Épuisement mental : symptômes, causes et prévention
L’épuisement mental, également appelé fatigue mentale ou burnout, est un état de l’organisme qui apparaît à la suite d’un stress ou d’une période de tension spécifique. Il se caractérise, avant tout, par une charge sur le courant normal de la pensée.
Autrement dit, nous nous sentons fatigués physiquement et mentalement. Cependant, les symptômes vont plus loin et son apparition peut entraver la qualité du sommeil, entraîner des problèmes musculaires et des maux de tête.
Quels autres symptômes produit l’épuisement mental ? Quelles sont ses causes? Comment pouvons-nous l’éviter ? On parle de tout cela aujourd’hui puis nous proposons quelques idées clés pour prendre soin du corps comme de l’esprit, favorisant ainsi la prévention de cette condition.
L’épuisement mental : qu’est-ce que c’est ?
Selon les données de l’Institut national des statistiques (INE), jusqu’à 59% des employés espagnols souffrent de stress sur leur lieu de travail. Au-delà de cela, la réalité est qu’à l’intérieur et à l’extérieur de l’emploi, de nombreuses personnes souffrent de facteurs de stress.
Cela est dû au rythme de vie trépidant que nous menons, notamment dans les villes, au grand nombre de responsabilités que nous assumons, aux difficultés à gérer le temps et à se déconnecter. L’épuisement mental y est pour beaucoup et cela devient une alarme.
Alors, comment définissons-nous l’épuisement mental? Il consiste en une surcharge dans le flux normal de la pensée qui nous cause du stress et même de l’anxiété, ainsi qu’une fatigue insupportable. La fatigue mentale du travail survient, fondamentalement, chez les personnes qui ont un excès d’emploi intellectuel. Autrement dit, ils sont tenus de comprendre, de raisonner, de résoudre des problèmes, d’être concentrés et de mémoriser presque constamment.
Dans un article de synthèse de Pedraz-Petrozzi (2018), il est expliqué que la fatigue est une manifestation clinique corrélée à différentes pathologies et localisations du système nerveux central. Elle touche différentes parties du corps, comme nous le verrons tout au long de l’article.
Prévalence et troubles comorbides
En revanche, selon une étude de Smartt et al. (2016), l’épuisement mental touche 10 à 33% de la population mondiale, bien que d’autres études (Loge et al., 1998 et Steen et al., 2017) parlent d’une prévalence plus spécifique, suggérant que ce phénomène est présent par 10,5 %.
L’épuisement mental survient souvent avec un autre trouble ou une maladie secondaire. En d’autres termes, il existe souvent diverses comorbidités entre la fatigue et les maladies médicales et il s’agit rarement d’un phénomène isolé, comme le suggère une étude de Hockey et al. (2013).
Symptômes d’épuisement mental
L’épuisement mental implique une série de symptômes associés au stress ou à l’anxiété que nous avons évoqués. Bien que chaque personne présente ses propres symptômes, certains des plus typiques sont des difficultés à s’endormir ou à rester endormi (insomnie), des problèmes à maintenir l’attention et la concentration, des palpitations au repos, des troubles digestifs, des maux de tête ou des migraines.
Mais la santé physique n’est pas la seule touchée. Dans la communication non verbale d’une personne qui présente un épuisement mental, on retrouve aussi des symptômes, puisque le corps accompagne la souffrance. Parmi eux, on retrouve des gestes de douleur (en référence à la tête ou au cou), des signes de tension (au niveau du visage), des agitations motrices et de l’agressivité.
Concernant la façon de parler, la personne peut le faire de manière accélérée et nerveuse ou l’inverse. Celles qui étaient déjà nerveuses peuvent commencer à parler de manière très linéaire, avec une plus grande tendance à répondre et des mouvements lents.
Les causes de l’épuisement mental
La cause fondamentale de l’épuisement mental est le stress quotidien ou le stress chronique que de nombreuses personnes subissent tous les jours. Surtout s’il provient du niveau élevé d’activation mentale requis dans un travail. Ce stress peut se transformer en anxiété et entraîner des symptômes d’épuisement.
D’autre part, des situations spécifiques de tension intense peuvent également le déclencher. Par exemple, si une personne souffre d’une dépression sentimentale ajoutée à des problèmes de travail et à la maladie d’un membre de la famille. Tous ces événements pourraient se rejoindre.
Genre de travail
Les travails très cérébraux, c’est-à-dire ceux qui nécessitent une grande activation mentale et cognitive de la part du sujet, seraient également susceptibles de provoquer une fatigue mentale. De plus, ce sont généralement des emplois qui demandent peu d’implication physique (très statiques).
D’autre part, les facteurs de l’organisation dans laquelle on travaille peuvent également favoriser l’apparition de cette image. Ainsi, le climat et la culture d’entreprise, les collègues ou les styles de leadership des supérieurs provoquent également une fatigue mentale.
