Comment prévenir l'arthrose? conseils et recommandations
Les maladies ostéoarticulaires sont généralement associées aux personnes âgées. Cependant, elles peuvent également apparaître chez les jeunes, bien que moins fréquemment. En ce sens, prévenir l’arthrose est l’une des tâches sur lesquelles nous devons nous concentrer le plus, car elle touche un grand nombre de patients.
Selon les données de l’Organisation internationale de l’arthrose, 300 millions de personnes sont touchées dans le monde, ce qui constitue la cause la plus fréquente d’incapacité de travail permanente. Malgré sa prévalence, c’est une maladie méconnue de la population générale.
Qu’est-ce que l’arthrose ?
Il s’agit d’une maladie ostéoarticulaire dégénérative qui peut toucher une ou plusieurs articulations. Elle se caractérise par une usure du cartilage articulaire, qui provoque une grande douleur.
Dans des conditions normales, le cartilage articulaire recouvre les deux parties de l’os et leur permet de glisser l’une sur l’autre sans problème. Lorsqu’il subit des dommages et s’use, il y aura un frottement d’os à os, rendant le mouvement des articulations difficile et douloureux.
Malheureusement, cette maladie unique peut affecter d’autres composants articulaires et s’accompagne souvent de problèmes collatéraux qui l’aggravent. Bien qu’elle puisse affecter n’importe quelle articulation, il est plus courant qu’elle survienne dans le genou et la hanche.
Symptômes de la maladie
Les mesures recommandées pour prévenir l’arthrose peuvent être envisagées avant même l’apparition des premiers symptômes, car ceux-ci sont généralement progressifs et prolongés dans le temps. De tous les symptômes présentés par ces patients, la condition la plus caractéristique est la douleur articulaire.
Initialement, la douleur peut être sporadique et apparaître avec le mouvement de l’articulation touchée, s’atténuant avec l’arrêt de l’activité. Cependant, au fil des mois, elle apparaîtra dans des situations sans stimulation et ne cédera pas avec le repos.
Parmi les autres symptômes que présentent les personnes souffrant d’arthrose, on distingue les suivants:
- Raideur articulaire matinale pendant moins de 30 minutes.
- Inflammation de l’articulation touchée.
- Sensation de craquement ou de frottement des articulations pendant le mouvement.
Causes de l’arthrose
L’arthrose étant une maladie multifactorielle, diverses situations peuvent favoriser son apparition. La grande majorité est liée au mode de vie, parmi lesquels se distinguent les suivants :
- Mode de vie sédentaire et surpoids.
- Traumatismes répétés aux articulations.
- Pratique sportive à un niveau professionnel.
- Apport insuffisant de nutriments qui affaiblit le cartilage.
D’autre part, des études ont montré que la génétique joue un rôle important dans certains types d’arthrose. Ainsi, des mutations ont été trouvées dans divers gènes qui prédisposent à souffrir de la maladie, bien que les mécanismes intrinsèques soient inconnus.
Divers groupes de personnes se sont également avérés plus sujets à l’arthrose. Selon les sources consultées, 2 personnes sur 3 qui en sont atteintes sont des femmes. De plus, plus de 70% des personnes de plus de 70 ans en Espagne présentent des signes radiologiques d’arthrose.
Comment prévenir l’arthrose ?
Étant une maladie essentiellement liée au mode de vie, bon nombre des stratégies de prévention de l’arthrose sont liées à de bonnes habitudes. En ce sens, certaines modifications simples peuvent avoir une grande influence sur l’état de santé.
Perdre du poids
L’obésité est associée à diverses maladies, dont l’arthrose. En effet, selon des études, 30,3 % des personnes obèses ont généralement l’articulation du genou touchée. Par conséquent, la réduction du poids corporel est l’un des meilleurs moyens de prévenir l’arthrose et ses symptômes.
Par ailleurs, la perte de poids aide également les personnes qui ont été diagnostiquées avec la maladie, car elle réduira la pression exercée sur l’articulation et réduira la douleur.
Maintenir une alimentation équilibrée
Avoir un apport alimentaire adéquat est essentiel lorsqu’on cherche à prévenir l’arthrose. Car cela aide non seulement à réduire le poids, mais maintient également des niveaux optimaux de nutriments dans le corps. De cette façon, l’organisme disposera d’un apport suffisant en vitamines et minéraux pour effectuer la réparation des os et du cartilage.
Réaliser des exercices physiques légers et modérés
Une activité physique constante aide à garder tout le corps en bon état. Cependant, il est important d’être vigilant et de ne pas exercer de fortes pressions sur les muscles et les articulations pour éviter les blessures. En ce sens, une activité physique légère et modérée sera idéale pour prévenir l’arthrose.
Il existe des preuves que les exercices modérés n’affectent pas l’articulation du genou ou de la hanche, mais aident plutôt à maintenir la santé des articulations. Cependant, si le sport est pratiqué de manière professionnelle, il est conseillé d’effectuer un contrôle médical constant.
Porter des chaussures appropriées pour prévenir l’arthrose
Les chaussures et les talons bien ajustés exercent souvent beaucoup de pression sur la cheville, le genou et l’articulation de la hanche, de sorte qu’une utilisation constante peut les affaiblir. Par conséquent, un moyen très simple de prévenir l’arthrose est d’éviter l’utilisation quotidienne de ce type de chaussures.
Il est nécessaire d’utiliser des chaussures qui donnent de la stabilité et amortissent les pas lors de la marche. Cela aidera à maintenir une posture correcte et à prévenir l’apparition d’autres pathologies.
Prévenir l’arthrose dès le plus jeune âge
Bien qu’il s’agisse d’une maladie associée aux personnes âgées, l’apparition de ses symptômes à un âge précoce peut être évitée. En ce sens, si les recommandations précédentes sont appliquées à temps, l’apparition de la pathologie peut être retardée et même évitée.
Parfois, cette condition articulaire peut être imminente. Cependant, les mêmes mesures que nous avons suggérées peuvent être utiles pour réduire l’impact des symptômes.
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