Muy Salud
 

12 consejos para combatir el mal aliento

Una buena higiene bucal, junto con la ingesta de alimentos como manzana cruda, perejil o yogur, pueden disminuir el mal aliento. Te mostramos otras formas de eliminar la halitosis.
12 consejos para combatir el mal aliento

El mal aliento, además de ser desagradable, puede ser traicionero. Algunos padecen de este mal olor y no lo saben hasta que otra persona les comenta. Las causas de la halitosis son muchas: mal higiene bucal, alimentos, deshidratación, cigarro o reflujo intestinal. Por fortuna, existen consejos para combatirlo.

Según una investigación, un poco más del 50 % de la población tiene halitosis o mal olor bucal y un 90 % de ellos lo tienen a causa de un origen bucal. El otro porcentaje se debe a reflujo ácido, insuficiencia renal o complicaciones de la diabetes.

Consejos para combatir el mal aliento

Sí, tener mal olor en la boca es vergonzoso. La buena noticia es que esta afección común tiene numerosas formas de tratarse y prevenirse. Con remedios naturales hechos en casa, algunos hábitos y consejos puedes tener la boca sana y combatir el mal aliento.

1. Buena higiene bucal

El mismo estudio ya citado sugiere que el descuido en la higiene bucal es una de las principales causas del mal aliento. Esto se debe a que se alojan restos de alimentos entre los dientes, en las grietas de la lengua y en las encías, formando un caldo de cultivo para las bacterias.

Por ende, la clave de una buena higiene bucal es evitar la acumulación de placa: cepillarse correctamente los dientes durante dos minutos, al menos dos veces al día, usando pasta dental con flúor e hilo dental.

Por supuesto, no debes olvidarte de cepillar la lengua. En ella se acumulan bacterias que causan el mal aliento. Al menos una vez al día, limpia esta zona usando un cepillo especializado o un raspador de lengua, aunque la American Dental Association manifiesta que no hay estudios suficientes que prueben que este aparato sirva para prevenir el mal aliento.

¿Cómo hacerlo? En lo que respecta a la lengua, cepilla de arriba hacia abajo y luego de lado a lado. Sé cuidadoso, ya que una acción brusca puede lastimar la piel.

Mujer cepilla sus dientes por mal aliento.
La higiene bucal es clave para evitar la halitosis.

2. Manzana cruda

La manzana cruda tiene potencial para combatir el mal aliento producido por el ajo y así lo reveló un estudio publicado en Journal of Food Science.

Algunos componentes de la manzana neutralizan el olor del ajo, por lo que un tazón de manzana cruda picada en trocitos podría ayudar a deshacerse del olor luego de una rica comida.

3. Perejil

El perejil podría tener potencial para combatir el mal aliento, gracias a que es rico en clorofila y a que posee un aroma fresco. Aunque aún faltan estudios en humanos, se cree que puede ser eficaz para neutralizar olores como el azufre.

Masticar una hoja de perejil fresca después de cada comida puede tener buenos resultados para un aliento agradable durante el día.

4. Té verde

Un análisis sugiere que el té verde es eficiente para neutralizar el mal aliento. Esto se debe a sus propiedades desinfectantes y desodorizantes que protegen la boca por un tiempo. Beber té verde durante el día ayuda a tener un aliento ideal y refrescante.

Tanto el té verde como el té de menta verde podrían ser un buen remedio para evitar la preocupación de la halitosis.

5. Jugo de Piña

Aunque no hay suficiente investigación que confirme que la piña o el jugo de piña tengan potencial para tratar el mal aliento, muchas personas afirman que este es eficaz para neutralizar la halitosis. Masticar una rodaja de piña orgánica durante algunos minutos, beberla en jugo o enjuagarse la boca con el líquido de la fruta después de comer podría servir.

6. Zinc

El zinc se puede encontrar como ingrediente en algunos chicles y enjuagues bucales. De acuerdo a un estudio publicado en Journal of Clinical Periodontology, los enjuagues bucales que tengan como ingrediente el zinc pueden proporcionar, a largo plazo, alrededor de 6 meses de protección para el mal aliento.

