7 claves para superar una ruptura

¿No sabes qué hacer para superar una ruptura? Te presentamos 7 cosas que recomiendan los expertos en estas circunstancias.
7 claves para superar una ruptura
Laura Ruiz Mitjana

Revisado y aprobado por la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Última actualización: 02 agosto, 2022

Afrontar una ruptura es un proceso que en cualquier circunstancia supone una serie de retos. No todas las personas lo hacen de la misma forma, ya que existen muchas variables de por medio. Incluso los integrantes de la relación asimilan el rompimiento de manera diferente, algo que sin duda afecta de una u otra forma a la otra persona. Si estás en este proceso, te sugerimos 7 claves para superar una ruptura.

Los consejos para superar una ruptura que damos a continuación no pretenden resolver mágicamente el torbellino de emociones. Se trata de una guía básica que cualquier puede seguir, aunque estamos al tanto de que cada proceso de ruptura es diferente.

Ajusta las recomendaciones a tu caso, y no temas en implementar otros métodos que creas convenientes. Hemos tenido en cuenta los argumentos de los profesionales sobre cómo hacer frente a estos escenarios.

7 consejos para superar una ruptura

Un estudio publicado en Adaptive Human Behavior and Physiology en 2016 encontró que las mujeres toleran peor las rupturas que los hombres. No solo requieren un periodo más largo para superar una expareja, sino que también tienden a desarrollar mayores sentimientos de infelicidad y frustración al respecto.

La evidencia sugiere que la orientación de relación a futuro predice el grado de angustia que se manifiesta luego del rompimiento. Cuando es a corto o medio plazo es menor, mientras que cuando es a largo plazo la angustia y los sentimientos de frustración aumentan.

No es infrecuente en estos casos la práctica de lo que los investigadores denominan sexo rebote o sexo de venganza, así como la indulgencia en el uso de sustancias y de cambios en los patrones alimenticios.

Todo esto sirve como preámbulo de las claves para superar una ruptura que te hemos traído el día de hoy. Ten en cuenta que los sentimientos que se desarrollan en estos contextos son los de duelo, de manera que atraviesan por etapas bien definidas.

Estas etapas las puedes transitar en días, semanas, meses o años; todo depende de la naturaleza de la relación. En todo caso, no dejes de aplicar los siguientes pasos para superar una ruptura.

1. Evita el contacto con tu expareja

Los expertos han encontrado que muchas veces se desarrollan signos de estrés postraumático luego del rompimiento de una relación.

Existen muchas estrategias de afrontamiento, las cuales giran en torno al autocontrol de las emociones, la aceptación de la responsabilidad, el apoyo social y la evitación. Esta última puede ser particularmente beneficiosa, en especial durante los días o semanas inmediatamente posteriores a la ruptura.

La razón de esto es que las emociones y los sentimientos se encuentran en un estado de mayor crispación. Interactuar directa o indirectamente no es la mejor forma de calmarlos, de manera que se recomienda practicar la evitación.

Puedes reducir la interacción al mínimo, o en todo caso a cero de acuerdo con las circunstancias. Esta puede ser temporal o permanente, y es algo que decidirás al final de proceso.

2. Reduce el uso de redes sociales

Para superar una ruptura es bueno alejarse de las redes sociales
Excederte en el uso de las redes sociales durante o después de una ruptura puede favorecer conductas inapropiadas y ansiedad.

Existe evidencia de que la reducción del uso de redes sociales puede ser beneficiosa para superar una ruptura. Forma parte de la estrategia de evitación anterior, una que se traslada al mundo virtual.

El uso de Facebook, Instagram, Twitter y otras redes a menudo puede desencadenar frustraciones y angustia al acceder a la vida de la expareja posterior a la ruptura. También puede derivar en obsesión e incluso acoso.

Lo que puedes hacer es minimizar el uso que le das a las redes sociales, e incluso proceder a ocultar las publicaciones de tu expareja. De esta manera, las veces que entres no interactuarás con fotos o comentarios que de alguna u otra manera pueden herirte.

Al igual que el caso anterior, este paso puede ser temporal o permanente. La decisión la tomarás de acuerdo con la naturaleza del rompimiento.

3. Conversa con amigos al respecto

Los investigadores han encontrado que el apoyo en amigos y familiares es una estrategia útil y efectiva para superar una ruptura. Conversar sobre los motivos que llevaron al rompimiento o sobre las emociones desarrolladas de por medio puede hacer una diferencia radical.

Es importante considerar que el aislamiento y el silencio por lo general tienden a empeorar los síntomas, los cuales pueden evolucionar en depresión.

4. Implementa hábitos distractores

Los hábitos distractores pueden ayudarte a retomar la confianza en ti mismo, y que a su vez te permitan dilucidar un futuro prometedor.

Hacer ejercicio, practicar un deporte, empezar a leer, ver películas, aprender un arte manual, viajar, adoptar una mascota, asistir como apoyo a organizaciones benéficas y compartir con amigos son solo algunos de miles de ejemplos. Todo lo que te distraiga es bienvenido, de manera que poco a poco puedas recuperar una vida sin angustia y con estabilidad.

5. Considera utilizar la escritura expresiva

Para superar una ruptura es recomendable escribir
Si te cuesta canalizar las emociones y los pensamientos, es conveniente recurrir a los episodios de introspección. Nada mejor que la escritura para lograrlo.

Los estudios sugieren que la escritura expresiva puede ser una herramienta invaluable al momento de superar una ruptura. Es una estrategia con la que pretendes conversar contigo mismo, a través de la expresión de ideas, sentimientos y emociones.

Escribe sobre cómo te sientes, qué piensas al respecto, cuál es la cuota de responsabilidad de ambos, qué planes tenías a futuro, cuáles fueron los mejores momentos, cuáles los peores y demás.

Puedes incluso hacer una carta a tu expareja. En ella podrás decir un último adiós en los términos que prefieras, lo importante es que seas sincero y escribas justo lo que deseas escribir en ese momento.

Salvo que así lo prefieras, la carta no la enviarás, ya que es un ejercicio para drenar todas las ideas que rondan por tu cabeza. No te cierres a esta técnica, puede reportarte más beneficios de los que crees.

6. Practica el perdón

Algunos expertos apelan al perdón como estrategia para superar un rompimiento. Ciertamente, no puedes decir que has superado algo cuando todavía guardas sentimientos encontrados sobre ello.

Entendemos que es algo que se logra con el tiempo, pero que bien puedes empezar a practicar cuando las aguas del océano de las emociones se empiezan a calmar. La evidencia señala que la certeza de los motivos del rompimiento predice una recuperación más rápida, un detalle a considerar en este paso.

7. Tómate tu tiempo

De seguro es un consejo que todos te han dado, uno que también has leído en otros artículos y libros. Sí, al final todo es cuestión de tiempo; de manera que tarde o temprano terminarás por superar la ruptura.

No apresures los tiempos y date un espacio para asimilar y procesar el duelo y las emociones que esto conlleva. Evita iniciar una relación nueva demasiado deprisa, de manera que lo hagas cuando te sientas 100 % preparado para ello.

Esperamos que estos consejos te hayan sido de utilidad, y que los pongas en práctica de ahora en adelante. Las personas atraviesan por varias rupturas a lo largo de su vida, de manera que deben aprender a reponerse de ellas.

Que la naturaleza de esta no te impida aborrecer las relaciones, de manera que no te cierres por completo a establecer una nueva en el futuro. Por ahora tómate tu tiempo y aplica estas sugerencias.

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