10 avantages de bien dormir
Avoir de bonnes habitudes de sommeil est tout aussi important que manger sainement et faire de l’exercice tous les jours. En plus d’éliminer les cernes et d’être plus productif, bien dormir est la clé d’un mode de vie sain qui pourrait tout prévenir, de la dépression aux maladies cardiovasculaires. Quels sont les avantages de bien dormir?
La vie moderne est exigeante, elle demande plus d’heures actives et moins de sommeil. Cependant, il est très important que les gens en soient conscients et s’efforcent de dormir suffisamment plus souvent.
Les avantages de bien dormir
Malheureusement, une bonne nuit de sommeil est souvent classée comme la dernière priorité, après les tâches ménagères, le travail, la vie sociale, le divertissement et le plaisir. Cependant, il est temps de lui redonner sa place, en raison de son effet sur la santé physique et mentale.
1. Réduction du risque de prendre du poids
Le manque de repos est lié aux facteurs de risque d’obésité. Une enquête de la revue scientifique Sleep a conclu que les enfants ayant une courte durée de sommeil ont une probabilité de 89% de développer une obésité et de 55% pour les adultes qui dorment peu d’heures.
D’autres études affirment également que la croissance de l’obésité s’accompagne d’une privation chronique de sommeil. Les enfants qui dorment quelques heures ont tendance à prendre du poids et sont sujets à l’obésité tout au long de leur vie.
2. Augmentation de la productivité et de la concentration
La cognition, la productivité, la performance et la concentration sont des facteurs du fonctionnement cérébral qui pourraient être davantage affectés par le manque de sommeil. Cela pourrait même conduire à des troubles fonctionnels importants chez les élèves et, par conséquent, à de faibles notes.
Selon une étude du Journal of Child Psychology and Psychiatry, un mauvais sommeil a un effet sur la variation des ressources cognitives. On pense que cela pourrait avoir un impact émotionnel et un impact sur l’apprentissage quotidien des enfants.
Il est courant que les étudiants commettent l’erreur de rester debout toute la nuit à étudier pour présenter des examens partiels. Cette privation de sommeil a un impact défavorable et un désavantage par rapport à ceux qui se sont reposés.
3. Une meilleure régulation des calories
Semblable à l’impact du manque de sommeil sur la prise de poids, la recherche suggère qu’un bon sommeil joue un rôle important dans le métabolisme énergétique, affectant ainsi les hormones responsables de l’appétit.
Bien dormir aide à consommer moins de calories pendant la journée et à avoir une plus grande capacité à réguler correctement l’apport alimentaire. À l’inverse, le manque de sommeil entraîne des niveaux plus élevés de ghréline, une substance responsable de la stimulation de l’appétit.
4. Avantages de bien dormir: maximiser les performances sportives
Plus de bien-être mental, de précision, de vitesse et de temps de réaction sont les résultats d’une étude menée sur des athlètes qui dormaient plus, par rapport à ceux qui dormaient moins d’heures.
D’autre part, une analyse scientifique avec un groupe de 2889 femmes a montré que le manque de sommeil est associé à une limitation fonctionnelle, une force d’exécution plus faible, une marche plus lente et une plus grande difficulté à effectuer différentes activités. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures pour avoir une meilleure intensité de performance dans les routines.
5. Moins de risque de maladie cardiaque
Une bonne nuit de repos permet à la tension artérielle de se réguler, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le bénéfice de la qualité et de la durée du sommeil ne se réduit pas à cela, mais est associé à la réduction d’autres facteurs de risque qui favorisent le développement de maladies chroniques.
Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque. Selon une étude publiée dans le European Heart Journal, les personnes qui dorment tout leur quota sont moins susceptibles de faire face à ce type de trouble.
6. Avantages de bien dormir: réduction du risque de diabète de type 2
La capacité du corps à réguler la glycémie ou à augmenter la sensibilité à l’insuline est liée à un bon repos. Une étude sur des hommes en bonne santé qui ont dormi environ 4 heures pendant 6 nuits consécutives a montré des symptômes de prédiabète. La valeur changeait lorsque ces mêmes sujets avaient une semaine avec une durée de sommeil plus longue.
De même, la recherche suggère que les personnes souffrant de troubles du sommeil courent un plus grand risque de développer un diabète de type 2. La quantité et la qualité du sommeil influencent de manière significative la régulation du glucose.
