7 astuces pour éviter les digestions lourdes

Eviter les digestions lourdes est possible lorsque l'on tient compte de certaines habitudes au moment de manger. Voici quelques astuces...

Relu et approuvé par el médico Diego Pereira.

Écrit par Josberth Johan Benitez Colmenares

Dernière mise à jour : 27 juin, 2023

Les problèmes liés à la digestion sont très fréquents. Ils font partie des motifs fréquents de consultation médicale, et peuvent être à la fois temporaires et permanents. Il existe plusieurs clés pour éviter les digestions lourdes, qui passent en principe par quelques changements dans votre hygiène de vie.

La digestion lourde est un terme informel qui fait référence à une série de symptômes après avoir mangé. La distension abdominale, la présence de gaz, la nausée, la constipation et les brûlures d’estomac sont parmi les plus importantes. Les conseils pour éviter les digestions lourdes que nous choisissons sont conservateurs et, lorsqu’ils sont appliqués dans leur ensemble, ils peuvent contrer le problème en quelques jours.

7 conseils pour éviter les digestions lourdes

Comment pourrait-il en être autrement, éviter les digestions lourdes s’articule en principe autour de la réduction du volume des repas. En effet, si vous mangez plus de nourriture que vous ne le devriez, le processus de digestion sera beaucoup plus lent et les problèmes susmentionnés peuvent survenir. En plus de réguler le volume de nourriture, vous pouvez prendre en compte les changements suivants dans vos habitudes alimentaires quotidiennes.

1. Bien s’hydrater

Comme le soulignent les experts, l’apport hydrique rapporte des effets positifs sur la motilité intestinale. Il est recommandé aux personnes souffrant de constipation, et il peut également être bénéfique pour éviter les digestions lourdes et la dyspepsie fonctionnelle. La meilleure option est de boire de l’eau naturelle et d’éviter plutôt les boissons gazeuses, le café et autres qui peuvent avoir l’effet inverse.

Accompagnez vos repas d’un verre d’eau, et veillez à en boire au moins 2 litres dans la journée. Évitez la consommation d’alcool, surtout après avoir mangé. Bien que certains disent que l’alcool peut aider à mieux digérer les aliments, la vérité est qu’en pratique, la consommation quotidienne peut ralentir la motilité intestinale.

2. Pratiquer une alimentation consciente pour éviter les digestions lourdes

Les spécialistes utilisent le terme d’alimentation consciente pour désigner l’application des principes de la pleine conscience à la pratique de l’alimentation. C’est-à-dire prêter attention à tous les aspects qui entrent en jeu. Par exemple, évaluer la quantité de nourriture consommée, la fréquence, la vitesse de consommation, les proportions nutritionnelles dans l’assiette, le lieu de consommation, les sensations qui accompagnent l’acte, le degré de satiété et de faim réel.

Bien que toutes ces variables puissent vous sembler simples, la vérité est qu’ensemble, elles se traduisent par une alimentation plus saine. Elles permettent de contrôler et même de vous empêcher de trop manger, de manger juste par anxiété ou quand vous n’avez pas vraiment faim. Puis d’apprécier les goûts et les odeurs des aliments et de prendre le temps nécessaire pour favoriser la digestion. Apprenez-en plus dans notre article “Pourquoi continuons-non à manger quand nous sommes rassasiés?”.

3. Réguler notre stress

Les preuves ont établi un lien entre le stress et les altérations de la santé gastro-intestinale. Par exemple, dans l’interférence avec la motilité intestinale. Accompagner des repas copieux avec un degré de stress psychologique élevé peut être à l’origine de votre digestion trop lourde. Par conséquent, assurez-vous de réduire la participation du stress dans votre vie et d’incorporer des activités relaxantes pour l’atténuer (comme le yoga, les exercices de respiration, la méditation ou la pleine conscience susmentionnée).

4. Bien mastiquer avant de manger

Quelque chose que la plupart des gens ignorent, c’est que le processus de digestion commence lorsque la nourriture est mâchée. Ce faisant, les aliments sont broyés pour faciliter leur dégradation dans l’estomac par les enzymes. Si vous le faites à la hâte, vous donnerez plus de travail à la digestion qui se fait dans l’estomac. Ce qui peut alors provoquer une indigestion, une lourdeur, une constipation, etc.

Ce n’est pas le seul avantage de mâcher correctement en mangeant. Il a été suggéré que cela pouvait également réduire l’apport alimentaire et potentiellement aider à contrôler le poids corporel. De cette façon, pour éviter les digestions lourdes, veillez à mâcher les aliments pendant un temps raisonnable.

5. Incorporer des probiotiques et des prébiotiques à notre alimentation

Les experts recommandent l’apport de probiotiques et de prébiotiques pour améliorer la santé gastro-intestinale. Tous deux participent à la régulation du microbiote intestinal, qui joue un rôle prépondérant lors de la digestion. Le yaourt, la choucroute et les légumes à feuilles vertes ne sont que quelques exemples des deux. Les inclure vous apportera également de nombreux bénéfices pour votre santé, puisque le microbiote affecte différents aspects métaboliques du corps humain.

6. Augmenter la consommation de fibres pour éviter les digestions lourdes

Comme le soulignent les spécialistes, le principal avantage de l’apport en fibres provient du renforcement de la motilité intestinale et de la prévention de la constipation. Les fibres hydrosolubles et insolubles sont bénéfiques pour prévenir une digestion lourde, alors assurez-vous d’inclure les deux dans votre alimentation. Les graines, l’avoine, les légumineuses et les noix sont des exemples du premier types de fibre. Le son de blé, les légumes et céréales complètes appartiennent aux fibres insolubles.

7. Adopter un horaire stable pour manger

Assumer un horaire pour manger est un autre des conseils pour éviter les digestions lourdes. Manger à des heures indues ou de manière désordonnée, le faire aussi tard le soir, a un impact négatif sur votre santé intestinale. Les brûlures d’estomac et l’indigestion sont très courantes contre ces habitudes. Il est préférable de prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner à des horaires réguliers. Avec une marge d’une heure maximum pour le faire.

D’autres choses que vous pouvez faire à ce sujet sont de réduire votre consommation de tabac, de faire de l’exercice régulièrement, d’incorporer des graisses saines dans votre alimentation, d’éviter les aliments transformés et d’éviter de dormir ou de vous reposer immédiatement après avoir mangé. Tenir un journal alimentaire peut vous aider. Vous pouvez donc associer la consommation de certains à la manifestation de symptômes.

Enfin; si le problème persiste après avoir appliqué tous ces conseils, n’hésitez pas à consulter un professionnel. De nombreuses maladies ou troubles peuvent en être la cause. S’il s’agit d’un symptôme récurrent, ne reportez pas longtemps la visite à un spécialiste.