Warum steigt der Cholesterinspiegel?
Der Cholesterinspiegel kann aus verschiedenen Gründen ansteigen. Das ist jedoch nicht immer schlecht für die Gesundheit. Manchmal ist das Gegenteil der Fall. Es gibt viele Mythen über Lipoproteine, die in den letzten Jahren entlarvt wurden, obwohl der Zusammenhang zwischen diesen Verbindungen und dem kardiovaskulären Risiko immer noch unklar ist. Wir werden dir auf jeden Fall die verschiedenen Gründe nennen, warum der Cholesterinspiegel ansteigt.
Es gibt verschiedene Arten von Cholesterin oder Lipoproteinen. Sie alle transportieren Fett, wenn auch in unterschiedliche Richtungen. Gleichzeitig sind nicht alle von ihnen funktional. Sie können Oxidationsprozessen unterliegen, die, wie wir später sehen werden, mittelfristig sogar schädlich sind.
Gründe für einen Cholesterinanstieg
Einer der Hauptgründe für einen Cholesterinanstieg ist genetisch bedingt. Der normale Cholesterinspiegel einer Person kann in ihrer DNA festgelegt sein. Eine in der Zeitschrift Atherosclerosis veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass die Genetik der Schlüssel dafür sein könnte, ob ein Mensch eher zu hohem Cholesterinspiegel neigt oder nicht.
Wir sprechen hier von einem Stoff, der in der Nahrung vorkommt, aber auch selbst synthetisiert wird. Aus diesem Grund kann der Gesamtcholesterinspiegel im Körper ansteigen, auch wenn das Muster variiert wird.
In diesem Fall könnten wir nicht von einer negativen Wirkung sprechen. Er würde zu einem Prozess der Wiederherstellung der Homöostase auf physiologischer Ebene führen. Solange gesunde Gewohnheiten beibehalten werden, gibt es mittel- und langfristig keine Probleme.
Es ist auch wichtig, auf die Art der Lipoproteinveränderung zu achten, die auftritt. Wenn nur die nicht oxidierten Lipoproteine ansteigen, sollte es im Laufe der Zeit keine Probleme geben.
Es stimmt jedoch, dass der Cholesterinspiegel steigen kann, wenn die Ernährungsgewohnheiten nicht stimmen. Das ist vor allem dann der Fall, wenn Transfette und extrem verarbeitete Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen.
In diesem Zusammenhang steigt der oxidierte Anteil der Lipoproteine an, was mit einem höheren Auftreten von Atherosklerose zusammenhängen könnte. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie, die in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlicht wurde.
Um diese Abfolge von Prozessen zu vermeiden, ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass Antioxidantien in der Ernährung enthalten sind. Dadurch wird die Oxidation von Cholesterin verhindert, was vor der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.
In diesem Zusammenhang ist es auch wichtig, auf den Verzehr von hochwertigen Fetten zu achten. Vor allem cis-Fette sollten bevorzugt werden, unabhängig davon, ob sie gesättigt oder ungesättigt sind.
Wie wäre es mit folgendem Artikel? 6 Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Erhöht gesättigtes Fett den Cholesterinspiegel?
Seit vielen Jahren wird empfohlen, die Aufnahme von Cholesterin und gesättigten Fetten in der Nahrung zu begrenzen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen. Es gab Spekulationen, dass sich beide Nährstoffe negativ auf die Lipoproteinkonzentration im Körper auswirken könnten.
Die aktuellen Erkenntnisse zeigen jedoch das Gegenteil. Weder Milchprodukte noch Eier haben einen negativen Einfluss auf die Gesundheit. Ganz im Gegenteil.
Tatsächlich hat Cholesterin die Fähigkeit, sich selbst zu regulieren. Unter normalen Bedingungen bleibt es innerhalb eines von den Genen vorgegebenen Bereichs. Solange die Gewohnheiten nicht schlecht sind, wird er nicht viel von diesem Durchschnitt abweichen.
Wenn jedoch Veränderungen sowohl durch einen Mangel als auch durch ein Übermaß auftreten, kann es notwendig sein, einige Anpassungen in der Ernährung vorzunehmen, um größere Probleme zu vermeiden.
Tatsache ist, dass in den letzten Jahren der Tatsache, niedrige Lipoproteine zu haben, viel Bedeutung beigemessen wurde – allerdings zum zum Schlechten. Ein hoher Cholesterinspiegel gilt als Risikofaktor für die Entwicklung mehrerer komplexer Krankheiten.
