6 Vorteile der Freundschaft aus Sicht der Wissenschaft

Belastbare Freundschaften können dabei helfen, Stress zu reduzieren, die persönliche Entwicklung zu fördern und sogar das Leben zu verlängern. Erfahre mehr über die Vorteile, die gute Freunde und Freundinnen haben.

Geprüft und freigegeben von la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Geschrieben von Daniela Andarcia

Letzte Aktualisierung: 27. April 2023

Freundschaften können in verschiedenen Kontexten und Altersstufen entstehen und bieten eine Reihe von Vorteilen. Manche Menschen haben ein breites Spektrum an Freund:innen, während andere ihre wahre Zuneigung an den Fingern einer Hand abzählen können, manchmal sogar mit einem Finger weniger.

Das Wichtigste daran, Freund:innen zu haben, ist nicht die Quantität, sondern deren Qualität. Soziale Interaktion von Angesicht zu Angesicht setzt zahlreiche Neurotransmitter frei, die für Zufriedenheit sorgen.

Auch ein einfaches “High-Five” zwischen Freunden als Zeichen der “Komplizenschaft” kann unter anderem Oxytocin freisetzen. Es steigert auch das Selbstvertrauen und reduziert Cortisol, was zu einer Verringerung von Stress führt. Entdecke weitere Vorteile, die eine gute Freundschaft laut der Wissenschaft mit sich bringt.

Die Vorteile der Freundschaft laut Wissenschaft

So seltsam es klingen mag, Freundschaft geht über Spaß, Kameradschaft oder emotionale Gesundheit hinaus. Ein guter Freund oder eine gute Freundin kann zu einer verbesserten körperlichen Gesundheit und zu einigen persönlichen Erfolgen beitragen.

Bedenke, dass diese Art von Bindung mit positiven Gefühlen wie Zuneigung, Aufrichtigkeit, Loyalität, Unbedingtheit und Engagement verbunden ist. Es ist also nicht unvernünftig, dass diese Art von Beziehung zwischen einem Menschen und seinem Haustier entstehen kann. Schauen wir uns im Detail an, welche Vorteile Freundschaften laut wissenschaftlichen Erkenntnissen haben.

1. Gute Gesellschaft

Gute Freundinnen und Freunde bieten dir in verschiedenen Lebenssituationen eine gute Gesellschaft. Sie unterscheiden sich von Arbeitskollegen, Klassenkameraden und Nachbarn. Mit ihnen kann man sich trotz ihrer Anwesenheit einsam fühlen, ohne sich in einer Situation sozialer Isolation zu befinden.

Aufgrund der Verbundenheit, die oft in einer Freundschaft besteht, sind die gemeinsamen Momente angenehm und in schwierigen Situationen ist ihre Anwesenheit eine echte Linderung. Viele stufen diese Beziehungen als qualitativ hochwertig ein, weil sie ein hohes Maß an Vertrauen beinhalten.

2. Stress abbauen

Es ist normal, dass man irgendwann Phasen emotionalen Stresses durchlebt und in dieser Situation ist ein guter Freund oder eine gute Freundin ideal, um diese Spannungen abzubauen. Es macht nichts, wenn er oder sie nicht da ist, ein Anruf reicht manchmal schon aus, um Angstzustände und Depressionen zu lindern.

Eine solide Freundschaft, in der Vertrauen und eine gemeinsame Geschichte vorhanden sind, dient als Ventil in schwierigen Situationen. Denke daran, dass du durch die Bewältigung von Stress das Risiko reduzierst, bestimmte Störungen und Schwierigkeiten zu entwickeln, wie z. B. die folgenden:

• Schlaflosigkeit.
• Bluthochdruck.
• Diabetes.
• Ein geschwächtes Immunsystem.
• Herz- und Verdauungsstörungen.
• Krankheiten, die mit anhaltendem emotionalem Stress zusammenhängen.

Eine in der Zeitschrift Genus veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass es möglich ist, Stressoren zu minimieren, indem man gute Freund:innen hat. Zu wissen, dass es jemanden gibt, der helfen kann, bestimmte Situationen zu lösen oder zu bewältigen, kann sehr hilfreich sein.

3. Emotionale Unterstützung

Ein Pluspunkt, den gute Freundinnen und Freunde immer bieten, ist die emotionale Unterstützung. Auch wenn sie sonst vielleicht häufig introvertiert oder mürrisch sind, haben sie doch meistens ein offenes Ohr für Probleme.

In solchen Beziehungen entwickelt sich ein Einfühlungsvermögen, das die emotionale Bestätigung zwischen den Parteien fördert, bis hin zu Dingen, die man wechselseitig tut. Dazu gehört zum Beispiel Gespräche führen, um sie abzulenken, wenn sie traurig oder aufgebracht sind.

Es wird auch angenommen, dass Freundschaften, die sich von denen deines Partners unterscheiden, zu einer guten emotionalen Gesundheit führen und zum Wohlbefinden der Beziehung beitragen können.

4. Ermutige deine persönliche Entwicklung

Wenn du ein persönliches Ziel hast, wie z. B. ein Laster “abzustellen” oder deinen Lebensstil zu verbessern, können Freund:innen dir helfen, konzentriert und entschlossen zu bleiben. Das ist einer der vielen Gründe, warum gute Freundschaften deine Lebensspanne verlängern können.

