Sexuelles Selbstwertgefühl: Was ist das?
Wenn man über das Konzept des Selbstwertgefühls spricht, wird es oft sehr restriktiv gesehen. Es berücksichtigt nicht, dass das Selbstwertgefühl verschiedene Aspekte des Lebens betreffen kann, wie zum Beispiel das sexuelle Selbstwertgefühl. Dies ist ein Begriff, der in den letzten Jahren sehr populär geworden ist, und Fachbeiträge zeigen, dass seine Bedeutung lange Zeit übersehen wurde.
Ganz einfach ausgedrückt, bezieht er sich auf Vertrauen, Sicherheit und Wahrnehmung in Bezug auf sexuelle Intimität. Dabei geht es nicht nur um das Wohlbefinden beim Sex, sondern auch um die Wahrnehmung des eigenen Körpers, den Gedanken, sich vor jemandem nackt zu zeigen, den Leistungsdruck und andere Variablen. Wir zeigen dir, was die Expert:innen sagen und wie du es stärken kannst.
Merkmale des sexuellen Selbstwertgefühls
Das Selbstwertgefühl ist ein subjektive Konstrukt, das eine Person von sich selbst “erstellt”. Die Gedanken, Bewertungen und Gefühle, die jemand über sich selbst hat, variieren im Laufe des Lebens, da sie mit der Art und Weise zusammenhängen, wie man mit der Realität interagiert. In diesem Fall bezieht sich das sexuelle Selbstwertgefühl auf die Gedanken und Bewertungen, die wir in Bezug auf unsere sexuelle Intimität machen.
Wie nicht anders zu erwarten, bildet sich diese Art von Selbstwertgefühl im Zusammenhang mit den ersten sexuellen Begegnungen eines Jugendlichen heraus. Die erste Begegnung ist nicht notwendigerweise der erste Katalysator für die Entstehung des Selbstwertgefühls, sondern der Prozess beginnt viel früher. Zum Beispiel mit den Bedenken, Vorurteilen und Vorstellungen, die man darüber hat.
Generell kann man sagen, dass sie sich in der Pubertät herauszubilden beginnt und je nach intimen Erfahrungen verschiedene Modifikationen durchläuft. Je nach diesen Erfahrungen variiert es, sodass man zu einem bestimmten Zeitpunkt ein hohes Selbstwertgefühl und zu einem anderen Zeitpunkt ein sehr niedriges Selbstwertgefühl haben kann. Wie beim allgemeinen Selbstwertgefühl haben Frauen tendenziell mehr negative Selbstwertwerte als Männer.
Entgegen der landläufigen Meinung entsteht das Selbstwertgefühl nicht allein auf der Grundlage subjektiver Kriterien. Es stimmt zwar, dass subjektive Kriterien eine große Rolle spielen, aber auch objektive Kriterien spielen eine wichtige Rolle. Wie wir gleich sehen werden, vermitteln die Unsicherheit über das Körperbild und bestimmte sexuelle Bedingungen eine Rolle bei der Entstehung des Selbstwertgefühls. Wie dem auch sei, es handelt sich um ein sehr komplexes Phänomen, das sexuelle Erfahrungen bedingen kann.
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In welcher Weise ist das sexuelle Selbstwertgefühl aufgebaut?
Expert:innen weisen darauf hin, dass das sexuelle Selbstwertgefühl und das allgemeine Selbstwertgefühl zusammenhängen. Das heißt, dein sexuelles Selbstwertgefühl hängt von deinem allgemeinen Selbstwertgefühl ab. Wenn letztere niedrig ist, wird auch die erste niedrig sein. Dies zeigt, dass das Selbstwertgefühl ein globales Konzept und viel komplexer ist, als oft angenommen wird.
Eine 2013 im Journal of Sex Research veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen ängstlicher Bindung und vermeidender Bindung und einem geringen vermeidenden Selbstwertgefühl. Bindung vermittelt die Qualität und Nähe zwischenmenschlicher Beziehungen und auch bei sexueller Intimität. Andere Forscher:innen schlagen die folgenden Variablen vor, die das Konstrukt beeinflussen:
- Sexuelle Beleidigungen.
- Sexuelle Viktimisierung.
- Gescheiterte intime Begegnungen.
- Episoden der Selbstzerstörung bei einer sexuellen Begegnung.
- Beleidigungen im Allgemeinen (da diese das allgemeine Selbstwertgefühl beeinträchtigen).
Wie hängen sexuelles Selbstwertgefühl und Körperzufriedenheit zusammen?
Es ist wichtig, die Beziehung zwischen sexuellem Selbstwertgefühl und der Körperzufriedenheit zu erwähnen. Eine Studie, die 2018 in Sexologies veröffentlicht wurde, fand einen positiven Zusammenhang zwischen körperlicher Zufriedenheit und Körperbild und einem geringen sexuellen Selbstwertgefühl. Beachte, dass beide Konstrukte subjektiv sind (Zufriedenheit und Körperbild), sodass sie unabhängig vom Körpergewicht und anderen Variablen auftreten können.
