Respiración clavicular: en qué consiste

Hay estilos de respiración más eficientes que otros, de manera que es importante que los conozcas. Veamos qué es la respiración clavicular y cómo reconocerla.

La respiración es un proceso que se desarrolla de manera automática. Se hace por medio de ciclos repetitivos de inhalación y exhalación, y la mayoría de las personas no son conscientes de los patrones detrás de ella. Existen varios tipos de respiración, y uno de ellos es la respiración clavicular. Veamos en qué consiste y algunas de sus características.

A menudo se dice que la respiración clavicular es el tipo de respiración predilecta de las personas ansiosas. Esto es solo parcialmente cierto, ya que en algunos deportes y prácticas se utiliza de forma recurrente. No se trata de un trastorno de la respiración, como sí lo es por ejemplo la taquipnea, la hiperventilación, la hipoventilación, la respiración apnéustica y otras.

Características de la respiración clavicular

La respiración clavicular es aquella que se desarrolla con los músculos superiores del torso. En general, se hace activando predominantemente los músculos del pecho, los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. Como consecuencia, al momento de inhalar y exhalar se eleva y se recogen levemente los hombros, de allí que se denomine respiración clavicular.

Se distingue de otros tipos de respiración, como lo son la diafragmática y la costal. La primera se distingue por el uso predominante del músculo del diafragma, mientras que la segunda por la activación de los músculos intercostales. También se le denomina respiración alta, esto debido a que median en el proceso los músculos de la parte superior del cuerpo.

Este tipo de respiración es menos eficiente que las otras dos variantes. La razón es muy simple: para hacer el proceso de inhalación y exhalación se requiere un mayor esfuerzo, pero aun así la cantidad de aire que ingresa a los pulmones es inferior. Se acompaña de tensión en el área central del abdomen, lo que impide que los músculos acompañen la cadencia para lograr un mayor flujo de aire.

Causas de la respiración clavicular

Este tipo de respiración es común en personas que están estresadas, ansiosas o muy tensas. Cuando el cuerpo se encuentra en estos estados, suele contraer los músculos abdominales, los cuales son cruciales para una respiración fluida y completa. Para compensar la contracción, traslada la responsabilidad a los músculos de la zona media y superior.

Cuando se activan los músculos de la zona media escurre la respiración costal. Es menos eficiente que la respiración diafragmática, pero más eficiente que la clavicular. Si la contracción abdominal es muy grande, mucho esfuerzo lo harán los músculos de la parte superior. Quienes están lidiando con episodios ansiosos, están estresados, irritados, depresivos o muy concentrados, tienden a manifestarla.

Los expertos advierten que la respiración clavicular es un síntoma común durante el tercer trimestre del embarazo. Lo es debido al aumento del volumen del útero, el cual compromete la disposición del diafragma y los músculos aledaños. Como método de entrenamiento o para potenciar la técnica, algunos deportistas y cantantes apelan por esta variante de respiración. También es común entre algunos practicantes de yoga y meditación.

Señales de que tu respiración es clavicular

En líneas generales, la respiración clavicular es la menos eficiente de todas, ya que la relación esfuerzo-resultado es desfavorable. Por suerte, existen varias señales que indican que se está apostando por este tipo de respiración. Repasamos los signos de advertencia más importantes:

• Elevas y retraes de forma leve los hombros al momento de inhalar y exhalar.
• Recoges el cuello durante el proceso de respiración.
• Sientes una tensión permanente en los hombros, el cuello y el pecho.
• Tienes una sensación constante de cansancio o de fatiga.
• De forma ocasional desarrollas dolores de cabeza.
• A veces tienes mareos o náuseas.
• Tienes problemas digestivos, como por ejemplo el estreñimiento.

Los signos de la respiración clavicular son más intensos a medida que se prolonga la respiración. Si es el tipo predilecto, entonces todos ellos convergerán. Cuando se ha afianzado es probable que se mantenga incluso cuando la persona está durmiendo, lo que se traduce en ocasiones en trastornos del sueño como el insomnio.

Desde algunos sectores se fomenta la práctica de la respiración clavicular debido a sus supuestos beneficios para la salud. Esto es completamente falso. Como hemos visto, para hacerla se debe ejercer una mayor cantidad de esfuerzo y en contra de ello la cantidad de aire que ingresa es muy inferior. Si se trata del modo predilecto de respirar, se debe hacer lo posible por reemplazarla por la diafragmática o la costal.

Adquiere consciencia de tu tipo de respiración

Recuerda que la respiración es un proceso automático. A veces respirarás con el diafragma, a veces con los músculos intercostales y a veces con los músculos del tronco superior. Está muy bien que repares en cuál es tu tipo de respiración predilecta, pero no te obsesiones con corroborarla en todo momento. Practicar yoga y meditación puede hacerte consciente de tu cadencia de respiración, de manera que son hábitos recomendados.