7 conseils pour éviter la rétention d'eau
La rétention d’eau fait référence à l’accumulation de liquide dans les tissus et les cavités du corps. Cela se produit en raison d’un désalignement du mécanisme du corps pour maintenir un équilibre entre la quantité de liquide qui entre et celle qui est expulsée. C’est un problème très courant, et il existe différentes façons d’éviter la rétention d’eau.
Avant de vous proposer certains conseils que vous pouvez faire à ce sujet, nous vous avertissons que les informations suivantes ne remplacent pas l’avis de vos médecins. Tout d’abord, vous devriez les consulter puis continuer avec les recommandations décrites. Les 7 conseils pour éviter la rétention d’eau sont complémentaires et peuvent être d’une grande aide pour améliorer votre santé globale.
7 recommandations pour éviter la rétention d’eau
Les chercheurs notent que les principaux facteurs de risque du syndrome de rétention d’eau sont les antécédents familiaux. Ceux qui ont des antécédents familiaux de symptômes d’enflure et/ou de diabète sucré, d’hypertension, d’obésité et d’autres affections sont susceptibles d’en souffrir. C’est quelque chose que vous devez garder à l’esprit, tout en étant attentif à ses principales manifestations.
Comme le souligne Harvard Health Publishing, le signe le plus caractéristique est la prise de poids. En moyenne, la plupart des gens accumulent 3 kilos supplémentaires avant de se rendre compte du problème. Ce symptôme s’accompagne d’autres signes tels que des ballonnements, des chevilles enflées, des nausées, une toux persistante et de la fatigue. Voici donc les conseils suivants pour éviter la rétention d’eau.
1. Réduire l’apport en sodium
Comme le soulignent les experts, un apport élevé en sodium peut entraîner une rétention d’eau. Le sodium est l’un des protagonistes qui aident à maintenir l’équilibre de l’eau à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Lorsqu’une personne consomme plus que nécessaire, l’équilibre se rompt et un excès s’accumule.
De nombreux aliments que nous consommons quotidiennement contiennent du sodium. Les sauces pour pâtes, le pain, les pâtisseries, les saucisses et autres en contiennent de grandes proportions. Selon la FDA, une cuillère à café de sel de table répartie dans tous les aliments tout au long de la journée est recommandée. C’est-à-dire une moyenne de 2 300 milligrammes par jour.
2. Limiter la consommation de glucides raffinés
Il est prouvé qu’un régime riche en glucides peut provoquer une rétention d’eau. En particulier, les glucides raffinés sont particulièrement problématiques ; du moins lorsqu’ils constituent une composante majeure de l’alimentation quotidienne. La plupart de ces produits sont riches en sucre, en sel et pauvres en fibres, qui ensemble favorise la rétention d’eau dans le corps.
Le pain blanc, les biscuits, les céréales transformées et les boissons sucrées sont quelques exemples de produits à éviter. Contrairement à ce qui est annoncé, il n’est pas nécessaire de mettre en place un régime pauvre en glucides (appelé régime low carb). Il faut juste veiller à réduire la consommation de ces derniers et miser sur des aliments plus naturels.
3. Contrôler le poids pour prévenir la rétention d’eau
Le surpoids et l’obésité sont des causes fréquentes de rétention d’eau. En effet, et comme le soulignent les experts, la rétention elle-même peut passer inaperçue chez les patients. C’est parce que les ballonnements caractéristiques sont souvent supposés faire partie des kilos en trop. Le maintien d’un poids santé est donc l’une des principales recommandations pour éviter la rétention d’eau.
4. Mettre en place une alimentation équilibrée
Pour tout ce qui précède, l’un des meilleurs conseils pour éviter la rétention d’eau est de suivre une alimentation équilibrée. C’est-à-dire miser sur l’inclusion de fruits, légumes et légumineuses et réduire les produits raffinés et les charcuteries. Buvez beaucoup d’eau et réduisez la consommation d’alcool, de boissons gazeuses et de café. Nous vous suggérons de consulter une nutritionniste pour élaborer un plan adapté à vos besoins.
5. Contrôler les maladies sous-jacentes
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de diabète et de maladies cardiaques sont susceptibles de développer une rétention d’eau. De même, d’autres conditions sous-jacentes peuvent contribuer à ce que le corps retienne plus d’eau qu’il ne le devrait. C’est pour cette raison que le contrôle des maladies sous-jacentes est essentiel pour éviter cette conséquence. Prenez donc les médicaments prescrits par le spécialiste et rendez-vous régulièrement à son cabinet.
6. Faire de l’exercice régulièrement pour prévenir la rétention d’eau
L’exercice est une pratique avec laquelle vous obtenez d’innombrables avantages pour votre santé. Il peut vous faire perdre ou contrôler votre poids et maintenir votre système cardiovasculaire en équilibre. Pour tout cela, l’exercice régulier est le bienvenu pour éviter la rétention d’eau. Peu importe le type d’activité que vous choisissez, même si, idéalement, il doit être adapté à votre niveau de condition physique, à vos goûts et à votre confort.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une moyenne de 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine. 150 minutes en cas d’exercice aérobie de haute intensité, 300 minutes en cas d’activité aérobie d’intensité modérée. Marcher, faire du vélo, courir et nager sont quelques-unes des options disponibles.
7. Éviter de rester assis ou debout trop longtemps
Enfin, une autre façon d’éviter la rétention d’eau est de limiter les heures continues que vous passez debout ou assis. Les heures restantes dans l’une de ces positions encouragent l’accumulation de liquides dans les membres inférieurs. Il est très probable que votre travail vous oblige à être dans une position ou une autre une grande partie de la journée, bien qu’il existe toujours des moyens d’en réduire les conséquences.
Par exemple, faites des pauses de 60 secondes de temps en temps pour vous dégourdir les jambes ou vous asseoir, selon le cas. Faire cela est très important, et est un complément aux conseils pour éviter la rétention d’eau ci-dessus. Si vous ne percevez pas d’améliorations à l’aide de ces recommandations, consultez un professionnel. Faites-le surtout si vous avez des maladies sous-jacentes ou suivez un traitement médicamenteux.
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