Vitamines prénatales : tout ce que vous devez savoir
Pendant la grossesse, une série de changements physiologiques se produisent pour assurer le développement normal et la santé du fœtus. Les changements sont très variés, tels que la prise de poids (entre 11 et 16 kilogrammes), l’augmentation de la production hormonale, les modifications cardiaques et hématologiques, l’augmentation de la demande en oxygène et les modifications du système gastro-intestinal. Les besoins nutritionnels augmentent pour soutenir tous ces changements. Ainsi, les vitamines prénatales sont utilisées comme support.
Bien que vous pensez qu’une alimentation équilibrée suffit à couvrir tous les besoins nutritionnels pendant la grossesse, la vérité est que ce n’est pas toujours le cas. Par exemple, et selon les experts, certaines carences touchent particulièrement les femmes enceintes, comme la vitamine D ou le fer. Voyons quelles sont les vitamines prénatales et les recommandations pour leur consommation.
Caractéristiques des vitamines prénatales
L’état nutritionnel du fœtus dépend principalement de l’apport maternel. On sait depuis des années que les carences nutritionnelles peuvent entraîner des malformations et des problèmes de santé tant pour la femme enceinte que pour le fœtus.
Par ailleurs, les modifications du régime alimentaire sont quant à elles un élément central pour garantir votre propre santé et celle de votre progéniture. Les suppléments vitaminiques prénataux sont donc utilisés comme complément et soutien.
L’utilisation de multivitamines pendant la grossesse est très courante. En effet, et selon des estimations récentes, entre 78 % et 98 % des femmes enceintes aux États-Unis, au Canada et en Australie les utilisent.
Il est déjà important de noter que l’utilisation de vitamines prénatales ne se substitue pas à une alimentation équilibrée. Nous devons également souligner qu’il existe une quantité quotidienne recommandée pour son apport.
Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, il est contre-indiqué de dépasser la quantité recommandée de vitamine prénatale par jour. Certains ingrédients multivitaminés, tels que la vitamine A, peuvent provoquer des malformations congénitales à fortes doses. L’obstétricien recommandera la dose spécifique en fonction des besoins personnels, ses instructions doivent donc être suivies en tout temps.
Comme le soulignent les chercheurs, il existe plusieurs types de vitamines prénatales. Les plus courantes sont les suppléments de fer et d’acide folique (appelés API), les suppléments contenant des nutriments à base de lipides (appelés LNS), les suppléments de micronutriments multiples (MMN) et les suppléments individuels. Elles sont recommandées avant, pendant et même après la grossesse. Nous réitérons que les recommandations de l’obstétricien doivent être prises en compte en tout temps.
Quelles sont les vitamines prénatales que vous devriez prendre ?
Le catalogue des nutriments nécessaires pendant la grossesse est très varié. Cependant, dans les lignes suivantes, nous nous concentrons sur ceux considérés comme essentiels.
La plupart d’entre eux peuvent être obtenus grâce à une alimentation équilibrée, mais la prise de suppléments garantit l’apport quotidien requis. Voyons quelles sont les vitamines prénatales que vous devriez prendre.
Acide folique
La prise d’acide folique peut aider à prévenir les malformations congénitales qui affectent le cerveau et la moelle épinière du bébé. De même, cela soutient également la croissance et le développement global du fœtus et du placenta.
Vous pouvez obtenir de l’acide folique dans les céréales enrichies, les pâtes et le pain enrichis, les légumes à feuilles vert foncé, les cacahuètes, le jus d’orange et les haricots (entre autres).
La prise est recommandée avant de tomber enceinte (un mois avant) et doit être reportée jusqu’à 12 semaines de gestation. La dose recommandée est de 600 microgrammes par jour, mais pour les suppléments, un maximum de 400 microgrammes est suggéré. En effet, en théorie, les 200 microgrammes restants sont acquis grâce à une alimentation équilibrée.
Calcium
Le calcium est un minéral essentiel qui forme les os et les dents du fœtus. Augmenter son apport évite également à la mère de perdre de la densité osseuse, puisqu’une bonne partie de ce qu’elle consomme est transférée au fœtus.
Les meilleures sources de calcium sont les produits laitiers. Le brocoli, les céréales, les pains et les jus enrichis, les amandes et les graines de sésame, les sardines avec arêtes et les légumes à feuilles vert foncé sont également de riches sources.