Facteurs personnels
Les ressources dont dispose chaque personne sur le plan psychologique influencent également l’apparence de cet épuisement. Ainsi, il y a celles qui tolèrent mieux que d’autres les situations stressantes et cela leur serait bénéfique lorsqu’il s’agit de prévenir l’épuisement mental.
D’autre part, il y a les personnes qui montrent une certaine tendance à créer des soucis inutiles, à avoir des pensées ruminantes (en boucle) et à souffrir énormément de l’incertitude de l’avenir ou de ce qu’elles ne peuvent pas contrôler.
Ces personnes peuvent être plus sujettes à souffrir de burnout, ainsi que celles qui ne savent pas déléguer leur travail ou qui assument des charges qui ne leur correspondent pas. C’est-à-dire que l’épuisement mental peut apparaître à partir d’une série d’événements réels de la vie, mais aussi à partir de choses imaginaires.
A ne pas confondre avec la dépression
Il est important de ne pas confondre l’épuisement mental avec la dépression ou d’autres types de troubles mentaux. Ainsi, dans la dépression, des problèmes tels que le concept de soi ou l’estime de soi sont affectés et les sentiments de culpabilité, de dégoût ou de mépris de soi apparaissent généralement avec une profonde tristesse.
De plus, le manque d’énergie qui apparaît dans la dépression n’est pas causé par une véritable fatigue, mais par un manque de motivation (apathie, anhédonie, apathie). En cas d’épuisement mental, la frustration ne se tourne pas tant vers soi-même, mais plutôt vers les autres, vers la société en général.
“La santé n’est pas un état de la matière, mais de l’esprit.”
-Mary Baker Eddy-
Comment éviter l’épuisement mental ?
Comment éviter ou prévenir l’épuisement mental ? Quelles idées clés peuvent nous aider ? Nous les avons regroupés par thème.
Contrôler notre esprit
Pour commencer, il sera important d’apprendre à contrôler ses pensées, ainsi qu’à gérer ses émotions. En ce sens, nous devons éviter de trop penser à ces choses que nous ne pouvons pas contrôler ou à l’avenir en général.
Au lieu de cela, nous pouvons choisir de nous concentrer sur le moment présent, sur le fameux ici et maintenant. Cela peut nous aider à réduire les symptômes anxieux qui apparaissent avec la fatigue mentale. Arrêter de penser aux choses nous aidera aussi.
Favoriser les soins personnels
D’autre part, pratiquer un peu de méditation ou de pleine conscience avant de s’endormir ou au réveil, faire de l’exercice régulièrement, respecter les heures de sommeil et les horaires en général, bien dormir et bien manger, tout cela peut nous aider à améliorer la qualité de vie et à prévenir les troubles mentaux. fatigue. Les soins personnels seront un outil qui jouera en notre faveur.
“Pour assurer une bonne santé, mangez léger, respirez profondément, vivez avec modération, cultivez la joie et gardez l’intérêt pour la vie”.
-William London-
Se déconnecter et gérer notre temps contre la fatigue mentale
Comme nous l’avons dit, la réalisation d’activités qui nous permettent de nous déconnecter sera un facteur clé pour prendre soin de l’esprit. C’est ça l’hygiène mentale : faire des activités qu’on aime et qui demandent une concentration ludique, comme regarder des films, écouter de la musique, danser, dessiner. Cela nous aidera à réinitialiser le stress.
Gérer son temps, bien s’organiser et établir des priorités dans notre quotidien peuvent également nous être bénéfiques lorsqu’il s’agit de prévenir l’épuisement mental. N’oubliez pas que prendre soin de sa santé physique implique aussi de prendre soin de sa santé mentale (et inversement).
“Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous devez vivre.”
-Jim Rohn-
- Delgado, F. (2006). Saber cuidarse para cuidar, PPC: Madrid.
- Grün, A. (1997). Cómo estar en armonía consigo mismo, Verbo Divin.
- Hockey R. The psychology of fatigue : work, effort and control. Cambridge: Cambridge University Press; 2013.
- Loge JH, Ekeberg Ø, Kaasa S. Fatigue in the general Norwegian population: Normative data and associations. J Psychosom Res. 1998;45(1):53-65.
- Pedraz-Petrozzi, B. (2018). Fatiga: historia, neuroanatomía y características psicopatológicas. Una revisión de la Literatura. Rev Neuropsiquiatr, 8(13): 174-182.
- Smartt C, Medhin G, Alem A, Patel V, Dewey M, Prince M, et al. Fatigue as a manifestation of psychosocial distress in a low-income country: A population-based panel study. Trop Med Int Heal. 2016;21(3):365–72.
- Steen R, Dahl AA, Hess SL, Kiserud CE. A study of chronic fatigue in Norwegian cervical cancer survivors. Gynecol Oncol. 2017; 146(3): 630–5.