Les bonnes habitudes pour une vie plus saine

Adopter une série de bonnes habitudes saines au quotidien est essentiel pour prévenir les maladies et maintenir une bonne santé. Parmi elles, l'exercice physique et une alimentation saine et variée.
Les bonnes habitudes pour une vie plus saine
María Vijande

Rédigé et vérifié par la farmacéutica María Vijande dans 31 juillet, 2021.

Dernière mise à jour : 31 juillet, 2021

Vivre une vie basée sur de bonnes habitudes saines est essentiel pour une meilleure santé. Selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé), le terme santé est défini comme un état de complet bien-être physique, mental et social.

Par conséquent, ce concept va au-delà de l’existence ou non d’une maladie. Pour y parvenir, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes au quotidien. L’alimentation, l’exercice physique, la prévention des maladies, le travail, le rapport à l’environnement et l’activité sociale font partie de ces habitudes.

Dans cet article, nous partageons une série de bonnes habitudes qui sont conseillées pour mener une vie aussi saine que possible.

1. De bonnes habitudes: alimentation saine et équilibrée

Accessoires pour une vie saine.

Effectivement, cela peut sembler un cliché, mais c’est la réalité. Une bonne partie des facteurs qui affectent notre santé dépendent de notre régime alimentaire. L’alimentation nous apporte les nutriments nécessaires pour que le corps puisse effectuer de nombreuses réactions essentielles à son bon fonctionnement.

De plus, le déficit de ces nutriments déclenche souvent des maladies, telles que l’anémie due au manque de fer, le rachitisme dû au manque de vitamine D ou l’hypocalcémie due au manque de calcium. Même l’alimentation est essentielle pour nous apporter l’énergie nécessaire au quotidien. Manger mal, de manière régulière, se traduit par un état de fatigue constante.

De cette façon, avoir de bonnes habitudes alimentaires vous aidera à prévenir les maladies et à éviter la fatigue diurne.

Nous parlons d’une alimentation équilibrée. Autrement dit, d’une alimentation qui inclut, dans des proportions adéquates et en quantité suffisante, tous les aliments compris dans la pyramide nutritionnelle. La valeur énergétique quotidienne du régime devrait être de 30 à 40 kilocalories par kilo de poids.

Les apports journaliers adéquats des différents nutriments sont :

  • Glucides : 50-55% et les sucres simples ne doivent pas dépasser 10%.
  • Matières grasses : 30 % de la valeur énergétique totale.
    • Monoinsaturés : 15-20%.
    • Polyinsaturés : 5%.
    • Saturé : pas plus de 7-8%.
  • Protéines : 10 %.
  • Fibres végétales : 20-25 grammes.

2. Éviter les habitudes toxiques

Le tabac et l’alcool et d’autres drogues ont un impact très négatif sur la santé. La seule tolérance qui existe est exclusive à la bière et au vin. En effet, la consommation d’une boisson quotidienne est recommandée.

Par ailleurs, le tabagisme est un facteur de risque pour de nombreuses maladies, en particulier celles qui affectent le cœur, le foie et les poumons. De cette façon, il est l’un des principaux facteurs prédisposant au développement du cancer.

Le tabac

L’OMS a défini le tabac comme la principale cause de décès évitable dans le monde. Cette affirmation est basée sur le fait qu’au début du 21e siècle, on estimait que cette habitude était responsable de plus de 5 millions de décès chaque année et d’environ 100 millions de décès tout au long du 20e siècle.

Lorsqu’une personne arrête de fumer et commence à adopter de bonnes habitudes saines à cet égard, dans les 20 minutes qui suivent, la tension artérielle et le pouls reviennent à la normale, ainsi que la température corporelle. Dans les 8 heures suivant l’arrêt du tabac, le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue.

Après 1 jour, le risque de subir un événement cardiaque diminue et, après 2 jours, l’odorat et le goût commencent à récupérer. Passé deux semaines à 3 mois, la circulation s’améliore et à 9 mois, la toux et la fatigue diminuent également.

Après un an sans fumer, le risque de maladie coronarienne est la moitié de celui d’un fumeur. Puis, après 5 ans sans fumer, la possibilité de développer un cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie diminue de moitié. La même chose se produit avec le cancer du poumon après 10 ans.

L’alcool

Une femme qui boit un verre.

La dépendance à l’alcool peut étouffer votre vie, car elle a non seulement de multiples conséquences physiques, mais aussi psychologiques. C’est l’un des principaux motifs de consultation en santé mentale. Elle se caractérise par une consommation excessive d’alcool pendant une longue période, ce qui implique une dépendance à son égard.

Abandonner l’alcool est une autre des bonnes habitudes que nous proposons dans cet espace pour rester en bonne santé. Certains avantages de l’arrêt de cette dépendance sont:

  • Meilleure humeur.
  • Les sens du goût et de l’odorat sont récupérés.
  • Meilleure apparence de la peau.
  • Changement de l’odeur corporelle.
  • Les risques de souffrir de certaines maladies sont considérablement réduits.
  • Un meilleur système cognitif.
  • Cela prévient les maladies cardiovasculaires. En effet, l’alcool augmente la tension artérielle, la quantité de graisse dans les veines et les artères ainsi que la possibilité de souffrir de myocardite.
  • Une meilleure vie sexuelle.
  • Aide à perdre du poids.

3. De bonnes habitudes : faire de l’exercice physique

Les recommandations générales sur l’exercice physique à faire pour adopter de bonnes habitudes saines sont d’environ 30 minutes par jour. Pas besoin d’aller courir. La marche rapide est suffisante pour prévenir une multitude de maladies et nous maintenir en forme.

Faire de l’exercice physique modéré nous permet de brûler les calories en excès et de renforcer nos muscles et nos os. Cela est également bénéfique pour contrôler la pression artérielle, le taux de cholestérol et la glycémie.

En ce sens, s’habituer à faire de l’exercice quotidiennement est également sain pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.

4. Hygiène

Un autre point important est d’avoir de bonnes habitudes d’hygiène. En adoptant cette recommandation, de nombreux problèmes de santé peuvent être évités, des infections aux problèmes dentaires ou dermatologiques. Gardez à l’esprit que le terme « hygiène » ne fait pas uniquement référence à l’hygiène personnelle et à la propreté. Le mot hygiène touche également la sphère domestique.

5. De bonnes habitudes : bien dormir

Bien dormir est l’un des moyens les plus importants d’améliorer la qualité de vie. Il n’y aucun doute à propos de cela. Un mauvais repos peut entraîner des troubles physiques et mentaux. Par conséquent, il est recommandé de dormir un minimum de 7 à 8 heures.

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