10 Vorteile einer guten Nachtruhe
Gute Schlafgewohnheiten sind genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und täglicher Sport. Eine gute Nachtruhe ist nicht nur der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil, der von Depressionen bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen alles verhindern kann.
Das moderne Leben ist anspruchsvoll und erfordert mehr aktive Stunden und weniger Schlaf. Es ist jedoch von großer Bedeutung, dass die Menschen sich dessen bewusst sind und sich bemühen, öfter genug Schlaf zu bekommen.
Vorteile einer guten Nachtruhe
Leider wird eine gute Nachtruhe als letzte Priorität genannt, nach Hausarbeit, Arbeit, Sozialleben, Unterhaltung und Spaß. Es ist jedoch an der Zeit, dem Schlaf einen höheren Stellenwert einzuräumen, da er sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
1. Verringert das Risiko einer Gewichtszunahme
Zu wenig Schlaf wird mit Risikofaktoren für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Untersuchungen in der Fachzeitschrift Sleep kamen zu dem Schluss, dass Kinder mit kurzer Schlafdauer ein um 89 % höheres Risiko haben, Fettleibigkeit zu entwickeln, und dass Erwachsene, die zu wenig schlafen, ein um 55 % höheres Risiko haben, an Fettleibigkeit zu erkranken.
Andere Studien besagen auch, dass die Zunahme von Fettleibigkeit mit chronischem Schlafmangel einhergeht. Kinder, die zu wenig schlafen, neigen zur Gewichtszunahme und sind im späteren Leben anfällig für Fettleibigkeit.
2. Erhöhte Produktivität und Konzentration
Kognition, Produktivität, Leistung und Konzentration sind Faktoren der Gehirnfunktion, die durch Schlafmangel stärker beeinträchtigt werden können. Er kann sogar zu erheblichen funktionellen Beeinträchtigungen bei Schülerinnen und Schülern und in der Folge zu schlechteren Noten führen.
Laut einer Studie im Journal of Child Psychology and Psychiatry wirkt sich schlechter Schlaf auf die Variation der kognitiven Ressourcen aus. Es wird vermutet, dass sich dies auf das emotionale und tägliche Lernen der Kinder auswirkt.
Schüler/innen machen häufig den Fehler, lange aufzubleiben, um für Zwischenprüfungen zu lernen. Dieser Schlafmangel wirkt sich ungünstig aus und benachteiligt diejenigen, die eine Pause eingelegt haben.
3. Bessere Kalorienregulierung
Ähnlich wie die Auswirkungen von Schlafmangel auf die Gewichtszunahme legt die Forschung nahe, dass guter Schlaf eine wichtige Rolle für den Energiestoffwechsel spielt, so dass die für den Appetit verantwortlichen Hormone beeinflusst werden.
Guter Schlaf trägt dazu bei, dass Menschen tagsüber weniger Kalorien verbrauchen und besser in der Lage sind, die Nahrungsaufnahme richtig zu regulieren. Umgekehrt führt Schlafmangel zu einem höheren Ghrelinspiegel, einer Substanz, die den Appetit anregt.
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4. Eine gute Nachtruhe kann die sportliche Leistung maximieren
Mehr geistiges Wohlbefinden, Präzision, Schnelligkeit und Reaktionszeit waren die Ergebnisse einer Studie, die an Sportlern durchgeführt wurde, die mehr Schlaf hatten, im Vergleich zu denen, die weniger Stunden schliefen.
Andererseits zeigte eine wissenschaftliche Analyse mit einer Gruppe von 2889 Frauen, dass Schlafmangel mit funktionellen Einschränkungen, geringerer Leistungskraft, langsamerem Gehen und größeren Schwierigkeiten bei der Durchführung verschiedener Aktivitäten verbunden ist. Es wird empfohlen, zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen, um eine bessere Leistungsintensität bei Routinetätigkeiten zu erreichen.
5. Geringeres Risiko für Herzkrankheiten
Eine erholsame Nachtruhe ermöglicht die Regulierung des Blutdrucks, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Der Nutzen von Schlafqualität und -dauer hört damit nicht auf, sondern wird mit der Senkung anderer Risikofaktoren in Verbindung gebracht, die die Entwicklung chronischer Krankheiten vorantreiben.
Menschen, die weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, haben ein höheres Risiko, einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung zu erleiden. Nach Untersuchungen, die im European Heart Journal veröffentlicht wurden, haben Menschen, die ihre volle Stundenzahl an Schlaf bekommen, ein geringeres Risiko für solche Erkrankungen.
6. Eine gute Nachtruhe verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes
Die Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu regulieren oder die Insulinsensitivität zu erhöhen, hängt mit guter Erholung zusammen. Eine Studie mit gesunden Männern, die 6 Nächte hintereinander etwa 4 Stunden schliefen, zeigte, dass sie Symptome von Prädiabetes hatten. Der Wert änderte sich, wenn dieselben Probanden eine Woche lang länger schliefen.
