Come gestire e superare una rottura emotiva

Come gestire e superare una rottura? Vi offriamo 6 idee chiave per iniziare a fare i conti con questa nuova realtà. Ma non dimenticate che si tratta di un processo e che non esistono soluzioni magiche!

Scritto e verificato la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Ultimo aggiornamento: 21 maggio, 2024

Lo sapevi che nel 2015 in Spagna si rompeva un matrimonio ogni 5 minuti? Questa è la conclusione a cui giunge il Rapporto sul matrimonio e la rottura in Spagna 2015 . Anche se i dati risalgono a 5 anni fa, la realtà è che ne vengono prodotte migliaia ogni giorno in tutto il mondo. Come gestire e superare una rottura emotiva?

In questo articolo ci concentreremo sulle rotture emotive con ex partner, anche se gli indizi che diamo potrebbero essere applicati anche in situazioni con amici o familiari. La realtà è che una rottura emotiva è quella che si verifica con una persona significativa per noi ed è un processo che ha conseguenze per la salute mentale ed emotiva.

Come gestire e superare una rottura emotiva

Lasciamo 6 chiavi su come gestire e superare una rottura emotiva. Sebbene non esista una formula magica per farlo ed è un processo che dovremo affrontare sì o sì, possiamo implementare azioni che ci aiuteranno a superare questo duello in modo più sano.

1. Consenti a te stesso di sentire

Quando si affronta e si supera un esaurimento emotivo, è importante convalidare le proprie emozioni. Cioè, permettiamo a noi stessi di sentire (qualunque cosa sentiamo) e non giudicarci per questo.

Va bene sbagliare in questo momento. Sopprimere i sentimenti non ci aiuterà a superare questa fase della vita, anzi, renderà difficile gestire adeguatamente la situazione emotivamente.

Quindi il primo passo per superare una rottura emotiva, oltre ad ascoltare come ti senti, è permettere a te stesso di sentirlo. È normale e salutare essere tristi, arrabbiati o angosciati, soprattutto nei momenti iniziali.

2. Inizia a superare il duello

Il dolore è una risposta adattativa a una perdita significativa per una persona. Il processo è attivato da diversi tipi di perdita: un lavoro, un partner, una persona cara che viene a mancare, una parte del corpo. Per questo, prima della rottura, entriamo anche in quella strada.

Elisabeth Kübler-Ross ha definito le 5 fasi del lutto che possono seguire un ordine o essere casuali, ripetersi e tornare indietro. Queste fasi sono le seguenti:

• Rifiuto.
• Andando.
• Negoziazione.
• Depressione.
• Accettazione.

Per arrivare alla fase di accettazione, cioè per superare una rottura emotiva in questo caso, è molto probabile che si debbano passare per quelle precedenti. Come abbiamo detto, non è un processo lineare, ma piuttosto ciclico, con idee e arrivi. Non ci dispiace tornare alle fasi precedenti, perché dobbiamo avere chiaro che si tratta di un processo e non di un momento specifico.

È un cammino, un viaggio pieno di ostacoli e di cose belle che ci capiteranno, ma dobbiamo tenerlo sempre presente: si tratta di andare avanti poco a poco. Iniziare accettando la realtà della perdita può essere un buon modo per iniziare.

3. Tutto accade per una ragione, anche una rottura emotiva

Anche se suona come una frase tipica, è vero: tutto accade per una ragione. Con questo vogliamo fare riferimento al fatto che le cose che ci accadono, sebbene oggi non abbiano senso, col tempo è molto probabile che lo acquisiscano.

Molte volte ci accadono eventi che consideriamo molto negativi; tuttavia, con il tempo e guadagnando prospettiva, assumono un significato diverso per noi. Non dimentichiamo che una rottura è un’altra fase della vita, ma che l’esistenza continua e ci aspettano ancora momenti divertenti, diversi e felici da vivere.

