7 maneras de ser más felices en el trabajo

¿Te sientes insatisfecho en el plano laboral? Repasamos 7 consejos para ser más felices en el trabajo según los expertos.
7 maneras de ser más felices en el trabajo
Laura Ruiz Mitjana

Revisado y aprobado por la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Última actualización: 25 noviembre, 2022

La felicidad en el trabajo es algo que, por fortuna, está lejos de ser una simple moda pasajera. Cada vez se habla con una voz más alta sobre la necesidad de ser más felices en el trabajo, sus beneficios y cómo alcanzarlo. Dado que es una parte sustancial de tu vida, la satisfacción laboral se relaciona también con una mayor satisfacción de vida.

Existen muchas formas de valorar la felicidad en el trabajo, aunque generalmente se hace desde tres variables: el bienestar subjetivo, el psicológico y el social. A esto hay que sumar también el bienestar financiero, por supuesto un elemento imprescindible al momento de ser más felices en el trabajo. A pesar de ello, nuestros consejos se centran en las tres variables reseñadas y cómo las puedes alcanzar.

7 consejos para ser más felices en el trabajo

La evidencia sugiere que la teoría de la autodeterminación se puede aplicar a los entornos laborales para lograr una mayor satisfacción en los trabajadores. La teoría sugiere que el ser humano tiene tres necesidades psicológicas esenciales para alcanzar el bienestar psicológico: autonomía, competencia y relación.

La autonomía se asocia con la percepción voluntaria y significativa del propio comportamiento; la competencia con el carácter eficiente y efectivo de las acciones; y la relación con la capacidad de sentirse conectado, apreciado y comprendido por el entorno. Con base en estas variables podemos establecer 7 consejos para ser más felices en el trabajo.

1. Crea un círculo de amistad con tus colegas

Un estudio publicado en Frontiers in Psychology en 2020 encontró que la amistad laboral se traduce en una mayor fuente de alegría, felicidad y de comportamiento interpersonal.

Tener amigos en tu sitio de trabajo puede ser una fuente de motivación durante la jornada laboral, al término que te ayuda a sentirte más cómodo en el desenvolvimiento diario. En efecto, es mucho más probable que te desenvuelvas mejor en compañía de personas que estimas que ante sujetos parcialmente desconocidos.

No es necesario que que tus colegas se conviertan en tus mejores amigos, incluso no es necesario que la amistad se traslade fuera de la jornada laboral. Bienvenido si así sucede, pero incluso si no, crear un sólido círculo de amistad es una de las formas de ser más felices en el trabajo. Un consejo muy útil para aquellos que trabajan presencialmente en oficinas.

2. Toma pequeños descansos durante la jornada

Se puede ser más felices en el trabajo al tener tiempo libre
Los descansos, en solitario o en compañía, son muy importantes para tener un buen ambiente laboral.

Los expertos han asociado los descansos a lo largo de la jornada con una reducción del agotamiento emocional, una mayor valoración de la satisfacción laboral y un mayor comportamiento de ciudadanía organizacional. Los breves descansos puede asumirse como estrategia para ser más felices en el trabajo, y existen diversas maneras de incorporarlo.

Se recomienda tomar descansos de 5 minutos cada hora, y en lo posible hacer que estos se relacionen con algún tipo de movimiento físico. Dar un paseo corto, ponerse de pie y estirarse, cambiar de posición en la estación de trabajo, beber agua o comer una merienda saludable lejos del escritorio y atender una llamada telefónica corta son solo algunas cosas que puedes hacer en ese tiempo.

3. Establece límites entre tu vida personal y laboral

Como mencionamos al principio, y como apoya la evidencia, el bienestar laboral y el bienestar de vida dependen uno del otro. La relación es bidireccional, de manera que cuando uno se afecta también lo hace su contraparte.

Si no estableces límites claros entre el trabajo y tu vida personal esta última terminará por comprometerse, lo que tarde o temprano tendrá un impacto negativo en tu satisfacción laboral.

4. Reconoce tus logros

Los investigadores asocian el reconocimiento de los logros con una menor probabilidades de desarrollar burnout laboral. De igual manera, también puede potenciar la autoestima y el aumento de los logros personales.

Todo esto puede conducir a ser más felices en el trabajo, de manera que un entorno que no reconoce los logros laborales y profesionales se traduce en una mayor insatisfacción.

Muchas veces el propio empleado omite el reconocimiento de sus logros, o en todo caso los olvida o los omite con una gran rapidez.

Recordar y valorar tus éxitos profesionales puede darte un incentivo para seguir cosechando nuevos en el futuro, también para darle un sentido al esfuerzo que has dedicado los último años. Si así lo deseas, puedes establecer un sistema de recompensas para hacerlo más tangible.

5. Mejora tu espacio de trabajo

Se puede ser más felices en el trabajo al organizarse
La organización es fundamental para optimizar el rendimiento y alcanzar la felicidad en el trabajo.

Múltiples estudios e investigaciones han asociado al espacio de trabajo con una mayor valoración de la felicidad, la satisfacción y la comodidad durante la jornada laboral. Ciertamente, trabajar en un entorno que es de tu agrado, que se adapta a tus necesidades y que te proporciona ergonomía puede hacer una diferencia notable al momento de ser más felices en el trabajo.

No es necesario que hagas un cambio radical, incluso las pequeñas cosas pueden beneficiarte.

Cambiar la vista que tienes justo frente a ti, ajustar la intensidad de la luz, incluir pequeñas decoraciones, incorporar un jarrón con flores, cambiar tu silla por una más cómoda y otras cosas pueden hacer que la valoración hacia la jornada, su duración y las asignaciones que debes hacer cambie hacia un plano positivo.

6. Decora con plantas alrededor

Un consejo que se inserta en el apartado anterior, pero que por sus beneficios merece un análisis propio. Los expertos han encontrado que la exposición a los elementos naturales puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión asociada a los entornos laborales. Una manera de aumentar tu exposición a elementos naturales es incluir plantas cerca de tu espacio de trabajo.

7. Regula tus expectativas

Al margen de esta lista de consejos para ser más feliz en el trabajo que te hemos dado, siempre es importante regular las expectativas que se tienen al respecto.

Es imposible estar 100 % conforme en el plano laboral, como tampoco lo es estarlo en el plano personal, interpersonal y otros. Tu jornada laboral tendrá momentos buenos, muy buenos e increíbles; pero también tendrá algunos que te desmotivarán y que incluso te ocasionarán rechazo.

Estar al tanto de esto último es muy importante, ya que te prepara para hacer frente a los episodios menos agradables en tu entorno laboral. Como puedes ver aplicar todos los consejos no requiere un gran esfuerzo, y sus beneficios en la mayoría de los casos son inmediatos. No dejes de utilizarlos para aumentar la valoración que haces sobre tu felicidad en el entorno laboral.

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