Régime Icaria : en quoi consiste-t-il ?

Le régime Icaria est né dans les îles grecques et s'est rapidement répandu dans d'autres parties du monde grâce à sa capacité à augmenter l'espérance de vie.

Rédigé et vérifié par el nutricionista Saúl Sánchez.

Dernière mise à jour : 27 décembre, 2022

Le régime Icaria est proposé comme un régime qui vise à augmenter l’espérance de vie, c’est pourquoi il est considéré comme très sain. Il a son origine dans les îles grecques et s’est rapidement propagé à d’autres parties du monde. Il ne s’agit pas seulement d’améliorer le régime alimentaire pour maintenir une bonne santé au fil des années, mais il sera également essentiel de commencer d’autres habitudes de vie.

Dans la région des îles grecques, les gens ont tendance à vivre avec des niveaux de stress très faibles, ce qui contribue sans aucun doute au maintien de l’homéostasie interne. L’activité physique et une bonne nuit de sommeil prédominent également. La combinaison de tous ces facteurs aide à empêcher les niveaux d’inflammation de monter en flèche, obtenant ainsi une plus grande efficacité interne.

Qu’est-ce que le régime Icaria ?

L’un des principes du régime Icaria est la règle des 80 %. L’idée est de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié, mais évitez d’atteindre une situation de satiété. Les aliments ne doivent être consommés qu’à satiété, car cela entraînerait un déséquilibre de l’équilibre énergétique et une augmentation progressive du poids corporel. Il faut se rappeler qu’il a été démontré que l’obésité est étroitement liée à l’incidence de nombreuses maladies complexes.

Le régime Icaria propose de focaliser la consommation d’aliments d’origine végétale, toujours avec une prédominance de produits comestibles frais sur les produits industriels transformés. Les fruits et les légumes contiennent une quantité importante de composés phytochimiques qui aident à maintenir l’homéostasie dans l’environnement interne.

Selon une étude publiée dans l’International Journal of Epidemiology, une forte présence de légumes dans l’alimentation est liée à un risque plus faible de décès quelle qu’en soit la cause. Les niveaux inflammatoires et oxydatifs sont plus facilement contrôlés. ce qui réduit les efficacités au niveau physiologique pouvant affecter négativement l’état de santé.

De même, il est indispensable d’inclure dans le régime Icaria des préparations simples, avec des modes de cuisson peu agressifs. Le fait d’assaisonner les plats avec des sauces pourrait provoquer un apport énergétique excessif, se traduisant par un surplus qui conditionne l’état de composition corporelle. Vous devez toujours rechercher l’équilibre afin que tout fonctionne correctement.

Mode de vie associé au régime Icaria

Non seulement l’alimentation est suffisante pour assurer la longévité. Il est nécessaire de proposer une bonne hygiène de vie basée sur l’activité physique et l’équilibre émotionnel. Des situations de stress maintenues dans le temps peuvent fausser certains paramètres physiologiques liés, par exemple, au fonctionnement du système cardiovasculaire.

Il est essentiel d’assurer un travail de force régulier. Grâce à ce type d’entraînement intense, cela favorise les adaptations musculaires, ce qui se traduit par une amélioration de la composition corporelle. Il faut se rappeler que le tissu maigre est également important au niveau endocrinien, étant capable de moduler la production hormonale.

Pour que cet équilibre soit réellement atteint, il convient de maintenir un état de relaxation certaine. Assurer une bonne nuit de sommeil est essentiel, mais faire une sieste de 20 ou 30 minutes au milieu de la journée peut aussi aider. Grâce à ce petit repos supplémentaire, la synthèse hormonale sera optimisée, atteignant un état de bien-être.

En effet, la sieste est associée à un risque moindre de développer des pathologies complexes ou des accidents cardiovasculaires, comme le confirment des recherches publiées dans la revue Medicine. Le sommeil humain est biphasique et fonctionne mieux lorsque le repos nocturne est complété par une période de relaxation entre 12 heures du matin et 5 heures de l’après-midi.

Comment planifier le régime Icaria?

Le moment est venu de savoir plus précisément comment démarrer le régime Icaria dans le but d’améliorer la santé. Les points clés au niveau de l’alimentation sont les suivants :

• L’utilisation d’huile d’olive extra vierge pour l’assaisonnement et la cuisson doit être privilégiée. Cet aliment contient des acides gras de la série oméga 3, des antioxydants et une bonne quantité de vitamine E.
• Les légumes doivent apparaître dans tous les repas principaux, en mettant l’accent sur les légumes à feuilles vertes. Ils concentrent effectivement dans leurs composés phytochimiques des éléments qui peuvent aider à moduler les mécanismes oxydatifs et inflammatoires à l’intérieur du corps humain. Les légumes de saison doivent toujours être privilégiés.
• Il est essentiel d’augmenter la présence de légumineuses dans l’alimentation. Elles sont une bonne source de glucides et de fibres. Il a été démontré que ce dernier composé aide à prévenir certaines maladies complexes au niveau digestif, en plus de lutter contre la constipation.
• Il est important que l’alimentation se base sur la consommation d’aliments frais, en réduisant la consommation d’aliments transformés d’origine industrielle. Cette classe de produits comestibles fournit des gras trans, des sucres simples et des additifs, des éléments associés à un mauvais fonctionnement du corps humain.

