10 claves para mejorar la concentración, según la ciencia

Mantenerse atento durante la realización de las actividades diarias no siempre es fácil, por ello te presentamos unas claves para mejorar la concentración que serán de gran utilidad. 
10 claves para mejorar la concentración, según la ciencia
Laura Ruiz Mitjana

Revisado y aprobado por la psicóloga Laura Ruiz Mitjana el 28 mayo, 2021.

Escrito por Aylin Stefany Rodriguez Vinasco, 06 abril, 2021

Última actualización: 28 mayo, 2021

Seguir estas claves para mejorar la concentración te permitirá mantener un mayor nivel de atención en tus tareas y compromisos diarios. De esta forma, se te facilitará cumplir con ellas siempre a tiempo, mucho más si has identificado que tienes problemas de distracción.

Lo bueno es que a través de estas claves podrás entrenar esta capacidad hasta lograr tu objetivo de ser más efectivo durante la ejecución de tus deberes. A esto se suman otros beneficios que impactan en tu memoria, toma de decisiones efectivas, precisión y agilidad. ¡No habrá reto o tarea que no puedas realizar!

Las 10 claves para mejorar la concentración, según la ciencia

La productividad no está relacionada con la cantidad de horas que pasas realizando tus tareas, sino con la calidad de ese tiempo. De nada servirá pasar 10 horas en tu trabajo si durante este tiempo solo logras realizar uno de los tres informes que debías entregar, los cuales, de hecho, podrías realizar en la mitad de ese tiempo.

La buena noticia es que puedes entrenarte para mantenerte concentrado y ser cada vez más eficiente, y no solo estamos hablando del trabajo, sino del estudio o actividades del día a día. Toma nota.

1. Descansa lo suficiente

Las claves para mejorar la concentración incluye dormir bien.
¿Cómo está siendo tu calidad de sueño? A veces este es un factor determinante sobre nuestro rendimiento.

El sueño es fundamental para el adecuado funcionamiento del organismo, en especial del cerebro. Investigaciones han señalado que quienes padecen de insomnio presentan mayor deterioro funcional y tienen problemas de atención y concentración.

Así que la primera clave para mantener la concentración es dormir las horas suficientes y de forma reconfortante. Dormir bien nos permite una óptima recuperación cerebral y cognitiva que nos facilita concentrarnos y rendir mucho mejor en nuestras actividades diarias.

En este punto es importante rescatar que dormir mucho no siempre es sinónimo de dormir bien. Así que procura que haya calidad en tu sueño para poder estar atento y concentrado al día siguiente.

2. Aliméntate de forma sana

La falta de concentración puede darse por factores externos e internos. Dentro de este segundo grupo encontramos la mala alimentación. De acuerdo con diversos estudios, esta no solo disminuye la concentración, sino que contribuye a que se presente bajo rendimiento escolar y dificultades para comunicarse.

Así que empieza también por alimentarte bien, dejando de lado las grasas y alimentos pesados para tu cuerpo. Ten presente que es igual de importante regular lo que se consume antes de ciertas tareas, así evitarás tener pesadez y sueño.

Aunque estudios sobre el café han reportado efectos positivos sobre la memoria a largo plazo, ten presente que esta es una bebida que tiene efectos estimulantes sobre el sistema nervioso central y por ello podría causar insomnio, afectando tus horas y calidad de sueño.

3. Descubre tus momentos más productivos

Es un hecho que no todas las personas tienen los mismos momentos de productividad. Hay quienes manifiestan tener episodios de mayor concentración durante la mañana, la tarde o la noche. Así que identifica cuál es el tu tiempo para que durante este puedas realizar aquellas tareas que requieren de mayor atención.

En contraste durante el tiempo de menor productividad realiza aquellas tareas que son más automatizadas, no es que no requieran atención, es solo que puedes hacerlas aún cuando estás a media marcha.

4. Juega ajedrez

Quienes han jugado o visto jugar ajedrez saben muy bien que este juego requiere de mucha concentración, de lo contrario, en un abrir y cerrar de ojos: jaque mate.

Investigaciones han señalado que practicarlo constituye un recurso pedagógico que mejora los procesos cognitivos, la percepción, la atención y la memoria.

También puedes optar por otros pasatiempos como los crucigramas, laberintos, rompecabezas o videojuegos.

5. Evita las distracciones exteriores

Hay un sinnúmero de distracciones externas que pueden afectar tu capacidad de concentración. Estudios han señalado, y es bastante obvio, que el ruido ambiental interfiere en la realización de tareas que requieren mucha concentración como los exámenes académicos. En estos casos lo ideal es contar con un entorno silencioso.

Por otro lado encontramos otros distractores como el teléfono móvil, el televisor y las redes sociales, entre otros. De igual forma juega un papel importante el ambiente, mucho calor o demasiado frío pueden incomodarte y evitar que mantengas la concentración.

6. Escucha música

Las claves para mejorar la concentración incluyen escuchar música.
Tanto escuchar música como bailar puede ayudar a la relajación la optimización del tiempo.

Sí, ya dijimos que el silencio ayuda a mantenernos concentrados, pero escuchar música en ciertos momento también estimula esta capacidad.

Por un lado, estudios han señalado que escuchar música alegre estimula el pensamiento divergente, aquel que nos impulsa a generar nuevas ideas, lo cual resulta muy útil para quienes tienen trabajos relacionados con la creatividad como los diseñadores, escritores o artistas.

