Wie kann man das sexuelle Verlangen steigern?

Wir zeigen dir einige Faktoren auf, die einen entscheidenden Einfluss auf deine sexuelle Gesundheit haben können. Denk über alle Faktoren nach und geh bei Bedarf zu einem erfahrenen Spezialisten. Lies gerne weiter!

Geprüft und freigegeben von la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Geschrieben von Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Letzte Aktualisierung: 08. Juni 2023

Wenn Menschen Schwierigkeiten in der Intimität feststellen, fragen sie sich oft, was sie tun können, um ihr sexuelles Verlangen zu steigern. So suchen sie nach Alternativen, um ihre Libido zu reaktivieren, damit sie sich selbst und ihre Partner besser fühlen.

Ein Rückgang des sexuellen Verlangens kann ein Symptom für ein gesundheitliches Problem sein und sowohl Männer als auch Frauen betreffen. Eine Studie stellt zum Beispiel fest, dass sexuelle Probleme beide Geschlechter während des Klimakteriums betreffen können, wenn das Niveau der Hormone Östrogen und Testosteron abnimmt.

Im selben Artikel wird festgestellt, dass das sexuelle Verlangen von Frauen besonders durch Schwangerschaft oder Stillen gemindert wird. In dieser Situation lohnt es sich jedoch, das physische und psychische Umfeld nach anderen Ursachen zu untersuchen, die sich leichter behandeln lassen.

Wie man das sexuelle Verlangen steigern kann

Vermindertes sexuelles Verlangen oder Hypoactive Sexual Desire (HSD) ist eine der häufigsten sexuellen Störungen.

Forschungen, die sich auf das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV-TR) berufen, definieren diese Störung folgendermaßen: “Die anhaltende oder wiederkehrende Abnahme (oder Abwesenheit) von Fantasien und Wünschen nach sexueller Aktivität. Eine Störung führt zu ausgeprägtem Leid oder zwischenmenschlichen Beziehungsschwierigkeiten”.

Diese Studie, die sich mit möglichen Behandlungen für Frauen befasst, stellt fest, dass neben dem Einsatz von Medikamenten auch eine Sexualtherapie und andere Optionen funktionieren können. Hier sind einige Alternativen, die dazu beitragen können, das sexuelle Verlangen bei Männern und Frauen zu steigern.

Vermeide und behandle Ängste, die das Thema betreffen

Angst wird als eine der häufigsten Emotionen oder Stimmungen definiert und tritt als Reaktion auf bestimmte Reize auf, die körperlicher und emotionaler Natur sein können. Wenn sie die Anpassungsfähigkeit übersteigt, kann sie sich verschlimmern und erfordert professionelle Unterstützung.

Einer Studie zufolge ist der Zusammenhang zwischen sexuellen Funktionsstörungen und psychischen Störungen wie Angst und Depression recht eng. Tatsächlich kommt es bei Patienten mit Depressionen sehr häufig vor, dass sie aufgrund dieser Erkrankung ein geringes sexuelles Verlangen entwickeln oder umgekehrt.

Wenn das bei dir der Fall ist, kannst du versuchen, die Ursachen für deine Ängste zu beseitigen, z. B. die Belastung durch Arbeit oder Familie. Ebenso kannst du dir professionelle Hilfe suchen, wenn du das Gefühl hast, dass die Angst dich übermannt.

Das sexuelle Verlangen stärken: Schlaf dich aus

Es ist allgemein bekannt, dass Schlafmangel mehrere Lebensbereiche beeinflusst und sich auf die körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt. Obendrein kann Schlafmangel Müdigkeit verursachen und das sexuelle Verlangen beeinträchtigen.

Dies wurde durch Untersuchungen bestätigt, die die Ergebnisse klinischer Untersuchungen und Befragungen von Patientinnen auswerteten und zu dem Schluss kamen, dass wenige Stunden Schlaf die sexuelle Erregung verringern.

Schwere Schlafstörungen wie Schlafapnoe können neben Konzentrationsmangel und Gedächtnisverlust auch Zustände wie Depressionen, mangelndes sexuelles Verlangen und Impotenz verursachen. Das haben Studien bewiesen.

Versuche deshalb, mindestens sechs Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen und konsultiere deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn du an Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktiver Schlafapnoe leidest.

Das sexuelle Verlangen stärken: Ernähre dich gesund

Diese Gewohnheit ermöglicht es, in guter körperlicher Verfassung zu sein. Man beugt damit auch Unterernährung, Übergewicht und Fettleibigkeit sowie nicht übertragbaren Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes vor. Außerdem wirkt sich eine gesunde Ernährung sich auf das Sexualleben aus.

Wer sich ungesund ernährt und kaum Nährstoffe zu sich nimmt, hat es schwer, sein sexuelles Verlangen zu steigern, vor allem, wenn er als Folge dieser schlechten Gewohnheiten Kreislaufprobleme oder Herzkrankheiten hat. Obendrein gibt es einige Lebensmittel, die die Libido hemmen und das Problem verschlimmern können.

Achte also darauf, dass deine Ernährung viel Gemüse und magere Proteine enthält. Vermeide Zucker und Salz und nimm mehr Lebensmittel wie Brokkoli, Avocado und Meeresfrüchte zu dir, die das Niveau des Hormons Testosteron bei Männern erhöhen.

Nimm Früchte wie Wassermelone zu dir, die Citrullin enthält, eine proteinfreie Aminosäure, die laut einer Studie der Texas A&M University zu einer stärkeren Erektion beiträgt.

