Alimentos afrodisíacos: ¿existen realmente?

Existe la posibilidad de incluir una serie de alimentos en la dieta con el objetivo de mejorar la calidad de las relaciones sexuales. Te vamos a enseñar los más eficaces.
Alimentos afrodisíacos: ¿existen realmente?
Saúl Sánchez

Escrito y verificado por el nutricionista Saúl Sánchez.

Última actualización: 27 diciembre, 2021

Los alimentos afrodisíacos son aquellos que cuentan con la capacidad de incrementar el deseo sexual o de mejorar las relaciones íntimas. Pueden incluirse en la dieta con dicho objetivo, aunque también resultan positivos para la salud en general. Suelen aportar una gran cantidad de fitoquímicos con acción antioxidante, lo que neutraliza la producción de los radicales libres.

Ahora bien, para que estos alimentos afrodisíacos lleguen a provocar un beneficio, es importante que se incluyan en el contexto de una dieta variada y equilibrada. Solamente así se podrá asegurar un aporte óptimo de nutrientes, lo que evitará ineficiencias que condicionen negativamente la fisiología humana.

¿Cuáles son los alimentos afrodisíacos?

Los alimentos afrodisíacos existen, no son un mito. Eso sí, muchos de los considerados tradicionalmente como tales no han demostrado ejercer un efecto significativo sobre la libido o sobre la capacidad sexual. Por este motivo, te vamos a enseñar cuáles son los que puedes introducir en la pauta dietética para conseguir relaciones plenas y más satisfactorias.

Fresas

Las fresas han sido utilizadas como afrodisíacos desde hace cientos de años. Normalmente se combinan con nata antes de tener una velada pasional, aunque las formas de consumirlas son muy variadas. Cuentan con una serie de compuestos fitoquímicos que ayudan a reducir los niveles de estrés. De este modo se generará un caldo de cultivo óptimo para un desempeño sexual adecuado.

Espárragos

Los espárragos están considerados como comestibles muy nutritivos y con alto contenido en antioxidantes. Cuentan con muchos micronutrientes esenciales, por lo que resultan ideales para prevenir carencias. Asimismo, son capaces de estimular la liberación de histamina. Dicha sustancia facilita que tanto hombres como mujeres alcancen el orgasmo.

Aguacate

Los alimentos afrodisíacos incluyen el aguacate
Además de contener varios micronutrientes esenciales, el aguacate es muy versatil desde el punto de vista culinario.

El aguacate es fuente de ácidos grasos de la serie omega 3. Estos compuestos contribuyen a modular los niveles de inflamación y a prevenir el desarrollo de patologías complejas. Por si esto fuese poco, se ha demostrado que un déficit de estos nutrientes podrían influir sobre la función sexual, por lo que es fundamental consumirlos en cantidades adecuadas.

No solo será determinante incrementar el aporte de omega 3, sino también mantener un ratio omega 3 – omega 6 adecuado, lo más cercano a 1:1 posible. Así se generará una situación de homeostasis en el medio interno muy positiva para la salud y para el desarrollo de la fisiología humana.

Trufas

Las trufas podrían funcionar como alimentos afrodisíacos debido a la presencia en su interior de una serie de compuestos volátiles. Así lo evidencia una investigación publicada en la revista Mycobiology. El olor que desprenden resultaría atrayente, por lo que mejoraría la actitud sexual y el desempeño posterior.

No obstante, hay que destacar que las trufas cuentan con un precio elevado, siendo un alimento afrodisíaco no apto para todos los bolsillos. Pueden encontrarse también en cremas o en salsas, lo que reduce su coste, aunque también los efectos positivos que se producen a partir de su consumo.

Chocolate

El chocolate es uno de los alimentos afrodisíacos más conocidos. Cuenta en su interior con una sustancia, la feniletilamina, que se sintetiza en el interior del cuerpo humano durante los procesos de enamoramiento. Genera un incremento de la energía y de la atención, a parte de mejorar el humor. Ahora bien, siempre será recomendable optar por una variedad de chocolate con alto contenido en cacao.

Este ingrediente de origen vegetal concentra una gran cantidad de flavonoides. Entre otras cosas, dichos compuestos son capaces de influir positivamente sobre los niveles de presión arterial, según un estudio publicado en la revista The Cochrane Database of Systematic Reviews.

Sandía

La sandía es una fruta que destaca por su sabor dulce y por su contenido en agua. No solo mejora el estado de hidratación, sino que también puede predisponer hacia la actividad sexual. Esto se debe a que su consumo estimula la síntesis de óxido nítrico, un potente vasodilatador que mejora la circulación sanguínea. No se debe olvidar que este efecto puede determinar la capacidad de erección en los hombres.

Jengibre

El jengibre es una de las especias culinarias con más beneficios para la salud, junto con la cúrcuma. Aporta una cantidad elevada de fitonutrientes, compuestos que suelen actuar como antioxidantes y que neutralizan la producción de los radicales libres. Dicho efecto se considera determinante para evitar el desarrollo de patologías complejas.

Asimismo, el jengibre puede estimular la pérdida de peso gracias a su efecto termogénico. Así lo confirma un estudio publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Provoca una activación del metabolismo y un ligero incremento de la temperatura corporal, lo que afecta positivamente al apetito sexual y mejora el placer posterior.

Miel

Para terminar de hablar de los alimentos afrodisíacos habrá que hacer especial referencia a la miel. Aunque nos referimos a la miel cruda, ya que es la que cuenta con mayor calidad. Es importante que contenga en su interior jalea real y própolis, dos sustancias con actividad vigorizante y energizante.

Durante muchos años se afirmó que la ingesta de miel cruda podría incrementar la producción de testosterona en los hombres. Realmente no existen evidencias científicas que puedan confirmar la teoría. Sin embargo, sí que hay que destacar que dicho alimento supone una fuente de boro, elemento indispensable para la síntesis de estrógenos, la hormona que modula el deseo sexual femenino.

¿Cómo incluir los alimentos afrodisíacos en la dieta?

Los alimentos afrodisíacos mejoran el desempeño de las relaciones sexuales
Mientras que el consumo de los alimentos afrodisíacos sea constante, se obtendrán buenos resultados en el apetito sexual.

Incluir con buen criterio los alimentos afrodisíacos en la dieta resultará determinante a la hora de sacarles el máximo partido. La mayor parte de los comentados son productos con alta densidad nutricional, por lo que pueden aparecer en la pauta de manera diaria. Por ejemplo, el jengibre se puede utilizar como condimento de manera sistemática en la preparación de muchos platos.

También es ideal consumirlos un poco antes del acto sexual. Las fresas con nata podrían resultar una excelente opción. No habría que preocuparse por el exceso de calorías en este caso, ya que ingeridas de forma puntual no supondrán ningún problema. Además, una buena parte de ellas pueden quemarse posteriormente.

Otra opción es preparar una crema de verduras que combine varios de los comestibles comentados. Ofreciendo chocolate de postre, claro. De este modo se combinarán una serie de fitoquímicos que generarán un efecto muy positivo sobre la funcionalidad del organismo, favoreciendo la práctica sexual y la predisposición del cuerpo hacia la actividad física.

Lo que se debe evitar es el consumo de alcohol, vinculado en muchas ocasiones con las prácticas sexuales. Esta sustancia resulta tóxica independientemente de la dosis consumida. Además, podría terminar por generar problemas de fertilidad a medio plazo, tal y como comenta una investigación publicada en la revista Reproductive Biology and Endocrinology.

Es cierto que el alcohol puede aumentar la predisposición al sexo en las mujeres, debido a su efecto estrogénico, pero generará también problemas de impotencia en los hombres. A medio plazo es nocivo para ambos géneros. Por este motivo debe reducirse su ingesta lo máximo posible, considerando que resulta una sustancia peligrosa para la salud. Lo mismo sucede con otras drogas de abuso.

Otros hábitos que favorecen la actividad sexual

Está claro que los alimentos afrodisíacos existen y que resultan positivos para la práctica del sexo. Ahora bien, no solo llegará con incluir estos comestibles en la dieta y asegurar la calidad de la misma. Habrá que poner en marcha otros hábitos de vida saludables para conseguir que el organismo funcione de manera correcta y consiga rendir de forma óptima cuando se le demande intensidad.

Entre las costumbres que se deben promover está la práctica regular de actividad física, priorizando el trabajo de fuerza. No se debe olvidar que el acto sexual no deja de ser un ejercicio, por lo que si el estado de forma no es bueno la experiencia no resultará satisfactoria de manera plena. En este sentido se recomienda mantener un buen estado de composición corporal.

Por otra parte, el trabajo de fuerza consigue estimular la síntesis de testosterona en hombres, lo que conlleva varios beneficios. Esta hormona es clave a nivel de salud, sobre todo a medio plazo, pero también resulta determinante sobre la modulación del apetito sexual. De hecho, si se mantienen los niveles demasiado bajos de la misma podría llegar a generarse una situación de impotencia.

Como norma general, se recomienda practicar ejercicio de manera regular durante todas las etapas de la vida, tanto en hombres como en mujeres. Aunque el trabajo aeróbico es muy positivo, siempre se debe priorizar el entrenamiento de fuerza, ya que genera grandes beneficios a nivel fisiológico.

Por otra parte, se debe asegurar un correcto descanso nocturno. Durante el sueño se sintetizan muchas hormonas importantes para asegurar el equilibrio en el medio interno. Si no circulan en cantidades suficientes, la libido podría verse afectada, así como otros parámetros bioquímicos que afectan a la función sexual. Entre ellos se podría destacar la presión arterial, comentada previamente.

Incluye alimentos afrodisíacos en la pauta dietética

Son varios los alimentos afrodisíacos que se pueden incluir en la dieta con el objetivo de mejorar la función sexual. Además, concentran nutrientes esenciales que conseguirán ayudar a mantener un buen estado de salud con el paso del tiempo, por lo que en líneas generales hemos hablado de comestibles muy beneficiosos.

Habrá que combinar su consumo con otros hábitos de vida saludables, como son la práctica de actividad física de manera regular y un buen descanso. También será imprescindible exponerse a la luz solar de forma frecuente. Gracias a la radiación se estimula la síntesis de vitamina D en el interior del organismo, siendo este un nutriente capaz de modular los niveles de inflamación y de producción hormonal.

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