berichtennetwerken de meest gebruikte applicaties op mobiele apparaten zijn, is nomofobie daarmee verwant. Als je de toegang tot deze platformen vermindert of zelfs elimineert, vermijd je deze gevolgen.
2. Je voorkomt dat je eigenwaarde afneemt
Uit een studie (Engelse link) gepubliceerd in Europe’s Journal of Psychology in 2018 bleek dat het gebruik van Facebook kan leiden tot problemen met het gevoel van eigenwaarde. Dit komt door de vergelijking die wordt gemaakt met het economisch inkomen, de levensstijl, het gewicht en de esthetiek van anderen. Vrouwen hebben meer kans om dit gevolg te ontwikkelen dan mannen, ook degenen die jonger zijn (kinderen en adolescenten).
Eigenwaarde is de subjectieve perceptie die iemand van zichzelf heeft. Dit is niet alleen gebaseerd op interne subjectieve evaluaties, maar ook op evaluaties die anderen van zichzelf maken. Het is om deze reden dat een pauze van sociale media een impact kan hebben op het versterken van iemands zelfbeeld door een pathologische vergelijking met anderen te vermijden.
3. Je verbetert je slaappatroon
Een studie (Engelse link) gepubliceerd in Current Sleep Medicine Reports in 2019 suggereerde dat het gebruik van sociale media kan leiden tot slaapstoornissen zoals slapeloosheid.
De schermtijd wordt meestal ‘s nachts intenser, omdat dit de tijd is waarop je de meeste vrije tijd hebt. Het is niet ongebruikelijk dat mensen netwerken als Facebook, Instagram, TikTok en Twitter gebruiken tot vlak voor het slapen gaan, wat leidt tot problemen met inslapen.
4. Je voelt je minder alleen
Hoewel het misschien paradoxaal lijkt, suggereerde een studie (Engelse link) gepubliceerd in het Journal of Social and Clinical Psychology in 2018 dat het beperken van het gebruik van sociale netwerken tot slechts 30 minuten per dag zich vertaalt in een afname van de subjectieve perceptie van eenzaamheid.
Bijna alle interpersoonlijke relaties van mensen zijn tegenwoordig uitsluitend beperkt tot virtuele omgevingen, dus als je deze ruimte vermijdt, zul je weer kiezen voor persoonlijke, face-to-face ontmoetingen. Het is een van de beste voordelen van een pauze nemen van sociale media.
5. Je verkleint de kans op verslaving als je een pauze van sociale media neemt
Experts (Engelse link) spreken de laatste jaren over verslaving aan sociale netwerken of verslaving aan internet. Hoewel het niet wordt erkend in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders in zijn vijfde editie, noch in de International Classification of Diseases in zijn elfde editie, is het bewijs in dit opzicht onbetwistbaar.
Wanneer het gebruik van deze platforms je welzijn van dag tot dag beïnvloedt, kunnen we praten over verslaving. Dus het beperken van het gebruik ervan is gunstig om dit te voorkomen.
6. Je beheert de toegang tot giftige en schadelijke informatie
Het gebruik van sociale netwerken (Engelse link) zoals Facebook en Twitter wordt in verband gebracht met information overload, ofwel informatie overbelasting. Dit wordt ook wel infoxicatie of informatie-overload genoemd.
Niet alle informatie die via sociale netwerken wordt gevonden is waar, aangezien veel ervan wordt gedeeld om agitatie te veroorzaken, verkeer naar webpagina’s te genereren en zelfs te bepalen wat een persoon denkt. Als je het gevoel hebt dat je alleen maar slecht nieuws leest of dat je altijd geïrriteerd raakt na het sluiten van de platforms, aarzel dan niet om het gebruik van sociale netwerken te beperken.
7. Je minimaliseert je agressieve gedrag
Om alle redenen die aan het licht zijn gekomen, geeft het bewijs (Engelse link) aan dat het problematische gebruik van sociale netwerken gepaard gaat met agressief gedrag en een grotere houding van slachtofferschap. Daarom is een ander voordeel van het nemen van een pauze van sociale netwerken dat je dit soort gedrag minimaliseert.
Gewelddadige attitudes komen vaker voor bij jongeren en adolescenten, dus het beperken van het gebruik ervan in deze stadia is van cruciaal belang tijdens de ontwikkeling.
Je hoeft het gebruik van deze platforms niet volledig te elimineren, beperk gewoon je gebruik ervan. Er is geen gemiddelde tijd, maar probeer gedurende de dag tussen de 30 en 45 minuten niet te overschrijden. Je kunt de tijd verminderen naarmate de weken verstrijken, zodat je een plotselinge schok vermijdt die je anders weer tot een regelmatig gebruik zal brengen.
- Bergagna E, Tartaglia S. Self-Esteem, Social Comparison, and Facebook Use. Eur J Psychol. 2018;14(4):831-845. Published 2018 Nov 30.
- Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology. 2018; 37(10): 751-768.
- Martínez-Ferrer B, Moreno D, Musitu G. Are Adolescents Engaged in the Problematic Use of Social Networking Sites More Involved in Peer Aggression and Victimization?. Front Psychol. 2018;9:801. Published 2018 May 29.
- Pantic I. Online social networking and mental health. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2014;17(10):652-657.
- Scott, H., & Woods, H. C. Understanding links between social media use, sleep and mental health: recent progress and current challenges. Current Sleep Medicine Reports. 2019; 5(3): 141-149.
- Shensa A, Sidani JE, Dew MA, Escobar-Viera CG, Primack BA. Social Media Use and Depression and Anxiety Symptoms: A Cluster Analysis. Am J Health Behav. 2018;42(2):116-128.
- Wilson C, Stock J. ‘Social media comes with good and bad sides, doesn’t it?’ A balancing act of the benefits and risks of social media use by young adults with long-term conditions. Health (London). 2021;25(5):515-534.