10 ejercicios para conectar con la naturaleza
A pesar de que las ciudades fueron creadas con el objetivo de hacer nuestra vida más fácil, no podemos olvidar que el ser humano necesita conectar con la naturaleza. Esto se debe, entre otras cosas, a que los entornos urbanizados no solo generan emociones negativas, sino que también pueden aumentar las probabilidades de padecer ciertas enfermedades.
La naturaleza, por su parte, se presenta como un ambiente ideal para descansar el cuerpo y la mente, así como para recuperar sus energías.
Al estar expuestos a este tipo de ambientes es posible disminuir los niveles de estrés, fatiga e irritabilidad, mejorar la autoestima y estimular la imaginación. Te invitamos a descubrir 10 actividades con las que podrás sentirte uno con la naturaleza.
Beneficios de conectar con la naturaleza
Existe evidencia científica que respalda las bondades de pasar tiempo al aire libre. Veamos en detalle cuáles son a continuación:
- Aliviar la depresión: un estudio publicado en Current Medicinal Chemistry demostró que tener contacto con la naturaleza puede disminuir los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño, ambos factores relacionados con la depresión.
- Envejecer con un menor riesgo de padecer enfermedades: un estudio en personas de 70 años encontró que aquellos que realizaban actividades al aire libre todos los días, se quejaron menos de dolores y otros trastornos asociados al envejecimiento que aquellos que llevan un ritmo de vida sedentario.
- Fortalecer el sistema inmunitario: un estudio con mujeres realizado por Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents reveló que aquellas que estuvieron alrededor de seis horas en el bosque aumentaron sus defensas contra los virus, al notar que hubo un incremento en los glóbulos blancos.
Otros beneficios asociados a las actividades al aire libre incluyen mejorar la memoria, la concentración y la pérdida de peso.
10 actividades para conectar con la naturaleza
Si no se le da el enfoque correcto, acercarse a la naturaleza puede terminar siendo aburrido o complicado. Descubre qué ejercicios podrían ayudarte a hacerlo.
1. Hazte consciente de la necesidad de conectar
Existe evidencia científica de que disfrutar de un ambiente reparador, practicar un deporte ecológico y hacer actividades que giren en torno a la naturaleza puede impactar de forma positiva en la salud.
Por esta razón y para evitar el llamado síndrome de déficit de naturaleza, debes estar consciente de equilibrar tu tiempo en entornos urbanizados y naturales.
2. Hazte preguntas para desarrollar consciencia
Aunque suene difícil de creer, hacerte preguntas para desarrollar consciencia sobre tu entorno puede mejorar la experiencia y, por supuesto, ayudarte a conectar.
En ese sentido, la próxima vez que salgas de paseo en vez de mirar el suelo, tómate el tiempo de preguntarte cosas como:
- ¿Qué estás observando ahora mismo?
- ¿Qué árbol, planta o animal llama más tu atención? ¿Por qué?
- ¿Qué estás escuchando? ¿El canto de un pájaro? ¿El sonido de las hojas de los árboles? ¿Un riachuelo cercano?
- ¿Hay una zona más verde que otra?
- ¿Qué hueles? ¿Las flores? ¿Tierra mojada? ¿El olor de la madera?
En general estas preguntas buscan cambiar la perspectiva, dirigir la atención hacia los pequeños detalles y estimular el autodescubrimiento, de modo que se pueda establecer la conexión con la naturaleza.
3. Encuentra un lugar secreto
Encontrar un lugar secreto es una de las actividades más fáciles y reconfortantes que puedes hacer al aire libre, podrás observar, respirar y sentir las plantas que te rodean. Sentarte también aumenta tus posibles encuentros con animales, lo que aumentará aún más la conexión con la naturaleza.
Ahora bien, según un estudio publicado en Science Daily, pasear o sentarse durante 20 a 30 minutos en un lugar que brinde una sensación de naturaleza, disminuye de forma significativa los niveles de estrés. De la misma forma, puedes practicar técnicas de meditación capaces de maximizar estos beneficios.
