Comment le métabolisme change après 50 ans?

Le métabolisme peut subir une série de changements après 50 ans, mais moins importants qu'on ne le pense. Peut-on y remédier?
Comment le métabolisme change après 50 ans?
Saúl Sánchez

Rédigé et vérifié par el nutricionista Saúl Sánchez.

Dernière mise à jour : 16 décembre, 2022

Le métabolisme peut changer après 50 ans, mais pas comme les gens le pensent. Après tout, c’est un processus qui peut être réversible et qui peut être ralenti facilement, avec de bonnes habitudes de vie. En effet, il est pratique de connaître la physiologie du processus pour identifier ce qui peut être fait à ce sujet.

La nécessité de prendre soin de l’alimentation est importante pour éviter le développement de pathologies et ralentir le vieillissement. Il sera crucial d’obtenir un apport optimal en nutriments pour que les processus internes fonctionnent efficacement. Sinon, ils pourraient subir des altérations entraînant une perte de bien-être.

Le métabolisme ralentit-il après 50 ans ?

Lorsque vous passez la barrière des 50 ans, votre métabolisme peut ralentir un peu. Mais à un rythme plus lent que la plupart des gens ne le pensent. En effet, cela pourrait ne pas être significatif lorsqu’il s’agit de maintenir un bon état de composition corporelle si les habitudes de vie sont bonnes.

Mais bien entendu, il faudra veiller à ce que l’alimentation soit calorique normale et à ce que l’exercice physique soit pratiqué fréquemment, en privilégiant notamment le travail de la force.

Ce qu’il faut noter, c’est qu’une partie de ce processus est conditionnée par la réduction de la masse musculaire. Cela commence à partir de 30 ans si vous ne vous entraînez pas comme vous le devriez. Il s’agit d’un problème connu sous le nom de sarcopénie qui entraîne une perte de muscle et de force et peut affecter négativement la santé. Ceci est démontré par des recherches publiées dans la revue Clinics in Geriatric Medicine.

Cela est plus susceptible de se produire chez les personnes sédentaires, car la synthèse des protéines endogènes sera altérée. Pour l’éviter, il est préférable de consommer suffisamment de protéines et d’entraîner les tissus en les soumettant à des stimuli de haute intensité. Grâce à cela, les voies anaboliques du métabolisme seront activées, ce qui ralentira le déclin et favorisera même des améliorations de l’état de la composition corporelle.

Le muscle est le tissu le plus métaboliquement actif du corps. Il est donc crucial de maintenir une dépense énergétique élevée tout au long de la journée. Le fait qu’il diminue déprime fortement la consommation de calories. Ce qui entraîne une réduction importante du métabolisme. Malgré le fait que ce problème survienne généralement à partir de 50 ou 60 ans, il devient de plus en plus incident même chez les jeunes.

Existe-t-il des alternatives pour augmenter le métabolisme?

Un homme âgé qui prend un supplément avec un verre d'eau.

Une bonne partie des dépenses métaboliques dépendra de la quantité de tissu musculaire existant et de son activation. C’est pourquoi vous devez pratiquer quotidiennement des exercices de musculation et bien manger. Les aliments ultra-transformés doivent être évités, car ils contiennent des gras trans dont la nature inflammatoire a été démontrée. Ils augmentent la production de radicaux libres et cela interfère avec la récupération et les gains de masse maigre.

D’autre part, le fait de consommer suffisamment d’acides gras de la série oméga 3 fera la différence. Selon une étude publiée dans le magazine Mar Drugs, ils parviennent à aider à améliorer l’état musculaire, aidant même à prévenir les processus de catabolisme.

Grâce à cela, une dépense énergétique élevée sera maintenue dans le temps. Surtout, cette stratégie alimentaire est déterminante lorsque les personnes ont plus de 40 ou 50 ans. Puisqu’elle aura également un effet positif sur le risque cardiovasculaire.

Par ailleurs, il ne faut pas non plus oublier la nécessité d’inclure suffisamment de protéines dans les routines. Il s’agit du composant structurel le plus important pour l’être humain. Il est nécessaire d’assurer un apport d’au moins 0,8 gramme par kilo de poids par jour chez les personnes sédentaires. En consolidant un apport de plus de 1,2 à 1,4 gramme par kilo de poids lors d’exercices fréquents. Mais chez les personnes très actives ces besoins doubleraient même, comme le confirme une étude.

Ensuite, il y a certains aliments qui peuvent provoquer une activation momentanée du métabolisme, comme ceux qui ont une saveur épicée. Il est prouvé que la capsaïcine augmente légèrement la température corporelle. Ce qui entraîne une plus grande dépense énergétique et peut contribuer à la perte de poids. En effet, elle est utilisée de temps à autre sous forme de suppléments à cet effet.

