Régime Noom : en quoi consiste-t-il ?

Nous allons vous expliquer en quoi consiste le régime Noom, une approche basée sur l'utilisation de la technologie qui stimule la perte de poids.

Rédigé et vérifié par el nutricionista Saúl Sánchez.

Dernière mise à jour : 02 janvier, 2023

Le régime Noom est une nouvelle méthode pour perdre du poids, basée dans ce cas sur le support d’une nouvelle technologie pour générer l’adhérence. Elle s’engage dans une transformation complète par un changement de mode de vie, favorisant ainsi la pratique de l’exercice physique, un meilleur repos et une diminution du niveau de stress.

Ce mécanisme a été créé en 2008 et se lance via un téléphone mobile ou une tablette. Les abonnés reçoivent périodiquement les plans nutritionnels ainsi que les objectifs proposés. Cependant, toutes les approches sont développées par des experts du domaine, ce qui garantit leur viabilité et leur sécurité. Il ne s’agit pas d’un régime miracle.

Comment s’articule le régime Noom ?

Lorsqu’une personne a l’intention de commencer le régime Noom, elle doit d’abord remplir un questionnaire concernant une série de données personnelles. Celles-ci incluent le sexe, l’âge, la taille, le poids idéal et le poids ciblé. Des questions sur les habitudes quotidiennes sont également posées, pour connaître ainsi la situation initiale de chaque patient. A partir de là, il y a un algorithme qui calcule l’énergie quotidienne qui doit être administrée.

Bien que l’application comporte une série de processus technologiques qui aident à préparer le régime, il existe également une supervision par des professionnels pour éviter les décalages ou les problèmes d’adhérence. Non seulement l’alimentation compte, mais certaines enquêtes sur l’activité physique et la situation émotionnelle ou comportementale seront réalisées de la même manière, afin d’appliquer un protocole réussi.

C’est un programme qui fonctionne gratuitement les 14 premiers jours, bien que pour continuer, il faudra payer un abonnement de 6 mois qui donnera accès à tous les services de l’application. Il est simple à réaliser et peut être appliqué dans un certain nombre de contextes différents. Cependant, s’il existe une pathologie antérieure qui conditionne le régime alimentaire, il peut ne pas convenir.

Le régime Noom applique une méthode de différenciation alimentaire assez intuitive. Les produits comestibles sont classés en rouge, vert et jaune en fonction du nombre de fois où ils peuvent apparaître régulièrement dans l’alimentation. Les produits ne sont pas étiquetés comme bons ou mauvais, mais comme des articles de consommation régulière ou occasionnelle.

Dans un premier temps, le régime Noom s’attache à générer un léger déficit énergétique afin de favoriser la perte de poids. Un chat de groupe est également débloqué dans lequel vous pouvez contacter des spécialistes certifiés pour vous aider dans le processus, afin de résoudre les difficultés.

Aliments inclus dans le régime Noom

L’une des principales caractéristiques du régime Noom est qu’il n’exclut aucun aliment. Cependant, il fait une différenciation en termes de qualité. C’est ainsi que l’on trouve les groupes suivants :

• Les aliments verts : ils sont fondamentalement d’origine végétale, aussi bien les fruits que les légumes. Les produits laitiers écrémés et les céréales complètes conviennent également.
• Aliments jaunes : leur consommation doit être modérée. Ici sont concentrés de nombreux aliments frais d’origine animale, tels que la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses et les céréales raffinées.
• Aliments rouges : leur apport serait circonstanciel et ponctuel. Ils ne doivent pas apparaître fréquemment ou en grande quantité. Les exemples peuvent être les viandes transformées, l’huile, les beurres de noix, le sucre, les épices et les produits riches en matières grasses.

Avantages du régime Noom

Parmi les principaux avantages du régime Noom, nous pouvons souligner l’amélioration de la composition corporelle, qui contribuera à atteindre un meilleur état de santé. L’obésité est considérée comme l’un des principaux facteurs de risque de développement de maladies chroniques et complexes, selon une étude publiée dans la revue Metabolism.

Il convient de noter que toutes les personnes ne réagissent pas de la même manière au régime. Certaines pourront commencer à perdre du poids grâce à un changement d’habitudes. Dans d’autres cas, il peut être nécessaire d’ajuster les recommandations ou de proposer au départ un programme de prise de force plus agressif qui permettrait de générer un déficit énergétique plus important.

Le régime Noom parvient à fournir une bonne quantité de composés phytochimiques provenant de végétaux ayant une activité antioxydante. Ces composés neutralisent la formation de radicaux libres et leur accumulation ultérieure dans les tissus de l’organisme. Ce mécanisme est lié à un risque plus faible de tomber malade, comme en témoignent les recherches publiées dans le Journal of Complementary & Integrative Medicine.

Il est essentiel de noter que cette approche diététique réduit la présence d’aliments ultra-transformés dans les routines. Grâce à cela, une quantité moindre d’acides gras trans sera consommée. Il a été démontré que ces éléments augmentent les niveaux d’inflammation à l’intérieur du corps humain, favorisant ainsi le développement de problèmes métaboliques.

Inconvénients du régime Noom

Malgré les avantages évoqués, cette directive présente un certain nombre d’inconvénients. C’est un programme qui sera utile à certaines personnes, mais pas applicable à tout le monde. Après tout, l’un des principes de la nutrition est l’individualisation. Cela est important non seulement pour générer de l’adhérence, mais aussi pour prévenir les pathologies.

