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Cómo manejar y superar una ruptura emocional

¿Cómo manejar y superar una ruptura? Te ofrecemos 6 ideas clave para empezar a asumir esta nueva realidad. Eso sí, ¡no olvides que esto es un proceso y no hay soluciones mágicas!
Cómo manejar y superar una ruptura emocional

¿Sabías que en 2015 cada 5 minutos se rompía un matrimonio en España? Esta es la conclusión a la que ha llegado el Informe  de Nupcialidad y Ruptura en España 2015Aunque los datos son de hace 5 años, la realidad es que cada día se producen miles en todo el mundo. ¿Cómo manejar y superar una ruptura emocional?

En este artículo nos centraremos en las rupturas emocionales con las ex parejas, aunque las claves que damos también se podrían aplicar en situaciones con amigos o familiares. La realidad es que una ruptura emocional es aquella que se da con una persona significativa para nosotros y es un proceso que tiene consecuencias para la salud mental y emocional.

Cómo manejar y superar una ruptura emocional

Dejamos 6 claves sobre cómo manejar y superar una ruptura emocional. Aunque no hay una fórmula mágica para hacerlo y es un proceso que deberemos pasar sí o sí, podemos poner en práctica acciones que nos ayudarán a avanzar de forma más saludable a través de este duelo.

Ruptura de divorcio, una mujer quita el anillo de matrimonio de su mano.
Aunque las rupturas emocionales se asocian a las parejas, también suceden con amigos y familiares.

1. Permítete sentir

A la hora de enfrentar y superar una ruptura emocional es importante validar las propias emociones. Es decir, permitámonos sentir (lo que sea que sintamos) y no nos juzguemos por ello.

Está bien estar mal en estos momentos. Reprimir los sentimientos no nos ayudará a superar esta fase de la vida, sino todo lo contrario, dificultarán una adecuada gestión emocional de la situación.

Así que el primer paso a la hora de superar una ruptura emocional, más allá de escuchar cómo te sientes, es permitirte sentirlo. Es normal y sano estar triste, enfadado o angustiado, sobre todo en los momentos iniciales.

“Lo que niegas te somete. Lo que aceptas te transforma”.

-Carl G. Jung-

2. Empieza a transitar el duelo

El duelo es una respuesta adaptativa ante una pérdida significativa para una persona. El proceso se activa ante diferentes tipos de pérdidas: un trabajo, una pareja, una persona querida que fallece, una parte del cuerpo. Por ello, ante la ruptura también entramos en ese camino.

Elisabeth Kübler-Ross definió las 5 etapas del duelo que pueden seguir un orden o ser aleatorias, repetirse y volver hacia atrás. Estas fases son las siguientes:

  • Negación.
  • Ira.
  • Negociación.
  • Depresión.
  • Aceptación.

Para llegar a la fase de aceptación, es decir, superar una ruptura emocional en este caso, es muy probable que debamos transitar por las anteriores. Como decíamos, no se trata de un proceso lineal, sino más bien cíclico, con ideas y venidas. No nos sintamos mal por volver a fases anteriores, pues debemos tener claro que es un proceso y no un momento puntual.

Es un camino, un viaje lleno de obstáculos y de cosas buenas que nos pasarán, pero debemos tenerlo siempre presente: se trata de avanzar poco a poco. Empezar por asumir la realidad de la pérdida puede ser una buena manera de iniciar.

“Solo las personas capaces de amar intensamente pueden sufrir un gran dolor, pero esta misma necesidad de amar sirve para contrarrestar sus duelos y las cura”.

-Leo Tolstoi-

3. Todo pasa por algo

Aunque suene a frase típica, así es: todo pasa por algo. Con esto nos queremos referir al hecho de que las cosas que nos suceden, aunque a día de hoy no tengan sentido, con el tiempo es muy probable que lo adquieran.

Muchas veces nos ocurren eventos que consideramos muy negativos; sin embargo, con el tiempo y adquiriendo perspectiva, toman un sentido diferente para nosotros. No olvidemos que una ruptura es una fase más de la vida, pero que la existencia continúa y aún nos esperan momentos divertidos, diferentes y felices por vivir.

Además, el amor es una parte de la vida, no la vida entera. Todo esto no implica que no sea sano y adaptativo llorar y pasarlo mal tras una ruptura; ¡es lo más sano del mundo! Sin embargo, no perdamos la perspectiva. El camino sigue y pueden llegar cosas mejores.

“Uno no puede ir por la vida sin dolor. Lo que podemos hacer es elegir el dolor que la vida nos presenta”.

-Bernie S. Siegel-

4. Expresa lo que sientes

A la hora de superar una ruptura emocional será imprescindible que puedas expresar todo aquello que sientas. Es normal que sobrevengan sentimientos de vacío, soledad, tristeza, ansiedad, miedo, culpa. También es importante aceptar que todo esto está ahí.

