7 aliments à éviter si vous voulez perdre du poids

Il existe un certain nombre d'aliments à éviter si vous souhaitez perdre du poids. Quels sont les principaux à éliminer pour cela?

Si vous consommez l’un de ces 7 aliments à éviter si vous voulez perdre du poids, vous gaspillez peut-être l’effort que vous consacrez à faire du sport. Raison qui justifie pourquoi les kilos ne baissent pas.

On croit que seule l’activité physique peut nous aider à perdre du poids. Mais, bien qu’elle soit vitale pour atteindre un état idéal et sain, l’alimentation est une priorité. En effet, une alimentation malsaine ou insuffisante peut déclencher des problèmes ou des blessures.

En plus de passer en revue les aliments qu’il faut éviter pour perdre du poids, nous décrirons également ceux qui, bien qu’ils ne soient pas aussi nocifs, présentent certaines conditions qui ne sont pas favorables. Et qu’il vaut mieux laisser de côté ou manger avec modération.

7 aliments à éviter si vous voulez perdre du poids

Il est important de noter que ces aliments doivent être supprimés de l’alimentation pour nous aider à perdre du poids. Mais aussi parce que certains d’entre eux peuvent entraîner des maladies telles que le diabète, des problèmes de foie et de cœur. Ainsi, plus qu’un guide pour atteindre un poids idéal, il est essentiel de garder à l’esprit que notre alimentation influence la santé de notre organisme.

1. Le sucre et ses dérivés

Le sucre est le produit naturel le plus utilisé dans le monde pour sucrer les aliments et les boissons. Il est principalement extrait de la canne à sucre et également de la betterave à sucre. Il s’agit d’un monosaccharide ou un disaccharide qui peut être nocif pour la santé s’il est consommé en excès.

Sa consommation incontrôlée vous empêche non seulement de perdre du poids. Cela peut également provoquer une augmentation des taux de triglycérides et entraîner un surpoids ou une obésité. C’est le cas lorsque l’énergie fournie par le glucose dépasse la dépense énergétique.

Qu’est-ce que cela signifie? Que lorsque nous mangeons plus de sucre que nous ne pouvons brûler avec notre activité physique, nous surchargeons. C’est pourquoi l’Organisation mondiale de la santé recommande que la consommation de sucre ne dépasse pas 5 % du total des calories consommées dans une journée.

D’autre part, il faut faire attention aux taux de sucre dans le sang, car son augmentation est responsable du diabète sucré, une maladie qui a une prévalence élevée et entraîne une mortalité élevée dans le monde.

Il est donc conseillé de modérer ou d’arrêter la consommation de sucre, qui peut être remplacé par des édulcorants comme la stévia. Éviter les boissons sucrées comme les sodas, les jus industriels, les bonbons emballés et leurs dérivés favorisera la perte de poids.

2. Farines raffinées

Les farines raffinées sont celles qui proviennent de sources naturelles telles que le blé, mais qui sont passées par un processus industriel pour les rendre plus fines. Dans ce processus, les farines perdent une bonne partie de leurs nutriments et composants. Elles sont même mélangées avec du sucre.

Cette farine raffinée est utilisée dans les pâtisseries car elle facilite la préparation de différents produits. Il est préférable d’éviter sa consommation, car elle a une faible concentration de fibres. Elle prend donc du temps à digérer et procure une sensation de satiété.

De la même manière, vous devez être prudent avec la consommation d’aliments fabriqués avec ce type de farine car ils ont tendance à contenir beaucoup de calories. Il s’agit généralement de petits produits, mais l’apport calorique est plus élevé.

Pour tout cela, il est essentiel que vous évitiez de consommer du pain blanc, des beignets, des pizzas, des gâteaux ou des produits de pâtisserie et des pâtes. Préférez les aliments à base de farine complète.

3. Graisses et aliments frits à éviter pour perdre du poids

L’obésité est une maladie qui inquiète de plus en plus. Les personnes qui en souffrent sont sujettes aux maladies cardiovasculaires et au diabète. Des études ont montré qu’un mode de vie sédentaire et une forte consommation d’aliments riches en matières grasses en sont les principaux déclencheurs.