Ein hoher Cholesterinspiegel ist etwas Abnormales und muss als solches behandelt werden. Es ist allerdings nicht immer im Interesse, den Cholesterinspiegel zu senken, schon gar nicht mit Hilfe von Medikamenten. Diese Art von Medikamenten hat erwiesenermaßen viele Nebenwirkungen auf die Gesundheit.
Ideal ist es in jedem Fall, das Lipidprofil in seiner Gesamtheit zu analysieren. Nur das Gesamtcholesterin, HDL oder LDL zu betrachten, ist eine verzerrte Darstellung, da weitere Informationen fehlen. Es gibt VLDL-Lipoproteine, die wichtig sind.
Es ist auch wichtig, den Oxidationsgrad dieser Lipoproteine zu kennen, denn in diesen Fällen steigt das Risiko für Atherosklerose. Um dies zu vermeiden, führt nichts an einer ausreichenden Menge an Gemüse in der Ernährung vorbei.
Mehr zum Thema Volumetrische Ernährung: Was ist das?
Entzündungen sind wichtig zu beachten, wenn der Cholesterinspiegel hoch ist
Ein Aspekt, der besonders bei hohen Cholesterinwerten zu beachten ist, ist das Vorhandensein eines Zustands chronischer, niedrigschwelliger Entzündungen in der inneren Umgebung. Dieser Mechanismus könnte hinter den Prozessen der Atherosklerose und vielen kardiovaskulären Ereignissen stecken.
Laut einer in der Zeitschrift Circulation Research veröffentlichten Studie betrifft diese Reihe von Prozessen die meisten Systeme des Körpers und wird größtenteils durch schlechte Lebensgewohnheiten verursacht.
Um eine chronische Entzündung zu vermeiden, sollte eine gute Körperzusammensetzung beibehalten werden. Zu diesem Zweck sollten regelmäßige körperliche Bewegung und eine gute Ernährungsweise gefördert werden.
Bevorzuge frische Lebensmittel gegenüber industriell verarbeiteten Industrienahrungsmitteln, da diese übermäßige Mengen an Transfettsäuren und Einfachzucker enthalten.
Versuche außerdem, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen. Wenn der Nachtschlaf nicht optimal ist, finden weder Erholungs- und Homöostaseprozesse noch Anpassungen nach körperlicher Aktivität statt.
Selbst ein 20-minütiges Mittagsschläfchen kann ausreichen, um die fehlende Nachtruhe auszugleichen, wenn du es nicht schaffst, die vorgeschriebenen 8 Stunden zu erreichen.
Auf der anderen Seite ist es wichtig, den Vitamin-D-Spiegel in einem angemessenen Rahmen zu halten. Laut einer im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichten Studie steht dieser Nährstoff in engem Zusammenhang mit kardiovaskulären Erkrankungen.
Fast die gesamte Bevölkerung leidet jedoch unter einem Mangel, weil sie sich nicht ausreichend dem Sonnenlicht aussetzt. Möglicherweise sind Nahrungsergänzungsmittel erforderlich, um das Problem zu beheben.
Mehr zum Thema Woran du einen Vitaminmangel erkennst
Was ist zu tun, wenn der Cholesterinspiegel ansteigt?
Wenn ein Anstieg des Cholesterinspiegels festgestellt wird, besteht kein Grund zur Sorge. Heutzutage ist es fraglich, ob dies direkt mit einer schlechteren Gesundheit zusammenhängt.
Als Erstes solltest du deine Gewohnheiten gründlich überprüfen, um zu sehen, ob etwas korrigiert werden muss. Wenn diese stimmen, ist es wahrscheinlich ratsam, nichts zu tun, da es sich um eine positive homöostatische Regulierung handeln könnte.
Es ist zu bedenken, dass Cholesterin für die Synthese bestimmter wichtiger Hormone wie Testosteron verantwortlich ist. Wenn der Spiegel bestimmter Lipoproteine zu niedrig ist, kann der zirkulierende Spiegel der Sexualhormone gesenkt werden.
Nur in ganz bestimmten Fällen sollte auf pharmakologische Mittel, insbesondere Statine,zurückgegriffen werden. Wenn der Cholesterinspiegel gesenkt werden muss, weil er zu weit außerhalb des zulässigen Bereichs liegt und auch die Triglyceride erhöht sind, sollten andere Maßnahmen Vorrang haben.