4. Da un paseo descalzo
Como hemos visto, entrar en contacto con la naturaleza puede aumentar nuestra conexión, así que si te encuentras en un terreno que te lo permita, camina descalzo y siente la tierra, la hierba y las hojas de los árboles.
Intenta reconocer lo que pisas solo con la planta de los pies y, aunque puede que al principio te sientas incómodo, date la oportunidad de experimentar y desarrollar nuevas habilidades.
5. Abraza un árbol
Algunas personas aseguran que abrazar un árbol los hace conectarse aún más con la naturaleza y argumentan que liberan el cúmulo de estrés.
Aunque aún no existe evidencia científica que respalde estas experiencias, se cree que al abrazar u observar en detalle un árbol podría favorecerse la desconexión de los patrones normales de consciencia y palpar más la naturaleza.
6. Cultiva un jardín
La jardinería es uno de los mejores ejercicios para conectar con la naturaleza. Se considera una actividad interactiva y enriquecedora, ya que tendrás la oportunidad de sembrar, cuidar y regar diversos tipos de plantas, así como de convivir con algunos insectos.
Del mismo modo, es una actividad para aquellos que no pueden salir de la ciudad con frecuencia. Puedes comenzar un jardín en tu patio trasero o incluso considerar la idea de construir un jardín interior.
7. Meditación de los sentidos
Es probable que hayas escuchado de la atención plena, esta consiste en colocar todos tus sentidos en prestar atención a lo que te rodea en el momento. La también conocida como mindfulness podría ayudar a calmar tu mente. ¿Cómo hacerlo? Sigue estos sencillos pasos:
- Tómate unos minutos para escuchar en detalle todos los sonidos de la naturaleza, intenta distinguir cada uno de ellos, el sonido de cada especie de pájaro, el viento, las hojas de los árboles, los insectos e incluso el sonido de la carretera.
- Luego deja que los demás sentidos tomen protagonismo, el tacto, la vista, el olfato y ¿por qué no? El gusto también. Esto permite relajarte por completo para calmar tu mente.
Se cree que con una práctica continuada es más fácil llegar a la atención plena.
8. Visita distintos tipos de paisajes
Para los principiantes, los entornos naturales pueden no variar mucho. Sin embargo, una persona que conoce de árboles, flores y animales puede identificar las diferencias de inmediato.
Con la idea de empezar a notar estas diferencias planea un paseo con un experto en el que deban recorrer diferentes paisajes y discutir cada uno de ellos. De este modo, no volverás a ver los entornos naturales de la misma forma y aumentarás tu conexión con el medio ambiente.
9. Construye un comedero para pájaros
Al igual que la jardinería, construir un comedero para pájaros es una opción para acercarse a la naturaleza si no se puede salir con frecuencia de la ciudad.
Además de desarrollar habilidades de observación e identificación, conseguir un comedero y semillas también permite estudiar el comportamiento de las aves, bien sea la migración, las disputas territoriales, entre otros.
El comedero, además, podría atraer a otros animales como ardillas y gatos. Si te interesa conectar con la naturaleza, échale un vistazo a la forma en la que se comportan.
10. Sigue a un animal
Ya sea seguir a un pequeño insecto o una ardilla, esta actividad te hará descubrir no solo su comportamiento, sino que además experimentarás un poco de diversión al tener por un momento el papel de científico o detective. Este ejercicio es ideal para los amateurs.
Puede que te sorprendan la organización y comunicación de las hormigas, cómo se tratan las ardillas entre sí o cómo comen su alimento. El método de observación permitirá conectarte con la naturaleza y deslindar por unos minutos los problemas cotidianos de la vida.
Conectar con la naturaleza siempre es beneficioso
El ser humano no se puede aislar por completo de la naturaleza, por el contrario, se hace necesario que de vez en cuando le hagamos una visita. El conectar con el ambiente proporciona muchos beneficios, como aliviar la depresión, reducir las enfermedades de la vejez y fortalecer el sistema inmunitario.
Conectar a profundidad con la naturaleza requiere de cierta práctica, por lo que ejercicios como dar un paseo descalzo, practicar la meditación de atención plena, seguir a una ardilla y tener un lugar secreto son unas de los tantas actividades que harán que tú y la naturaleza se hagan uno.
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