Les graisses sont une source d’énergie que le corps réserve en cas de sollicitations ou d’efforts de longue durée. Certains aliments nous fournissent des acides gras saturés, qui transportent des vitamines et ont certaines fonctions physiologiques, immunitaires et structurelles. D’autres ont une concentration plus élevée d’acides gras trans.

Une consommation excessive est responsable, entre autres, de l’apparition de maladies coronariennes. Par conséquent, pour prendre soin de votre santé et perdre du poids, évitez les aliments frits tels que les pommes de terre frites, les nachos, les empanadas, les hamburgers, le bacon et le poulet frit, entre autres.

4. Viandes ou saucisses transformées

Les saucisses, les chorizos, le salami, le boudin noir, le jambon et le bacon sont parmi les saucisses les plus célèbres. Elles sont à l’origine de l’apparition de maladies cardiovasculaires et provoquent d’innombrables décès prématurés. C’est ce qu’a confirmé le magazine spécialisé BMC Medicine.

De son côté, l’Organisation mondiale de la santé explique que la viande est classée dans le groupe 1, considérant qu’il existe suffisamment de preuves de son action pour favoriser les modifications cellulaires malignes chez l’homme.

En plus de ces implications, il est recommandé d’éviter de manger ces aliments car, étant fabriqués à partir de différents types de viande, comme le porc, ils peuvent influencer la prise de poids. En effet, ils ont une forte concentration de graisses saturées qui finissent par coller aux parois des vaisseaux sanguins.

5. Vinaigrettes ou sauces commerciales

Parmi les aliments à éviter si vous souhaitez perdre du poids on retrouve les sauces ou les vinaigrettes. Bien que leur consommation soit occasionnelle, elles se constituent de graisses, de sucres, de sel et d’additifs. Certains d’origine naturelle et d’autres synthétiques.

Ces sauces ne contribuent pas à votre objectif d’atteindre un poids santé car elles sont considérées comme de faible qualité nutritionnelle. Ainsi, si vous souhaitez donner une saveur supplémentaire à certains aliments, il est recommandé de préparer une sauce maison à base de tomate ou d’avocat.

6. Boissons alcoolisées

L’alcool est l’un des aliments à la densité énergétique la plus élevée, il augmente l’appétit et ne procure pas de sensation de satiété, ce qui conduit les consommateurs à augmenter leur apport alimentaire. Il se caractérise par son apport énergétique pauvre sur le plan nutritionnel.

En résumé, il faut rester à l’écart des boissons enivrantes, car elles stimulent la consommation d’autres aliments. Il est courant que pour satisfaire la faim générée par l’alcool, les personnes préfèrent des aliments robustes, frits et chargés de farine. Cela ne contribue pas du tout à un programme de perte de poids.

7. Produits laitiers, des aliments à éviter pour perdre du poids

Le lait est une source de graisses saturées qui s’avère relativement saine pour les êtres humains. Cependant, lorsque l’on souhaite perdre du poids, mieux vaut s’abstenir de consommer certains produits laitiers. Il est plus judicieux de consommer du lait écrémé, qui apporte des nutriments essentiels comme le calcium, sans ajout de matière grasse.

Vous devez également éviter les milk-shakes et les glaces riches en sucre. Préférez ceux qui ont une bonne concentration en protéines, comme le yaourt grec, qui favorise la sensation de satiété et aide à la perte de poids sans réduire la masse maigre.

Perdre du poids est une tâche multifactorielle

Maintenant que vous connaissez les principaux aliments à éviter si vous souhaitez perdre du poids, sachez également qu’il ne suffit pas d’arrêter d’en consommer pour avoir une bonne silhouette. L’exercice est le meilleur allié d’une vie saine et d’une saine perception de soi.

Enfin, certains changements d’habitudes contribuent au but final. Améliorer les temps de repos, réduire la sédentarité et limiter les boissons alcoolisées sont des habitudes fondamentales à acquérir.