Mindfulness para la fibromialgia
Vivir con fibromialgia u otras afecciones crónicas no siempre es fácil. A veces, las molestias son tan intensas como las emociones, los sentimientos y los pensamientos negativos que desencadenan. Sin embargo, es posible seguir adelante más allá de esto. Aquí es donde entra en juego el mindfulness para la fibromialgia.
El mindfulness para la fibromialgia es una herramienta que se propone como coadyuvante al tratamiento para dicha patología. Esto es porque se considera que puede contribuir significativamente con la calidad de vida de la persona. Profundicemos en ello para entender cómo.
¿Qué es el mindfulness?
Dejar que la mente divague constantemente hacia el futuro o el pasado puede causar desazón e intranquilidad, así como impedir que mantengamos un rol activo en nuestro bienestar. Sin embargo, vivir en el presente no es fácil en la sociedad actual. Razón por la cual, desde hace décadas, se ha extendido la recomendación de adoptar técnicas que ayuden a conseguirlo.
El ruido interior y exterior, el hecho de no poder vivir en paz con lo que es, el ansia por querer abarcar más, la emisión constante de juicios y las distracciones son factores que nos alejan del momento presente y nos impiden gozar de bienestar. A veces, pueden incluso promover la somatización de distintas situaciones.
El mindfulness (que puede traducirse al español como ‘atención o conciencia plena’) es un método que permite amortiguar todo ese ruido e inquietud para devolver la mente al momento presente y centrarse en aquello que sí ayuda a hacer vida. Para algunos, más que una herramienta puede ser una filosofía de vida.
Prácticas como la meditación, el yoga, el taichí, y el qigong ayudan a desarrollar el mindfulness. Por ello mismo, es habitual combinarlos.
En Occidente, el mindfulness ha tenido una gran acogida en diversos ámbitos de la sociedad. Más allá de la consulta psicológica, ha llegado a trascender a espacios como los departamentos de recursos humanos.
Investigaciones sobre el mindfulness para la fibromialgia
De acuerdo con diversos estudios, como el publicado en la revista Annals of Behavioral Medicine, la práctica regular de mindfulness para la fibromialgia se ha asociado a los siguientes beneficios:
- Reducción de la angustia psicológica y la depresión.
- Disminución de los síntomas de somatización.
- Menor puntaje en la intensidad del dolor crónico (en una autoevaluación administrada por los propios pacientes).
Posteriormente, los autores de un estudio publicado en British Journal of Health Psychology llegaron a la conclusión de que el mindfulness era un tratamiento coadyuvante adecuado para las personas adultas con fibromialgia. Al reducir su apego al Yo se reducía su percepción del dolor. Esto mismo permitió realizar avances en la terapia cognitivo conductual.
La Sociedad Española de Reumatología recuerda que la terapia cognitiva conductual y el empleo del mindfulness son intervenciones psicológicas útiles. Las mismas han demostrado eficacia en el contexto del abordaje de la fibromialgia. Asimismo, la institución recalca la importancia de combinar estas herramientas con la práctica regular de ejercicio para obtener mejores resultados.
Por otro lado, cabe resaltar la costo-efectividad de la técnica. Investigaciones que analizan la relación entre lo que se debe invertir en una terapia y los beneficios reportados, coinciden en que la fibromialgia es una de las patologías que más gana en la aplicación del mindfulness, junto con el dolor oncológico crónico y la lumbalgia.
¿Por qué elegir el mindfulness para la fibromialgia?
Por lo general, cuando experimentamos malestar podemos hacer que la situación sea aún más desagradable si no sabemos redirigir los pensamientos, las emociones y los sentimientos hacia un enfoque positivo y útil.
El mindfulness para la fibromialgia es una herramienta muy prometedora. Permite que la persona aprenda a gestionar su experiencia actual sin añadirle una mayor carga negativa que la paralice y la atrape en un remolino de malestar físico y psicológico.
Lo anterior podría contribuir con una mayor facilidad para concentrarse, menor rumiación y mejor calidad de sueño. Esto se ha podido percibir en diversas investigaciones (tanto las ya citadas como en otras, incluyendo varias en curso), por lo que se sigue teniendo en consideración a la hora de profundizar en la relación mindfulness-fibromialgia-bienestar.
Si te han diagnosticado fibromialgia y deseas probar el mindfulness para cuidarte mejor y promover tu bienestar a diario, puedes hacerlo. La práctica es segura y puedes ejecutarla tanto por cuenta propia en casa, como en consulta con el psicólogo o en centros especializados en meditación. También son considerables los programas en línea.
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