10 claves para ser feliz, según la ciencia

Según la ciencia, hay algunas claves para ser feliz que nos pueden guiar para alcanzar este deseo. Sin embargo, recuerda que esta es una decisión personal y tú debes tomar las riendas.
10 claves para ser feliz, según la ciencia
Laura Ruiz Mitjana

Revisado y aprobado por Laura Ruiz Mitjana el 02 junio, 2021.

Escrito por Aylin Stefany Rodriguez Vinasco, 28 diciembre, 2020

Última actualización: 02 junio, 2021

Ser feliz es un gran anhelo. Tanto así, que los científicos llevan décadas investigando sobre la claves para ser feliz y, aunque esta es una decisión que cada persona toma, es increíble saber que en realidad es muy fácil estimular este sentimiento.

Seguro ya has estado en ese camino hacia la felicidad y no lo habías notado. Probablemente haya influido el que por mucho tiempo se incluyera en el concepto de felicidad una condicional a las posesiones. Por ejemplo, en el “Diccionario de la lengua española” de 2001 es posible leer que felicidad es “1. f. Estado del ánimo que se complace en la posesión de un bien. 2. f. Satisfacción, gusto, contento. Las felicidades del mundo. 3. f. Suerte feliz. Viajar con felicidad”.

Pero resulta que al estar dentro nuestro, podemos encontrarla y en las más pequeñas acciones. Tanto ha avanzado esta idea que en la versión más actualizada del “Diccionario de la lengua española” el concepto inicia de la siguiente forma: “1. f. Estado de grata satisfacción espiritual y física. 2. f. Persona, situación, objeto o conjunto de ellos que contribuyen a hacer feliz. Mi familia es mi felicidad. 3. f. Ausencia de inconvenientes o tropiezos. Viajar con felicidad”.

Las claves para ser feliz, según la ciencia

Como ya lo mencionamos, la felicidad es relativa y cada individuo tiene la libertad de elegir qué es lo que lo hace sentir así. No tiene que ser necesariamente igual a lo que otra persona puede considerar como felicidad. Sin embargo, las siguientes claves para ser feliz se basan en estudios científicos.

1. Ser agradecido

¿Cuántas veces al día dices “gracias” o envías un mensaje de agradecimiento? En un entorno tan acelerado como el actual ciertos modales han pasado a ser poco importantes. Al pedir algo que se necesita para ya recibirlo y continuar con el trabajo, por ejemplo, se suele olvidar.

Resulta que un estudio demostró que la gratitud, expresada a través de un correo electrónico, mensaje de texto o carta aumenta la felicidad de las personas, así como su satisfacción con la vida. De hecho, los resultados van más allá y aseguran que ese sentimiento disminuye los síntomas de la depresión.

2. Vivir el ahora

El exceso de futuro puede llevarnos a ser infelices, por eso es fundamental vivir el ahora, que es lo único que tienes seguro. Una investigación sobre la psicología de la infelicidad enumeró varios aspectos que llevan a las personas a vivir en la amargura.

Pensar en que el presente no vale la pena suele llevar a las personas a no disfrutar los pequeños placeres de la cotidianidad. Suelen guardar su mejor vestido para otra ocasión, dejan de comerse algo delicioso o se cohíben pensando en que su ahora no es tan importante como el mañana.

Una práctica que puede ayudarte en este proceso es el mindfulness, cuyo significado es estar aquí y ahora. Estudios han demostrado que esta disciplina puede practicarse en cualquier actividad y que ayuda a disminuir la ansiedad.

Mindfulness en niños para la felicidad.
Hasta los niños pueden practicar técnicas de aquí y ahora como el mindfulness para encaminarse a la felicidad.

3. Dedicar tiempo a los seres queridos

Compartir con la familia o amigos, sin duda alguna, nos hace felices. Este es un placer del que muchas personas se cohíben porque el trabajo les absorbe o porque se interponen otras cosas.

De hecho, el libro The longevity project logró recopilar una serie de aspectos que interfieren en la salud y la extensión de la vida de las personas. Una de sus temáticas es la influencia de relacionarnos con los demás. Así que no esperes tanto tiempo para brindarte la felicidad de compartir con tus seres queridos.

4. Rodearse de felicidad

¿Alguna vez te ha pasado que estás feliz y al conversar con alguien negativo te pones triste? Esto sucede, de acuerdo con un estudio, porque la felicidad individual depende, en gran parte, de la de las personas que nos rodean. Así que si esas personas están tristes, probablemente tu también te sentirás así.