La caféine pour accélérer le métabolisme

Une autre des stratégies qui peut être utilisée pour activer le métabolisme à partir de 50 ans est d’inclure une certaine dose de caféine dans les routines. Cette substance augmente les dépenses et module l’utilisation des substrats énergétiques, provoquant l’oxydation de plus de graisses pour exercer la même activité.

Cela aura un impact très positif sur la composition corporelle, aidant à perdre du poids et empêchant la perte de poids de se récupérer au fil des mois.

Bien sûr, vous devez être prudent avec cet alcaloïde. De même, il existe une dose maximale tolérable par prise et tout au long de la journée. Au delà, il pourrait avoir un certain niveau de toxicité, il n’est donc pas recommandé de le dépasser.

La meilleure chose est que cette substance apparaisse dans l’alimentation à travers le café ou le thé. Car cela apporte également des composés phytochimiques antioxydants et améliore la sensibilité à l’insuline.

Ces dernières années, une série de suppléments pour activer le métabolisme à haute teneur en caféine sont devenus populaires, mais ils ne sont pas fortement recommandés. Il ne faut pas oublier que c’est une substance qui peut générer une tolérance si elle est consommée trop régulièrement. D’autre part, elle affecte négativement la capacité de repos lorsqu’elle est introduite dans le corps près des heures de sommeil.

Repos et métabolisme après 50 ans

Un autre aspect fondamental qui peut déterminer le taux métabolique après 50 ans est la qualité du repos. En règle générale, les personnes âgées dorment moins. Cependant, on ne sait pas si les personnes vieillissent parce qu’elles dorment moins ou dorment moins parce qu’elles vieillissent.

C’est l’un des grands doutes au niveau physiologique qui existe aujourd’hui. Quoi qu’il en soit, ce qui est clair, c’est qu’un repos optimal sera vital pour maintenir l’homéostasie dans l’environnement interne.

Pendant la nuit, tous les processus de récupération et de réparation de l’organisme sont effectués. On note également une augmentation de la synthèse de certaines hormones, comme la testostérone ou l’hormone de croissance. Les deux sont essentiels pour maintenir la masse maigre en bon état de fonctionnement et pour prévenir le catabolisme tissulaire. Grâce à eux, une perte ou une réduction du taux métabolique de base sera évitée.

En revanche, la qualité du repos influe sur les sensations d’appétit et de satiété. Non seulement les dépenses énergétiques seront modulées, mais les apports peuvent également être altérés. Ce qui conduirait à un manque de contrôle trop important sur l’état de la composition corporelle.

Ce sont des situations qu’il faut éviter pour maîtriser l’inflammation et prévenir le développement de pathologies chroniques et complexes, comme les maladies cardiovasculaires.

Pour obtenir un sommeil plus efficace, vous pouvez opter pour une supplémentation en mélatonine, en plus de promouvoir de bonnes habitudes. Il est essentiel de se coucher tôt et d’éviter de regarder son portable dans les instants qui précèdent le sommeil. Dans le cas contraire, la production endogène de l’hormone susmentionnée pourrait être réduite, entraînant des troubles du repos et des interruptions pendant la nuit.

Est-il possible de maintenir un métabolisme élevé après 50 ans ?

Bouteille et verre de vin.

Ce qui est clair, c’est qu’à partir de 50 ans, vous pouvez avoir un métabolisme élevé à condition de promouvoir de bonnes habitudes de vie. Vous devrez pratiquer des exercices au moins 3 ou 4 fois par semaine avec une bonne intensité.

Consommer suffisamment de calories et de protéines fera une différence. De même, il faut éviter les éléments toxiques dans l’alimentation, comme l’alcool. Cela altère tout l’environnement hormonal et favorise le catabolisme, selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition.

En ce qui concerne les graisses, les graisses de type cis doivent être privilégiées, en accordant une importance particulière aux lipides de la série oméga 3. Ces composés parviennent à aider à maintenir l’équilibre inflammatoire en plus de retarder le raccourcissement des télomères. Ce processus est directement lié au vieillissement cellulaire et aux inefficacités du fonctionnement des organes et des principales voies physiologiques.

Le métabolisme change après 50 ans, mais moins que vous ne le pensez

Le métabolisme ne change pas trop à partir de 50 ans tant que les habitudes sont bonnes. Les altérations commenceront à se faire sentir après l’âge de 30 ans. Ce qui provoquera l’apparition précoce de pathologies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Pour éviter cela, il est essentiel de bien manger, de bien se reposer et de faire de l’exercice presque quotidiennement.

Enfin, il ne faut pas oublier l’importance d’éviter la présence de toxines dans les routines. Certains, comme l’alcool, sont trop ancrés dans notre culture, ce qui est extrêmement préjudiciable. Il serait préférable de ne jamais les consommer. Car leur effet est cumulatif et il est très difficile pour l’organisme de les purifier.

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