4 beneficios del ruido rosa para la salud

El ruido rosa facilita conciliar el sueño y dormir de forma más profunda. Descubre otros beneficios de escuchar este "ruido" a la hora de dormir.
4 beneficios del ruido rosa para la salud
Laura Ruiz Mitjana

Revisado y aprobado por la psicóloga Laura Ruiz Mitjana el 26 mayo, 2021.

Escrito por Daniela Andarcia, 19 abril, 2021

Última actualización: 26 mayo, 2021

A las personas con problemas para dormir se les recomienda respetar los horarios de sueño, limitar las siestas diurnas y, sobre todo, propiciar un ambiente para descansar. Esto incluye usar cortinas para oscurecer la habitación, colocar un ventilador para mantener el espacio fresco y reproducir sonidos, como el ruido rosa, para crear una atmósfera relajante.

Según un estudio publicado en Annals of Clinical and Translational Neurology el ruido rosa permite dormir de forma más profunda durante la noche, así como mejorar la memoria en personas con principios de demencia. Descubre qué es el ruido rosa, cómo puede beneficiar la salud y si existen otros ruidos de color que te estás perdiendo.

¿Qué es el ruido rosa?

El ruido rosa se puede conseguir en línea.
Por fortuna, algunos ejemplos de ruido rosa pueden encontrarse en internet.

Para entender qué es el ruido rosa, debemos conocer un poco sobre la frecuencia del sonido. En general, esta frecuencia es el número de veces por segundo en que se repite una onda de sonido y es capaz de determinar su tono.

Por esta razón, si el ser humano escucha frecuencias que van desde 20 a 20 000 hercios, los 20 hercios son un tono muy bajo, mientras que los 20 000 hercios son un tono muy alto.

Ahora bien, cuando hablamos de que el ruido tiene un “color”, nos referimos a cómo se distribuye la energía en estas frecuencias. En el caso del ruido blanco, este consta de todas las frecuencias de sonido distribuidas en niveles iguales.

Por su parte, el color rosa también cuenta con todas las frecuencias, pero no están distribuidas por igual. En el ruido rosa, la energía suele ser mayor en las frecuencias más bajas, lo que resulta en un sonido más profundo, bajo y equilibrado que el de, por ejemplo, el ruido blanco.

Algunos ejemplos del ruido rosa que puedes encontrar en la naturaleza son; el sonido constante de la lluvia, el susurro de las hojas, el suave oleaje del mar, los latidos del corazón y el ventilador en el nivel más bajo.

Principales beneficios del ruido rosa

Como hemos visto, los beneficios del ruido rosa giran en torno a mejorar la calidad del sueño. Veamos esto con más detalle, así como si puede ofrecer otras ventajas.

1. Ayuda a conciliar el sueño

La razón por la que nos despertamos después de escuchar un portazo o el pito de un coche se debe a que los cambios repentinos en el volumen o la frecuencia del sonido interrumpen nuestro sueño.

Por fortuna el ruido rosa podría acabar con este problema, ya que proporciona un sonido ambiental constante, capaz de enmascarar aquellos que interfieren con el sueño. ¿Pero cómo ayuda a conciliar el sueño? Esto es gracias a que resulta relajante y utiliza su fondo para disfrazar sonidos abruptos.

2. Permite dormir de forma profunda

El ruido rosa permite el descanso.
El ruido rosa es perfecto para aquellos que tienen problemas para dormir.

El sueño profundo es el que permite que te sientas renovado y con energías al día siguiente. Del mismo modo, es el momento en el que el cuerpo repara los músculos, regenera los tejidos y mejora la función del sistema inmunitario.

Un estudio publicado en Journal of Theoretical Biology arrojó que los participantes que durmieron con ruido rosa de fondo tuvieron un sueño más profundo que aquellos que descansaron en una habitación tranquila.

Los expertos creen que esto se debe a la habilidad del ruido rosa de ajustarse a las ondas cerebrales del sueño profundo, conocidas por ser más lentas y suaves. Concluyen que este ruido de color es capaz de disminuir aún más la complejidad de las ondas cerebrales, lo que permite que el descanso sea más estable, continuado y, por ende, reparador.