Es wurde auch ein Zusammenhang zwischen dem sexuellen Funktionieren und dieser Art von Selbstwertgefühl festgestellt. Aus diesem Grund neigen Menschen, die an einer sexuellen Funktionsstörung leiden (Erektionsstörungen, Orgasmusstörungen, vorzeitiger Samenerguss und andere), dazu, ein negatives sexuelles Selbstwertgefühl zu entwickeln.
Schließlich weisen einige Expert:innen auf die sexuelle Selbstbehauptung als weiteren Vermittler bei der Entwicklung des Selbstwertgefühls hin. Sexuelle Selbstbehauptung wird als die Fähigkeit verstanden, Ideen und Gedanken während der Intimität genau auszudrücken. Zum Beispiel den Grad des Vergnügens objektiv auszudrücken, Begegnungen abzulehnen oder zu akzeptieren und eine Handlung abzubrechen, wenn sie nicht zu dem passt, was im Moment erwünscht ist.
All das ist nützlich, um zu verstehen, dass diese Art des Selbstwertgefühls von verschiedenen Fronten geprägt wird. Es wird im Prinzip vom allgemeinen Selbstwertgefühl abgeleitet, aber auch andere Faktoren spielen dabei eine Rolle. Objektive und subjektive Variablen spielen eine wichtige Rolle, weshalb es sich um ein multifaktorielles Konstrukt handelt. Wie beim allgemeinen Selbstwertgefühl gibt es viele Wege, wie es gestärkt werden kann.
Wie du dein sexuelles Selbstwertgefühl verbessern kannst
Es gibt viele Möglichkeiten, dein sexuelles Selbstwertgefühl zu stärken. Wie wir bereits gesehen haben, steht das sexuelle Selbstwertgefühl im Verhältnis zum allgemeinen Selbstwertgefühl, daher beinhalten die Strategien auch, dieses anzusprechen. Hier sind einige Ideen, die dir helfen können.
1. Erkenne deine Kompetenzen
Das Selbstwertgefühl entsteht durch persönliche Einschätzungen und Bewertungen. Wir empfehlen dir, dies zu tun, aber dieses Mal, um deine Kompetenzen, Fähigkeiten und Fertigkeiten zu ermitteln. Es gibt wahrscheinlich mehr von ihnen, als du denkst, aber bisher hast du dich entschieden, ihnen den Rücken zuzuwenden. Das wird dein Ausgangspunkt sein, um die Vorstellung, die du von dir selbst hast, zu stärken.
2. Beseitige Vorurteile
Vorurteile gibt es in verschiedenen Bereichen des Lebens, aber unsere Leserinnen und Leser werden feststellen, dass sie besonders häufig in Bezug auf Sex vorkommen. Filme für Erwachsene, Werbung, sozialer Druck und Vergleiche bedingen falsche Vorstellungen über sexuelle Intimität. Die Vorurteile, die du darüber hast, wertzuschätzen und sie beiseite zu legen, ist ein großer Schritt zur Stärkung des sexuellen Selbstwertgefühls.
3. Lerne, Komplimente anzunehmen
Menschen mit besonders geringem Selbstwertgefühl zögern, Komplimente von anderen anzunehmen. Verschließ dich nicht vor ihnen, vor allem nicht, wenn sie von Menschen kommen, von denen du weißt, dass sie dich sehr schätzen. Komplimente heben die positiven Aspekte hervor, die andere in dir sehen, und sind ein Fenster. Damit gilt es zu entdecken, dass diese im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit der anderen stehen (und nicht die negativen Ideen, von denen du glaubst, dass sie in dir auffallen).
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4. Sei nicht so selbstkritisch
Selbstkritik ist immer willkommen, das Problem ist, wenn man sich ihr ständig aussetzt. Selbstkritik wird oft als Bewertung der negativen Aspekte verstanden, und dabei wird völlig übersehen, dass sie auch die Bewertung der positiven Aspekte ist. Zu viel Selbstkritik hebt nur deine negativen Werte hervor und begräbt dauerhaft die guten Dinge, die du in Bezug auf sexuelle Intimität geben kannst.
5. Appelliere an positive Affirmationen
Als Antwort auf das oben Gesagte kannst du dich auf die positiven Dinge konzentrieren und diese in einer Methode der Affirmation verwenden, die du findest. Eine Bewertung ermöglicht es dir, positive Aspekte der sexuellen Intimität zu finden, denn in der Praxis ist nicht alles nur ein Schatten. Es ist sehr wichtig, die positiven Dinge als Referenz zu behalten, damit du dein Selbstvertrauen stärkst.
Natürlich kannst du auch in Erwägung ziehen, Fachleute aufzusuchen. Bestimmte physiologische Bedingungen können deiner sexuellen Befriedigung im Weg stehen, ebenso wie bestimmte psychologische Bedingungen. Der Besuch von medizinischen und psychologischen Fachkräften ist eine Strategie zur Stärkung deines sexuellen Selbstwertgefühls. Das solltest du auf jeden Fall tun, vor allem wenn du daran denkst, dass die sexuelle Gesundheit einer der wichtigsten Vermittler von Wohlbefinden ist.
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