Por el otro, investigaciones han señalado que la música contribuye a mejorar el rendimiento académico en la etapa escolar.

7. Establece una rutina

El caos y el desorden no va nada bien en ningún aspecto de la vida. En este caso específico, establecer una rutina de trabajo o estudio facilitará tener mayor concentración en cada una de las tareas propuestas.

Tener por escrito las actividades que debes desarrollar y los tiempos que requieres para cumplirlas facilitará su cumplimiento.

Recuerda ordenar esta rutina de acuerdo a tus espacios de mayor productividad. Saber qué hacer, cuándo hacerlo y cuánto debe tardarte cumplir con ese “algo” te evitará estrés y con el tiempo las tareas se volverán más sencillas.

8. Permítete momentos de descanso

Otra de las claves para mejorar la concentración radica en darse algunos lapsos de descanso cuando una tarea es demasiado extensa. Se calcula que por cada 45 minutos de trabajo, deberías descansar unos 10. De esta forma, el cerebro descansa y puede continuar con su actividad de concentración después.

Eso sí, asegúrate de no tomar estos descansos si detectas que estás fluyendo muy bien en tu tarea, pues puedes tener problemas para retomar después. De igual forma, lleva un libreta para apuntar las ideas sobre tu tarea que puedan llegar en este tiempo de descanso.

9. Date recompensas

La última de las claves para mejorar la concentración radica en darte a ti mismo. Además de ponerte metas y objetivos para lograr una tarea, ponte una recompensa al final: ver una película, comer algo en especial o ir al gimnasio.

De esta forma, cuando intentes distraerte, puedes pensar en qué retomar tu tarea de forma más eficiente te permitirá acceder a esa recompensa mucho más rápido.

10. Mastica chicle, pero con cuidado

La ciencia ha comprobado que masticar chicle tiene efectos positivos sobre la atención y la concentración, ayuda a recordar información a corto plazo. Sin embargo, es importante no excederse en su consumo, en especial cuando se trata de aquellas gomas que tienen activos como el guaraná o el café.

Es más, se ha evidenciado que masticar chicle se asocia con la presencia de un mejor grado de estrés durante el trabajo y otros aspectos cotidianos. Además, tiene influencia en el estado de ánimo de los masticadores.

¿Conocías estas claves para mejorar la concentración?

Es probable que esperabas unas claves para mejorar la concentración muy diferentes, pero como puedes darte cuenta, alcanzar este estado es muy fácil. Lo único que debes hacer es practicar cada día para evidenciar los resultados poco a poco.

Como clave adicional, tener una vida emocional tranquila facilita los estados de concentración. Actividades como el yoga o el mindfulness pueden ser de gran ayuda, pues su práctica misma requiere de altos niveles de atención.

Te podría interesar...
Estado de flow: en qué consiste y cómo potenciarlo
Muy Salud
Leerlo en Muy Salud
Estado de flow: en qué consiste y cómo potenciarlo

El estado de flow ocurre en ese momento en el que realizamos una actividad que hace que el tiempo vuele. ¿Quieres saber cómo alcanzarlo?



  • Miró, Elena, & Cano Lozano, María del Carmen, & Buela Casal, Gualberto (2005). Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología, (14),11-27.[fecha de Consulta 28 de Febrero de 2021]. ISSN: 0121-5469. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=804/80401401
  • Jafari, M. J., Khosrowabadi, R., Khodakarim, S., & Mohammadian, F. (2019). The Effect of Noise Exposure on Cognitive Performance and Brain Activity Patterns. Open access Macedonian journal of medical sciences7(17), 2924–2931. https://doi.org/10.3889/oamjms.2019.742
  • Ritter SM, Ferguson S (2017) Happy creativity: Listening to happy music facilitates divergent thinking. PLoS ONE 12(9): e0182210. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0182210
  • Juan Medrano. Mascando (chicle) espero... Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq., 2011; 31 (112), 755-763. doi: 10.4321/S0211-57352011000400012
  • Silvia Nogareda Cuixart, Mabuel Bestratén Bellovi. El descanso en el trabajo (I): pausas. Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo. Disponible en: https://previa.uclm.es/servicios/prevencion/documentacion/maternidad/NTP%20916%20descanso-pausas.pdf
  • Lozano, L. y Lozano, A. (2007) La influencia de la música en el aprendizaje. Memorias del IX Congreso Nacional de Investigación Educativa. Mérida, México. Disponible en: http://www.ruv.itesm.mx/convenio/catedra/recursos/material/cn_04.pdf
  • Romina, Bajaña-Nuñez. María-Fernanda, Quimis-Zambrano. Miguel, SevillaAlarcón. Lissett, Vicuña-Monar. Juan, Calderón-Cisneros. Alimentación saludable como factor influyente en el rendimiento escolar de los estudiantes de instituciones educativas en Ecuador. FacSalud UNEMI. Vol. 1. Núm. 1, 2018. pp. 34-39. Disponible en: https://core.ac.uk/download/pdf/276552404.pdf
  • Elvira Gonzalez de Mejía, Marco Vinicio Ramirez-Mares. Impact of caffeine and coffee on our health. Trends in Endocrinology & Metabolism. Volume 25, Issue 10, October 2014, Pages 489-492. https://doi.org/10.1016/j.tem.2014.07.003