Defusione cognitiva: cos'è e come si usa in terapia?
Molte volte commettiamo l’errore di credere che ciò che pensiamo sia reale. O che pensando in modo X, siamo in modo X. Cioè, diamo un peso eccessivo al nostro pensiero. E non deve essere così. La defusione cognitiva, tecnica utilizzata in psicoterapia, soprattutto nei disturbi ansiosi e depressivi, ha a che fare con tutto questo.
La defusione cognitiva può aiutare a gestire i pensieri, separarli dalla mente e vederli in modo più obiettivo, dall’esterno. Cioè, molte volte ci fondiamo con i pensieri senza rendercene conto e questo ci fa perdere la prospettiva della situazione o credere che siamo ciò che pensiamo.
Defusione cognitiva: che cos’è?
La defusione cognitiva è una tecnica che ha le sue origini nelle teorie cognitive classiche della psicologia. La teoria cognitiva concentra la sua enfasi sui processi mentali del soggetto e minimizza altri aspetti, come le risposte innate a determinati stimoli.
Questa tecnica può essere utilizzata isolatamente, nel contesto della terapia cognitiva (o cognitivo-comportamentale), o attraverso altre terapie più specifiche, come la terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT).
Secondo Hayes et al. (1999) e Hayes et al. (2006), citato in uno studio di Barraca (2011), la defusione cognitiva sarebbe uno degli elementi centrali dell’ACT. D’altra parte, la tecnica può essere utilizzata da un altro orientamento psicologico se il professionista è addestrato in essa.
Ma in cosa consiste esattamente? Cosa ti aspetti? Attraverso il suo utilizzo , l’obiettivo è quello di indebolire il controllo che i nostri pensieri esercitano sul comportamento. In questo modo, la defusione cognitiva non ha lo scopo di sopprimere i pensieri, ma di creare uno spazio tra ciò che pensiamo e ciò che siamo o facciamo. Cioè rompere la fusione tra pensiero e persona (de[s]fuse).
Obiettivo della tecnica
L’obiettivo della defusione cognitiva è modificare i pensieri negativi che la persona ha, ma non sostituendoli (come farebbe, ad esempio, la ristrutturazione cognitiva), ma attraverso altri metodi. Pertanto, si intende che il soggetto inizi a vedere i suoi pensieri per quello che sono: pensieri e non realtà.
Cioè, l’individuo imparerà a differenziare i pensieri dai fatti o dalle azioni. Si intende che i negativi e gli invadenti che stanno interferendo con il benessere del soggetto a poco a poco perdono peso nel loro disagio.
Non si tratta di cambiare idea
Come dicevamo, lo scopo della defusione cognitiva non è modificare i pensieri disfunzionali del paziente, ma piuttosto fargli capire che ciò che pensa non è sempre realtà. Cioè, i pensieri non sono sempre basati sui fatti e, d’altra parte, il modo di pensare non deve influenzare la realtà.
In altre parole: il soggetto non deve cambiare i suoi pensieri, ma piuttosto imparare a disfare l’unione (o fusione) tra detti pensieri ei sintomi di cui soffre. Ecco perché la tecnica riceve questo nome: de-fusione.
È, in un certo senso, ridurre credibilità, importanza o significato a detti pensieri. Sono solo pensieri, non realtà, e non devono nemmeno essere trascendenti per tutta la vita.
Fusione con ciò che pensiamo
In che modo i nostri pensieri negativi si fondono con noi stessi? Per cominciare, dobbiamo sapere che molte volte ciò che pensiamo è ciò che abbiamo inconsciamente imparato attraverso l’educazione. Ecco perché una delle missioni della defusione cognitiva è rendere la persona consapevole della provenienza di questi pensieri.
Una volta che conosce la sua natura, deve cercare di annullare il legame tra mente/corpo e pensiero, cioè tra se stesso e il pensiero. Ed è che non siamo, tutt’altro, tutto ciò che pensiamo.
“Non credere a tutto ciò che pensi. Non sei tutto ciò che pensi.”
-Anonimo-
La defusione cognitiva è utile per gestire i pensieri negativi?
Attraverso uno studio, Fernández-Marcos e Calero-Elvira (2015) hanno proposto di confrontare l’efficacia di due tecniche psicologiche: l’interruzione del pensiero e la defusione cognitiva sul disagio riportato e la gestione dei pensieri negativi. I risultati dello studio hanno mostrato come le due tecniche siano state efficaci nel ridurre significativamente il disagio riportato, rispetto al gruppo di controllo (soggetti che non hanno ricevuto il trattamento).
Tuttavia, è stata la tecnica di arresto del pensiero che è stata più utile rispetto alla defusione cognitiva nella gestione dei pensieri negativi. Anche i partecipanti allo studio lo hanno capito.
2 esercizi di defusione cognitiva
Attraverso la defusione cognitiva, è possibile utilizzare vari esercizi e strategie per aiutare la persona a gestire i propri pensieri e ridurre i sintomi negativi. Qui ne presentiamo un paio.
La perdita di significato
Questa tecnica o strumento comporta la ripetizione continua di una parola o frase che ci viene in mente quando abbiamo pensieri negativi. Che effetto fa? Che dopo un po’ di ripetizione la parola o la frase perde il suo significato.
Poi dobbiamo fare lo stesso con il pensiero che ci provoca disagio, finché non perde anche di significato. Tutto questo, sì, sotto la prescrizione di un terapista. L’obiettivo è cambiare la fuga del pensiero affrontandolo.
dichiarare i pensieri
Un’altra tecnica che possiamo usare è che, quando abbiamo un pensiero intrusivo che ci provoca disagio o disturbo, procederemo a formulare un’affermazione come segue: non sono o sono, a seconda del tipo di pensiero.
Se abbiamo il pensiero ricorrente di voler ferire qualcuno, ripeteremo il seguente pensiero: “Non sono una persona cattiva, quindi pensarci non mi rende lei”. Sarebbe solo un esempio. Come nel caso precedente, dovremmo sempre avere l’aiuto e il consiglio di un professionista che ci guidi.
La defusione cognitiva dovrebbe essere guidata da professionisti
La defusione cognitiva, sebbene sia inquadrata all’interno della terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT), può essere applicata come un’ulteriore strategia all’interno di un processo psicoterapeutico. Certo, sarà fondamentale conoscerla a fondo e allenarsi con lei.
D’altra parte, il nostro pensiero può avere un grande peso sul comportamento e sulle emozioni. Tuttavia, imparare a separare questi elementi è necessario e rivelatore per se stessi e ci avvicina a un maggior grado di benessere.
“Conosci tutte le teorie. Padroneggia tutte le tecniche. Ma quando tocchi un’anima umana, sii solo un’altra anima umana.”
-Carl G. Jung-
- Caballo. (2000). Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos. Vol. 1 y 2. Madrid. Siglo XXI.
- Fernández-Marcos, T. & Calero-Elvira, A. (2015). Efectos de la detención del pensamiento y la defusión cognitiva sobre el malestar y el manejo de los pensamientos negativos. Behavioral Psychology, 23(1): 107-126.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An experiential approach to behavior change. New York: Guilford Press.
- Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and
Commitment Therapy: Model, process and outcomes. Behaviour Research and Therapy,
44: 1-25. - Jarzombek, M. (2000). The Psychologizing of Modernity Cambridge: Cambridge University Press.
- Luciano , M.C. y Gutiérrez, O. (2001). Ansiedad y Terapia de Aceptación y Compromiso. Análisis y modificación de conducta, 27: 373-398.