Il est important de parler d’assaisonnements sous forme d’épices culinaires. Son inclusion fréquente dans l’alimentation est très positive. Ils sont une source de composés phytochimiques. Leur consommation est donc liée à une incidence plus faible de nombreuses pathologies de type complexe. Parmi eux, le curcuma se démarque par ses bienfaits, selon une étude publiée dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

L’importance de l’exposition au soleil

Il existe un nutriment qui fait défaut, même dans le cadre du régime icarien. Il s’agit de la vitamine D. Des preuves solides affirment qu’il est nécessaire d’augmenter ses niveaux dans le corps afin de maintenir une bonne santé au fil des ans. Pour cette raison, une série de stratégies extra-alimentaires doivent être proposées.

Heureusement, la vitamine D peut être synthétisée de manière endogène par exposition au soleil. Le rayonnement permet au corps de générer les nutriments, réalisant ainsi un approvisionnement optimal de la plus haute qualité. De plus, comme elle est liposoluble, elle est stockée dans le tissu adipeux, réduisant ainsi le risque de déficits dans les stades ultérieurs.

Pour s’assurer que ce processus a lieu, il est important que l’exposition au soleil soit effectuée régulièrement et sans l’utilisation de crèmes solaires. Il est déconseillé de se brûler, sinon vous pourriez endommager la peau. Il convient de proposer un processus progressif dans lequel l’adaptation du tissu est assurée.

Sinon, il faudrait incorporer au régime des suppléments vitaminiques qui permettraient de combler les carences. Bien entendu, ce nutriment consommé par voie orale aura une qualité inférieure à celui généré de manière endogène, bien qu’il puisse remplir la fonction à condition d’être administré en quantité suffisante.

Il est conseillé de ne pas dépasser les niveaux quotidiens recommandés de l’élément nutritif. Sinon, vous pourriez rencontrer des problèmes à moyen et long terme. Donc avant de commencer la supplémentation il est conseillé de consulter un spécialiste. Le surdosage en vitamines est rare, mais cela pourrait être possible.

Facteurs influençant la longévité

Au-delà de ce que nous avons évoqué concernant le régime Icaria, il faut prendre en compte les facteurs qui peuvent conditionner ou déterminer la longévité. Il est important de prévoir une alimentation équilibrée et variée, mais toujours avec un caractère équilibré ou légèrement hypocalorique. Consommer plus d’énergie que nécessaire pourrait favoriser les mécanismes inflammatoires et le développement de certaines voies métaboliques liées au cancer.

En revanche, il faudra améliorer certains paramètres comme la pression artérielle, la glycémie, le profil lipidique et éviter les habitudes toxiques comme le tabagisme et l’alcoolisme. Ces types de substances nuisent à l’organisme quelle que soit la dose consommée, sa restriction sera donc indispensable.

De la même manière, il existe certaines coutumes qui peuvent causer de gros dégâts, surtout lorsqu’elles se répètent de façon chronique dans le temps. Par exemple, l’exposition à la lumière bleue pendant les périodes nocturnes est considérée comme assez dangereuse, affectant le risque de développer des problèmes complexes tels que certains types de cancer.

Ce rayonnement influence la sécrétion de mélatonine, une hormone qui contrôle les cycles circadiens et joue un rôle important en tant qu’antioxydant dans le corps. Même une supplémentation pourrait être bénéfique au fil des ans, améliorant la qualité du repos et l’état de santé mentale.

Des suppléments qui peuvent aider

Il existe également une série de suppléments qui peuvent améliorer les effets du régime Icaria en termes de longévité et de maintien de la santé. Le premier d’entre eux est la protéine de lactosérum. Ce nutriment est considéré comme déterminant pendant la vieillesse, car il existe un risque de catabolisme musculaire qui provoque des altérations des niveaux d’inflammation.

Il peut arriver que les besoins en protéines augmentent au cours des dernières étapes de la vie. Il est donc nécessaire d’incorporer un certain type de supplément pour obtenir une dose optimale. Dans ce cas, la meilleure option est un isolat de lactosérum, pour éviter une consommation excessive de glucides sous forme de lactose ou d’autres sucres.

De même, la créatine peut être efficace dans le cas d’exercices de résistance réguliers. Elle parvient à améliorer l’état de la composition corporelle tout en provoquant un effet positif sur la fonction cognitive, dont bénéficient les personnes âgées.

Quant aux suppléments vitaminiques, leur inclusion dans le régime nutritionnel peut également être bénéfique. Cependant, il ne faut pas ingérer en excès les vitamines du groupe B. Il est préférable de se concentrer sur les vitamines C et D. Les deux sont liés à un risque plus faible de tomber malade, en particulier en ce qui concerne les maladies infectieuses.

Le régime Icaria, un outil pour augmenter la longévité

Le régime Icaria est établi dans le but d’améliorer la longévité et la qualité de vie des personnes. Si vous le suivez, pensez à compléter cette habitude par d’autres bonnes habitudes qui aident à maintenir l’équilibre dans l’environnement interne. Il est important de s’assurer que l’inflammation et l’oxydation ne deviennent pas incontrôlables.

Enfin, il est important d’adapter l’alimentation au niveau individuel pour générer la meilleure adhésion possible. Il s’agit d’établir une routine qui peut être maintenue dans le temps sans générer d’anxiété, ce qui pourrait affecter l’état de santé mentale. Cela permettra d’obtenir les meilleurs résultats. Si vous avez encore des doutes, n’oubliez pas que vous pouvez toujours consulter un nutritionniste.