Sin embargo, nos ayudará enormemente poder expresarlo, ya sea con alguien de confianza, con los amigos o la familia, a través de escritos, cartas, dibujos, arte, música. Cada persona encuentra su manera de hacerlo.

No olvides que lo ideal es encontrar momentos para expresarte y desahogarte, pero sin dejar de tener espacios que te permitan desconectar de tu pena. Es decir, llora cuando lo sientas, exprésate, pero vuelve a la tierra, agárrate a aquello que aún te ilusiona, conecta con las cosas buenas.

5. Cuídate

Parece sencillo, ¿no? Cuídate, pon en práctica el autocuidado. Es el momento para escucharnos, sentir qué necesitamos y darnos amor propio. No dejes que la tristeza de estos momentos te arrastre hacia un pozo sin fondo. Intenta hacer cosas que te motiven y que te gusten, aunque en estos momentos no te apetezca mucho.

Por otro lado, no olvidemos comer bien, dormir las horas que necesites y practicar algo de ejercicio. Todo esto te proporcionará una energía que es probable que necesites.

La realidad es que activarnos hará que poco a poco tengamos más ganas de hacer cosas. Puedes probar con un hobby antiguo, con alguna afición olvidada o bien apuntarte a algo nuevo, quedar con los amigos, salir, distraerte. Más allá de expresarte y transitar por tu duelo, procura no dejar de cuidarte y de buscar momentos para desconectar.

6. Pide ayuda si la necesitas

Finalmente, para superar una ruptura emocional muchas veces será necesario pedir ayuda profesional. Esto es personal y cada uno sabrá lo que necesita en cada momento.

En primera instancia, pedir ayuda psicológica cuando nunca hemos empezado un proceso terapéutico puede resultar difícil o generarnos cierto temor. Sin embargo, intenta no juzgarte. Un buen terapeuta puede ayudarte a gestionar la ruptura de manera sana y a fortalecer tus mecanismos para afrontar esta nueva situación.

Según la Sociedad Española para el Avance de la Psicología Clínica y de la Salud la manera de decidir cuándo acudir a terapia está vinculada con el grado de afectación que tiene ese problema en la vida diaria. Así que será importante escucharnos y descubrir qué necesitamos.

Pareja peleada y distanciada.
Las rupturas generan sentimientos que a veces no aceptamos. Es importante entenderlos y asumirlos en el proceso.

No hay una única forma de superar una ruptura emocional

Como vemos, no hay una única manera de afrontar una pérdida. Toda acción es válida si nos permite avanzar poco a poco en nuestro duelo y asumir la realidad, que es que la otra persona ya no está en nuestra vida. Aunque resulte algo doloroso, forma parte del aprendizaje y, con el tiempo, lo recordaremos como una experiencia más.

Además, no olvidemos que en la existencia aparecen personas que nos acompañan un tiempo, pero que son totalmente libres para decidir cuándo marcharse de nuestro lado (igual que nosotros, que podemos escoger). Asumir esta nueva realidad es un proceso doloroso, pero poco a poco dolerá menos. ¡No dejes de cuidarte!

Depresión: síntomas y características principales

Depresión: síntomas y características principales

La depresión es uno de los trastornos psicológicos más frecuentes en el mundo. Lejos de lo que dictamina la cultura popular, sus síntomas son los siguientes



  • El manual de la investigación de la pérdida de Margaret Stroebe y colaboradores: “The Handbook of Bereavement Research (2001).
  • Pérez Sales, P. (2006). Trauma, culpa y duelo. Hacia una psicoterapia integradora. Desclée de Brouwer.
  • KuBler-Ross, Elisabeth. "Tras los pasos de elisabeth kubler-ross. una nueva vision del duelo." Tras los pasos de elisabeth kubler-ross. una nueva vision del duelo autor Elisabeth KuBler-Ross 215706. GLAGLA-SHOES. DE Tras los pasos de elisabeth kubler-ross. una nueva vision del duelo pdf gratis Tras los pasos de elisabeth kubler-ross. una nueva vision del duelo (2000).

Graduada en Psicología por la Universidad de Barcelona en el año 2015. Máster en Psicopatología Clínica Infantojuvenil por la Universidad Autónoma de Barcelona (2017). Se ha especializada en trastornos del neurodesarrollo (autismo y discapacidad intelectual). Actualmente, trabaja como psicóloga infantojuvenil en la Associació Catalana del Síndrome X Fràgil y en el centro multidisciplinar, Món Pediàtric (Barcelona). También trabaja como psicóloga en un Centro Ocupacional, en la Fundació Asproseat Proa Esplugues, donde atiende a jóvenes y adultos con discapacidad intelectual y trastornos mentales asociados. Ha escrito para revistas digitales como Psicología y Mente, La Guía Femenina, AZsalud y Mirial. Número de colegiada: Catalunya COPC 26993.