Außerdem deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Menschen mit Schlafstörungen ein erhöhtes Risiko haben, Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Die Quantität und Qualität des Schlafs beeinflusst die Glukoseregulierung erheblich.
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7. Geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken
In einer Studie der JAMA Psychiatry wurde mehrere Jahre lang das Selbstmordverhalten untersucht. Man kam zu dem Schluss, dass eine schlechte Schlafqualität die Suizidalität beeinflussen kann.
Andererseits deutet eine im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie darauf hin, dass rund 90 % der Menschen mit depressiven Zuständen über Probleme mit der Schlafqualität berichten. Ebenso haben diejenigen, die unter Schlafstörungen, Atemstillstand oder Schlaflosigkeit leiden, stärkere Symptome einer Depression.
8. Eine gute Nachtruhe verbessert die Immunfunktion
Einer der bekanntesten Vorteile des Schlafs ist, dass er es dem Körper ermöglicht, sich zu reparieren, zu regenerieren und zu erholen. Das Gegenteil ist der Fall, wenn der Schlaf nur teilweise oder gar nicht vorhanden ist, so das FASEB Journal. Dies führt zu einer Verringerung der natürlichen Immunreaktionen des Körpers und der Produktion von Zytokinen aus den Zellen.
Wenn du jemand bist, der häufig Erkältungen bekommt, könnte ein gutes Mittel dagegen sein, jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die weniger Schlaf bekamen, dreimal so häufig krank wurden wie diejenigen, die die volle Stundenzahl bekamen.
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9. Eine gute Nachtruhe reduziert Entzündungen
Schlaf kann mit reduzierten Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht werden. Das Gegenteil ist der Fall bei Schlaflosigkeit, die laut einer Studie die Zellschädigung erhöht und Entzündungsmarker aktiviert.
Schlafentzug verursacht langfristige Entzündungen im Verdauungstrakt. Es wurde auch festgestellt, dass Menschen mit Morbus Crohn, die zu wenig Schlaf bekommen, doppelt so häufig einen Rückfall erleiden.
Expert:innen empfehlen, den die eigenen Schlafgewohnheiten unter die Lupe zu nehmen, um zukünftige Entzündungsprobleme vorherzusagen. Es ist also ratsam, jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
10. Verbessert die emotionale Gesundheit und soziale Interaktionen
Zu wenig Schlaf verringert die Fähigkeit, Hinweise, Gesichtsausdrücke zu erkennen oder emotionale Informationen zu verarbeiten, so dass die Fähigkeit, in der Gesellschaft zu interagieren, minimiert wird.
Laut einer in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichten Studie beeinträchtigt Schlafmangel die genaue Beurteilung des Erkennens von Gesichtsausdrücken, insbesondere von Glücksgefühlen und Ärger. In diesem Sinne wird guter Schlaf für eine stabilere emotionale Gesundheit und bessere Interaktionen mit anderen empfohlen.
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Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität
Schlafstimulation kann durch bestimmte Aktivitäten umgangen werden, die eine gesunde und erholsame Erholung verhindern. Diese Ideen können helfen, also überlege dir, ob du sie oft praktizierst:
- Lege eine bestimmte Schlafenszeit fest – auch wenn du in den Ferien bist oder im Urlaub. Wenn du dich an eine bestimmte Uhrzeit hältst, trainiert das deinen Körper.
- Du magst deine Haustiere lieben, aber Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mit Tieren schlafen, oft einen unterbrochenen Schlaf haben oder in einer ungünstigen Position schlafen, was sich letztlich auf den Körper auswirkt.
- Vermeide es, zu viel Koffein zu konsumieren: Versuche, nach dem Abendessen kein Koffein mehr zu konsumieren.
- Lege das Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen weg und schalte das Fernsehgerät aus: Das Gehirn wird durch helle Lichter stimuliert.
- Vermeide es, Alkohol zu trinken: Du kannst zwar einschlafen, aber du wirst dich nach dem Aufwachen erschöpft fühlen.
Was du über die Vorteile einer guten Nachtruhe wissen solltest?
Anforderungen und der moderne Lebensstil können uns daran hindern, eine gute Nachtruhe zu genießen. Probleme und Krankheiten werden schlimmer, wenn der Schlaf aufgeschoben wird. Ohne übertreiben zu wollen: Schlafmangel kann dich umbringen, wenn du Auto fährst.
Lang- und kurzfristig kann er zu bestimmten Beschwerden führen, z. B. zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, geschwächtem Immunsystem, verminderter Libido, Gewichtszunahme und Depressionen.
Vielleicht ist der Schlaf eines der größten Vergnügen im Leben, das mit dem Essen verglichen werden kann. Beraube dich also nicht dieses Privilegs und nimm eine gute Nachtruhe genauso ernst wie Sport und gesunde Ernährung. Bei Schlafstörungen solltest du umgehend Fachleute aufsuchen.
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