Sin embargo, esta investigación concluyó algo muy interesante y es que una persona feliz puede aumentar las probabilidades de que los que lo rodean se sientan un 25 % más felices.

5. Hacer ejercicio

Hacer ejercicio libera una serie de hormonas que mejoran el estado de ánimo, nos brindan una sensación de bienestar y nos hacen sentir felicidad. Entre estas encontramos la norepinefrina, la serotonina, la dopamina y las endorfinas.

Por otra parte, la práctica del deporte impacta de forma positiva en nuestro aspecto físico, ayuda a bajar de peso y a fortalecer los músculos. Todo ello aumenta la autoestima. Es que sentirnos a gusto con nosotros y gozar de buena salud también puede influir en el nivel de felicidad personal.

6. Escuchar música

Nada como encender la radio y escuchar tu canción favorita o colocarla en el reproductor. Inmediatamente sientes un escalofrío que recorre tu cuerpo y que te impulsa a cantar y a bailar. A ese pequeño, pero significante momento, se le puede llamar felicidad.

Y es que la ciencia ha probado que la música hace felices a las personas. Los impulsos musicales llegan a múltiples áreas del cerebro, entre ellas a estructuras como la amígdala, el hipotálamo, el hipocampo y el tálamo. Este sistema es conocido como cerebro emocional y es el que se encarga de estimular la manifestación de las emociones.

7. Sonreír más

Sí, puede sonar a cliché, pero una de las claves para ser feliz es sonreír. Un estudio realizado por un profesor de la Universidad de Loma Linda en California (Estados Unidos) reveló que la risa tiene importantes beneficios que influyen en los niveles de felicidad.

Por un lado, previene el estrés al disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo, pero también estimula la secreción de betaendorfinas, las que pueden actuar como bloqueadoras del dolor.

8. Meditar

Un factor que puede estancar la felicidad es la cantidad de cosas que debemos pensar durante el día, las que no siempre nos permiten enfocarnos en todas estas claves o que pueden sumergirnos en la negatividad. Así que viene bien que dediques parte de tu día a meditar a través de alguna disciplina, como el yoga u otra que te genere interés.

De acuerdo con la Clínica Mayo, meditar ayuda a ver las situaciones estresantes a través de una nueva perspectiva, brinda otras formas de afrontar las situaciones estresoras, reduce las emociones negativas y aumenta la imaginación, la creatividad y la tolerancia.

9. Disfrutar de la naturaleza

La naturaleza tiene el particular don de tranquilizar a las personas. Allí se respira mejor y se siente mejor. Una investigación japonesa demostró, tomando como muestra a personas que viven en bosques y a personas que viven en las ciudades, que el contacto con la naturaleza disminuye los niveles de cortisol en el cuerpo y merma la frecuencia cardíaca.

Así que cuando sientas que debes recargarte de energía positiva, despejar la mente y sentirte un poco más feliz, sal a disfrutar de la naturaleza.

10. Viajar

Pareja viajando para ser feliz.
Viajar es una actividad que despierta felicidad y la misma planificación del recorrido ya es un aliciente.

¿Qué sientes cuando piensas en hacer un viaje anhelado? La mayoría podrá decir que felicidad. Y sí, de acuerdo con una investigación, las vacaciones aumentan el grado de felicidad de las personas, algo que se relaciona con la posibilidad de alcanzar algo anhelado.

Sin embargo, este estudio demostró algo muy curioso y es que el mayor nivel de felicidad sucede durante la planificación del viaje, no durante él.

Así que disfruta planificar, no importa que debas esperar un año o dos para ejecutarlo. Piensa, como gran aliciente, en que te estás esforzando durante ese tiempo para luego descansar en ese lugar soñado que aportará nuevas experiencias y la posibilidad de conocer personas.

Identifica tus propias claves para ser feliz

Además de seguir estas claves para ser feliz, comprobadas por la ciencia, explora tus propias claves. Identifica cuáles son las acciones, personas, animales o cosas que elevan tu grado de felicidad y aférrate a ellas.

De otro lado, procura vivir la felicidad y deja de buscarla como algo que no es digno de ti. No hablamos de un cáliz sagrado inalcanzable para los mortales, sino de todas aquellas cosas que, en conjunto o por separado, te motivan y te hacen sonreír.

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