10 beneficios de dormir bien
Tener buenos hábitos para dormir es tan importante como comer sano y hacer ejercicio cada día. Más allá de eliminar las ojeras y ser más productivos, dormir bien es la clave de un estilo de vida saludable que podría prevenir desde la depresión hasta enfermedades cardiovasculares.
La vida moderna es exigente, demanda más horas activas y menos horas de sueño. Sin embargo, es de gran importancia que las personas estén conscientes de ello y se esfuercen por dormir lo suficiente con más frecuencia.
Beneficios de dormir bien
Por desdicha, dormir bien se ha enlistado como última prioridad, después de las tareas del hogar, el trabajo, la vida social, el entretenimiento y la diversión. No obstante, es hora de darle su lugar, debido a su efecto en la salud física y mental.
1. Disminuye el riesgo de aumentar de peso
No descansar lo suficiente está relacionado con factores de riesgo para padecer obesidad. Una investigación de la revista científica Sleep concluyó que los niños con poca duración de sueño tienen 89 % de probabilidad de desarrollar obesidad y 55 % las personas adultas que duermen pocas horas.
Otros estudios también afirman que el crecimiento de la obesidad viene acompañada de la privación crónica de sueño. Los niños que duermen pocas horas tienden a subir de peso y son propensos a la obesidad a lo largo de su vida.
2. Mayor productividad y concentración
Cognición, productividad, desempeño y concentración son factores de la función cerebral que podrían verse afectados en mayor medida por la falta de sueño. Incluso podría guiar a un deterioro funcional significativo en estudiantes y, como consecuencia, conducir a bajas calificaciones.
Según un estudio en Journal of Child Psychology and Psychiatry, el mal dormir tiene efecto en la variación de los recursos cognitivos. Se cree que esto podría tener un impacto emocional y en el aprendizaje diario de los niños.
Es común en estudiantes cometer el error de desvelarse estudiando para presentar parciales. Esta privación del sueño tiene un impacto desfavorable y una desventaja frente a quienes sí tomaron descanso.
3. Mejor regulación de las calorías
De manera similar a como impacta la falta de sueño con el aumento de peso, una investigación sugiere que un buen dormir juega un papel importante en el metabolismo energético, por lo que las hormonas responsables del apetito se ven afectadas.
El dormir bien ayuda a que las personas consuman menos calorías durante el día y posean mayor capacidad para regular de forma correcta la ingesta de alimentos. De manera contraria, la falta de sueño ocasiona niveles más altos de grelina, sustancia encargada de estimular el apetito.
4. Podría maximizar el rendimiento deportivo
Mayor bienestar mental, precisión, velocidad y tiempo de reacción fueron los resultados de un estudio realizado a deportistas que tuvieron más tiempo de sueño, con respectos de aquellos que dormían menos horas.
Por otro lado, un análisis científico con un grupo de 2889 mujeres demostró que la falta de sueño está asociada con la limitación funcional, menor fuerza de ejecución, caminar más lento y mayor dificultad para realizar diferentes actividades. Se recomienda dormir entre 7 a 9 horas para tener una mejor intensidad de rendimiento en las rutinas.
5. Menor riesgo de enfermedad cardíaca
Un buen descanso nocturno permite que la presión arterial se regule, según dicen los Centers for Disease Control and Prevention (CDC). El beneficio de la calidad y duración del sueño no se reduce a esto, sino que está asociado a disminuir otros factores de riesgo que impulsan el desarrollo de enfermedades crónicas.
Las personas que duermen menos de 7 horas cada noche tienen mayor probabilidad de sufrir derrame cerebral o una enfermedad cardiaca. Según una investigación publicada en European Heart Journal las personas que duermen sus horas completas son menos propensas a enfrentar este tipo de trastornos.
6. Disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo 2
La capacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre o aumentar la sensibilidad a la insulina está vinculada con un buen descanso. Un estudio con hombres sanos que durmieron alrededor de 4 horas por 6 noches seguidas arrojaron tener síntomas de prediabetes. El valor cambió cuando estos mismos sujetos tuvieron una semana con mayor duración de sueño.