Inoltre, l’amore è una parte della vita, non tutta la vita. Tutto ciò non implica che non sia salutare e adattivo piangere e passare dei brutti momenti dopo una rottura; È la cosa più salutare del mondo! Tuttavia, non perdiamo la prospettiva. Il percorso continua e possono arrivare cose migliori.

4. Esprimi ciò che senti

Quando si tratta di superare una rottura emotiva, sarà essenziale che tu sia in grado di esprimere tutto ciò che senti. È normale che sopraggiungano sentimenti di vuoto, solitudine, tristezza, ansia, paura, senso di colpa. È anche importante accettare che tutto questo sia lì.

Tuttavia, ci aiuterà enormemente poterlo esprimere, sia con qualcuno di cui ci fidiamo, con amici o familiari, attraverso scritti, lettere, disegni, arte, musica. Ogni persona trova il suo modo per farlo.

Non dimenticare che l’ideale è trovare momenti per esprimerti e sfogarti, ma senza smettere di avere spazi che ti permettano di disconnetterti dal tuo dolore. Cioè, piangi quando lo senti, esprimi te stesso, ma torna sulla terra, aggrappati a ciò che ti entusiasma ancora, connettiti con le cose buone.

5. Abbi cura di te dopo una rottura emotiva

Sembra semplice, vero? Prenditi cura, metti in pratica la cura di te stesso. È tempo di ascoltare noi stessi, sentire ciò di cui abbiamo bisogno e darci amore per noi stessi. Non lasciare che la tristezza di questi momenti ti trascini in un pozzo senza fondo. Cerca di fare cose che ti motivano e che ti piacciono, anche se in questo momento non ne hai proprio voglia.

D’altra parte, non dimentichiamoci di mangiare bene, dormire le ore necessarie e fare un po’ di movimento. Tutto ciò ti fornirà un’energia di cui probabilmente avrai bisogno.

La realtà è che diventare attivi ci farà gradualmente desiderare di fare di più le cose. Puoi provare un vecchio hobby, con qualche hobby dimenticato o iscriverti a qualcosa di nuovo, incontrare amici, uscire, divertirti. Oltre a esprimere te stesso e affrontare il tuo dolore, cerca di non smettere di prenderti cura di te stesso e di cercare momenti per disconnetterti.

6. Chiedi aiuto se ne hai bisogno

Infine, per superare un esaurimento emotivo, sarà spesso necessario cercare un aiuto professionale. Questo è personale e tutti sapranno di cosa hanno bisogno in ogni momento.

In prima istanza, chiedere aiuto psicologico quando non si è mai avviato un percorso terapeutico può essere difficile o generare una certa paura. Tuttavia, cerca di non giudicarti. Un buon terapista può aiutarti a gestire la pausa in modo sano e rafforzare i tuoi meccanismi per affrontare questa nuova situazione.

Secondo la Società Spagnola di Avanzamento della Psicologia Clinica e della Salute, il modo di decidere quando andare in terapia è legato al grado di coinvolgimento che questo problema ha nella vita quotidiana. Quindi sarà importante ascoltarsi a vicenda e scoprire di cosa abbiamo bisogno.

Non esiste un modo per superare una rottura emotiva

Come si vede, non esiste un unico modo per affrontare una perdita. Qualsiasi azione è valida se ci permette di progredire a poco a poco nel nostro lutto e accettare la realtà, che è che l’altra persona non è più nella nostra vita. Sebbene sia un po’ doloroso, fa parte dell’apprendimento e, nel tempo, lo ricorderemo come un’altra esperienza.

Inoltre, non dimentichiamo che esistono persone che ci accompagnano per un po’, ma che sono totalmente libere di decidere quando lasciare la nostra parte (proprio come noi, che possiamo scegliere). Accettare questa nuova realtà è un processo doloroso, ma a poco a poco farà meno male. Non smettere di prenderti cura di te!