El zinc no solo lo puedes encontrar en el enjuague bucal, sino también en suplementos dietéticos o en chicles elaborados con el mineral.

7. Agua

Estar deshidratado ayuda a que el mal aliento tome ventaja. Tanto la saliva como el agua ayudan a limpiar la boca de las placas. Un estudio publicado en International Dental Journal especifica que la boca seca es propensa a tener mal olor.

Presta atención si al dormir sientes resequedad bucal, ya que puede ser síntoma de que no tomaste suficiente agua durante el día y es muy probable que al levantarte tengas halitosis. El agua sin azúcar y sin cafeína ayuda a estimular la producción de saliva.

8. Leche

Una investigación publicada en Journal of Food Science sugiere que la leche puede combatir el olor producido por el ajo. Después de comer, un vaso de leche mejoraría el aliento causado por este alimento. También se recomienda beber leche entera o baja en grasas durante o después de consumir platos con ingredientes como la cebolla.

9. Naranja

La vitamina C promueve la producción de saliva y ayuda a combatir la halitosis, de acuerdo a un estudio. Para las personas que no salivan suficiente, esta fruta ayuda a eliminar las bacterias que producen el mal aliento.

Son varios los nutrientes de las naranjas y se recomienda consumirla como postre o en jugo a cualquier hora del día. Así que los beneficios van más allá de la salud bucal en sí.

10. Yogur

Según un estudio, el 80 % de los voluntarios notaron una mejora en el aliento luego de consumir yogur durante seis semanas. El yogur contiene bacterias llamada Lactobacillus, que son probióticos. Se recomienda consumir una pequeña porción sin grasa a diario para contrarrestar la halitosis.

11. Semillas de hinojo

La semillas de hinojo y anís poseen un sabor dulce y aceites aromáticos que refrescan el aliento. Por tradición, se han usado como refrescantes bucales durante las noches para eliminar el mal aliento. Se pueden consumir solas, tostadas o espolvoreadas con azúcar.

12. Enjuague bucal con bicarbonato o vinagre

De acuerdo a la naturaleza de las bacterias de la boca, son pocas las que crecen en lugares ácidos, por lo que un enjuague hecho en casa de vinagre puede reducir significativamente el mal olor.

¿Cómo hacer el enjuague bucal de vinagre? En una taza de agua agrega dos cucharadas de vinagre blanco o de sidra de manzana. Esto es suficiente para hacer gárgaras de 20 a 30 segundos por cada sorbo.

Por otro lado, estudios confirman que el bicarbonato de sodio es eficiente para eliminar algunas bacterias que se hallan en la boca. El enjuague bucal de bicarbonato tiene el mismo procedimiento que el de vinagre, solo que en su lugar echarás dos cucharadas de bicarbonato.

Mujer detecta halitosis de marido durmiendo.
El mal aliento suele ser detectado por otra persona y no por quien lo padece.

¿Cómo saber si tengo mal aliento?

Confiar en nuestros sentidos no es del todo fiable. En lo que respecta al olfato, cuando este se acostumbra a un olor se convierte en familiar o común para el individuo y por ello tiende a desvanecerse al pasar el tiempo.

El sentido del gusto podría darnos mejores indicios. Tener un mal sabor en la boca es síntoma de que podrías padecer halitosis. Aunque lamer el interior de tu muñeca y olerlo de inmediato podría ayudar a percibir el olor desagradable, ten en cuenta que este método no es del todo fidedigno.

Entonces, ¿cómo saberlo? La mejor forma es que una persona de confianza te huela. Por otro lado, un dentista puede proporcionarte una prueba de halitosis; solo debes acudir al especialista para pedirle que te aplique alguno de los métodos disponibles, como la prueba de halímetro o el método organoléptico.

Consejos generales para combatir el mal aliento

La mayoría de las veces, la halitosis es causada por una pobre higiene dental. Una buena práctica es cepillar los dientes y la lengua de forma adecuada después de comer. Recuerda usar el hilo dental al menos una vez al día.

