Comment prévenir les migraines? Quelques conseils

La prévention de la migraine est possible. Pour cela, le médecin recommande d'appliquer une série d'autosoins et de tenir un journal des migraines.
Comment prévenir les migraines? Quelques conseils

Écrit par Maite Córdova Vena, 06 septembre, 2021

Dernière mise à jour : 06 septembre, 2021

Pour prévenir les migraines, il faut être clair sur deux choses: la première est que des mesures peuvent être adaptées et la seconde est qu’aucune mesure ne fonctionnera seule. Chaque acte doit être soutenu par d’autres.

Cela signifie que ce n’est pas seulement la consommation d’un analgésique ou d’une tasse de café ou une séance de méditation qui empêchera la migraine de se produire. La combinaison de ces types de mesures sera efficace, comme boire beaucoup d’eau quotidiennement et se reposer suffisamment.

Prendre soin de soi et adopter de bonnes habitudes de vie pour prévenir les migraines

Tant dans la prévention que dans le traitement de la migraine, les habitudes de vie peuvent grandement contribuer au bien-être. Ceci est confirmé par diverses études et sites d’information spécialisés, tels que Medline Plus.

Dormir suffisamment

La migraine peut apparaître lorsqu’il y a des changements drastiques dans la routine du sommeil. Donc dormir trop ou ne pas dormir suffisamment peut déclencher un épisode.

Pour cette raison, il est recommandé de maintenir une bonne routine de sommeil à titre préventif. Cela implique ce qui suit:

  • Dormir suffisamment chaque jour: au moins 7 heures.
  • Maintenir un horaire fixe: se lever et se coucher en même temps.
Une femme qui fait une insomnie.

Prendre soin de son alimentation

Tout comme il existe divers aliments et combinaisons qui peuvent aider à déclencher une migraine, il y en a d’autres qui font le contraire. Selon le Manuel MSD, cela peut varier d’une personne à l’autre, donc chaque personne doit identifier ce qui fonctionne le mieux et ce qui ne fonctionne pas pour elle.

Concernant les sources de caféine, il existe encore de nombreuses ambiguïtés. D’un côté, il y a des personnes qui profitent de la consommation de café à titre préventif, tandis que d’autres devraient l’éviter.

En général, il est observé que les patients ayant tendance à souffrir de migraines devraient éviter les aliments qui contiennent les éléments suivants:

  • Tyramine: fromages affinés, produits à base de soja, haricots, charcuterie, poisson fumé ou séché et quelques fruits à coque.
  • Nitrates: charcuteries et ultra-transformées.
  • Glutamate monosodique: très fréquent dans la restauration rapide.

Boire beaucoup d’eau pour prévenir les migraines

Au quotidien, une bonne hydratation peut grandement contribuer au bien-être général. Idéalement, privilégiez l’eau et les boissons ne contenant pas de caféine, comme les jus de fruits naturels et certaines infusions naturelles.

Réduire les stimuli sensoriels

Compte tenu du fait que la lumière, le bruit et les odeurs peuvent déclencher ou aggraver les migraines, il est conseillé de réduire ces types de stimuli. Surtout à la maison.

En ce sens, des mesures simples, comme tamiser un peu les lumières de l’endroit où vous vous trouvez et maintenir une bonne ventilation, peuvent aider à prévenir ou atténuer un épisode migraineux. De nombreuses personnes vont se reposer dans une pièce calme, sombre et fraîche lorsqu’elles commencent à ressentir une gêne.

Éviter l’utilisation d’appareils électroniques est une mesure fortement recommandée lorsque vous souhaitez prévenir la migraine. Même lorsque la luminosité est abaissée, ces appareils peuvent être gênants et intensifier l’inconfort. Surtout s’ils sont utilisés pendant de longues périodes.

Gérer le stress pour prévenir les migraines

Le stress est l’un des déclencheurs de migraine les plus courants. Bien que parfois il ne soit pas difficile à gérer, il peut parfois être nécessaire de recourir à certains outils ou techniques pour y parvenir. Certains des plus recommandés sont les exercices de relaxation et le biofeedback.

Éviter complètement le stress n’est pas une mesure réaliste. Par conséquent, ce qui est proposé est d’apprendre à le gérer à travers diverses techniques.

Le yoga, la respiration profonde, la pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale se sont avérés efficaces pour prévenir et soulager les épisodes de migraine et le stress émotionnel quotidien.

Maintenir une consommation modérée de caféine

Bien que la caféine (présente dans le café, le chocolat et le thé) ait été associée à l’apparition de migraines, elle s’est également avérée utile pour contribuer au soulagement.

À ce sujet, le Manuel MSD indique que les aliments qui déclenchent les migraines varient d’une personne à l’autre. Pour cette raison, vous pouvez essayer de boire un peu de café et évaluer si cela est bénéfique ou non.

Il est important de consommer avec modération et d’éviter tout excès. Boire beaucoup de café ou s’abstenir complètement pourrait en réalité aggraver la situation.

Rester calme

Tous les extrêmes sont nocifs. Lorsqu’il s’agit de prévenir les migraines, il est encore plus nécessaire de les éviter.

En ce qui concerne les vêtements, le fait de trop s’habiller ou de ne pas se couvrir assez peut contribuer à l’apparition de migraines. S’habiller avec des couches est une option recommandée car cela vous permet de réguler facilement la température de votre corps à tout moment.

Un homme qui règle son thermostat.

Prescriptions médicales pour prévenir les migraines

Si vous souffrez de migraines avec une certaine fréquence (3 à 5 épisodes par mois), votre médecin peut vous autoriser à utiliser certains médicaments en vente libre (anti-inflammatoires non stéroïdiens ou acétaminophène). Ou prescrire des médicaments pour vous aider.

La Food and Drug Administration (FDA) a approuvé le premier médicament pour la prévention ou le traitement de la migraine avec ou sans aura chez l’adulte: Nurtec ODT ® (rimegepant).

Comme l’indique le Dr Julián Pascual dans le «Guide de recommandations pour le diagnostic et le traitement de la migraine en pratique clinique», certains traitements pourraient inclure les médicaments suivants qui se sont avérés efficaces pour prévenir la migraine:

  • Bêta-bloquants: propranolol, nadolol, aténolol et métoprolol.
  • Antagonistes du calcium: flunarizine.
  • Antidépresseurs: amitriptyline, fluoxétine et autres inhibiteurs de la recapture de la sérotonine.

Selon les cas, certains médicaments peuvent être plus utiles que d’autres. Il est déconseillé de recourir à l’automédication, car cela pourrait déclencher la migraine au lieu de la prévenir.

D’autre part, votre médecin peut vous recommander de tenir un journal de la migraine (soit sur votre mobile , dans un bloc-notes virtuel ou dans un cahier papier) pour garder une trace de ce que vous ressentez, lorsque vous avez remarqué une gêne et des déclencheurs possibles.

Ainsi, vous pourrez non seulement identifier ce qui peut augmenter le risque, mais aussi l’éviter. Enfin, essayez de maintenir une approche flexible et saine afin de ne pas aller aux extrêmes et de prévenir les migraines.

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