Comment vivre avec la migraine? Quelques conseils

Vivre avec une migraine ne doit pas être un éternel défi. En effet, il est possible de maintenir une qualité de vie saine avec de bonnes habitudes.
Comment vivre avec la migraine? Quelques conseils

Écrit par Maite Córdova Vena, 20 juillet, 2021

Dernière mise à jour : 20 juillet, 2021

Vivre avec une migraine peut sembler être un chemin rocailleux lorsque le diagnostic est reçu et que la maladie elle-même est inconnue. En effet, beaucoup de gens ont tendance à imaginer que leur quotidien sera régi par des maux de tête intenses, une irritabilité, un manque d’énergie et toutes les autres difficultés que cela peut entraîner à son apogée.

Cependant, vivre avec la migraine ne signifie pas nécessairement une diminution du bien-être. Au contraire, lorsqu’un traitement adéquat est appliqué et qu’une série d’autosoins est maintenue (qui sert à la fois à prévenir les épisodes et à les soulager), la qualité de vie peut être très bonne.

Vivre avec la migraine: Prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle

Une femme qui tient sa tête dans ses mains.

Le stress, l’anxiété, la dépression et les sautes d’humeur générales sont des déclencheurs de migraines, mais ils peuvent également en être la conséquence.

Puisqu’il est peu réaliste d’essayer de vivre sans stress ni subir des hauts et des bas, apprendre à gérer ses pensées, ses émotions et ses sentiments est le plus approprié (et bénéfique sur le long terme). Pour cela, il existe une thérapie cognitivo-comportementale et une grande variété de techniques.

Les exercices de pleine conscience, de yoga et de respiration profonde sont parmi les plus efficaces et contribuent davantage au bien-être général. En profiter est plus que recommandé.

Gardez à l’esprit qu’en prenant soin de votre santé mentale au quotidien, non seulement vous serez en mesure de faire face plus facilement aux situations stressantes ou difficiles, mais vous pourrez également éviter l’inconfort de la somatisation et des épisodes migraineux.

Vivre avec la migraine: Prendre soin de sa santé physique

Lorsqu’il s’agit de vivre avec une migraine, essayez toujours de maintenir une approche holistique. Bien que prendre soin de la santé mentale et émotionnelle soit un élément important de notre vie de tous les jours, la santé physique ne doit pas être négligée.

Faire de l’exercice régulièrement, y compris des activités de loisirs dans la routine qui aident à vider l’esprit, à relâcher les tensions et à s’amuser, à manger sainement, à éviter les excès, à suivre les directives du médecin et, finalement, à maintenir un mode de vie sain, est le plus recommandable.

Faire de l’exercice

Vous n’avez pas besoin de participer à un marathon ou de vous forcer à faire 2, 3 heures ou plus de gym par jour pour rester en bonne santé et prévenir les migraines. L’exercice quotidien doit devenir une activité agréable, qui peut être adaptée au mode de vie.

Si ce que vous aimez le plus, c’est la natation, alors profitez de ce sport. Cependant, si vous préférez vous entraîner à la maison ou combiner plusieurs activités pour maintenir une routine variée, alors c’est le meilleur. L’important est que vous restiez actif, mais que vous vous sentiez bien.

  • Le yoga est l’un des exercices les plus recommandés pour les personnes souffrant de migraine car il a été démontré qu’il contribue au bien-être.
  • Les exercices de haute intensité et les routines intenses ne sont pas recommandés car ils peuvent intensifier une migraine.
  • Lors de l’exercice, il sera essentiel de maintenir une bonne hydratation en tout temps.
  • Si vous meniez une vie sédentaire, vous devriez commencer à faire de l’exercice petit à petit.

Manger sainement

Une tasse de café.

Concernant l’alimentation, il n’y a pas de directive spécifique. Certaines personnes bénéficient de certaines options et d’autres non. Pour cette raison, chaque personne doit faire attention à ce qui lui profite et à ce qui lui fait du mal.

Certains individus ont des migraines lorsqu’ils mangent des aliments comme le chocolat ou l’avocat. Par conséquent, ils les évitent autant que possible ou les consomment en petites quantités. Cependant, il peut y avoir des personnes qui ne sont pas du tout affectées par ces aliments.

La consommation régulière de sources de caféine continuer d’intéresser les chercheurs étant donné l’ambiguïté des résultats. Chez certaines personnes, la consommation de café exacerbe les symptômes, tandis que chez d’autres, une réduction de leur dose habituelle peut entraîner un épisode de migraine.

Indépendamment de ce que vous choisissez de manger, il est préférable de garder à l’esprit ce qui suit :

  • Ne pas sauter les repas principaux.
  • Garder des heures de repas régulières.
  • Éviter les excès, les produits ultra-transformés, la malbouffe, le café, l’alcool, le chocolat, etc.
  • Maintenir un poids santé.

Selon des études, il existe des compléments qui peuvent être incorporés dans l’alimentation (autorisation préalable du médecin) pour prévenir les épisodes de migraines. Certains des plus utilisés sont les suppléments de magnésium, les vitamines B et autres.

Vivre avec la migraine: Prendre soin de la vie sociale

Même si la migraine nous empêche parfois de profiter de réunions sociales, cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement la vie sociale.

Parler avec la famille, les amis et les proches des difficultés que la migraine peut parfois poser, les informer du trouble et les aider à comprendre ou vous aider lorsque vous ne vous sentez pas bien est très important.

  • Savoir comment communiquer ce qu’est une migraine et ce dont vous avez besoin est sain. Ce ne sont pas des demandes aléatoires.
  • Vous pouvez planifier des rencontres avec vos proches qui n’impliquent pas de stress ou de stimuli sensoriels excessifs (bruits, lumières vives, odeurs, etc.) pouvant déclencher une migraine.

Maintenir un environnement de travail favorable

Si vous avez reçu un diagnostic de migraine, il est important que vous le signaliez sur votre lieu de travail. Non seulement à vos collègues, mais aussi à votre employeur. De cette façon, lorsque vous devez vous absenter en raison d’une crise de migraine, tout le monde comprendra la situation.

De nombreuses personnes se contentent de donner le rapport du médecin à leur employeur. Mais l’idéal serait de parler (au moins brièvement) avec lui des difficultés que les migraines peuvent parfois causer et de ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous sentir mieux.

Tenir un journal de la migraine

Pour compléter toutes les mesures ci-dessus et vous aider à maintenir votre bien-être, votre médecin vous recommandera très probablement de tenir un journal de la migraine. Il s’agit d’un moyen très simple d’identifier ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas. Ainsi que d’autres détails qui, en fin de compte, vous aideront non seulement à mieux vous connaître, mais aussi à mieux prendre soin de vous.

Vous pouvez tenir un journal de la migraine sur votre mobile (dans un bloc-notes ou en téléchargeant une application spécialement conçue pour cela), ou dans un cahier papier. Vous n’avez qu’à choisir l’option qui vous convient le mieux.

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