Masticar chicle de menta o que contenga zinc puede ayudarte a refrescar el aliento, en caso de no poder cepillarte. La vitamina C ayuda a producir saliva si se padece de boca seca. Evita también fumar cigarrillos, ya que el tabaco hace que el aliento huela terrible.

Una limpieza profunda con el dentista de forma regular es la mejor acción para el cuidado de tus dientes y para prevenir el mal aliento. Se recomienda ir al menos dos veces al año, evitando así la acumulación de bacterias indeseables en tu boca.

¿Cómo saber si tienes placas en la garganta?

¿Cómo saber si tienes placas en la garganta?

Las placas en la garganta son un síntoma bastante habitual de diversas infecciones, por lo que te mostramos cómo identificarlas.



  • Aylıkcı, B. U., & Colak, H. (2013). Halitosis: From diagnosis to management. Journal of natural science, biology, and medicine, 4(1), 14–23. https://doi.org/10.4103/0976-9668.107255
  • American Dental Association. Tongue Scrapers and Cleaners. Available from: https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/t/tongue-scrapers
  • Munch, R., & Barringer, S. A. (2014). Deodorization of garlic breath volatiles by food and food components. Journal of food science, 79(4), C526–C533. https://doi.org/10.1111/1750-3841.12394
  • Negishi, O., Negishi, Y., & Ozawa, T. (2002). Effects of food materials on removal of Allium-specific volatile sulfur compounds. Journal of agricultural and food chemistry, 50(13), 3856–3861. https://doi.org/10.1021/jf020038q
  • Lodhia, P., Yaegaki, K., Khakbaznejad, A., Imai, T., Sato, T., Tanaka, T., Murata, T., & Kamoda, T. (2008). Effect of green tea on volatile sulfur compounds in mouth air. Journal of nutritional science and vitaminology, 54(1), 89–94. https://doi.org/10.3177/jnsv.54.89
  • Erovic Ademovski, S., Mårtensson, C., Persson, G. R., & Renvert, S. (2017). The long-term effect of a zinc acetate and chlorhexidine diacetate containing mouth rinse on intra-oral halitosis-A randomized clinical trial. Journal of clinical periodontology, 44(10), 1010–1019. https://doi.org/10.1111/jcpe.12779
  • Kleinberg, I., Wolff, M. S., & Codipilly, D. M. (2002). Role of saliva in oral dryness, oral feel and oral malodour. International dental journal, 52 Suppl 3, 236–240. https://doi.org/10.1002/j.1875-595x.2002.tb00932.x
  • Hansanugrum, A., & Barringer, S. A. (2010). Effect of milk on the deodorization of malodorous breath after garlic ingestion. Journal of food science, 75(6), C549–C558. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2010.01715.x
  • International Association for Dental Research. [Published 2005 Mar 10]. Put culture in your life and reduce bad breath: Eat yogurt! Available from: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2005-03/iaa-pci030205.php
  • Newbrun E. (1997). The use of sodium bicarbonate in oral hygiene products and practice. Compendium of continuing education in dentistry. (Jamesburg, N.J. : 1995). Supplement, 18(21), S2–S45.

Graduada en Gestión del Talento Humano por el Colegio Universitario José Lorenzo Pérez Rodríguez (Venezuela) en 2011. Redactora profesional con más de 5 años de experiencia. Ha trabajado como creadora de contenidos para diversos medios digitales enfocados en temáticas variadas. En los últimos años, ha colaborado en páginas web especializadas en salud, nutrición y entrenamiento. Cuenta con una amplia experiencia en SEO y creación, edición y maquetado de contenido en WordPress. Ha realizado cursos de marketing en Instagram y otras redes sociales en las que ha colaborado como gestora y administradora. Del mismo modo, se ha desempeñado en el diseño y manejo de contenido interactivo e-Learning en plataformas como H5P y Moodle para cursos de idiomas.