3. Puede mejorar la memoria

Dado que una buena memoria depende de un sueño profundo adecuado y que el ruido rosa ayuda a conseguirlo, se cree que puede beneficiar esta función cerebral.

En general la consolidación de la memoria inicia en el hipocampo, el área de la corteza cerebral encargada de recoger los recuerdos y tomar decisiones. Cuando duermes, los recuerdos que creaste durante el día se trasladan a esta zona donde se almacenan como memoria a largo plazo.

Un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience demostró que el ruido rosa mejoró el sueño profundo y la memoria de 13 adultos mayores. Los investigadores concluyeron que esto fue causado por el proceso de la memoria que ocurre durante las horas de descanso. Sin embargo, aún son necesarios más estudios que certifiquen estos efectos.

4. Puede mejorar la concentración

La concentración, al igual que el sueño, se puede ver interrumpida por sonidos repentinos. La buena noticia es que el ruido rosa, gracias a su sonido constante y relajante capaz de reducir los sonidos externos, puede mejorarla. Se cree que esto puede ser útil, sobre todo si se trabaja en ambientes ruidosos como un café, oficina o casa con niños pequeños.

¿Qué otros ruidos de color existen?

Los ruidos de color están determinados por la frecuencia de sonido y la distribución de la energía. Además del rosa, estos son los más conocidos:

Ruido blanco

El ruido blanco cuenta con todas las frecuencias audibles y, a diferencia del rosa, se distribuye igual por todas estas, lo que crea un zumbido constante. Gracias a esta característica, existe evidencia científica de que puede encubrir sonidos que estimulan al cerebro, lo que hace que se recomiende para tratar problemas para dormir como el insomnio.

Algunos ejemplos del ruido blanco son; la estática de la radio o la televisión, el silbido del radiador o el zumbido del aire acondicionado.

Ruido marrón

En el ruido marrón, también conocido como ruido rojo, la energía se distribuye en las frecuencias más bajas, por lo que es más profundo que el blanco y rosa.

Aunque no existen investigaciones concluyentes que respalden sus beneficios a la hora de dormir, hay evidencia anecdótica de que puede relajar y ayudar a conciliar el sueño. Un rugido bajo, una cascada fuerte y un trueno son ejemplos de este ruido.

Ruido negro

La falta de ruido fue denominada como ruido negro y hace referencia al silencio total o al silencio en el que se presentan fragmentos de ruido aleatorios.

Si bien es cierto que puede ser difícil encontrar un silencio absoluto, este puede ayudarte a dormir, dado que hay quienes se relajan cuando hay poco o nada de ruido.

¿Dónde encontrar el ruido rosa?

Para probar si el ruido rosa puede ayudarte a mejorar tu calidad de sueño, puedes conectar unos audífonos a tu computadora o teléfono inteligente y buscar en plataformas como YouTube, e incluso podrías descargarte aplicaciones como NoiseZ que incluyen diferentes ruidos de color.

También podrías adquirir una máquina de sonido. Por lo general, estas se especializan en un sonido particular, así que debes determinar con cuál te sientes más cómodo y te resulta más eficaz antes de comprarla.

Ruido rosa para dormir mejor

No todo el ruido interrumpe nuestro sueño, hay ruidos de colores que, por el contrario, permiten dormir mejor. Uno de ellos es el ruido rosa, conocido por tener todas las frecuencias del sonido, pero una energía que se distribuye por las más bajas, lo que origina un sonido profundo y equilibrado como el de la lluvia, las olas del mar o los latidos del corazón.

Dado su matiz relajante y capaz de enmascarar sonidos abruptos que interrumpen el sueño, el ruido rosa ayuda a conciliar el sueño más rápido, dormir de forma más profunda, así como mejorar la memoria y la concentración. Otros ruidos de colores que podrían tener efectos similares son; el blanco, el marrón y el negro.

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