Así mismo, una investigación sugiere que aquellas personas que presentan trastornos de sueño tienen mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La cantidad y calidad del sueño influye de manera significativa en la regulación de la glucosa.
7. Menos propenso a sufrir depresión
JAMA Psychiatry investigó por varios años los patrones de suicidio y concluyó que la mala calidad del sueño podría influir en conductas suicidas.
Por otro lado, un estudio publicado en The Journal of Clinical Psychiatry sugiere que alrededor del 90 % de las personas con estados depresivos manifiestan presentar problemas en la calidad del sueño. Así mismo, aquellas que sufren trastornos del sueño, apnea o insomnio presentan más síntomas significativos de depresión.
8. Mejora la función inmune
Uno de los beneficios más conocidos de dormir es que permite que el cuerpo se repare, regenere y recupere. Ocurre lo contrario cuando existe una pérdida parcial o pequeña del sueño, según The FASEB Journal. Esto produce una reducción en las respuestas inmunes naturales del cuerpo y la producción de citocinas de las células.
Si eres de las personas que con frecuencia sufre de resfriados, puede que un buen remedio para ello sea dormir al menos 8 horas cada noche. De acuerdo a una investigación, aquellos que tenían menos horas de sueño poseían 3 veces más probabilidad de enfermar que aquellos que dormían las horas completas.
9. Reduce la inflamación
El sueño puede estar vinculado con la reducción de la inflamación en el cuerpo. Lo contrario ocurre cuando hay insomnio, ya que aumenta el daño celular y se activan marcadores de la inflamación, según un estudio.
La privación de sueño ocasiona a largo plazo inflamación en el tracto digestivo. Así mismo, también se descubrió que las personas que padecían la enfermedad de Crohn y dormían poco tenían doble probabilidad de recaer.
Los expertos recomiendan evaluar el sueño para ayudar a predecir futuros problemas inflamatorios. Lo aconsejable es dormir al menos 8 horas cada noche.
10. Mejora la salud emocional y las interacciones sociales
El dormir poco reduce la habilidad de reconocer señales, expresiones faciales o procesar información emocional, por lo que la capacidad para interactuar en la sociedad se minimiza.
Según un estudio publicado en la revista científica Sleep, la falta de sueño afecta el juicio preciso de reconocer expresiones faciales, sobre todo los sentimientos de felicidad e ira. En ese sentido, se recomienda dormir bien para tener una salud emocional más estable y mejorar las interacciones con otros.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
El estímulo del sueño puede ser evadido con ciertas actividades que impiden tener un descanso saludable y reparador. Estas ideas pueden ayudar, así que analiza practicarlas a menudo:
- Ten una hora específica para dormir: incluso si es feriado o estás de vacaciones. Cumplir con una hora entrenará al cuerpo.
- Puede que ames a tus mascotas, pero existen investigaciones que indican que los humanos que duermen con animales suelen tener un sueño interrumpido o dormir en una posición incómoda, lo que a la larga afecta la higiene postural.
- Evita consumir mucha cafeína: intenta no ingerirla después del mediodía.
- Aleja el teléfono y el televisor una hora antes de ir a la cama: el cerebro se ve estimulado por las luces brillantes.
- Evita beber alcohol: puede que logres conciliar el sueño, pero al despertar te sentirás agotado.
¿Qué recordar sobre los beneficios de dormir bien?
Las exigencias y el estilo de vida moderno podrían impedirnos gozar de un exquisito sueño reparador. Los problemas y enfermedades empeoran a medida que se posterga el tiempo de dormir. Sin ser exagerados, la falta de sueño puede acabar con tu vida si conduces un auto.
A largo y corto plazo hace que adquieras ciertos padecimientos, como condiciones cardiovasculares, inmunidad débil, disminución de la libido, aumento de peso y depresión.
Puede que uno de los mayores placeres de la vida que pueda ser comparado con comer es dormir, así que no te prives de este privilegio y tómalo con la misma seriedad que hacer deporte e ingerir alimentos saludables. En caso de presentar trastornos del sueño acude con prontitud al médico.
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