Bedenke, dass Freund:innen dich in vielen Fällen eher durch ihr Beispiel als durch ihr Handeln beeinflussen. Ihr Handeln stärkt dein Selbstvertrauen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du deine Ziele erreichst.

5. Ein größeres Zugehörigkeitsgefühl

Sich einer sozialen Gruppe zugehörig zu fühlen oder zumindest eine andere Person als deinen Partner zu haben, befriedigt das Bedürfnis nach einem Zugehörigkeitsgefühl. Laut Maslows Bedürfnishierarchie strebt der Mensch nach der Befriedigung von Nahrung und Unterkunft danach, einer Gruppe anzugehören.

Ein Kreis echter Freund:innen, selbst ein kleiner, hilft den Menschen, die dazu gehören, ein Gefühl der Sicherheit und Zugehörigkeit zu entwickeln. Die Verbindung und Unterstützung, die Freunde bieten, kann das Selbstwertgefühl stärken.

6. Unterstützung bei Herausforderungen

Niemand ist davor gefeit, mit den Schwierigkeiten des Lebens konfrontiert zu werden und, seien wir ehrlich, sie sind oft schwierig, schrecklich und traumatisch. Die häufigsten Fälle in diesem Zusammenhang sind Scheidungen, der Tod eines geliebten Menschen oder eines Haustieres, Pandemien, familiäre Probleme oder Kündigungen.

Manchmal können solche Situationen die psychische Gesundheit auf Dauer beeinträchtigen. Deshalb können gute Freundschaften eine Stütze sein und bei der Bewältigung von Schwierigkeiten helfen, so eine in der Zeitschrift Psychological Medicine veröffentlichte Studie. Die Studie, die an Jugendlichen durchgeführt wurde, ergab, dass Freundschaften die Widerstandsfähigkeit fördern. Jugendliche können sich auf diese Weise besser von einem traumatischen Erlebnis erholen können, als wenn sie gar keine Freund:innen hätten. Die Studie ergab auch, dass eine Freundschaft langfristig mehr Widerstandskraft bietet als familiäre Bindungen.

In ähnlicher Weise ergab eine in Depression and Anxiety veröffentlichte Studie, dass Freundschaften dabei helfen, den Stress und das Trauma zu bewältigen, das mit familiärem Missbrauch und Vernachlässigung verbunden ist.

Woran erkennst du eine gute Freundschaft?

Freundschaften sind schön und wertvoll, aber es lässt sich nicht leugnen, dass es unter dem Schleier der Freundschaft auch Beziehungen gibt, die nicht so gut sind. Wie erkennst du, ob du einen guten Freund oder eine gute Freundin hast?

• Eine Voraussetzung ist eine offene Kommunikation. Diese Freundschaften haben die Kraft, die Wahrheit zu sagen, auch wenn sie vielleicht weh tut, und trotz Meinungsverschiedenheiten erkennen sie ihre Grenzen an und respektieren sie.
• Sie akzeptieren einander so, wie sie sind, auch wenn sie versuchen, sich zu verbessern, wenn es nötig ist.
• Sie unterstützen sich bedingungslos, auch wenn sie zeitweise nur ein offenes Ohr anbieten können.

Freundschaften müssen gehegt und gepflegt werden. Gute Freundschaften sind oft schwer zu erreichen, denn sie müssen so ineinandergreifen, dass sie auf Dauer Bestand haben. Eine gute Freundschaft wird immer bestehen bleiben, in den schlechtesten Zeiten und auch in den besten Zeiten.

Was ist das beste Alter, um eine gute Freundschaft zu pflegen?

Die meisten Menschen nehmen im Laufe der Zeit mindestens einen engen Freund oder eine enge Freundin in ihr Leben auf. Das liegt daran, dass Freundschaften der Schlüssel sind, um Emotionen und Intensität in den Alltag zu bringen. Sie sind auch eine Quelle der Unterstützung in Situationen, in denen man sich vulnerabel fühlt.

Deshalb entwickeln sich nach Ansicht von Expert:innen in der Jugendzeit starke Bindungen zwischen jungen Menschen mit ähnlichen Visionen und Eigenschaften. Diese Beziehungen halten in der Regel trotz räumlicher Distanz.

Was sollte man über die Vorteile von Freundschaften wissen?

• Die Entwicklung gesunder Freundschaften mit anderen, ob blutsverwandt oder nicht, kann sich positiv auf die körperliche und emotionale Gesundheit auswirken.
• Die stärksten Freundschaften entwickeln sich in der Regel in jungen Jahren. Starke Freundschaften, in denen man keine Bedingungen stellt, bilden sich in der Regel an der Universität oder Hochschule heraus.
• Gute Freund:innen sind diejenigen, die positive Faktoren in dein Leben bringen, dir zuhören und dich oft auch emotional bestätigen.

Es ist an der Zeit, all diese Tipps zusammenzutragen und sie in deinem Alltag anzuwenden. Der perfekte Zeitpunkt ist jederzeit, um eine alte Freundschaft wieder aufleben zu lassen und ein ruhiges Gespräch in einem Café oder einer Bar zu führen. Nutze die Vorteile, die dir ein guter Freund oder eine gute Freundin bieten kann!