9 claves para hacer un detox digital

Para hacer un detox digital, comienza por pasar menos tiempo frente a la pantalla de tu móvil u ordenador. Te mostramos 9 consejos para reducir tu adicción a la tecnología.
9 claves para hacer un detox digital

Escrito por Daniela Andarcia, 21 Febrero, 2021

Última actualización: 21 Febrero, 2021

¿Un detox digital? Seguro has notado que después de la típica frase “solo entraré un segundo a ver qué han publicado”, dices “un segundo” para distraerte porque debes cumplir con un compromiso o terminar alguna labor. Pero ese segundo se transforma muy rápido en una hora, y luego esa hora, en muchas más horas.

Cuando entramos en consciencia parece una locura creer que ha pasado todo ese tiempo, en realidad, cuando de verdad te sientas a pensar sobre qué haces en el día, te das cuenta que pasas poco tiempo en la vida real. ¿Has intentado estar unas cuantas horas sin tu dispositivo móvil? Exacto, es una misión casi imposible.

Te empiezas a preguntar si te escribieron, qué será de tal persona, qué habrán publicado de nuevo. Puede desesperarte a tal nivel que es irresistible no mirar el móvil por “solo unos segundos”, quizás la idea no es romper por completo con tu dispositivo por un gran período de tiempo, pero si se hace necesario un detox digital.

Detox digital, ¿por qué debería probarlo?

La dependencia de la pantalla puede deberse a muchas razones. Una de ellas es que el cerebro libera dopamina cuando somos reconocidos por el resto, y las redes sociales llenan esa esencia que alimenta el ser, un “me gusta” en Facebook o Instagram, por ejemplo.

El otro lado de la moneda es que esto genera estrés, ya que tu subconsciente detecta la ausencia de dopamina y quiere más. Por ello es que después de dos minutos de haber enviado un mensaje o publicar, sientes la necesidad de revisar tu móvil. Si esto te sucede, es bastante probable que seas adicto a estar conectado, por lo que no te vendría nada mal un detox digital.

El objetivo de un detox digital (desintoxicación digital), es abordar de forma distinta la necesidad de atención plena. Al estar consciente de vivir el momento y de tus emociones o sentimientos puedes equilibrar tu vida y ser más feliz.

Cuando se está en pleno uso de los sentidos y facultades mentales, caerás en cuenta que tu día libre no durará para siempre, la receta es saber qué y por qué haces o dejas de hacer. Tu laptop o dispositivo móvil podrían privarte de vivir el momento e inhibir la atención plena.

Disminuir el uso de pantallas es necesario para hacer un correcto detox digital.
El uso constante de dispositivos digitales puede aumentar de forma considerable el nivel de estrés.

Cómo hacer un detox digital

La experiencia de no estar cerca del dispositivo móvil podría darnos una sensación de abstinencia física similar a la que se sufre con las drogas. Al retirar nuestros móviles se activa el sistema nervioso, quien intenta dar una respuesta natural de alarma y estrés en el cuerpo. Puedes disminuir el efecto y aprovechar mejor el tiempo libre con estas 9 claves.

1. Desactiva las notificaciones push

Es probable que te guste estar informado y eso podría estar bien. Sin embargo, cuando de forma constante te llegan notificaciones del mundo informativo, 3 o más veces cada media hora, puede llegar a interrumpir tu concentración.

Detente un momento y prioriza cuáles son las páginas menos importantes para ti, haz una limpieza y empieza a desactivar notificaciones. Incluso si lo haces, verás el efecto el mismo día, disminuirá en gran medida tu nivel de estrés.

Un estudio publicado por Computational Intelligence and Neuroscience, plantea que las notificaciones automáticas de los teléfonos inteligentes afectan el desempeño y disminuyen el rendimiento de la tarea.

2. Minimiza el brillo

El cerebro puede sentirse atraído por el brillo de los dispositivos. Para quitarle un poco el encanto, coloca la pantalla del móvil en escala de grises o elije un tema en blanco y negro.

Además, evita colocarle un brillo intenso al móvil. De acuerdo a una investigación publicada en Journal of Biomedical Physics and Engineering, la exposición a las pantallas de móviles y tabletas incluso podría aumentar el riesgo de sufrir acné.

3. Guarda el móvil a la hora de comer

En la actualidad, es común que a la hora de ir a la mesa en familia, todos los miembros, incluso hasta el más chico, tengan el móvil a un lado del plato. Aunque no suene o llegue ninguna notificación, tu cerebro está atento a que el dispositivo suene por lo que en realidad una gran parte de ti no está en ese lugar.

El móvil te obliga a interactuar menos con quienes están compartiendo contigo de forma física. Colocar la regla de que los presentes abandonen sus móviles durante las comidas podría traer más beneficios de lo que implica compartir.

Sin embargo, esto no es todo. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology expuso que los móviles pueden afectar la regulación del apetito, lo que causa que comamos más de forma inconsciente.