Les femmes de moins de 18 ans ont besoin de 1 300 milligrammes de calcium par jour, tandis que les femmes de plus de 19 ans ont besoin de 1 000 milligrammes. Les suppléments de calcium pour les femmes enceintes sont devenus très populaires, initialement en raison des problèmes que beaucoup ont pour tolérer les produits laitiers. Consultez votre spécialiste au cas où vous auriez besoin d’une dose plus élevée de ce supplément.
Fer, l’une des vitamines prénatales importantes
Les meilleures sources de fer naturel sont les haricots, les lentilles, le bœuf, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, la dinde, le foie et les crevettes. De la même manière, certains aliments favorisent son absorption, parmi lesquels les pamplemousses, les fraises, les oranges, les brocolis et les poivrons sont parmi les principaux. En moyenne, les femmes enceintes ont besoin de 27 milligrammes par jour.
L’anémie ferriprive pendant la grossesse est très courante et peut être évitée en prenant des suppléments. En termes très simples, le fer aide le corps à produire plus de globules rouges. Ceux-ci, à leur tour, aident à envoyer plus de sang oxygéné au fœtus en développement. Les experts avertissent que son excès peut causer des problèmes pendant la grossesse, de sorte que la dose suggérée ne doit jamais être dépassée.
Iode
Les preuves indiquent que la carence en iode pendant la grossesse entraîne une hypothyroïdie maternelle et fœtale et des effets néfastes graves sur la santé, tels que le crétinisme et un retard de croissance.
On sait également que même un petit excès est associé à des complications. Les suppléments prénataux d’iode doivent donc être maintenus à la dose standard en tout temps. C’est-à-dire une moyenne de 220 microgrammes pendant la journée.
Choline
La choline est un nutriment qui contribue au développement du cerveau du fœtus, à terme, ce qui peut aider à prévenir certaines malformations congénitales courantes. La majeure partie est obtenue par la nourriture.
Le poulet, les cacahuètes, le bœuf, les produits à base de soja, les œufs et le lait sont les meilleures sources. Tous les suppléments prénataux ne contiennent pas de choline, alors choisissez-en un avec soin.
Vitamine A, l’une des vitamines prénatales essentielles
Les chercheurs ont découvert que la vitamine A est essentielle pendant la grossesse. Elle aide notamment à la santé oculaire du fœtus et au développement d’autres organes, du squelette et au maintien du système immunitaire du fœtus.
Ses meilleures sources naturelles sont les légumes à feuilles vertes, les légumes orange et jaunes, les tomates, le foie de bœuf, le lait et les œufs. En moyenne, les femmes enceintes ont besoin de 750 microgrammes par jour.
Vitamine C
Les experts avertissent qu’il n’y a pas de résultats concluants qui soutiennent l’apport d’une supplémentation quotidienne en vitamine C. On pense qu’elle peut aider à prévenir la rupture prématurée des membranes, la prééclampsie et la mort fœtale ou néonatale; mais la vérité est que les preuves ne sont pas solides.
Les agrumes et les jus, les fraises, le brocoli et les tomates sont vos meilleures sources naturelles. Les femmes enceintes ont besoin en moyenne de 85 grammes par jour pour répondre aux besoins.
Vitamine D
La vitamine D travaille avec le calcium pour aider au développement des os et des dents du fœtus. De même, elle est essentielle pour une peau et une vue saines.
Le lait enrichi, le saumon, les huiles de foie de poisson et les jaunes d’œufs sont quelques-unes de ses sources. Les experts recommandent aux femmes enceintes et non enceintes une moyenne de 400 à 600 microgrammes par jour.
Vitamine B6
L’apport en vitamine B6 pendant la grossesse a été associé à un poids de naissance plus élevé et à une incidence plus faible de prééclampsie et d’accouchement prématuré. Ses meilleures sources naturelles sont le thon, le saumon, le bœuf, le porc, les noix et les grains entiers. Les femmes enceintes ont besoin de 2 milligrammes de vitamine B6 par jour.
Vitamine B12
Les preuves indiquent qu’une carence en vitamine B12 pendant la gestation contribue à une croissance et à un développement neurologique médiocres. La viande, le poisson et le lait sont quelques-unes de ses sources naturelles. Les besoins quotidiens en vitamine B12 chez les femmes enceintes varie de 2,6 microgrammes par jour.
Enfin, ce ne sont là que quelques-unes des vitamines prénatales qui sont essentielles pour une grossesse en bonne santé. La plupart d’entre elles s’obtiennent grâce à une alimentation équilibrée, mais la prise de suppléments vitaminiques est recommandée dans la plupart des cas. Consultez le spécialiste pour savoir lequel d’entre elles vous devez prendre, à quelle dose et quel type de régime à suivre.
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