7 motivi scientifici per fare il pisolino
Se siete una di quelle persone a cui piace fare il pisolino, dovreste sapere che esistono motivi scientifici per farlo. Certo, per essere pienamente efficace, occorre farlo nel modo giusto. In caso contrario, potreste avere difficoltà ad addormentarvi la sera.
Non c’è niente di sbagliato nel concederci una siesta quando ci sentiamo stanchi o insonnoliti. Soprattutto se la notte precedente non abbiamo dormito bene. O se il lavoro o lo studio ci hanno sottratto ore di sonno. Idealmente, il sonno notturno dovrebbe essere di qualità e continuativo, ma è comprensibile che alcuni fattori possano impedirlo. È in questo caso che il sonnellino pomeridiano è realmente il benvenuto.
Perché fare il pisolino?
Ad esempio, per poter recuperare il sonno interrotto durante la notte. Molte volte i rumori ambientali, una cena pesante o un film che inizia in tarda serata, scombussola le nostre abitudini e le conseguenze si avvertono il giorno dopo.
Se vi siete alzati molto presto, invece, sarà normale che un paio d’ore dopo vi sentiate stanchi e assonnati. Questi sono i segnali che il corpo invia per farci sapere che aveva bisogno di dormire un po’ di più.
Ora, in molti paesi, la siesta è un fatto culturale che non ha nulla a che fare con una notte insonne. È un’abitudine post prandiale a cui viene attribuita una migliore digestione. Tuttavia, il motivo per cui il corpo diventa sonnolento tra le 14 e le 16 sarebbe correlato alla necessità del cervello di fare una breve pausa.
7 motivi scientifici per fare un pisolino
La scienza ha parlato. Esistono motivi scientificamente fondati per fare un pisolino. Tra questi spicca i benefici a livello fisico, cerebrale ed emotivo. È un vero “pacchetto completo”, quello che ci offre un sonnellino fatto al momento giusto e per un tempo giusto. Vi diciamo di più!
1. Previene le malattie cardiovascolari
Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS), le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte nel mondo. Nei paesi a basso e medio reddito, l’80% dei decessi è correlato a malattie cardiache.
La ricerca indica che la privazione del sonno è causa di diverse malattie, comprese le malattie cardiovascolari. Pertanto, è molto utile fare un pisolino per recuperare il sonno perso.
È necessario, naturalmente, fare attenzione a non dormire troppo durante il giorno; il pisolino non dovrebbe sostituirsi al sonno notturno o diventare un’abitudine definitiva.
2. Regola la pressione sanguigna
Secondo alcuni studi, durante il sonnellino, il corpo acquista valori di pressione sanguigna simili al sonno notturno. Nel caso in cui siamo esposti a stress o tensione psicologica, sarà molto utile fare un pisolino tra i 45 e i 55 minuti, riducendo così la pressione sanguigna.
3. Riduce il rischio di obesità
Si è detto molto sul ruolo del sonno come fattore di rischio per l’obesità. Uno studio condotto dal National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI ) ha confermato che una persona che non dorme bene, ha una maggiore probabilità di ingrassare e diventare obesa e diabetica.
Ciò sarebbe spiegato dall’azione degli ormoni che vengono rilasciati durante il sonno, in un contesto di controllo e uso dell’energia da parte del corpo. Tra le altre cose, il sonno sarebbe collegato anche alla necessità di consumare cibi ricchi di calorie e zuccheri per restare svegli.
Pertanto, chi soffre di uno qualsiasi dei disturbi del sonno, può certo fare un pisolino, ma non dopo le 15, né deve farlo durare più di un’ora. Questo è ciò che dicono gli esperti NHLBI.
4. Rafforza il sistema immunitario
Un articolo dell’Università Nazionale Autonoma del Messico sottolinea che il sonno è essenziale per gli esseri umani poiché mantiene l’omeostasi del corpo e funge da regolatore del sistema immunitario.
Questo studio, in particolare, specifica che il sonno può modificare la funzione di tale sistema inducendo cambiamenti nell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene e nel sistema nervoso simpatico.
Durante il sonno notturno alcuni ormoni come il cortisolo e l’adrenalina diminuiscono e favoriscono l’attività del sistema immunitario; quindi, se il sonno non è di qualità questi processi ne risentono.
Uno studio pubblicato su Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism condotto dalla Endocrine Society indica che un pisolino di 30 minuti può “invertire gli effetti ormonali di una brutta nottata”. È, inoltre, in grado di riportare i biomarcatori della salute immunitaria a livelli normali.
5. Migliora l’umore
Uno studio condotto sugli atleti conferma che un pisolino dopo pranzo ha aiutato gli atleti a migliorare l’umore. In questo studio sono stati esaminati gli effetti dei sonnellini di diversa durata. Quello che ha avuto i maggiori risultati in questo senso, oltre che nelle prestazioni fisiche e cognitive, è stato il sonnellino di 90 minuti.
Un altro studio su 40 volontari ha scoperto che fare un pisolino nel pomeriggio aiuta a sviluppare una maggiore tolleranza alla frustrazione e un comportamento meno impulsivo.
6. Fare un pisolino facilita il processo di apprendimento
È forse uno dei motivi scientifici per fare il sonnellino più noti. La ricerca della Duke-NUS Medical School indica che, a lungo termine, la siesta aiuta a conservare le informazioni e a rafforzare la memoria.
L’equipe ha dimostrato che fare un pisolino di 30 minuti dopo aver studiato o imparato qualcosa di nuovo, rende più facile ritenere le informazioni.
7. Aumenta la vigilanza
Uno studio che ha preso come campione 13 atleti di karate ha scoperto che un pisolino di 30 minuti li ha aiutati a riprendersi dai disturbi cognitivi e fisici causati dalla mancanza di sonno prodotta da un allenamento intenso. Al risveglio, è stato registrato negli atleti un aumento della vigilanza e miglioramento delle capacità cognitive.
Come godersi un pisolino ristoratore?
Come abbiamo detto, affinché il pisolino sia efficace deve rispondere ad alcuni requisiti:
- Deve essere breve. Fare lunghi sonnellini può essere controproducente e causare insonnia o altri disturbi del sonno. La durata ideale è di 20 – 40 minuti al massimo.
- Attenzione all’orario. Fare un pisolino dopo le 15:00 non ha effetti positivi, al contrario, potrebbe interferire con il sonno notturno.
- L’ambiente è importante. Fare un pisolino sarà molto più ristoratore se la stanza è silenziosa, buia e quieta. Anche la temperatura è importante.
Ora avete 7 motivi scientifici per fare il pisolino!
D’ora in poi, quando vi verrà voglia di fare la siesta, sappiate che la scienza approva. La salute cardiovascolare e arteriosa ne trarrà beneficio, così come la salute mentale l’apprendimento. Ma attenzione, non si parla di schiacciare un pisolino tutti i giorni.
Ricordate: un pisolino occasionale aiuta a recuperare il sonno perduto nella notte precedente, ma non lo sostituisce. Molte persone credono che il riposo diurno compensi il sonno notturno, ma non è del tutto così. Come potete vedere, gli studi citati sono molto chiari su questo punto.
Insomma, se avete problemi cronici a dormire la notte, dovreste parlarne con il medico: potrebbero esserci problemi sottostanti (l’apnea notturna, per citarne uno), che è necessario risolvere.
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