S'endormir accidentellement : quelles sont les causes?
S’endormir accidentellement est une expérience très courante. De nombreuses personnes le font en regardant la télévision, en lisant un livre, immédiatement après avoir mangé ou lorsqu’elles sont devant leur mobile, tablette ou ordinateur. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons et, contrairement à la croyance populaire, la narcolepsie fait partie des déclencheurs les moins courants. Aujourd’hui, nous passons en revue 7 causes de s’endormir accidentellement et quelques conseils à ce sujet.
La narcolepsie est un phénomène rare, mais aussi très complexe. On estime que 14 habitants sur 100 000 souffrent de narcolepsie de type 1, alors que le nombre monte à 65,4 pour 100 000 habitants pour la narcolepsie de type 2. S’il est vrai que cela peut être la raison de la somnolence diurne excessive, la vérité est que d’autres explications sont plus fréquentes. Voyons davantage.
7 causes de s’endormir accidentellement
Selon certaines estimations, jusqu’à 20 % de la population mondiale souffre de somnolence diurne excessive. En effet, c’est l’une des principales raisons pour lesquelles une personne se tourne vers une clinique du sommeil. La plupart des causes d’endormissement involontaire sont dues à des habitudes quotidiennes, bien qu’il s’agisse parfois d’un symptôme d’une affection sous-jacente. Nous passons en revue 7 raisons pour lesquelles vous pouvez vous endormir accidentellement.
1. Manque de repos nocturne
Comme le soulignent les experts, l’une des premières conséquences de la privation de sommeil est la somnolence au cours de la journée. Les restrictions de sommeil pendant les périodes de repos signifient que le corps n’a pas été en mesure de récupérer de l’effort fourni tout au long de la journée. Les troubles du sommeil expliquent souvent le manque de repos nocturne, parmi lesquels nous soulignons les suivants :
- Troubles du rythme circadien du sommeil.
- Apnée du sommeil.
- Syndrome des jambes sans repos.
- Insomnie.
La narcolepsie est également un type de trouble du sommeil, elle est donc également incluse parmi ses causes. Ces problèmes sont très fréquents et provoquent également du stress, de mauvaises performances cognitives, des difficultés de concentration et de l’irritabilité tout au long de la journée. La plupart des épisodes d’endormissement intempestif s’expliquent par cette voie.
2. Somnolence ou fatigue postprandiale
Les chercheurs utilisent le terme fatigue postprandiale pour désigner une mauvaise performance mentale et physique ressentie après avoir mangé une grande quantité de nourriture.
La cause exacte pour laquelle les gens développent de la fatigue ou de la somnolence après avoir mangé n’est pas connue jusqu’à présent. Bien que l’on pense que cela est dû à un apport sanguin réduit au cerveau (puisqu’une plus grande concentration de celui-ci provient du système digestif).
C’est pour cette raison que des millions de personnes dans le monde font une sieste après avoir mangé. Une somnolence ou une diminution de l’énergie peuvent apparaître quelques minutes ou heures après avoir mangé. Elle n’apparaît généralement que devant de grandes portions (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), de sorte que les collations et les petits repas ne vous rendent pas somnolent par inadvertance.
3. S’endormir accidentellement à cause d’un surmenage tout au long de la journée
Comme par exemple celui réalisé par ceux qui pratiquent l’exercice physique. La relation entre la fatigue et l’exercice n’est pas contestée, et est parfois une conséquence du surentraînement.
La fatigue et la somnolence surviennent non seulement après l’exercice, mais aussi après toute activité considérée comme intense. Même un effort faible ou modéré peut avoir un impact sur les personnes ayant un mode de vie sédentaire.
4. Heures de travail
Il est prouvé que certaines heures de travail peuvent provoquer un sommeil involontaire. C’est-à-dire le travail posté, les très longues heures et les heures supplémentaires.
Les emplois en solo, ceux qui sont très sédentaires ou ceux qui demandent de gros efforts physiques peuvent avoir le même effet. Cela se traduit par de petits moments tout au long de la journée au cours desquels survient une somnolence soudaine et presque incontrôlable.
Comme on pouvait s’y attendre, ces épisodes représentent un grand problème pour l’intégrité du travailleur. En particulier dans les emplois manuels ou potentiellement dangereux. Des millions de personnes dans le monde signalent des défis de ce type, donc s’endormir accidentellement peut être expliqué en fonction des caractéristiques de votre journée de travail.
5. S’endormir accidentellement à cause de l’anémie
Comme le soulignent les experts, la fatigue est une composante majeure de la symptomatologie de l’anémie. Le signe peut être si intense qu’il se traduit parfois par une somnolence extrême tout au long de la journée, à tel point qu’il donne lieu à des épisodes d’endormissement sans le vouloir.
Jusqu’à 90 % des personnes atteintes d’anémie développent ce symptôme. Qui s’accompagne souvent d’un rythme cardiaque rapide, d’une peau pâle, de fatigue, d’essoufflement et d’ongles et de cheveux cassants.
6. Diabète
Les spécialistes soulignent que la fatigue et la somnolence sont autant une conséquence du diabète qu’un des traitements de la maladie. En plus de cela, les troubles du sommeil sont connus pour être très fréquents chez les patients atteints de diabète.
Tout cela signifie que de nombreuses personnes diagnostiquées développent des épisodes de somnolence tout au long de la journée, presque toujours de manière incontrôlable.
7. Maladie thyroïdienne
Enfin, les maladies thyroïdiennes (hyperthyroïdie et hypothyroïdie) peuvent également déclencher des endormissements involontaires. Le symptôme est plus fréquent dans l’hypothyroïdie, car la réduction du taux d’hormones entraîne un ralentissement du métabolisme.
D’autres symptômes classiques sont l’intolérance au froid, l’apathie, la peau sèche, les cheveux secs, la prise de poids, la constipation et la dépression (entre autres conditions).
Il existe de nombreuses autres causes d’endormissement sans le vouloir, telles que la dépression, le stress, la sédentarité, l’alimentation, les douleurs chroniques, l’obésité et les maladies neurologiques. Il n’existe pas de raison unique de s’endormir accidentellement, alors considérez toutes les variables avant de pointer du doigt.
Conseils pour éviter de s’endormir accidentellement
Si les épisodes de ce type sont récurrents, ne reportez pas votre visite à un spécialiste. Faites-le surtout lorsque vous détectez d’autres symptômes, ou en tout cas lorsque cela commence à affecter le bien-être dans votre vie. Les professionnels détermineront la meilleure feuille de route pour résoudre le problème, mais en attendant, envisagez d’apporter les changements de style de vie suivants.
- Respecter des heures précises pour vous lever et vous coucher.
- Éviter de manger et de boire pendant au moins une heure avant d’aller au lit.
- Conditionner votre chambre pour mieux dormir (lumière, bruit et autres variables).
- Répartisser vos énergies progressivement tout au long de la journée.
- Éviter de vous entraîner ou de faire plus d’exercice que votre corps ne peut le tolérer.
- Contrôler votre niveau de stress.
- Éviter la vie sédentaire.
- Limiter vos siestes à seulement 30 minutes.
- Réduire le temps passé à utiliser des appareils électroniques.
Les habitudes ci-dessus ne constituent pas une recette magique pour éviter de s’endormir accidentellement. Mais nous vous assurons qu’elles joueront en votre faveur pour éviter que les épisodes ne prennent trop de place dans votre vie. Nous vous conseillons de consulter à nouveau le médecin afin d’exclure d’éventuelles conditions sous-jacentes parmi ses causes.
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