Perdre du poids pendant la ménopause

Essayer de perdre du poids pendant la ménopause et se sentir frustrée dans le processus est courant. Par conséquent, il est pratique de comprendre pourquoi ces changements corporels se produisent et comment les gérer au mieux.

Gagner quelques kilos en trop est toujours possible. Et pas seulement à cause de ce que nous pouvons manger et des quantités qui prédominent dans notre alimentation, mais aussi à cause des changements qui se produisent dans le corps à chaque étape. Cependant, de nombreuses femmes se demandent s’il est vraiment possible de perdre du poids pendant la ménopause.

S’il est vrai que beaucoup ont du mal à perdre ces kilos qui sont soudainement apparus dans cette nouvelle étape de leur vie, tout n’est pas perdu. Voyons ci-dessous quelles sont les clés dont il faut tenir compte.

Perte de poids pendant la ménopause

Tout d’abord, vous devez être clair sur le fait que la prise de poids n’est pas de votre « faute ». Ces kilos en trop s’accompagnent de nombreux autres changements dans le corps de manière progressive et naturelle. Cela signifie que la prise de poids est normale et attendue pour une femme pendant la ménopause. Vous pensez que ce n’était qu’une question de bouffées de chaleur, de peau sèche, de cheveux gris, d’irritabilité et de fatigue?

S’il est vrai que le métabolisme, l’alimentation et la sédentarité sont des facteurs à prendre en compte lorsqu’il y a eu des changements importants de poids, lors de la ménopause ils ne sont pas les seuls à en tenir compte. Cela rendra le processus de perte de poids de plus en plus frustrant.

Comment améliorer la composition corporelle ?

En revanche, il faut être réaliste. Perdre du poids pendant la ménopause n’est pas quelque chose qui peut être réalisé de manière saine en une semaine ou quinze jours. L’organisme mettra du temps à répondre aux réajustements que vous faites dans votre style de vie. Et contrairement à d’autres étapes de la vie, maintenant ce temps sera différent.

Attention, le temps pour perdre du poids ne doit pas être excessivement long. Mais il est évident qu’il ne sera pas aussi court que lorsque le corps avait la vingtaine et travaillait à “plein régime”. Selon ce qui a été déclaré dans le magazine Climateric:

• Le gain de poids ne semble pas se produire uniquement à cause des changements hormonaux. Cependant, la baisse des œstrogènes à la ménopause favorise l’accumulation de graisse abdominale.
• D’autres facteurs pouvant contribuer à l’obésité comprennent le mode de vie sédentaire, la parité, les antécédents familiaux d’obésité, l’utilisation de médicaments psychotropes et la chimiothérapie.
• En plus des conséquences physiques néfastes de l’obésité, le surpoids est un facteur de risque majeur de développer une faible estime de soi, une dépression et un dysfonctionnement sexuel.

Savoir à quoi s’attendre pendant la ménopause et prendre des mesures réalistes au quotidien pour rester en bonne santé vous aidera à rester en forme et à atteindre un poids santé.

A propos du sport pendant la ménopause

Beaucoup de femmes se demandent combien d’exercice elles ont besoin pour perdre du poids à la ménopause, attendant une formule universelle qui leur facilitera la tâche et les aidera à montrer une ” taille de guêpe “. Cependant, chaque cas est différent. Maintenant, à ce stade, quelques précisions importantes doivent être apportées :

• Un mode de vie sédentaire n’est pas une option recommandée.
• Plus vous avez pris de poids pendant la ménopause, plus vous aurez besoin d’exercice pour le perdre.
• Tous les exercices ne doivent pas être axés sur la perte de calories. Il faut adopter une routine complète et la maintenir dans le temps avec la plus grande discipline possible.
• Il est également important de travailler d’autres aspects (souplesse, équilibre, stabilité, etc.) pour atteindre une bonne condition physique.
• Afin d’apprécier de bons résultats, il sera également important d’apprendre quand il convient de se reposer. Le repos est important pour que le corps récupère correctement.

Que recommandent les experts ?

Les experts de l’Institut de la ménopause déclarent que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une “modalité stimulante pour réduire le poids corporel et le tissu adipeux”.

Selon les recommandations 2016 de l’International Menopause Society sur la santé des femmes d’âge mûr et l’hormonothérapie ménopausique:

• Il est judicieux de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Cet exercice doit être d’intensité modérée.
• Ajouter au moins quelques séances d’exercices de résistance à la routine pour des avantages supplémentaires.
• Profiter des exercices d’aérobie, selon les directives du médecin.

Améliorer sa santé et perdre du poids pendant la ménopause est possible

Aborder les objectifs de perte de poids de la ménopause avec la même approche que vous aviez dans la vingtaine peut non seulement rendre le processus beaucoup plus difficile, voire insupportable, mais cela peut également vous empêcher de prendre les meilleures décisions pour y parvenir de manière saine.

Il est important de garder une attitude réaliste, mais aussi bienveillante envers soi-même. Afin que vous puissiez assumer cette nouvelle étape, la vivre sainement et travailler sur vos objectifs. Mais sans nuire à votre bien-être (physique et mental) dans l’avenir. Enfin, si vous souhaitez perdre du poids pendant la ménopause de manière saine, parlez-en à votre médecin et suivez ses recommandations.