4. Ten algunas horas libres de tecnología

Puede que el primer día que lo intentes te sientas desnudo si te apartas por una hora de tu móvil, tablet y televisor. Es por completo natural que lo sientas así, sin embargo, ese sentimiento reafirma que eres adicto a estos aparatos.

Si colocas como rutina una hora sin tecnología, es posible que notes el cambio luego de una semana. Tendrás un mayor control, serás más consciente y, por ende, más feliz.

5. No te despiertes con el móvil

No puedes permitir que lo último que veas antes de dormir y lo primero que observes al despertar sea tu móvil. Es una creencia equivocada que tu móvil te hará conciliar el sueño, al contrario, lo retrasará y te mantendrá despierto la mayor parte de la noche. Existe evidencia científica de que puede aumentar tu ritmo cardíaco y perjudicar la calidad del sueño a largo plazo.

Si al abrir los ojos lo primero que buscas es el móvil, puede que no lo sientas, pero esto añade algunos granitos de estrés a tu día. Quizás no sea fácil dejar este hábito, así que intenta dejar el móvil en otra habitación y adquiere un reloj despertador.

No corras a agarrarlo, disfruta de despertar y luego de una hora de haberte estirado y aclarado tu mente, busca el dispositivo. Si te parece una misión imposible, podrías iniciar con 15 minutos y al día siguiente con 30 minutos.

6. Disfruta de un libro en papel

No, no es mentira, es más satisfactorio leer un libro y escribir en un papel que a través de un dispositivo. Sin fijarnos en el placer del olor de los libros, estos ofrecen menos distracción en la lectura que cuando usas la tablet para ello.

Además, intenta alejar lo más que puedas tu móvil. Estando a su lado, te interrumpirá de igual manera que si estuvieras leyendo el capítulo del libro en el móvil.

Una buena manera de hacer un detox digital es leer libros en papel.
Leer libros de papel, una actividad que ha venido disminuyendo en los últimos años, podría resultar beneficioso para disminuir el estrés por uso de dispositivos móviles.

7. Solo una pantalla a la vez

Según un estudio publicado en Pediatrics, la multitarea puede disminuir la concentración, afectar la memoria y aumentar la impulsividad. Del mismo modo, se cree que puede perjudicar el rendimiento académico.

La acción de tener en una pestaña tu trabajo y abrir otra para “distraernos por un momento” o solo contestar un simple mensaje, hará que tu cerebro se esfuerce en vano. Para reiniciar con tu tarea original, necesitarás de unos minutos para calibrar y tomar de nuevo el enfoque.

Además, si continúa el fantasma de la pestaña de distracción a un lado, se convertirá en un círculo vicioso que se repite una y otra vez, por lo que te costará muchas horas de producción real.

8. Ordena tus aplicaciones

Puede disminuir la adicción digital con solo hacer una limpieza en tu móvil. La mayoría de nosotros tenemos un gran número de aplicaciones que utilizamos poco o nada. Si las eliminas, podrías disminuir las distracciones y centrarte en aquellas apps que son imprescindibles.

Procura ocultar las aplicaciones de redes sociales y otras distracciones detrás de una carpeta o, en definitiva, que no estén ubicadas en la pantalla de inicio.

9. Encuentra un compañero

Podrías cumplir mejor el objetivo del detox digital si cuentas con un compañero para que ambos se motiven. Ya sea un amigo, familiar, pareja o compañero de trabajo, el planear juntos les hará sobrellevar la adicción de mejor manera.

También estarás menos tentado a recurrir a los dispositivos porque tienes a alguien con quien interactuar, de hecho, lo mejor que podrían hacer es planear para recorrer un parque o ir a las montañas, ¿qué dices? Es hora de que se lo propongas a alguien.

¿Qué recordar del detox digital?

Todos necesitamos tener el control de nuestras vidas, para ello, debes iniciar con estar consciente de aquello que no te permite disfrutar del tiempo libre o que te deja atontado.

Un uso excesivo del móvil aumenta la adicción a la tecnología, sentirás que pasan las horas y al final del día no puedes dar explicación de cómo transcurrió el tiempo, ya que tienes la sensación de no haber hecho nada.

Dentro de los beneficios de una desintoxicación digital se encuentran; un mejor control y equilibrio de tu vida, ser menos propenso a sufrir ansiedad y estrés, tener menos distracciones y un mayor enfoque a la productividad, mejorar la calidad del sueño y, por último, una mayor apreciación de tu entorno.

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Graduada en Gestión del Talento Humano por el Colegio Universitario José Lorenzo Pérez Rodríguez (Venezuela) en 2011. Redactora profesional con más de 5 años de experiencia. Ha trabajado como creadora de contenidos para diversos medios digitales enfocados en temáticas variadas. En los últimos años, ha colaborado en páginas web especializadas en salud, nutrición y entrenamiento. Cuenta con una amplia experiencia en SEO y creación, edición y maquetado de contenido en WordPress. Ha realizado cursos de marketing en Instagram y otras redes sociales en las que ha colaborado como gestora y administradora. Del mismo modo, se ha desempeñado en el diseño y manejo de contenido interactivo e-Learning en plataformas como H5P y Moodle para cursos de idiomas.