Come coltivare la serenità e sentirsi meglio

Sentite che la vostra vita ha bisogno di una pausa? Ecco 10 modi per praticare la serenità che cambieranno la vostra vita quotidiana.

Revisionato e approvato da la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Scritto Josberth Johan Benitez Colmenares

Ultimo aggiornamento: 04 febbraio, 2023

Il termine serenità è inteso come la qualità del sereno. Sereno è una parola che deriva dalla locuzione latina serenus, che si traduce come ‘chiaro’, ‘pulito’ o ‘chiaro’. Pertanto, la pratica della serenità parte dalla base di abitudini, azioni o routine che forniscono calma mentale e fisica. Se credete che la vostra vita richieda con urgenza serenità, oggi raccogliamo 10 consigli per praticarla.

Non esiste una ricetta magica per praticare la serenità. Tuttavia, alcune abitudini generali possono rappresentare un cambiamento positivo nella vostra giornata. Sono di grande aiuto per contrastare gli effetti dello stress, della tensione e dell’ansia, oltre che per mitigare i malumori generali di una persona. Vediamo cosa potete fare e cosa dicono gli scienziati.

10 modi per praticare la serenità e sentirsi meglio

Alcuni esperti propongono quattro variabili per raggiungere la serenità: ricerca di senso, armonia, positività e stile di vita. Le persone che riescono a creare un equilibrio tra loro sperimentano un aumento della loro calma, pace e tranquillità. Altri specialisti indicano che la serenità può essere compresa solo in relazione ad altri concetti come:

• Distacco.
• Meditazione.
• Empatia.
• Massima attenzione.
• Perdono.
• Accettazione.

Sebbene ci siano stati tentativi di progettare una scala di serenità, la verità è che si tratta di una pratica altamente soggettiva. Infatti, ciò che è rilassante o sereno per una persona potrebbe non esserlo per un’altra. Tuttavia, ecco 10 modi per praticare la serenità che tengono conto di tutte queste variabili.

1. Seguire una routine quotidiana

Anche se a prima vista può sembrare una pratica limitante o monotona, in realtà seguire una routine quotidiana vi permetterà di assumere schemi che vi consentano di calmare la tempesta di responsabilità o desideri nella vostra mente. Certamente, quando non avete un’agenda su come agire, è naturale che lo stress o l’ansia inondino ogni aspetto della tua giornata. Abbiamo raccolto alcune idee al riguardo:

• Avere un programma per andare a dormire e svegliarsi.
• Progettare un intervallo di tempo per mangiare.
• Pianificare in anticipo cosa fare il giorno successivo.
• Determinare il momento della settimana per le responsabilità.

Quello che a prima vista sembra banale, in pratica è un grande cambiamento di vita. Organizzare i diversi aspetti della vita evita l’accumulo di responsabilità, la trascuratezza dei problemi e favorisce il godimento del proprio tempo libero. Infatti, se imparate ad organizzarvi durante la giornata, alla fine avrete più tempo libero per lo svago, la pace e il relax.

2. Praticare la gratitudine per raggiungere la serenità

Uno studio pubblicato su Clinical Psychology Review nel 2010 ha trovato una relazione positiva tra gratitudine e benessere psicologico. Altre ricerche pubblicate su The Journal of Positive Psychology suggeriscono che questi atteggiamenti predicono speranza e felicità. Nonostante queste relazioni, in pratica pochissime persone praticano la gratitudine nella loro vita quotidiana.

Questo non si traduce nel dire sempre grazie, questa è solo la manifestazione più superficiale (e meno importante). La vera gratitudine consiste nel riconoscere lo sforzo degli altri per fare cose per noi, piccole o grandi che siano. Quando lo fate, apprezzate di più coloro che vi circondano, il che a sua volta vi porta ad apprezzare voi stessi per averli.

3. Dormire a sufficienza

Le cattive abitudini del sonno possono portare a disturbi, come l’insonnia. Questo e altri sono associati a una varietà di complicazioni, tra cui stress, ansia, scarso rendimento, mancanza di concentrazione e irritabilità. Tutti questi sono nemici della serenità, quindi se volete praticarlo dovete assicurarvi di dormire almeno 8 ore senza interruzioni.