Das sexuelle Verlangen stärken: Mach Beckenbodentraining

Beckenbodentraining oder Kegelübungen helfen, die Becken- und Sexualmuskeln zu stärken. Konsequentes Üben steigert die sexuelle Gesundheit, die Erregung und macht es Frauen leichter, zum Orgasmus zu kommen, indem es die Blutzirkulation in der Vagina erhöht und die Befeuchtung fördert.

Beckenbodentraining hilft Männern, mehr Kontrolle über ihre Ejakulationen zu erlangen und verhindert so einen vorzeitigen Samenerguss, der zu Angst und mangelndem Selbstvertrauen führen und das sexuelle Verlangen beeinträchtigen kann. Diese Übungen tragen auch zu stärkeren und länger anhaltenden Erektionen bei.

Das sexuelle Verlangen stärken: Vermeide alkoholische Getränke

Alkoholische Getränke sind in jeder Hinsicht schädlich für den Körper. Studien haben ergeben, dass Alkohol die Blutfette erhöht, den Prozess der Arteriosklerose begünstigt und zu einer verminderten Ausschüttung von Hormonen wie Schilddrüsenhormonen und Testosteron beiträgt. Letzteres hält die Libido aufrecht.

Das sexuelle Verlangen stärken: Investiere in deine Beziehung

Die Forschung hat gezeigt, dass bei Beziehungsschwierigkeiten oder wenn ein Partner mit dem anderen unzufrieden ist, vermindertes sexuelles Verlangen auftreten kann. Das ist ein häufiges Verhalten nach der Verliebtheitsphase und kann sich über die Jahre fortsetzen.

Wenn du also deinen Sexualtrieb steigern willst, versuche, mit deinem Partner zu reden, die Probleme zu lösen, die euch auseinander bringen und eure Beziehung zu stärken. Versucht, gemeinsam Sport zu treiben, Filme zu schauen oder Aktivitäten zu unternehmen, die euch beiden Spaß machen, um euch zu entspannen und neue sexuelle Begegnungen zu fördern.

Vergiss nicht das spielerische Element vor dem Sex

Da das sexuelle Verlangen die erste der menschlichen sexuellen Reaktionen ist, die durch Testosteron und gedankliche Vorstellungen ausgelöst wird, ist das Vorspiel sehr wichtig.

Um das sexuelle Verlangen zu steigern, solltest du Räume für Verführung, Flirt und Sinnlichkeit schaffen, die den Geist “aufwärmen” und das Verlangen nach dem anderen steigern können.

Versuche es mit einer Sexualtherapie

Für manche Menschen ist es schwierig, Vorurteile bei der Ausübung ihrer Sexualität beiseite zu legen. Das ist eine Komponente, die das sexuelle Verlangen oft hemmt. Wenn das bei dir der Fall ist, solltest du unbedingt eine Sexualtherapie machen. Ihr könnt das alleine oder als Paar “angehen”, um die Blockaden zu identifizieren, die euch daran hindern, euren Partner zu begehren.

Nimm natürliche Mittel zu dir

Eine weitere Möglichkeit, das sexuelle Verlangen zu steigern, ist der Verzehr von natürlichen Produkten, die stimulierende Eigenschaften haben. Eines davon ist Maca, eine Knolle, die auf ihre Eigenschaften und ihre Wirkung auf die Sexualität untersucht wurde.

Eine Studie zeigt, dass Maca Eigenschaften hat, die das sexuelle Verlangen bei Frauen stimulieren. Zudem wurde festgestellt, dass der Verzehr einer pulverisierten Dosis die sexuelle Zufriedenheit und die Fähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, erhöht. Dies geschieht, ohne Symptome von Depressionen oder Angstzuständen hervorzurufen.

Obwohl Maca stimulierende Eigenschaften für Männer bereithält, können Männer auch Ginseng zu sich nehmen. Diese Wurzel spielt bei Erektionsstörungen und vorzeitiger Ejakulation eine wichtige Rolle.

In jedem Fall ist es ratsam, bei der Einnahme dieser Produkte deinen Hausarzt oder deine Hausärztin zu konsultieren, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden.

Geh zu Spezialist:innen

Obwohl dies der letzte Punkt ist, ist er nicht der unwichtigste. Wenn du nach Möglichkeiten zur Steigerung des sexuellen Verlangens gesucht hast und nichts funktioniert, solltest du einen Spezialisten oder eine Spezialistin aufsuchen. Er oder sie wird in der Lage sein, den besten Weg zu finden, um dir zu helfen, dein Sexualleben neu zu beleben.

Es wurde zum Beispiel festgestellt, dass die hypoaktive sexuelle Luststörung bei Frauen vor den Wechseljahren mit einigen Medikamenten behandelt werden kann, die die Phosphodiesterase hemmen, sowie mit Mitteln, die die Dopamin- oder Melanocortinrezeptoren modulieren. Diese Medikamente können nur von Fachleuten nach einer angemessenen Untersuchung verschrieben werden.

Möchtest du gerne deinen Sexualtrieb steigern?

Wir haben dir verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie du deinen Sexualtrieb steigern kannst. Du hast nun die Möglichkeit, diese ausprobieren und herausfinden, was für dich und deinen Partner am besten funktioniert.

Sexuelles Verlangen entsteht im Kopf und hängt größtenteils von der inneren Ruhe und der Fähigkeit ab, deiner Fantasie freien Lauf zu lassen. Wenn du also unter einer geringen Libido leidest, solltest du dich nicht noch mehr unter Druck setzen, stressen oder ängstigen.

Versuche, dich zu entspannen und Aktivitäten zu unternehmen, die die Bindung zwischen den Partnern fördern. Wenn du jedoch gesundheitliche Symptome wie Bluthochdruck, Schmerzen in der Brust oder andere Beschwerden feststellst, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen.