Dit is hoe telewerken je voeten kan beïnvloeden
Door de dynamiek van de afgelopen jaren is het aantal werknemers dat thuiswerkt toegenomen. Dit heeft meerdere voor- en nadelen, waaronder gevolgen voor de gezondheid. Vandaag hebben we het over een onderwerp dat zelden aan de orde komt als je erover nadenkt: de effecten van telewerken op je voeten. We doen het op basis van de experts en we leren je enkele overwegingen om complicaties te voorkomen.
6 effecten van telewerken op je voeten
Als je nadenkt over de gezondheidseffecten van thuiswerken, wordt er bijna altijd verwezen naar de onderrug. Desondanks zijn er veel delen van het lichaam die worden aangetast door langdurig zitten. Laten we eens kijken naar de effecten van telewerken op uw voeten en wat u eraan kunt doen.
1. Ophoping van vocht in de onderste ledematen
Studies en onderzoeken (Engelse links) hebben langdurig zitten in verband gebracht met een verhoogd risico op vochtophoping. Mensen noemen dit probleem vaak gezwollen enkels. Het kan zwaarte, pijn en verminderde flexibiliteit veroorzaken.
2. Verminderde doorbloeding
Uit een paper (Engelse link) gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2022 bleek dat 8 uur zitten een verminderde doorbloeding en verlaagde niveaus van geoxygeneerd hemoglobine en totaal hemoglobine in de spier veroorzaakt.
Dit laatste kan symptomen veroorzaken zoals tintelingen in de ledematen, pijn en krampen bij het maken van een plotselinge beweging.
Om de studie uit te voeren, gebruikten de onderzoekers gezonde mannen, niet-rokers, zonder medicatie, normotensief, recreatief actief en zonder een klinische geschiedenis van cardiovasculaire en metabole ziekten.
Daarom kunnen de reacties iets intenser zijn bij degenen die een levensstijl, gewoonten en gezondheid hebben die ver van deze patronen verwijderd zijn.
3. Spataderen door telewerken
Zoals deskundigen (Engelse link) waarschuwen, is langdurig zitten (ook staan) een risicofactor voor het ontstaan van veneuze refluxziekte. Hierin worden spataderen en reticulaire aderen onderscheiden.
Dit zijn allemaal niet alleen esthetische ongemakken, maar gaan gepaard met symptomen zoals gevoelige benen, vermoeidheid, pijn, gevoeligheid en inspanningsintolerantie.
4. Verhoogd risico op diepe veneuze trombose
Langdurig achter een computer zitten is in verband gebracht (Engelse link) met een risicofactor voor diepe veneuze trombose.
Het risico neemt toe als je tot 10 uur zittend werkt en minimaal 2 uur per dag niet uit je stoel opstaat om je benen te strekken. Diepe veneuze trombose verwijst naar de vorming van een bloedstolsel dat zich vormt in de diepe aderen, in dit geval de benen.
5. Verzwakking van spieren door telewerken
De onderzoekers waarschuwen (Engelse link) dat een sedentaire levensstijl en langdurige periodes van niet bewegen van de benen kunnen leiden tot spieratrofie. Het verlies van spiermassa in de benen leidt tot functionele problemen, zoals evenwichtsveranderingen, stabiliteit bij het lopen, de kracht om dagelijkse activiteiten uit te voeren en andere.
Als gevolg hiervan, en volgens het bewijs (Engelse link), kunnen er wijzigingen in de kenmerken van de voetafdruk optreden om te proberen het verlies van spieren te compenseren. Dit kan leiden tot problemen in de structuur van de voet met grote gevolgen. Leeftijd, mate van fysieke activiteit en de aanwezigheid van onderliggende ziekten kunnen dit effect versnellen.
6. Voetpijn en ongemak bij het lopen
Een van de effecten van telewerken op de voeten die tot uiting komt in een veel voorkomende gewoonte: de hele dag of een groot deel van de dag op blote voeten lopen. Experts hebben ontdekt (Engelse link) dat blootsvoets lopen, in vergelijking met lopen in schoenen, leidt tot slechtere loopprestaties, minder loopvertrouwen en zelfs pijnaanvallen kan veroorzaken.
Dit laatste is een veel voorkomend gevolg bij mensen die het niet gewend zijn. Het komt voor omdat lopen op blote voeten spieren activeert die niet worden geactiveerd wanneer je dit doet met een schoen. Voor veel mensen kan blootsvoets lopen pijnlijk zijn vanwege de inspanning die ongewone spieren moeten leveren om te activeren.
Wat kun je doen om de effecten van telewerken op je voeten te verminderen?
De effecten van telewerken op de voeten zijn zeker niet gering. Om de bijbehorende complicaties te verminderen, moet je rekening houden met een reeks gewoonten. Hier zijn enkele ideeën:
- Gebruik een ergonomische stoel om te werken. Dit heeft niet alleen invloed op de houding van je bovenlichaam, maar ook op die van je onderlichaam.
- Koop comfortabele en geschikte schoenen voor op het werk.
- Neem elke 45 minuten een pauze om de benen te strekken.
- Vermijd het vrijwillig of onvrijwillig kruisen van je benen.
- Verhoog je benen aan het einde van je werkdag.
- Overweeg het dragen van compressiekousen.
- Drink gedurende de dag veel water.
- Overweeg een voetsteun op de vloer te gebruiken.
Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je regelmatig een uitgebalanceerd dieet volgt en aan lichaamsbeweging doet. Dit vermindert de bijbehorende complicaties verder. Als je een onderliggende ziekte hebt, medicijnen gebruikt en overgewicht of obesitas heeft, probeer daar dan voorzichtiger mee om te gaan.
- Golightly YM, Dufour AB, Hannan MT, Hillstrom HJ, Katz PP, Jordan JM. Leg Muscle Mass and Foot Symptoms, Structure, and Function: The Johnston County Osteoarthritis Project. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2016 Mar;71(3):385-90.
- Healy B, Levin E, Perrin K, Weatherall M, Beasley R. Prolonged work- and computer-related seated immobility and risk of venous thromboembolism. J R Soc Med. 2010 Nov;103(11):447-54.
- Kurosawa Y, Nirengi S, Tabata I, Isaka T, Clark JF, Hamaoka T. Effects of Prolonged Sitting with or without Elastic Garments on Limb Volume, Arterial Blood Flow, and Muscle Oxygenation. Med Sci Sports Exerc. 2022 Mar 1;54(3):399-407.
- Petersen E, Zech A, Hamacher D. Walking barefoot vs. with minimalist footwear – influence on gait in younger and older adults. BMC Geriatr. 2020 Mar 4;20(1):88.
- Sudoł-Szopińska I. Wpływ długotrwałej pracy w pozycji siedzaicej na powstawanie obrzików kończyn dolnych i metody ich zapobiegania [Influence of prolonged sedentary work on the development of lower limbs edema and methods of its prevention]. Med Pr. 2006;57(3):263-9.
- Sartori R, Romanello V, Sandri M. Mechanisms of muscle atrophy and hypertrophy: implications in health and disease. Nat Commun. 2021 Jan 12;12(1):330.
- Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011 Jan 5;2011:0212.
- Vena D, Rubianto J, Popovic M, Yadollahi A. Leg fluid accumulation during prolonged sitting. Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc. 2016 Aug;2016:4284-4287.