L’un des principaux points contre le régime Noom est lié à son faible apport en protéines. Les aliments contenant des protéines de haute valeur biologique sont classés en jaune, lorsque l’optimum est qu’ils font partie de l’alimentation normale. Selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, il est conseillé aux personnes qui font du sport de consommer plus de 1,3 gramme de protéines par kilo de poids par jour.

Si ces exigences ne sont pas remplies, cela pourrait provoquer un catabolisme de la masse maigre dérivé de la pratique de l’exercice aérobie. Ce qui se traduit par un déficit énergétique ultérieur plus faible. De plus, le plus recommandé au niveau de la santé est de favoriser la prise de force. Pour cela, il devient crucial d’augmenter l’apport en protéines, afin de favoriser les adaptations musculaires.

Le régime Noom évite la consommation régulière de produits laitiers entiers. Les preuves actuelles sont en faveur de ce type de produit. Si la graisse est éliminée, une bonne quantité de vitamines liposolubles est également perdue, telles que A et D. Cette dernière est considérée comme déterminante lorsqu’il s’agit de favoriser une bonne santé. Cependant, elle a tendance à être déficiente dans une grande partie de la population, selon un article publié dans Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders.

L’importance des bonnes habitudes

Ce que le régime Noom a en sa faveur, c’est qu’il favorise de bonnes habitudes de vie à un niveau général. Beaucoup de personnes pensent que pour perdre du poids ou pour améliorer sa santé, il suffit de modifier son alimentation, et ce n’est pas le cas. Par exemple, si vous dormez peu, votre métabolisme de base et votre appétit pourraient être conditionnés. ce qui affecterait l’accumulation de graisse au fil du temps.

Il ne servira à rien de proposer un régime hypocalorique s’il n’y a pas de pourcentage minimum de masse musculaire dans le corps. Dans ce cas, la dépense quotidienne sera très faible, donc même avec un faible apport en nutriments, il ne sera pas possible de stimuler la mobilisation et l’oxydation des graisses. Pire encore en cas de résistance à l’insuline.

Contrairement à ce que l’on croyait traditionnellement, le travail de résistance n’est pas le meilleur pour générer des changements positifs dans la composition corporelle. L’approche doit être articulée autour de l’activité physique de force. Garantir toujours un niveau d’intensité minimum. Cela garantira que le tissu musculaire s’adapte, se développe, et qu’à chaque fois le corps dépense plus d’énergie au repos.

En complément, il est idéal de s’exposer fréquemment au soleil. C’est le moyen le plus efficace d’augmenter les niveaux de vitamine D. Il a été démontré que ce composé aide à prévenir le développement de multiples pathologies complexes. Malheureusement, son apport par l’alimentation est insuffisant. Peu d’aliments en contiennent et en quantités rares.

Une bonne approche qui n’est pas judicieuse pour tout le monde

Bien que de nombreuses personnes puissent bénéficier du régime Noom et obtenir de bons résultats en termes de santé et de composition corporelle, ce n’est pas une méthode infaillible. Par exemple, il n’est pas valable pour les personnes qui sont sous directives médicamenteuses, car les interactions médicament-aliment ne sont généralement pas prises en compte, ce qui pourrait entraîner des problèmes.

Les patients atteints d’affections complexes telles que l’hypothyroïdie peuvent ne pas voir beaucoup d’amélioration de cette approche. Dans ce contexte, l’essentiel sera l’individualisation, parvenant ainsi à exécuter les processus qui entraînent de meilleurs résultats dans chacun d’eux. L’exercice de résistance est généralement la base, mais certains patients répondent mieux à des traitements plus restrictifs, tels que le régime cétogène.

Les athlètes ne bénéficient pas non plus du régime Noom. Dans ce cas, les besoins énergétiques et nutritionnels sont généralement élevés. Il sera nécessaire de surveiller l’apport de certaines substances, ainsi que d’introduire des suppléments dans les routines dans le but d’augmenter les performances physiques. Le régime Noom n’aborde pas ce dernier point, qui pourrait affecter les performances de l’athlète.

Cependant, bon nombre des principes appliqués dans cette approche peuvent être utilisés par presque tout le monde. Par exemple, dormir au moins 7 heures par jour est considéré comme essentiel pour tout le monde, surtout lorsqu’il y a des niveaux élevés d’activité physique. Il sera également crucial d’éviter les situations de stress maintenues dans le temps, car cela influencera les niveaux d’inflammation dans l’environnement interne.

Le régime Noom, une ressource technologique

Le régime Noom est une percée dans l’utilisation de la technologie pour améliorer la santé. Il parvient à proposer une série de bonnes habitudes de vie pour optimiser la composition corporelle et réduire le risque de tomber malade à moyen et long terme. De plus, cela peut être motivant, ce qui assurera une plus grande adhérence au traitement.

Enfin, n’oubliez pas que le régime doit être le plus individualisé possible. Il y a certaines considérations générales qui peuvent être valables pour presque tout le monde. Toutefois, ce qui déterminera le succès sera la capacité d’analyser le contexte et de s’y adapter. Cependant, cela ne peut pas se faire avec des machines précises. Il faut évidemment une intervention humaine.