Lavorare in piedi: una nuova tendenza negli uffici

Il lavoro in piedi è stato ben accolto da migliaia di impiegati in tutto il mondo. Vediamo quali sono le sue basi e i suoi consigli per applicarlo.

Revisionato e approvato da el médico Diego Pereira.

Scritto Josberth Johan Benitez Colmenares

Ultimo aggiornamento: 29 gennaio, 2023

Da diversi anni, negli uffici di tutto il mondo si è affermata una nuova tendenza: lavorare in piedi. Diffusa come alternativa al lavoro sedentario, è un’opzione che ha guadagnato spazio anche nel lavoro da casa. Quanto è vantaggioso? Ci sono rischi associati? Cosa dicono gli esperti sul lavoro in piedi? Rispondiamo a tutto questo e offriamo alcune riflessioni.

Come sottolinea l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), uno stile di vita sedentario potrebbe essere tra le prime 10 cause di morte e disabilità in tutto il mondo. Il lavoro d’ufficio è eminentemente sedentario, quindi lavorare in piedi sta emergendo come un’opzione parallela. Vediamo perché è stato così popolare e cosa considerare al riguardo.

Quando è nata la moda di lavorare in piedi?

È molto difficile risalire a quando è iniziata la tendenza a lavorare in piedi. In primo luogo, va ricordato che la pratica è stata praticata in misura maggiore o minore da sempre, e personaggi come Winston Churchill, Pedro I di Russia, Ernest Hemingway e Napoleone erano noti per averlo fatto. Tuttavia, quando pensi di alzarti in piedi, lo pensi in relazione al moderno lavoro d’ufficio.

Secondo i ricercatori, fino al 75% dell’intera giornata lavorativa viene trascorsa seduti. Per combattere questo, sono emerse alternative, come fare brevi pause per sgranchirsi le gambe e fare brevi passeggiate. In questo contesto, il lavoro in piedi si è affermato come un’opzione per affrontare le conseguenze a medio e lungo termine di uno stile di vita sedentario in ufficio.

Oltre a combattere uno stile di vita sedentario, i giorni di lavoro in piedi hanno attirato milioni di persone a causa del consolidamento degli spazi di lavoro informali. Insieme a questo, anche l’aspetto estetico ha giocato a suo favore. Per questo vengono utilizzati speciali tavoli in piedi, che possono essere personalizzati in base alle dimensioni del lavoratore o regolati a diverse altezze. Molti consentono di essere utilizzati come tavolo convenzionale.

Infine, un’altra variabile che ha contribuito alla sua divulgazione sono stati i gruppi di lavoro collaborativi. Passare da uno spazio di lavoro all’altro è molto più intuitivo e veloce quando non c’è una sedia in mezzo e molte persone possono trovarsi davanti a un computer o a un tavolo da lavoro senza. È penetrato in quasi tutti gli angoli del mondo, con particolare importanza negli Stati Uniti, in Europa e in alcuni paesi asiatici.

I vantaggi

Ci sono alcune indicazioni che lavorare in piedi ha alcuni benefici per la salute. Uno studio pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health nel 2021 ha rilevato che i lavoratori in piedi riportano un aumento significativo della salute soggettiva, della vitalità nell’impegno legato al lavoro e delle prestazioni lavorative autodichiarate durante un periodo di prova di quattro anni. settimane.

Allo stesso modo, ci sono prove che le prestazioni lavorative sono leggermente superiori quando si lavora in piedi, ma in turni più lunghi può causare disagio muscoloscheletrico. Per quanto riguarda la ricettività dei lavoratori, studi e ricercatori hanno trovato un’accoglienza positiva tra di loro in modo generale nell’assumere l’alternativa.

Altri autori sottolineano che il principale vantaggio di lavorare in piedi si fa sentire nella consapevolezza a lungo termine degli effetti del lavoro sedentario. In effetti, e sebbene non tutti la considerino l’opzione principale, acquisiscono una maggiore mobilità assumendo un lavoro d’ufficio convenzionale. Dopotutto, il lavoro da seduti è stato associato a malattie cardiache, metaboliche, infiammatorie ed endocrine.

Suggerimenti per lavorare in piedi

Tenete presente che i giorni interi sono legati a determinate complicazioni. Mal di schiena, ritenzione idrica e dolore al collo sono alcuni di questi. Oltre a implementare un’intera giornata in piedi, si consiglia di combinarlo con il lavoro da seduti.

Come sottolinea giustamente la Harvard Health Publishing, l’ideale è iniziare con 30 o 60 minuti; e aumentare gradualmente il tempo in modo appropriato. Un cambiamento improvviso nello stile di lavoro può generare più effetti negativi che benefici, quindi anche se ti sembra poco, ti suggeriamo di attenersi a questo limite di tempo. Come complemento, tenete presente quanto segue per migliorare la vostra postura:

• Assicuratevi che il corpo sia perfettamente allineato con il desktop. Questo è, in parallelo con esso.
• I gomiti dovrebbero formare un angolo di 90° rispetto alla scrivania.
• Rilassate le spalle e il collo per prevenire un accumulo di tensione muscolare.
• Indossate scarpe comode senza tacco. Se lo desiderate, potete utilizzare un tappetino per esercizi come base di appoggio.
• Inclinate lo schermo del computer in modo che sia rivolto direttamente verso i tuoi occhi.
• Prendete in considerazione l’idea di avere una scrivania convenzionale o acquistate una scrivania che può essere regolata per adattarsi a entrambi gli stili.

Infine, ricordate che alzarsi in piedi non è un sostituto del regolare esercizio fisico. Anche quando lavorate diverse ore in questa posizione, dovete fare un minimo di 150 minuti di attività fisica intensa o, in mancanza, 300 minuti di attività moderata durante la settimana. Se non vi adeguate a questa posizione, non sentitevi obbligati ad adottarla, potete sempre trovare un modo per includere il movimento quando lavorate seduto alla scrivania.