Es kann eine gute Option sein, mehr Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen, den Anteil an Gemüse in der Ernährung zu erhöhen und den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren zu betonen.
Die letztgenannten Nährstoffe sind besonders wichtig, wenn es darum geht, Entzündungen zu kontrollieren und das kardiovaskuläre Risiko zu senken. Sie sind vor allem in Meeresfrüchten enthalten, dazu auch in fettem Fisch.
Es wird daher empfohlen, Omega-3-Fettsäuren mindestens ein paar Mal pro Woche in den Speiseplan aufzunehmen, um eine konstante und ausreichende Versorgung zu gewährleisten. Auch eine Ergänzung mit Fischöl oder Lebertran kann sich in manchen Fällen positiv auswirken.
Bewegung zur Senkung des Cholesterinspiegels
Bei einem durch schlechte Gewohnheiten verursachten Anstieg des Cholesterinspiegels kann körperliche Bewegung auch als “Trumpfkarte” eingesetzt werden. Vorrangig ist Krafttraining entscheidend, um den Muskelaufbau zu gewährleisten und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
All dies verhindert Übergewicht oder Fettleibigkeit bzw. korrigiert sie, wenn sie bereits vorhanden sind, und erreicht eine optimale Kontrolle des Lipidprofils.
In diesen Fällen werden auch die Triglyceride, die oft gefährlicher sind als das Cholesterin selbst, positiv beeinflusst. Auch hier ist der Einsatz von Medikamenten nicht die bevorzugte Option.
Medikamente sind meist nur ein “Pflaster” für das Problem, das dazu neigt, chronisch zu werden, aber nicht die Lösung. Am besten ist es, sich auf körperliche Aktivität und den Lebensstil als solchen zu konzentrieren.
Ein weiterer inspirierender Artikel für dich Wodurch kann Zucker in der Küche ersetzt werden?
Der Cholesterinspiegel kann aus verschiedenen Gründen ansteigen
Das Cholesterin kann aufgrund genetischer Ursachen oder aufgrund schlechter Lebensgewohnheiten im Laufe der Zeit ansteigen. In jedem Fall ist dies nicht immer mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden.
Die Zuverlässigkeit dieses Markers für die Vorhersage der Wahrscheinlichkeit von kardiovaskulären Ereignissen wird zunehmend in Frage gestellt. Es gibt andere Elemente, die möglicherweise aussagekräftiger sind, z. B. Parameter, die auf chronische Entzündungen hinweisen.
Der Cholesterinspiegel kann im Laufe des Lebens schwanken. Er hängt auch mit verschiedenen Faktoren und Aspekten der Physiologie zusammen und verändert sich je nach Wachstums- und Entwicklungsphase.
Er kann sogar durch veränderte Schlafgewohnheiten oder Sonneneinstrahlung beeinflusst werden. In jedem Fall ist es immer am besten, einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren, wenn du irgendwelche Bedenken hast.
- Frikke-Schmidt R. (2020). HDL cholesterol and apolipoprotein A-I concentrations and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: Human genetics to unravel causality. Atherosclerosis, 299, 53–55. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2020.03.005.
- Oteng, A. B., & Kersten, S. (2020). Mechanisms of Action of trans Fatty Acids. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 11(3), 697–708. https://doi.org/10.1093/advances/nmz125.
- Blesso, C. N., & Fernandez, M. L. (2018). Dietary Cholesterol, Serum Lipids, and Heart Disease: Are Eggs Working for or Against You?. Nutrients, 10(4), 426. https://doi.org/10.3390/nu10040426.
- Yandrapalli, S., Malik, A., Guber, K., Rochlani, Y., Pemmasani, G., Jasti, M., & Aronow, W. S. (2019). Statins and the potential for higher diabetes mellitus risk. Expert review of clinical pharmacology, 12(9), 825–830. https://doi.org/10.1080/17512433.2019.1659133.
- Wolf, D., & Ley, K. (2019). Immunity and Inflammation in Atherosclerosis. Circulation research, 124(2), 315–327. https://doi.org/10.1161/CIRCRESAHA.118.313591.
- Latic, N., & Erben, R. G. (2020). Vitamin D and Cardiovascular Disease, with Emphasis on Hypertension, Atherosclerosis, and Heart Failure. International journal of molecular sciences, 21(18), 6483. https://doi.org/10.3390/ijms21186483.