7. Moins sujet à la dépression
JAMA Psychiatry a étudié les tendances suicidaires pendant plusieurs années et a conclu qu’une mauvaise qualité de sommeil pouvait influencer le comportement suicidaire.
D’autre part, une étude publiée dans The Journal of Clinical Psychiatry suggère qu’environ 90% des personnes souffrant d’états dépressifs déclarent avoir des problèmes de qualité du sommeil. De même, ceux qui souffrent de troubles du sommeil, d’apnée ou d’insomnie présentent des symptômes plus importants de dépression.
8. Amélioration de la fonction immunitaire
L’un des avantages les plus connus du sommeil est qu’il permet au corps de se réparer, de se régénérer et de récupérer. L’inverse se produit lorsqu’il y a une perte de sommeil partielle ou légère, selon The FASEB Journal. Il en résulte une réduction des réponses immunitaires naturelles du corps et de la production de cytokines par les cellules.
Si vous faites partie des personnes qui souffrent fréquemment de rhumes, un bon remède peut être de dormir au moins 8 heures par nuit. Selon des recherches, les patients qui dormaient moins étaient 3 fois plus susceptibles de tomber malades que ceux qui dormaient des heures complètes.
9. Réduction de l’inflammation
Le sommeil peut être lié à la réduction de l’inflammation dans le corps. L’inverse se produit lorsqu’il y a insomnie, puisque les dommages cellulaires augmentent et que les marqueurs de l’inflammation s’activent, selon une étude.
La privation de sommeil provoque une inflammation à long terme du tube digestif. De même, il a également été découvert que les personnes atteintes de la maladie de Crohn qui dormaient peu étaient deux fois plus susceptibles de rechuter.
Les experts recommandent d’évaluer le sommeil pour aider à prévoir les futurs problèmes inflammatoires. Il est préférable de dormir au moins 8 heures chaque nuit.
10. Avantages de bien dormir: amélioration de la santé émotionnelle et les interactions sociales
Un mauvais sommeil réduit la capacité à reconnaître les signaux, les expressions faciales ou à traiter les informations émotionnelles, de sorte que la capacité d’interagir dans la société est minimisée.
Selon une étude publiée dans la revue scientifique Sleep, le manque de sommeil affecte le jugement précis de la reconnaissance des expressions faciales, en particulier les sentiments de bonheur et de colère. En ce sens, il est recommandé de bien dormir pour avoir une santé émotionnelle plus stable et améliorer les interactions avec les autres.
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
Le stimulus du sommeil peut être évité avec certaines activités qui empêchent un repos sain et réparateur. Ces idées peuvent vous aider, alors pensez à les mettre en pratique souvent :
- Gardez une heure de coucher précise : même si c’est un jour férié ou que vous êtes en vacances. S’en tenir à une heure entraînera le corps.
- Vous aimez peut-être vos animaux de compagnie, mais les recherches indiquent que les humains qui dorment avec des animaux ont souvent un sommeil perturbé ou dorment dans une position inconfortable, ce qui affecte finalement l’hygiène posturale.
- Évitez de consommer beaucoup de caféine : essayez de ne pas en boire l’après-midi.
- Éloignez le téléphone et la télévision une heure avant de vous coucher : les lumières vives stimulent le cerveau.
- Évitez de boire de l’alcool : vous pourrez peut-être vous endormir, mais au réveil, vous vous sentirez épuisé.
Que retenir des avantages de bien dormir ?
Les exigences et le style de vie moderne pourraient nous empêcher de profiter d’un sommeil réparateur profond. Les problèmes et les maladies s’aggravent à mesure que le temps de sommeil est reporté. Sans être exagéré, le manque de sommeil peut mettre fin à votre vie si vous conduisez une voiture.
À long et à court terme, cela vous amène à acquérir certaines conditions, telles que des conditions cardiovasculaires, une faible immunité, une diminution de la libido, une prise de poids et une dépression.
Enfin, peut-être que l’un des plus grands plaisirs de la vie qui peut être comparé à manger est de dormir, alors ne vous privez pas de ce privilège et prenez-le autant au sérieux que faire du sport et manger des aliments sains. En cas de troubles du sommeil, rendez-vous rapidement chez le médecin.
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