La mancanza di riposo notturno può causare i cosiddetti debiti di sonno. Cioè le conseguenze permanenti dell’effetto cumulativo delle ore che si perdono o si omettono al momento del sonno. Per questo motivo abbiamo menzionato l’organizzazione dei vostri programmi di sonno durante l’implementazione di una routine quotidiana.

4. Esercitarsi regolarmente

Poiché l’esercizio fisico regolare si traduce in diversi benefici per la tua salute psico-fisica, non potete farne a meno quando coltivate la serenità. Non è necessario che lo facciate intensamente, poiché anche a piccole dosi potrai sentirne gli effetti. Come riferimento, potete prendere in considerazione le raccomandazioni dell’Organizzazione mondiale della sanità (OMS): 300 minuti di attività moderata a settimana.

5. Definire i propri ideali e principi per praticare la serenità

Definire i propri ideali e principi è uno dei modi per raggiungere la conoscenza di sé. Cioè, la conoscenza che avete di voi stessi riguardo ai vostri atteggiamenti, capacità, abilità, abilità, esperienze e ideali. Non potete andare molto lontano nella vita avvolto in una mancanza di definizione, o almeno il percorso sarà molto più leggero e chiaro quando saprete chi siete e cosa rappresentate.

6. Essere organizzati

Il luogo in cui vivete ha un impatto maggiore sul vostro benessere di quanto possiate immaginare. Se vivete immersi nel disordine, allora anche le vostre idee e il vostro lavoro saranno disordinate. Al contrario, se mantenete un minimo di organizzazione nelle vostre cose, questa sensazione di calma, armonia e stabilità avrà un impatto diretto su di voi. Cercate di mantenere la casa pulita e organizzata e vedrete come il vostro umore e la vostra personalità saranno molto più sereni.

7. Trascorrere del tempo con le persone che si amano

Finora abbiamo solo accennato a cambiamenti individuali. Coltivare la serenità non implica isolarsi, poiché uno dei modi migliori per incoraggiarla è condividerla con i propri cari. Includete uno spazio nella vostra agenda da condividere con amici, familiari e colleghi e, se possibile, cercate di renderlo regolare. La loro compagnia si traduce in risate e divertimento, due variabili che contribuiscono alla vostra serenità.

8. Controllare i livelli di stress per coltivare la serenità

I livelli di stress sono controllati attraverso abitudini come lo yoga, la meditazione, esercizi di respirazione e hobby occasionali che trovate rilassanti. Lavorare a maglia, dipingere e scrivere sono forse le più comuni, anche se a questo punto avete una lettera aperta per trovare o includere quella che preferite. Lo stress ha un impatto diretto sulla salute fisica e psicologica e di per sé può essere il catalizzatore della malattia.

9. Fare una cosa alla volta

Un’abitudine che ha un impatto diretto sulla tua serenità, oltre ad essere una conseguenza dell’essere organizzato. Il multitasking è una ricetta per il disastro, poiché spesso si traduce in frustrazione, angoscia e tensione. Dedicate il vostro tempo a una sola cosa alla volta, specialmente quando si tratta di qualcosa che richiede attenzione.

10. Stare lontano dalle notizie pessimistiche

L’ultimo consiglio che abbiamo da darvi per coltivare la serenità è ridurre la vostra interazione con notizie pessimistiche. A volte sembra di trovare nei media e nei social network solo il lato negativo della vita, del mondo e della società. Ricevere solo questa faccia ha un impatto sull’umore, quindi è conveniente porre un limite al tipo di informazioni e contenuti negativi che assorbite durante la giornata.

Come è naturale, le raccomandazioni che abbiamo dato sono solo referenziali, poiché come abbiamo sottolineato all’inizio, praticare la serenità è qualcosa di molto soggettivo. In compagnia di questi consigli assimilate altre abitudini che ritenete abbiano un impatto sul vostro benessere psicologico. Tutto ciò che vi offre calma e tranquillità è il benvenuto per scommettere su questa pratica.