7 beneficios del crossfit para la salud

¿Sabes cuáles son los beneficios del crossfit para la salud? Te enseñamos 7 de ellos de acuerdo con la evidencia.
7 beneficios del crossfit para la salud
Diego Pereira

Revisado y aprobado por el médico Diego Pereira.

Última actualización: 12 junio, 2022

El crossfit es una modalidad de entrenamiento funcional que compagina ejercicios de alta intensidad con movimientos funcionales multiarticulares. Fue creado por Greg Glassman en 1996 en los EE. UU., y desde entonces se han abierto miles y miles de gimnasios afiliados en todo el mundo. Hoy repasamos los principales beneficios del crossfit para la salud que avalan su práctica.

Este modelo de entrenamiento se desarrolló originalmente para el acondicionamiento militar, aunque en los últimos años ha cobrado gran popularidad en la población civil. Quizá la principal característica de los ejercicios que los componen es que se desarrollan de forma rápida y repetitiva, al unísono que el tiempo de recuperación entre las series es limitado. Veamos 7 beneficios del crossfit para la salud.

Principales beneficios del crossfit para la salud

De manera general el interés por parte del público hacia el ejercicio regular se ha incrementado. La apuesta por una vida saludable no es solo una moda pasajera, es una realidad permanente.

El crossfit es probablemente el modelo de entrenamiento que mayor interés ha recibido, y ha sido así desde hace varios años consecutivos. Te dejamos con los beneficios que han sido avalados por estudios científicos.

1. Mejora tu sentido de comunidad y tu motivación para hacer ejercicio

Un estudio publicado en Family & Community Health’s en 2018 encontró que las sesiones de crossfit pueden potenciar el sentido de comunidad y la motivación general a hacer ejercicio o practicar deportes.

En particular, esto ocurre en las sesiones de crossfit en grupo. El entrenamiento en grupo ha ganado interés los últimos años, tanto que la mayoría de las personas que apelan por esta práctica han apostado por una de ellas al menos una vez.

Cuando entrenas en grupo creas lazos que te permiten reforzar tu empatía y tu sentido de colaboración. De igual modo, es mucho más probable que adquieras motivación cuando entrenas en conjunto que cuando lo haces en solitario. Se trata de uno de los beneficios del crossfit para la salud menos conocidos.

2. Aumenta tu resistencia y fuerza muscular

Los beneficios del crossfit para la salud son múltiples
Con el tiempo, tanto el aspecto físico como la fuerza y resistencia muscular se verán optimizadas gracias al crossfit. Además, este se puede complementar con el entrenamiento de pesas.

Una de las principales razones por las cuales las personas practican crossfit es para potenciar su resistencia y fuerza muscular. Los expertos han encontrado que el entrenamiento regular de esta modalidad de ejercicio potencia ambos factores. Se trata de los componentes centrales de esta práctica, y se van potenciando de manera progresiva con el paso del tiempo.

A propósito de ello, muchas personas abandonan el crossfit luego de pocas sesiones debido a la demanda de resistencia física y fuerza muscular que se requiere inicialmente. Recuerda que siempre debes ajustar el entrenamiento a tu estado físico. El aumento de la resistencia y la fuerza muscular llegará con el tiempo, y como con cualquier tipo de modelo de entrenamiento debes darte un espacio para que lo haga.

3. Mejora tu estado de ánimo

Un artículo publicado en Chronobiology International en 2019 encontró que el entrenamiento de crossfit durante las horas de la mañana mejoró el estado de ánimo de sus participantes a lo largo del día.

El efecto también se logra cuando se elije entrenar en otros momentos del día, solo que el tiempo en el que se posterga es mucho menor. Ciertamente, cuando entrenas durante las primeras horas de la mañana permites que este beneficio se irrigue de manera progresiva a lo largo de las horas siguientes.

En general, cualquier ejercicio físico que se manifiesta bajo una intensidad moderada o alta tiene un impacto directo en tu estado emocional. Es por esta razón que se recomiendan como una terapia complementaria para hacer frente a los signos de estrés, ansiedad y depresión. Si lo que deseas es despejar tu mente, no puedes dejar de considerar el entrenamiento de crossfit.

4. Mejora tu composición corporal, condición física y perfiles lipídicos

Un estudio publicado en Sport Sciences for Health en 2021 evaluó los efectos del entrenamiento de crossfit en personas con sobrepeso. Los resultados concluyeron que, tan solo 4 semanas después, se inducen cambios considerables en la composición corporal, condición física y perfiles lipídicos (excepto HDL) en personas con sobrepeso.

Algunas variables como el peso, el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal, la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial diastólica, los triglicéridos (TG) y las lipoproteínas de baja densidad (LDL) perciben mejorías en un corto plazo. Se trata entonces de un entrenamiento idóneo para potenciar el estado de salud en general.

5. Aumenta tu capacidad aeróbica

Tradicionalmente se ha asociado el aumento de la capacidad aeróbica solo por medio de ejercicios aeróbicos específicos (andar bicicleta y correr, por ejemplo). Sin embargo, un estudio publicado en 2017 en Journal of Physical Education & Health-Social Perspective encontró beneficios positivos en la capacidad aeróbica luego del entrenamiento regular de crossfit.

En término muy simples, la capacidad aeróbica es la cantidad máxima de oxígeno que un cuerpo puede consumir durante el ejercicio de máxima intensidad. Se expresa como VO2 max. Se utiliza como un sinónimo del nivel de condición física cardiorrespiratoria actual. Es algo que se mejora con el paso del tiempo, ya que a medida que entrenas, el cuerpo se vuelve más eficiente en el aprovechamiento del oxígeno.

6. Potencia tu equilibrio

Los beneficios del crossfit para la salud incluyen el equilibrio
Al igual que muchas otras disciplinas deportivas, el crossfit ayuda a mejorar la coordinación necesaria para mantener el equilibrio.

También existe evidencia de que el entrenamiento de crossfit es útil para potenciar el equilibrio. Esto se traduce en una mejora de la postura, de la coordinación, de la técnica y de la funcionalidad al momento de hacer actividades fuera del gimnasio. Los beneficios del crossfit sobre la salud también impactan en el plano funcional, y no solo los objetivos asociados tradicionalmente con el entrenamiento.

7. Aumenta tu flexibilidad

Por último, y siguiendo a los investigadores, la práctica regular de crossfit también aumenta tu flexibilidad. Al igual que otros efectos es progresivo, aunque se empieza a sentir durante las primeras semanas. Se trata de un beneficio ligado al anterior, uno que además se relaciona con la agilidad. Puede ayudar entonces a mejorar al bienestar asociado con lesiones o caídas.

Estos son los principales beneficios del crossfit avalados por los científicos, aunque como es de esperar en la práctica encontramos muchos más. Ten en cuenta en este punto que su práctica también se ha relacionado con algunos riesgos. Entre muchos otros, lesiones en la columna y en las articulaciones. Para evitarlos, asegúrate de planificar una sesiones con base en tu estado físico actual.

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